AUTOCONTROL
El autocontrol es la capacidad de ejercer dominio sobre uno mismo, es decir, de controlar las
propias emociones, comportamientos, deseos, o simplemente estar tranquilo. Esta capacidad nos
permite afrontar cada momento de la vida con mayor serenidad y eficacia.
La persona que posee un alto autocontrol es capaz de dominar sus pensamientos y su forma de
actuar, lo que puede ser beneficioso en multitud de situaciones. Por ejemplo, en un conflicto de
pareja o una negociación laboral. Las investigaciones afirman que inteligencia emocional es clave
para poder dominar esta habilidad.
Beneficios del autocontrol
Por tanto, el primer paso para controlar nuestro comportamiento y nuestra forma de pensar es tener
un gran autoconocimiento. De esta manera, uno es capaz de reconocer sus emociones y es capaz
de regular su forma de actuar.
Pero, ¿qué beneficios tiene el autocontrol? El autocontrol aporta muchas ventajas, como por
ejemplo las siguientes:
Permite afrontar las situaciones difíciles con mayor eficiencia
Ayuda a mantener la calma
Ayuda a tener mayor claridad de pensamiento
Beneficia la relación con los demás
Permite controlar el estrés cuando te sientes bajo presión
Ayuda a tomar mejores decisiones
Aumenta la capacidad de concentración
Mejor autoestima
Mejora el bienestar emocional
Consejos para mejorar el autocontrol
1. Debes saber que el autocontrol puede mejorarse
Si tienes dificultades para controlar tu comportamiento, lo primero que debes saber es que es
posible mejorar tu capacidad de autocontrol, porque de lo contrario, difícilmente podrás hacerlo.
Así que ten una actitud positiva y pon de tu parte para regular mejor tus emociones y tu
comportamiento.
2. Sé consciente y define lo que quieres controlar
Es muy importante que seas consciente de lo que quieres controlar y que sepas qué es lo que quieres
cambiar Si deseas perder peso, antes de nada debes saber qué comes diariamente. Por otro lado, si
lo que quieres un mayor control de la atención para mejorar tu rendimiento deportivo o tomar
mejores decisiones, primero debes saber qué haces mal y debes conocer tus hábitos negativos.
Además, ser consciente te ayuda a detectar las situaciones problemáticas, lo que te va a permitir
reaccionar a tiempo.
3. No dependas de tu fuerza bruta
Hay situaciones complejas que no siempre son fáciles de controlar. Las personas tenemos un límite,
y el autocontrol no significa que tengamos que luchar contra corriente. Por ejemplo, si estás en casa
y tienes una pelea con tu madre o hermano, puede que quieras controlar la situación quedándote en
el mismo cuarto que ellos o en la casa cuando una buena alternativa sería tomarte unos minutos de
descanso en otro cuarto o salir a pasear y tomar aire fresco en vez de fingir que no te ha
afectado, para después volver y conversar tranquilamente.
4. Sé emocionalmente inteligente
La Inteligencia Emocional (IE), es la habilidad de identificar, comprender y regular las emociones
propias y las de los demás. El autocontrol o autorregulación de las emociones es una de las
aptitudes que dominan las personas emocionalmente inteligentes, pero que no se entiende sin el
dominio de los otros elementos que componen este tipo de inteligencia, por ejemplo, el
autoconocimiento o la empatía. Aprender y adquirir habilidades de inteligencia emocional te
convierte en una persona con mayor autocontrol.
5. Reduce el atractivo de las tentaciones
Si eres de los que te gustan mucho los dulces, te puede resultar complicado resistirte a un pedacito
de chocolate, especialmente cuando piensas en cómo se va a derretir en tu boca. Nosotros que
somos adictos debemos considerar en primer lugar dónde nos lleva el consumo, cómo acabamos,
que terminamos robando, mintiendo, manipulando, en la calle hechos una desgracia con tal de
conseguir consumir. Si además de eso nos fijamos en todo lo que hemos avanzado hasta el
momento, en lo mucho que hemos cambiado y han cambiado nuestras relaciones con nuestros
familiares, veremos no sólo el lado negativo de consumir, sino el lado positivo de no hacerlo.
Es importante que sepas que la capacidad de autocontrol te puede llevar a alcanzar el éxito,
tanto académico, emocional y social.
6. Modifica el ambiente
Imagina que estás en casa y, pese a que estás a dieta, te apetece comerte unas galletas. Por suerte,
vas a la cocina, abres el armario y ves que se han acabado. Al final optas por comerte un plátano y
un yogur que, al fin y al cabo, son más saludables. Tener a tu alcance los estímulos negativos no
es una buena opción, por lo que, si quieres tener un mayor autocontrol, puedes tomar decisiones
como no comprar las galletas. Para nosotros específicamente, significa
- No frecuentar los mismos lugares
- No exponerte a sitios de consumo
- Dejar de parar con personas que asocias a tu pasado de consumo
- Mudarte si hacer falta
7. Medita
Está comprobado que el meditar, o sea el sentarse en una posición cómoda y enfocarte únicamente
en tu respiración, cerrando los ojos y tratando de bloquear todos los demás pensamientos de tu
cabeza que no tengan que ver con cómo estás respirando, te ayuda a mejorar tu estado de ánimo, tu
concentración, tu estado físico y muchos otros beneficios, como el autocontrol. Practica esto tres
veces a la semana por unos 10 minutos al principio antes de irte a dormir, en tu cama, solo, cuando
menos ruido hay alrededor. Puedes agradecerle a tu poder superior por el día, puedes concentrarte
en tu familia, en ti mismo, en lo bien que te sientes, o en cualquier aspecto positivo. Relájate y
verás que los problemas que puedes pensar que tienes no son tan importantes y hay soluciones más
sencillas de las que inicialmente esperabas encontrar para ellos.
