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Dieta Tocina

El documento presenta 7 menús para una dieta hipocalórica. Cada menú detalla los alimentos para el desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena, incluyendo opciones como cereales, tostadas, sandwiches, pasta, arroz, verduras, fruta, pescado, pollo y yogur. Los menús ofrecen variedad en las comidas mientras se mantienen bajas en calorías para ayudar a perder peso de manera saludable.

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Sergio Moncada Cumplido
Derechos de autor
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DIETA MENU 1 MENU 2 MENU 3 MENU 4

HIPOCALÓRICA

Cereales de copos de Cereales de copos de Cereales de copos de Cereales de copos de


avena con leche avena con leche avena con leche avena con leche
Desayuno desnatada y zumo desnatada y zumo desnatada y zumo desnatada y zumo
de naranja natural de naranja natural de naranja natural de naranja natural

1 Tostada integral 1 Tostada integral


Sandwich integral de Sandwich integral de
Media mañana con 2 lonchas de atun + plátano pavo + plátano con 2 lonchas de
york york

Arroz integral con


Pasta integral con
atun y tomate + Solomillo de ternera pavo) a lade
pechuga pollo (o
Almuerzo puñado de frutos con judias salteadas puñado de frutos +
plancha Legumbres
secos secos

2 tostadas de pan Yogur desnatado con 2 tostadas de pan


copos de avena + integral con queso Sandwich integral de
Merienda integral con queso queso fresco + frutos atún
fresco + piña de burgos + piña
secos

Ensalada de arroz Pasta integral


Crema de verduras + integral + pechuga Patata cocida + hervida + pescado a
Cena huevo a la plancha + de pollo (o pavo) a pescado a la plancha la plancha + yogur
yogur desnatado la plancha + yogur + yogur desnatado desnatado
desnatado
MENU 5 MENU 6 MENU 7

Cereales de copos de Cereales de copos de Cereales de copos de


avena con leche avena con leche avena con leche
desnatada y zumo desnatada y zumo desnatada y zumo
de naranja natural de naranja natural de naranja natural

1 Tostada integral
Sandwich integral de Sandwich integral de
con 2 lonchas de
pavo + piña pavo + piña
york

Arroz integral con


pechuga de pollo (o Ensalada de pasta Ensalada caprese +
pavo) a la plancha + tortilla de 2 huevos
grande
puñado de frutos + plátano
secos

Yogur desnatado con 2 Tostadas de pan Sandwich integral de


copos de avena + integral con queso atún
queso fresco fresco + piña

Puré de patatas + Revuelto con jamón Patata cocida + chipi


cerdo + yogur y guisantes + yogur plancha + yogur
desnatado desnatado desnatado

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