1 LORENZ ZAPATA 50,000 1 LORENZ ZAPATA $ 46,000

2 HAROL TORREZ 50,000 2 HAROL TORREZ $ 46,000

3 MONTY 50,000 3 MONTY $ 46,000
4 DIEGO MARTINEZ 50,000 4 DIEGO MARTINEZ $ 46,000
5 CURA 50,000 5 CURA $ 46,000
6 JULIAN 50,000 6 JULIAN $ 46,000
7 MICHAEL 50,000 7 MICHAEL $ 46,000
8 FURRO 50,000 8 FURRO $ 46,000
9 CASPA 50,000 9 CASPA $ 46,000
10 HUESOS 50,000 10 HUESOS $ 46,000
11 YADIRA 50,000 11 YADIRA $ 46,000
12 YEISON CALVO 50,000 12 YEISON CALVO $ 46,000
13 NINA 50,000 13 NINA $ 46,000
14 GUAYAZAN 50,000 14 GUAYAZAN $ 46,000
15 COCO 50,000 15 COCO $ 46,000
16 KIKA 50,000 16 KIKA $ 46,000
17 JHON HERRERA 50,000 17 JHON HERRERA $ 46,000
18 EXON 50,000 18 EXON $ 46,000
19 TORO 50,000 19 TORO $ 46,000
TOTAL 950,000 20 CHATO $ 46,000
PAGO PREMIO 300,000 $ 920,000
PLATA DE UNIFORMES 650,000
PLATA PARA CHAQUETAS 800,000
TOTAL PARA UNIFORMES CHAQUETAS 1,450,000
COSTO DE 16 UNIFORMES 736,000
PLATA QUE HAY PARA CHAQUETAS 714,000
$ 46,000

$ 46,000

$ 46,000
$ 46,000 $ 828,000
$ 178,000
 Nombre camisa Talla Numero Prenda Jugador Precio Total Abono Saldo
Hamlet 8 99 Completo $ 46,000
Lucho $ 92,000 $ 92,000 $0
XL 99 Completo $ 46,000
Pipe 8 4 Completo Diego $ 46,000 $ 46,000 $ 46,000 $0
Michel (chato) S Camisa Melisa $ 30,000 $ 30,000 $ 15,000 $ 15,000
Christopher 2 21 Completo $ 46,000
Paola S 21 Camisa Nina $ 30,000 $ 122,000 $0 $ 122,000
Nina S 21 Completo $ 46,000
Samy S Camisa Exon $ 30,000 $ 30,000 $ 30,000 $0
Ladino L 20 Camisa $ 30,000
Anyi L 89 Camisa Toro $ 30,000 $ 90,000 $ 90,000 $0
Julian 12 20 Camisa $ 30,000
Camilo 8 2+5 Completo $ 46,000
Mely XS Camisa $ 30,000
Yadira $ 136,000 $0 $ 136,000
Yadi S 21 Camisa $ 30,000
Carmen L 21 Camisa $ 30,000
Angile M Camisa $ 30,000
Pipe 6 17 Completo Jhon H $ 46,000 $ 122,000 $0 $ 122,000
Sebas 14 17 Completo $ 46,000
Kamila 6 27 Camisa $ 30,000
Michael L 27 Camisa Michael $ 30,000 $ 90,000 $0 $ 90,000
Polis S 27 Camisa $ 30,000
Danna 8 Camisa $ 30,000
Juliana 8 Camisa $ 30,000
Julian $ 120,000 $0 $ 120,000
Monica XS Camisa $ 30,000
Thiago 0 Camisa $ 30,000
Jhoelito 8 7 Completo Caspa $ 46,000 $ 46,000 $ 46,000 $0
TOTALES $ 924,000 $ 319,000 $ 605,000
 NOMBRE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO 29-07-2019 HASTA 15-09-2019
DIA EJERCICIO
Sentadilla libre
Haka
Sentadilla zumo barra
LUNES- Tijera bulgara
JUEVES"Pierna Extension pierna
Caminata
Pantorrilla maquina
abdomen circuitos 10*30rp
Press plano barra
Press plano mancuerna
PAOLA BETANCUR

Remo polea
MARTES- Remo mancuerna
VIERNES"Pecho, Curl barra
espalda,brazo Press arnold
Press frances
Pos Dow
Cardio hit 20 minutos
Patada trasera
Patada lateral
Peso muerto convencional
MIERCOLES- Peso muerto rumano MC
GLUTEOS Flexion pierna
Elevacion cadera con disco en banco
Tirones cadera polea
OBLICUOS CIRCUITOS

NOMBRE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO 05-08-2019 HASTA 05-09-2019

DIA EJERCICIO
Sentadilla libre
Haka
Sentadilla zumo barra
LUNES- Tijera bulgara
JUEVES"Pierna Extension pierna
Caminata
Pantorrilla maquina
abdomen circuitos 10*30rp
Press plano barra
Press plano mancuerna
DIANA NIETO

Remo polea
MARTES- Remo mancuerna
VIERNES"Pecho, Curl barra
espalda,brazo Press arnold
 MARTES-
VIERNES"Pecho,
espalda,brazo
Press frances
Pos Dow
Cardio hit 30 minutos
Patada trasera
Patada lateral
Peso muerto convencional
MIERCOLES- Peso muerto rumano MC
GLUTEOS Flexion pierna
Elevacion cadera con disco en banco
Tirones cadera polea
OBLICUOS CIRCUITOS 3*15rp
RELIZAR PAUSA ACTIVA DURANTE LOS EJERCICIOS

NOMBRE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO 01-09-2019 HASTA 01-11-2019

DIA EJERCICIO
Sentadilla libre
Haka
Box squas pausa 3 segundos
LUNES- Tijera bulgara Mc 1 mano
JUEVES"Pierna Extension pierna
Caminata
Pantorrilla maquina costurera
abdomen circuitos 10*30rp
Press plano barra
INGRID MARTINEZ

Press plano mancuerna

Remo T
MARTES- Remo mancuerna
VIERNES"Pecho, Curl polea
espalda,brazo Press arnold
Press frances
Pos Dow
Oblicuos polea 4*30
Patada trasera
Patada lateral disco
Peso muerto convencional
MIERCOLES-
GLUTEOS Peso muerto rumano MC
Flexion a 1 pierna
Elevacion cadera con disco en banco
Tirones cadera polea

NOMBRE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO 03-09-2019 HASTA 03-11-2019

DIA EJERCICIO
Sentadilla libre
Haka
Tijera bulgara
LUNES-
JUEVES"Pierna
 LUNES- Extension pierna
JUEVES"Pierna Flexion pierna
Caminata
Pantorrilla maquina
abdomen circuitos 10*30rp
Press plano barra
Press plano mancuerna
MARTES- Remo polea
VIERNES"Pecho, Remo mancuerna
espalda,brazo Curl polea
Press arnold
Pos Dow
Patada trasera
Patada lateral
Peso muerto convencional
MIERCOLES-
GLUTEOS Peso muerto zumo MC
Elevacion cadera con disco en banco
Tirones cadera polea
OBLICUOS CIRCUITOS 3*15rp

NOMBRE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO 09-09-2019 HASTA 09-11-2019

DIA EJERCICIO
Sentadilla libre
Sentadilla zumo Mc en estep
Tijera barra
LUNES- Extension pierna
JUEVES"Pierna Flexion pierna
Caminata Mc
Pantorrilla maquina
(Pausa activa en step 40 seg ) (abdomen circuitos 10*30r
PAOLA RODRIGUEZ

Press plano barra

Remo T
MARTES- Curl polea
VIERNES"Pecho,
espalda,brazo Press arnold
Press frances
(Pausa activa en step 40 seg ) (cardio hit 30 mt)
Patada trasera
Patada lateral disco
Peso muerto convencional
MIERCOLES-
GLUTEOS Buenos dias
Elevacion cadera con barra en banco
Tirones cadera polea
(Cardio hit 30 mt)
 NOMBRE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO 25-09-2019 HASTA 25-11-2019
DIA EJERCICIO
Sentadilla libre
Sentadilla zumo Mc en estep
Tijera Bulgara
LUNES- Extension pierna
JUEVES"Pierna Flexion pierna
Caminata Mc
Pantorrilla maquina
JANETH GONZALES

(Pausa activa en step 40 seg ) (abdomen circuitos 10*30r

Press plano barra
Remo T
MARTES- Curl polea
VIERNES"Pecho,
espalda,brazo Press arnold
Press frances
(Pausa activa en step 40 seg ) (cardio hit 30 mt)
Patada trasera
Patada lateral disco
MIERCOLES- Peso muerto convencional
GLUTEOS Buenos dias
Elevacion cadera con barra en banco
(Cardio hit 30 mt)

NOMBRE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO 30-09-2019 HASTA 30-11-2019

DIA EJERCICIO
Sentadilla libre
Sentadilla zumo Mc en estep
Tijera Bulgara
LUNES- Extension pierna
JUEVES"Pierna Flexion pierna
Caminata Mc
Pantorrilla maquina
YOLANDA GOMEZ

(abdomen circuitos 10*30rp)

Press plano barra
Remo T
MARTES- Curl polea
VIERNES"Pecho,
espalda,brazo Press arnold
Press frances
(cardio hit 30 mt)
Patada trasera
Patada lateral disco
MIERCOLES- Peso muerto convencional
GLUTEOS Buenos dias
Elevacion cadera con barra en banco
 MIERCOLES-
GLUTEOS

(Cardio Trotadora 30 mt)

NOMBRE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO 15-10-2019 HASTA 09-12-2019

DIA EJERCICIO
Sentadilla libre
Sentadilla zumo Mc en estep
Tijera barra
LUNES- Extension pierna
JUEVES"Pierna Flexion pierna
Caminata Mc
Pantorrilla maquina
(Pausa activa en step 40 seg ) (abdomen circuitos 10*30r
LUZ CASTIBLANCO

Press plano barra

Remo T
MARTES- Curl polea
VIERNES"Pecho,
espalda,brazo Press arnold
Press frances
(Pausa activa en step 40 seg ) (cardio hit 20 mt)
Patada trasera
Patada lateral disco
Peso muerto convencional
MIERCOLES-
GLUTEOS Buenos dias
Elevacion cadera con barra en banco
Tirones cadera polea
(Cardio hit 20 mt)

NOMBRE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO 29-07-2019 HASTA 15-09-2019

DIA EJERCICIO
Sentadilla libre
Sentadilla zumo barra
Tijera bulgara
LUNES-
JUEVES"Pierna Extension pierna
Caminata
Pantorrilla maquina
abdomen circuitos 10*30rp
Press plano barra
Press plano mancuerna
MILENA ARGUELLO

Remo polea
MARTES- Remo mancuerna
VIERNES"Pecho, Curl barra
espalda,brazo Press arnold
Press frances
Pos Dow
Cardio hit 15 minutos
 Patada trasera
Patada lateral disco
Peso muerto rumano MC
MIERCOLES-
GLUTEOS Flexion pierna
Elevacion cadera con disco en banco
Tirones cadera polea
OBLICUOS CIRCUITOS

NOMBRE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO 28-10-2019 HASTA 28-12-2019

DIA EJERCICIO
Sentadilla libre
Sentadilla zumo Mc en estep
Tijera barra
LUNES- Extension pierna
JUEVES"Pierna Flexion pierna
Caminata Mc
Pantorrilla maquina
(abdomen circuitos 10*30rp)
LEIDY ESPITIA

Press plano barra

Remo T
MARTES- Curl polea
VIERNES"Pecho,
espalda,brazo Press arnold
Press frances
(cardio hit 15 mt)
Patada trasera
Patada lateral disco
Peso muerto convencional
MIERCOLES-
GLUTEOS Buenos dias
Elevacion cadera con barra en banco
Tirones cadera polea
(Oblicuos circuitos)

NOMBRE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO 29-10-2019 HASTA 29-12-2019

DIA EJERCICIO
Sentadilla libre
Sentadilla Mc
Tijera barra
LUNES- Extension pierna
JUEVES"Pierna Flexion pierna
Caminata Mc
Pantorrilla maquina
(abdomen circuitos 10*30rp)
Press plano barra
ERIKA ROJAS

MARTES-
VIERNES"Pecho,
espalda,brazo
 Remo T
MARTES- Curl polea
VIERNES"Pecho,
espalda,brazo Press arnold
Press frances
(cardio hit 10 mt)
Patada trasera
Patada lateral disco
Peso muerto convencional
MIERCOLES-
GLUTEOS Buenos dias
Elevacion cadera con barra en banco
Tirones cadera polea
(Oblicuos circuitos)
O 29-07-2019 HASTA 15-09-2019 NOMBRE RUTINAS DE ENTRE
SERIES OBSERVACIONES DIA
4*15 rp
4*15 rp

pesos fjos
4*15 rp
4*15 rp
LUNES-JUEVES"Pierna
4*15 rp
4*20 rp
4*15 rp
bdomen circuitos 10*30rp
4*15 rp
4*15 rp

PAOLA BETANCUR
4*10 rp
pesos fjos

4*15 rp MARTES-
4*15 rp VIERNES"Pecho,
4*15 rp espalda,brazo
4*15 rp
4*15 rp
Cardio hit 20 minutos
4*20 rp
4*20 rp
pesos fjos

4*10 rp
4*10 rp
MIERCOLES-GLUTEOS
4*15 rp
4*10 rp
4*10 rp
OBLICUOS CIRCUITOS

O 05-08-2019 HASTA 05-09-2019

SERIES OBSERVACIONES
4*15 rp
4*15 rp
pesos fjos

4*15 rp
4*15 rp
4*15 rp
4*20 rp
4*15 rp
bdomen circuitos 10*30rp
4*15 rp
4*15 rp
4*10 rp
pesos fjos

4*15 rp
4*15 rp
4*15 rp
 pesos fjos
4*15 rp
4*15 rp
Cardio hit 30 minutos
4*20 rp
4*20 rp

pesos fjos
4*10 rp
4*10 rp
4*15 rp
4*10 rp
4*10 rp
BLICUOS CIRCUITOS 3*15rp
NTE LOS EJERCICIOS

O 01-09-2019 HASTA 01-11-2019

SERIES OBSERVACIONES
4*15 rp
4*15 rp
pesos fjos

4*15 rp
4*15 rp
4*15 rp
4*20 rp
4*15 rp
bdomen circuitos 10*30rp
4*15 rp
4*15 rp
4*10 rp
pesos fjos

4*15 rp
4*15 rp
4*15 rp
4*15 rp
4*15 rp
Oblicuos polea 4*30
4*20 rp
4*20 rp
pesos fjos

4*10 rp
4*10 rp
4*15 rp
4*10 rp
4*10 rp

O 03-09-2019 HASTA 03-11-2019

SERIES OBSERVACIONES
4*15 rp
4*15 rp
pesos fjos

4*15 rp
 pesos fjos
4*15 rp
4*15 rp
4*20 rp
4*15 rp
bdomen circuitos 10*30rp
4*15 rp
4*15 rp

pesos fjos
4*10 rp
4*10 rp
4*12 rp
4*12 rp
4*12 rp
4*20 rp
4*20 rp
pesos fjos

4*10 rp
4*10 rp
4*15 rp
4*10 rp
BLICUOS CIRCUITOS 3*15rp

O 09-09-2019 HASTA 09-11-2019

SERIES OBSERVACIONES
4*15 rp
4*15 rp
pesos fjos

4*15 rp
4*15 rp
4*15 rp
4*20 rp
4*15 rp
step 40 seg ) (abdomen circuitos 10*30rp)
4*15 rp
pesos fjos

4*10 rp
4*15 rp
4*15 rp
4*15 rp
va en step 40 seg ) (cardio hit 30 mt)
4*20 rp
4*20 rp
pesos fjos

4*10 rp
4*10 rp
4*10 rp
4*10 rp
(Cardio hit 30 mt)
O 25-09-2019 HASTA 25-11-2019
SERIES OBSERVACIONES
4*15 rp
4*15 rp

pesos fjos
4*15 rp
4*15 rp
4*15 rp
4*20 rp
4*15 rp
step 40 seg ) (abdomen circuitos 10*30rp)
4*15 rp

pesos fjos
4*10 rp
4*15 rp
4*15 rp
4*15 rp
va en step 40 seg ) (cardio hit 30 mt)
4*20 rp
pesos fjos

4*20 rp
4*10 rp
4*10 rp
4*10 rp
(Cardio hit 30 mt)

O 30-09-2019 HASTA 30-11-2019

SERIES OBSERVACIONES
4*15 rp
4*15 rp
pesos fjos

4*15 rp
4*15 rp
4*15 rp
4*20 rp
4*15 rp
bdomen circuitos 10*30rp)
4*15 rp
pesos fjos

4*10 rp
4*15 rp
4*15 rp
4*15 rp
(cardio hit 30 mt)
4*20 rp
pesos fjos

4*20 rp
4*10 rp
4*10 rp
4*10 rp
(Cardio Trotadora 30 mt)

O 15-10-2019 HASTA 09-12-2019

SERIES OBSERVACIONES
4*15 rp
4*15 rp

pesos fjos
4*15 rp
4*15 rp
4*15 rp
4*20 rp
4*15 rp
step 40 seg ) (abdomen circuitos 10*30rp)
4*15 rp
pesos fjos

4*10 rp
4*15 rp
4*15 rp
4*15 rp
va en step 40 seg ) (cardio hit 20 mt)
4*20 rp
4*20 rp
pesos fjos

4*10 rp
4*10 rp
4*10 rp
4*10 rp
(Cardio hit 20 mt)

O 29-07-2019 HASTA 15-09-2019

SERIES OBSERVACIONES
4*15 rp
4*15 rp
pesos fjos

4*15 rp
4*15 rp
4*20 rp
4*15 rp
bdomen circuitos 10*30rp
4*15 rp
4*15 rp
4*10 rp
pesos fjos

4*15 rp
4*15 rp
4*15 rp
4*15 rp
4*15 rp
Cardio hit 15 minutos
 4*20 rp
4*20 rp

pesos fjos
4*10 rp
4*15 rp
4*10 rp
4*10 rp
OBLICUOS CIRCUITOS

O 28-10-2019 HASTA 28-12-2019

SERIES OBSERVACIONES
4*15 rp
4*15 rp
pesos fjos

4*15 rp
4*15 rp
4*15 rp
4*20 rp
4*15 rp
bdomen circuitos 10*30rp)
4*15 rp
pesos fjos

4*10 rp
4*15 rp
4*15 rp
4*15 rp
(cardio hit 15 mt)
4*20 rp
4*20 rp
pesos fjos

4*10 rp
4*15 rp
4*10 rp
4*10 rp
(Oblicuos circuitos)

O 29-10-2019 HASTA 29-12-2019

SERIES OBSERVACIONES
4*15 rp
4*15 rp
pesos fjos

4*15 rp
4*15 rp
4*15 rp
4*20 rp
4*15 rp
bdomen circuitos 10*30rp)
4*15 rp
pesos fjos
 pesos fjos
4*10 rp
4*15 rp
4*15 rp
4*15 rp
(cardio hit 10 mt)
4*20 rp
4*20 rp

pesos fjos
4*10 rp
4*10 rp
4*10 rp
4*10 rp
(Oblicuos circuitos)
RUTINAS DE ENTRENAMIENTO 29-07-2019 HASTA 15-09-2019
EJERCICIO SERIES OBSERVACIONES
Sentadilla libre VS extension 4*15 rp
Prensa VS flexion 4*15 rp

pesos fjos
Caminata doble VS pantorilla 4*20 rp
Sentadilla zumo MC 4*15 rp
Hipogresivos puente 4*15 rp
Buenos dias disco de pie 4*15 rp
Abdomen rueda 4*15 rp
cardio hit 10 minutos
Press plano barra VS polea 4*15 rp
Press inclinado VS remo Mc 4*15 rp
Elevacnion frontal VS press arnold 4*10 rp

pesos fjos
Trasnuca VS elevacion disco sentada 4*15 rp
Curl barra VS pos dow 4*15 rp
Press frances VS curl polea 4*15 rp
Abdomen cuerdas 4* 50 rp
Abdomen disco banco 4*35 rp
Cardio hit 15 minutos
Patada trasera polea 4*20 rp
Patada lateral disco 4*20 rp
pesos fjos

Peso muerto convencional 50kg 4*10 rp

Buenos dias barra 4*10 rp
Elevacion cola banco con banda 4*15 rp
Elevacion cadera puente barra 4*10 rp
Tirones cadera polea 4*10 rp
OBLICUOS CIRCUITOS ¨disco-polea-Mc¨
 NOMBRE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO 08-07-2019 HASTA 08-09-
DIA EJERCICIO
Press plano barra
Press inclinado mc
Press declinado
LUNES- Aperturas poleas
JUEVES"Pectorales- Press frances
triceps" Poos Dow invertido
Prees cerrado barra Romana
Fondos con peso
Cardio hit 40 minutos
Sentadilla libre
Haka
Sentadilla zumo barra
JUAN LEGUIZAMON

MARTES- Extension pierna

VIERNES"Pierna- Flexion pierna
antebrazo Caminata
Pantorrilla
Antebrazo barra
abdomen circuitos 10*30rp
Dominadas
Remo barra
Peso muerto
Remo polea abierto
Press militar Mc
MIERCOLES-"Espalda
-hombro-biceps Elevacion lateral-frontal "Sentado"
Press arnold de pie
Curl alterno combinado "Sentado"
Curl polea
Curl 21 barra "Z"
20 mt trotadora

NOMBRE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO 08-07-2019 HASTA 08-09-

DIA EJERCICIO
Press plano barra
Press inclinado mc
Press declinado
LUNES- Aperturas poleas
JUEVES"Pectorales- Press frances
triceps" Poos Dow invertido
Prees cerrado barra Romana
Fondos con peso
abdomen circuitos 10*30rp
Sentadilla libre
UÑEZ

MARTES-
VIERNES"Pierna-
 Haka
Sentadilla zumo barra
MARTES- Extension pierna
VIERNES"Pierna- Flexion pierna
antebrazo Caminata
Pantorrilla
Antebrazo barra
abdomen circuitos 10*30rp
Dominadas
Remo barra
Peso muerto
Remo polea abierto
Press militar Mc
MIERCOLES-"Espalda
-hombro-biceps Elevacion lateral-frontal "Sentado"
Press arnold de pie
Curl alterno combinado "Sentado"
Curl polea
Curl 21 barra "Z"
OBLICUOS CIRCUITOS

NOMBRE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO 29-07-2019 HASTA 29-09-

DIA EJERCICIO
Press plano barra
Press inclinado mc
Press plano mc
LUNES- Aperturas poleas
JUEVES"Pectorales- Press cerrado barra
triceps" Poos Dow invertido
Press frances
Fondos con peso
abdomen circuitos 10*30rp
Sentadilla libre
Haka
Sentadilla zumo barra
DIEGO OSORIO

MARTES- Extension pierna

VIERNES"Pierna- Flexion pierna
antebrazo Caminata
Pantorrilla
Antebrazo barra
CARDIO 30 minutos
Dominadas
Remo barra
Peso muerto
Remo polea abierto
Press arnold Mc
MIERCOLES-"Espalda
-hombro-biceps
 MIERCOLES-"Espalda
-hombro-biceps Elevacion lateral 45° "Sentado"
Press militar Mc piso
Curl alterno combinado "Sentado"
Curl polea
Curl 21 barra "Z"
abdomen circuitos 10*30rp

NOMBRE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO 29-07-2019 HASTA 29-09-

DIA EJERCICIO
Press plano barra
Press inclinado mc
Press plano mc
LUNES- Aperturas poleas
JUEVES"Pectorales- Press cerrado barra
triceps" Poos Dow invertido
Press frances
Fondos con peso
abdomen circuitos 10*30rp
Sentadilla libre
Haka
Sentadilla zumo barra
HAROLD TAUTIVA

MARTES- Extension pierna

VIERNES"Pierna- Flexion pierna
antebrazo Caminata
Pantorrilla
Antebrazo barra
CARDIO 30 minutos
Dominadas
Remo barra
Peso muerto
Remo polea abierto
Press arnold Mc
MIERCOLES-"Espalda
-hombro-biceps Elevacion lateral 45° "Sentado"
Press militar Mc piso
Curl alterno combinado "Sentado"
Curl polea
Curl 21 barra "Z"
abdomen circuitos 10*30rp

NOMBRE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO 12-08-2019 HASTA 12-10-

DIA EJERCICIO
Press plano barra
Press plano mc
Press inclinado barra pausa 3 seg a la mitad
LUNES-
JUEVES"Pectorales-
Biceps"
 LUNES- Aperturas poleas pecho bajo
JUEVES"Pectorales- Curl barra Z de pie
Biceps" Curl scook barra Z
Curl polea acendente y desendente
Dominadas cerradas
Abdomen rueda 4*50
Sentadilla libre
Prensa
Sentadilla zumo barra
MARTES- Extension pierna
VIERNES"Pierna- Flexion pierna
antebrazo Caminata
Pantorrilla barra
Antebrazo barra
abdomen circuitos 10*30rp
Dominadas
Remo mancuerna
Peso muerto
Remo polea abierto
Press militar barra de pie
MIERCOLES-"Espalda
-hombro-Triceps Elevacion lateral-frontal "Sentado"
Press militar Mc con giro
Elevacion frontal polea
Tirones polea acendente y desendente
Press frances barra "Z"
Fondos peso

NOMBRE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO 13-08-2019 HASTA 13-10-

DIA EJERCICIO
Press plano barra
Press plano mc
Press inclinado barra
LUNES- Aperturas poleas pecho bajo
JUEVES"Pectorales-
triceps" Tirones polea acendente y desendente
Press frances barra "Z"
Fondos peso
Abdomen rueda 4*50
Sentadilla libre
Haka
Sentadilla bos squat
KEVIN MURILLO

MARTES- Extension pierna

VIERNES"Pierna- Flexion pierna
antebrazo Caminata
Pantorrilla costurera
Antebrazo barra
 VIERNES"Pierna-
antebrazo

abdomen circuitos 10*30rp

Dominadas
Remo barra
Peso muerto
Remo polea abierto
MIERCOLES-"Espalda Press militar Mc
-hombro-biceps Elevacion lateral-frontal "Sentado"
Press arnold de pie
Curl alterno combinado "Sentado"
Curl polea
Curl 21 barra "Z"

NOMBRE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO 03-09-2019 HASTA 03-11-

DIA EJERCICIO
Press plano barra
Press inclinado barra
LUNES- Aperturas poleas pecho bajo
JUEVES"Pectorales- Tirones polea
triceps" Press frances barra "Z"
Fondos peso
cardio hit 15 minutos
Sentadilla libre
OSCAR MOLANO

Haka
MARTES- Extension pierna
VIERNES"Pierna- Flexion pierna
antebrazo Caminata
Pantorrilla costurera
abdomen circuitos 10*30rp
Jalon paralelo
Remo barra
Press militar Mc
MIERCOLES-"Espalda
-hombro-biceps Elevacion lateral-frontal "Sentado"
Curl polea
Curl 21 barra "Z"
cardio trotadora 20 minutos

NOMBRE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO 09-09-2019 HASTA 09-11-

DIA EJERCICIO
Sentadilla libre
Sentadilla bos squat
Extension pierna
LUNES-JUEVES" Flexion pierna
Pierna-antebrazo" Caminata MC doble
 LUNES-JUEVES"
Pierna-antebrazo"
Pantorrilla costurera
Antebrazo barra invertido
Cardio hit 30 mt
Press plano barra
Press inclinado piramidal Mc
Press declinado Mc
MARTES- Aperturas superior polea baja
VIERNES"Pecho-
biceps Predicador barra Z
Curl concentrado
Curl 21 barra "Z"
abdomen circuitos 10*30rp
Dominadas
Remo barra
Peso muerto
Remo Mc
MIERCOLES-"Espalda Elevacion frontal con disco y giro
-hombro-biceps Press miltar Mc a una mano pausa
Press al pecho polea
Press frances
Copa dos manos
Fondos

NOMBRE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO 07-10-2019 HASTA 07-12-

DIA EJERCICIO
Sentadilla libre
Tijera bulgara
Sentadilla bos squat
Extension pierna
LUNES-JUEVES"
Pierna-antebrazo" Flexion pierna
Caminata granjero
Pantorrilla costurera
Antebrazo barra invertido
Abdomen rueda 4*50
Press plano barra
Press inclinado piramidal Mc
Press declinado Mc
NESTOR SILVA

MARTES- Aperturas superior polea

VIERNES"Pecho- Predicador barra Z
biceps Curl concentrado
Curl 21 barra "Z"
Curl alterno inclinado
Cardio hit 25 mt
Dominadas
Remo barra

MIERCOLES-"Espalda
-hombro-biceps
 Peso muerto
Remo Mc
Elevacion frontal con disco y giro
MIERCOLES-"Espalda
-hombro-biceps Press miltar Mc a una mano pausa
Press al pecho polea
Press frances
Copa dos manos
Tirones trasnuca
Abdomen rueda 4*50 + plancha 4*

NOMBRE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO 07-10-2019 HASTA 07-12-

DIA EJERCICIO
Press plano barra
Press inclinado barra
Press deckinado MC
LUNES-
JUEVES"Pectorales- Aperturas poleas pecho bajo
triceps" Tirones polea
Press frances barra "Z"
Fondos peso
abdomen rueda 4*30
DIEGO HERNANDEZ

Sentadilla libre
Haka
MARTES- Extension pierna
VIERNES"Pierna- Flexion pierna
antebrazo Caminata
Pantorrilla costurera
abdomen circuitos 10*30rp
Dominadas
Jalon paralelo
Remo barra
MIERCOLES-"Espalda
-hombro-biceps Press militar Mc
Elevacion lateral-frontal "Sentado"
Curl polea
Curl 21 barra "Z"
TO 08-07-2019 HASTA 08-09-2019
SERIES OBSERVACIONES
1*15rp,1*12rp,1*10rp,1*8rp Variando de peso
4*15 rp Mc 20 kg
1*15rp,1*12rp,1*10rp,1*8rp Variando de peso
4*15 rp

pesos fjos
4*15 rp
4*15 rp
4*15 rp
4*12 rp
Cardio hit 40 minutos
4*15 rp
4*15 rp
4*10 rp
pesos fjos

4*15 rp
4*15 rp
5*20 pasos
4*50 rp
4*15 rp
abdomen circuitos 10*30rp
4*10 rp
4*15 rp
4*10 rp
4*15 rp
pesos fjos

4*15 rp
4*10 rp
4*10 rp
4*10 rp
4*15 rp
7*7*7
20 mt trotadora

TO 08-07-2019 HASTA 08-09-2019 RUTINAS DE ENTRENAMIENTO

SERIES OBSERVACIONES DIA EJERCICIO
4*15 rp Press inclinado
Press plano barra
4*15 rp Mc 20 kg piramidal
4*15 rp Press declinado
4*15 rp LUNES- Aperturas convinadas
pesos fjos

4*15 rp JUEVES"Pectorales- Predicador

Curl alternobarra
bancoZ
4*15 rp triceps" inclinado
4*15 rp Curl concnetrado
4*12 rp Curl polea alta
abdomen circuitos 10*30rp ab
4*15 rp Sentadilla libre
sos fjos

MARTES-
VIERNES"Pierna-
 4*15 rp Tijera bulgara
4*10 rp Bos squat

pesos fjos
4*15 rp MARTES- Extension pierna
4*15 rp VIERNES"Pierna- Flexion pierna
5*20 pasos antebrazo Caminata granjero
4*50 rp Pantorrilla barra
4*15 rp Antebrazo Mc
abdomen circuitos 10*30rp ab
4*10 rp Dominadas
4*15 rp Remo MC
4*10 rp Peso muerto
4*15 rp Halon paralelo
pesos fjos
4*15 rp Press Militar Mc con p
MIERCOLES-"Espalda-
4*10 rp hombro-biceps Elevacion frontal disco
4*10 rp trapesio poleas
4*10 rp Copa dos manos
4*15 rp Tirones trasnuca
7*7*7 fondos peso
OBLICUOS CIRCUITOS

TO 29-07-2019 HASTA 29-09-2019

SERIES OBSERVACIONES
4*10 rp
4*15 rp
4*15 rp
pesos fjos

4x7*7*7 rp variando peso

4*15 rp
4*15 rp
4*15 rp
4*12 rp
abdomen circuitos 10*30rp
4*15 rp
4*15 rp
4*10 rp
pesos fjos

4*15 rp
4*15 rp
5*20 pasos
4*50 rp
4*15 rp
CARDIO 30 minutos
4*10 rp
4*15 rp
4*10 rp
4*15 rp
pesos fjos

4*15 rp
 pesos fjos
4*10 rp
4*10 rp
4*10 rp
4*15 rp
7*7*7
abdomen circuitos 10*30rp

TO 29-07-2019 HASTA 29-09-2019 NOMBRE RUTINAS

SERIES OBSERVACIONES DIA
4*10 rp
4*15 rp
4*15 rp pesos fjos
4x7*7*7 rp variando peso LUNES-
4*15 rp JUEVES"Pectorales-
4*15 rp triceps"
4*15 rp
4*12 rp
abdomen circuitos 10*30rp
4*15 rp
4*15 rp
4*10 rp
pesos fjos

HAROLD TAUTIVA

4*15 rp MARTES-
4*15 rp VIERNES"Pierna-
5*20 pasos antebrazo
4*50 rp
4*15 rp
CARDIO 30 minutos
4*10 rp
4*15 rp
4*10 rp
4*15 rp
pesos fjos

4*15 rp
MIERCOLES-"Espalda-
4*10 rp hombro-biceps
4*10 rp
4*10 rp
4*15 rp
7*7*7
abdomen circuitos 10*30rp

TO 12-08-2019 HASTA 12-10-2019 NOMBRE RUTINAS

SERIES OBSERVACIONES DIA
4*12 rp 50 Kg
4*8 rp Mc 25 kg
4*10 rp 30 kg
LUNES-
JUEVES"Pectorales-
Biceps"
 4*15 rp LUNES-
4*12 rp JUEVES"Pectorales-
4*12rp Biceps"
4*15*12*8rp
4*10 rp
Abdomen rueda 4*50
4*12 rp
4*15 rp
4*10 rp

pesos fjos
4*15 rp MARTES-
4*15 rp VIERNES"Pierna-
5*20 pasos antebrazo
4*50 rp
4*15 rp
abdomen circuitos 10*30rp
4*10 rp
4*15 rp
4*10 rp
4*15 rp
pesos fjos

4*15 rp
4*10 rp MIERCOLES-"Espalda-
4*10 rp hombro-Triceps
4*10 rp
4*15*12*8rp
4*12
4*10

TO 13-08-2019 HASTA 13-10-2019

SERIES OBSERVACIONES
4*15 rp 40 Kg
4*8 rp Mc 25 kg
4*10 rp 30 kg
4*15 rp
4*12 rp
4*12rp
4*12rp
Abdomen rueda 4*50
4*12 rp
4*15 rp
4*10 rp
pesos fjos

4*15 rp
4*15 rp
5*20 pasos
4*50 rp
4*15 rp
abdomen circuitos 10*30rp
4*10 rp
4*15 rp
4*10 rp
4*15 rp

pesos fjos
4*15 rp
4*10 rp
4*10 rp
4*10 rp
4*15 rp
7*7*7

TO 03-09-2019 HASTA 03-11-2019

SERIES OBSERVACIONES
4*15 rp
4*10 rp
pesos fjos

4*15 rp
4*12 rp
4*12rp
4*12rp
cardio hit 15 minutos
4*12 rp
4*15 rp
pesos fjos

4*15 rp
4*15 rp
5*20 pasos
4*50 rp
abdomen circuitos 10*30rp
4*10 rp
4*15 rp
pesos fjos

4*15 rp
4*10 rp
4*15 rp
7*7*7
cardio trotadora 20 minutos

TO 09-09-2019 HASTA 09-11-2019

SERIES OBSERVACIONES
4*15 rp
4*10 rp
pesos fjos

4*15 rp
4*15 rp
5*20 pasos
 pesos fjos
4*50 rp
4*15 rp
Cardio hit 30 mt
4*15 40 kg
1*12,1*10,1*8 10,12,15
4*12 20 kg
3*12
4*12
4*12
4*12
abdomen circuitos 10*30rp
4*10 rp
4*15 rp
4*10 rp
4*15 rp
pesos fjos

4*15 rp
4*10 rp
4*10 rp
4*10 rp
4*15 rp
4*15 rp

TO 07-10-2019 HASTA 07-12-2019

SERIES OBSERVACIONES
4*15 rp
4*15 rp
4*10 rp
pesos fjos

4*15 rp
4*15 rp
5*20 pasos
4*50 rp
4*15 rp
Abdomen rueda 4*50
4*15 40 kg
1*12,1*10,1*8 10,12,15
4*12 20 kg
3*12
4*12
4*12
4*12
4*10
Cardio hit 25 mt
4*10 rp
4*15 rp
sos fjos
 4*10 rp
4*15 rp

pesos fjos
4*15 rp
4*10 rp
4*10 rp
4*10 rp
4*15 rp
4*15 rp
men rueda 4*50 + plancha 4*1mt

TO 07-10-2019 HASTA 07-12-2019

SERIES OBSERVACIONES
4*15 rp
4*10 rp
pesos fjos

4*10 rp
4*15 rp
4*12 rp
4*12rp
4*12rp
abdomen rueda 4*30
4*12 rp
4*15 rp
pesos fjos

4*15 rp
4*15 rp
5*20 pasos
4*50 rp
abdomen circuitos 10*30rp
4*10 rp
4*10 rp
pesos fjos

4*15 rp
4*15 rp
4*10 rp
4*15 rp
7*7*7
INAS DE ENTRENAMIENTO 09-09-2019 HASTA 09-11-2019
SERIES OBSERVACIONES
4*15 rp 40 kg
4*15,12,8rp Mc 7,5,10,12 kg
4*10 rp Mc 20 kg
4*12 rp
pesos fjos

4*15 rp
4*15 rp
4*15 rp
4*12 rp
abdomen circuitos 10*30rp
4*10 rp 60 kg
 4*15 rp 15 kg
4*10 rp 50 kg
4*15 rp
4*15 rp
4*20 pasos
4*50 rp
4*15 rp
abdomen circuitos 10*30rp
4*10 rp
4*15 rp
4*10 rp
4*15 rp

pesos fjos
4*15 rp
4*10 rp
4*10 rp
4*10 rp
4*15 rp
4*15 rp
OBLICUOS CIRCUITOS
 RUTINAS DE ENTRENAMIENTO 29-10-2019 HASTA 29-12-2019
EJERCICIO SERIES OBSERVACIONES
Press plano barra 10*10 rp 50 Kg
Press inclinado mc 4*15 rp 20 Kg
Aperturas combinadas 4*15 rp 5 kg
Curl Mc 4*15 rp
Curl poleas altas 4*15 rp
Predicdor 4*15 rp

abdomen circuitos 10*30rp

Sentadilla libre 10*10 rp
Extension pierna 4*15 rp
Flexion pierna 4*15 rp
Caminata 4*20 pasos
Pantorrilla 4*30
Antebrazo MC 4*15 rp

Oblicuos 5*30rp
Dominadas 10*10 rp
Remo Mc 4*15 rp
Peso muerto 4*15 rp
Press militar barra 4*15 rp
pesos fjos

Press al pecho polea 4*10 rp

Press Mc con pausa 4*10 rp
Press frances 4*10 rp
Tirones a una mano 4*15 rp
Fondos peso 4*10 rp

abdomen circuitos 10*30rp

RUTINAS DE ENTRENAMIENTO 21-10-2019 HASTA 21-12-2019

EJERCICIO SERIES OBSERVACIONES
Press plano barra 4*12 rp 50 Kg
Press inclinado Mc 4*8 rp Mc 25 kg
Press inclinado barra 4*10 rp 40 kg
Vuelos conbinados 4*15 rp
Press cerrado 4*12 rp
Poss Dow invertido 4*12rp
Copa dos manos 4*15*12*8rp
Fondos peso 4*10 rp
Abdomen rueda 4*50
Sentadilla libre 4*8rp
Sentadilla frontal 4*15 rp
Box squat 4*10 rp

pesos fjos
Tijera barra 4*15 rp
Extension 4*15 rp
Flexion 4*15 rp
Pantorrilla MC 1pierna 4*50 rp
Antebrazo Mc 4*15 rp
Oblicuos 4*30
Dominadas 4*10 rp
Trasnuca 4*15 rp
Peso muerto 4*10 rp
Remo barra 4*15 rp

pesos fjos
Press militar MC 4*15 rp
Elevacion lateral 45° 4*10 rp
Tirones polea trapecio 4*10 rp
Curl polea altas 4*10 rp
Curl scook 4*10 rp
Curl barra cerrada 4*12 rp
Dominadas cerradas 4*10 rp
abdomen rueda 5*30rp
SEMANA DIAS N° EJERCCIO 1 2 3
1 Squat 57,5x1x3 70x1x3 80x1x3
2 Bench press 32,5X1X3 40X1X3 45,5X1X3
LUNES
3 vuelos mc X5X10
4 Squat 57,5x1x4 70x1x4 80x1x4
1 Deadlift(contrario ) 72,5x1x3 87x1x3 101x1x3
2 Bench press 32,5X1X3 40X1X3 45,5X1X3
MARTES
3 Deadlift hasta rodillas 80x1x3 95x1x3 108x1x3
4 Buenos dias X5X5
SEMANA 1
1 Squat 57,5x1x3 70x1x3 80x1x3
2 Bench press 32,5X1X3 40X1X3 45,5X1X3
JUEVES 3 Press mancuerna incl X5X10
4 Squat 63,5X1X3 75,5X1X3 86,5X2X2
5 ABS X3X10
1 Bench press 35X1X3 42,5X1X3 50X3X3
VIERNES 2 Fondos X5X4
3 Buenos dias sentada X5X5
1 Bench press 32,5X1X3 40X1X3 45,5X1X3
LUNES 2 vuelos mc x4x8
3 ABS x3x10
1 Squat 57,5x1x3 70x1x3 80x1x3
MIERCOLES 2 Bench press 32,5X1X3 40X1X3 45,5X1X3
3 Deadlift 72,5x1x3 87x1x3 101x1x3
1 Squat 57,5x1x3 70x1x3 80x1x3
SEMANA 2 2 Bench press 32,5X1X3 40X1X3 45,5X1X3
VIERNES
3 Squat 63,5X1X3 75,5X1X3 86,5X3X3
4 Buenos dias x5x5
1 Deadlift hasta rodillas 72,5x1x4 87x1x4 95x4x4
2 Press inclinado x5x4
SABADOS 3 fondos con peso x5x5
4 Deadlift desde cajon 80x1x3 95x1x3 108x1x3
5 ABS x5x10
1 Bench press 32,5X1X3 40X1X3 45,5X1X3
2 Squat 57,5x1x3 70x1x3 80x1x3
LUNES 3 Bench press 35X1X3 45X1X3 50X2X2
4 vuelos mc inclinado X4X8
5 Buenos dias X5X4
1 Bench press 32,5X1X3 40X1X3 45,5X1X3
2 Press mancuerna incl X4X8
MARTES
3 Deadlift (Contrario) 72,5x1x3 87x1x3 101x2x2
4 ABS X3X8
SEMANA 3
1 Squat 75X1X3 90X1X3 105X1X3
2 Bench press 32,5X1X3 40X1X3 45,5X1X3
JUEVES 3 Vuelos mancuerna incl X4X8
4 Squat 82,5X1X3 97,5X1X3 112,5X3X3
 JUEVES

5 Buenos dias sentado x5x4

1 Press inclinado barra x5x3
2 fondos con peso x5x4
VIERNES
3 Deadlif (Contrario) 72,5x1x3 87x1x3 101x2x2
4 ABS x4x8
1 Squat 57,5x1x3 70x1x3 80x1x3
LUNES 2 Bench press 32,5X1X3 40X1X3 45,5X1X3
3 Press inclinado mac x4x6
4 Buenos dias x4x4
1 Bench press 32,5X1X3 40X1X3 45,5X1X3
MIERCOLES 2 Vuelos mancuerna incl x3x6
SEMANA 4
3 Deadlif (Contrario) 72,5x1x3 87x1x3 101x2x2
4 ABS X3X8
1 Squat 57,5x1x3 70x1x3 80x1x3
2 Bench press 32,5X1X3 40X1X3 45,5X1X3
VIERNES
3 Vuelos incl mancuerna X3X6
4 Buenos dias sentada X4X4

RUTINA COMPETENCIA LUIS MUÑOZ

SEMANA DIAS N° EJERCCIO 1 2 3
1 Squat 105,x1x3 115x1x3 120x1x3
2 Bench press 75X1X3 80X1X3 85X1X3
LUNES
3 vuelos mc X5X10
4 Squat 105,x1x4 115x1x4 125x1x4
1 Deadlif 90x1x3 100x1x3 105x1x3
2 Bench press 75X1X3 80X1X3 85X1X3
MARTES
3 Deadlift hasta rodillas 105x1x3 110x1x3 120x1x3
4 Buenos dias X5X5
SEMANA 1
1 Squat 105,x1x3 115x1x3 120x1x3
2 Bench press 75X1X3 80X1X3 85X1X3
JUEVES 3 Press mancuerna incl X5X10
4 Squat 110,x1x3 120x1x3 130x2x2
5 ABS X3X10
1 Bench press 80X1X3 85X1X3 90X3X3
VIERNES 2 Fondos X5X4
3 Buenos dias sentada X5X5
1 Bench press 75X1X3 80X1X3 85X1X3
LUNES 2 vuelos mc x4x8
3 ABS x3x10
1 Squat 105,x1x3 115x1x3 120x1x3
MIERCOLES 2 Bench press 75X1X3 80X1X3 85X1X3
3 Deadlift 90x1x3 100x1x3 105x1x3
1 Squat 105,x1x3 115x1x3 120x1x3
SEMANA 2 2 Bench press 75X1X3 80X1X3 85X1X3
VIERNES
3 Squat 110,x1x3 120x1x3 130x3x3
SEMANA 2
VIERNES

4 Buenos dias x5x5

1 Deadlift hasta rodillas 105x1x4 110x1x4 120x1x4
2 Press inclinado x5x4
SABADOS 3 fondos con peso x5x5
4 Deadlift desde cajon 110x1x3 120x1x3 130x1x3
5 ABS x5x10
1 Bench press 75X1X3 80X1X3 85X1X3
2 Squat 105,x1x3 115x1x3 120x1x3
LUNES 3 Bench press 75X1X3 80X1X3 85X2X2
4 vuelos mc inclinado X4X8
5 Buenos dias X5X4
1 Bench press 75X1X3 80X1X3 85X1X3
2 Press mancuerna incl X4X8
MARTES
3 Deadlift 100x1x3 115x1x3 125x2x2
4 ABS X3X8
SEMANA 3
1 Squat 105,x1x3 115x1x3 120x1x3
2 Bench press 75X1X3 80X1X3 85X1X3
JUEVES 3 Vuelos mancuerna incl X4X8
4 Squat 110X1X3 120X1X3 130X3X3
5 Buenos dias sentado x5x4
1 Press inclinado barra x5x3
2 fondos con peso x5x4
VIERNES
3 Deadlif 100x1x3 115x1x3 125x2x2
4 ABS x4x8
1 Squat 57,5x1x3 70x1x3 80x1x3
LUNES 2 Bench press 32,5X1X3 40X1X3 45,5X1X3
3 Press inclinado mac x4x6
4 Buenos dias x4x4
1 Bench press 32,5X1X3 40X1X3 45,5X1X3
MIERCOLES 2 Vuelos mancuerna incl x3x6
SEMANA 4
3 Deadlif (Contrario) 72,5x1x3 87x1x3 101x2x2
4 ABS X3X8
1 Squat 57,5x1x3 70x1x3 80x1x3
2 Bench press 32,5X1X3 40X1X3 45,5X1X3
VIERNES
3 Vuelos incl mancuerna X3X6
4 Buenos dias sentada X4X4

RUTINA COMPETENCIA MICHAEL RAMIREZ

SEMANA DIAS N° EJERCCIO 1 2 3
1 Squat 75,x1x3 80x1x3 85x1x3
2 Bench press 50X1X3 55X1X3 60X1X3
LUNES
3 vuelos mc X5X10
4 Squat 70,x1x4 80x1x4 90x1x4
1 Deadlift 85x1x3 90x1x3 95x1x3
MARTES

SEMANA 1
 2 Bench press 55X1X3 60X1X3 65X1X2
MARTES
3 Deadlift hasta rodillas 95x1x3 100x1x3 110x1x3
4 Buenos dias X5X5
SEMANA 1
1 Squat 75,x1x3 80x1x3 85x1x3
2 Bench press 50X1X3 55X1X3 60X1X3
JUEVES 3 Press mancuerna incl X5X10
4 Squat 80,x1x3 85x1x3 90x2x2
5 ABS X3X10
1 Bench press 55X1X3 60X1X3 65X3X3
VIERNES 2 Fondos X5X4
3 Buenos dias sentada X5X5
1 Bench press 50X1X3 55X1X3 60X1X3
LUNES 2 vuelos mc x4x8
3 ABS x3x10
1 Squat 75,x1x3 80x1x3 85x1x3
MIERCOLES 2 Bench press 50X1X3 55X1X3 60X1X3
3 Deadlift 85x1x3 90x1x3 95x1x3
1 Squat 75,x1x3 80x1x3 85x1x3
SEMANA 2 2 Bench press 50X1X3 55X1X3 60X1X3
VIERNES
3 Squat 80,x1x3 90x1x3 100x3x3
4 Buenos dias x5x5
1 Deadlift hasta rodillas 95x1x4 100x1x4 110x1x4
2 Press inclinado x5x4
SABADOS 3 fondos con peso x5x5
4 Deadlift desde cajon 100x1x3 110x1x3 120x1x3
5 ABS x5x10
1 Bench press 50X1X3 55X1X3 60X1X3
2 Squat 75,x1x3 80x1x3 85x1x3
LUNES 3 Bench press 50X1X3 55X1X3 60X2X2
4 vuelos mc inclinado X4X8
5 Buenos dias X5X4
1 Bench press 50X1X3 55X1X3 60X1X3
2 Press mancuerna incl X4X8
MARTES
3 Deadlift 90x1x3 100x1x3 110x2x2
4 ABS X3X8
SEMANA 3
1 Squat 80,x1x3 85x1x3 90x1x3
2 Bench press 50X1X3 55X1X3 60X1X3
JUEVES 3 Vuelos mancuerna incl X4X8
4 Squat 90X1X3 100X1X3 110X3X3
5 Buenos dias sentado x5x4
1 Press inclinado barra x5x3
2 fondos con peso x5x4
VIERNES
3 Deadlif 100x1x3 110x1x3 120x2x2
4 ABS x4x8
1 Squat 57,5x1x3 70x1x3 80x1x3
LUNES
 LUNES 2 Bench press 32,5X1X3 40X1X3 45,5X1X3
3 Press inclinado mac x4x6
4 Buenos dias x4x4
1 Bench press 32,5X1X3 40X1X3 45,5X1X3
MIERCOLES 2 Vuelos mancuerna incl x3x6
SEMANA 4
3 Deadlif (Contrario) 72,5x1x3 87x1x3 101x2x2
4 ABS X3X8
1 Squat 57,5x1x3 70x1x3 80x1x3
2 Bench press 32,5X1X3 40X1X3 45,5X1X3
VIERNES
3 Vuelos incl mancuerna X3X6
4 Buenos dias sentada X4X4

RUTINA COMPETENCIA MARLON ALVAREZ

SEMANA DIAS N° EJERCCIO 1 2 3
1 Squat 65x1x3 70x1x3 75x1x3
2 Bench press 40X1X3 45X1X3 50X1X3
LUNES
3 vuelos mc X5X10
4 Squat 65x1x4 75x1x4 85x1x4
1 Deadlift 60x1x3 65x1x3 70x1x3
2 Bench press 40X1X3 45X1X3 50X1X3
MARTES
3 Deadlift hasta rodillas 70x1x3 77,5x1x3 85x1x3
4 Buenos dias X5X5
SEMANA 1
1 Squat 65x1x3 70x1x3 75x1x3
2 Bench press 40X1X3 45X1X3 50X1X3
JUEVES 3 Press mancuerna incl X5X10
4 Squat 70X1X3 75X1X3 80X2X2
5 ABS X3X10
1 Bench press 45X1X3 50X1X3 55X3X3
VIERNES 2 Fondos X5X4
3 Buenos dias sentada X5X5
1 Bench press 40X1X3 45X1X3 50X1X3
LUNES 2 vuelos mc x4x8
3 ABS x3x10
1 Squat 65x1x3 70x1x3 75x1x3
MIERCOLES 2 Bench press 40X1X3 45X1X3 50X1X3
3 Deadlift 60x1x3 65x1x3 70x1x3
1 Squat 65x1x3 70x1x3 75x1x3
SEMANA 2 2 Bench press 40X1X3 45X1X3 50X1X3
VIERNES
3 Squat 70X1X3 75X1X3 80X3X3
4 Buenos dias x5x5
1 Deadlift hasta rodillas 70x1x4 77,5x1x4 85x1x4
2 Press inclinado x5x4
SABADOS 3 fondos con peso x5x5
4 Deadlift desde cajon 80x1x3 90x1x3 100x1x3
 SABADOS

5 ABS x5x10
1 Bench press 40X1X3 45X1X3 50X1X3
2 Squat 65x1x3 70x1x3 75x1x3
LUNES 3 Bench press 40X1X3 45X1X3 50X1X3
4 vuelos mc inclinado X4X8
5 Buenos dias X5X4
1 Bench press 40X1X3 45X1X3 50X1X3
2 Press mancuerna incl X4X8
MARTES
3 Deadlift 70x1x3 80x1x3 90x1x3
4 ABS X3X8
SEMANA 3
1 Squat 65x1x3 70x1x3 75x1x3
2 Bench press 40X1X3 45X1X3 50X1X3
JUEVES 3 Vuelos mancuerna incl X4X8
4 Squat 75X1X3 85X1X3 100X3X3
5 Buenos dias sentado x5x4
1 Press inclinado barra x5x3
2 fondos con peso x5x4
VIERNES
3 Deadlif 75x1x3 85x1x3 95x2x2
4 ABS x4x8
1 Squat 57,5x1x3 70x1x3 80x1x3
LUNES 2 Bench press 32,5X1X3 40X1X3 45,5X1X3
3 Press inclinado mac x4x6
4 Buenos dias x4x4
1 Bench press 32,5X1X3 40X1X3 45,5X1X3
MIERCOLES 2 Vuelos mancuerna incl x3x6
SEMANA 4
3 Deadlif (Contrario) 72,5x1x3 87x1x3 101x2x2
4 ABS X3X8
1 Squat 57,5x1x3 70x1x3 80x1x3
2 Bench press 32,5X1X3 40X1X3 45,5X1X3
VIERNES
3 Vuelos incl mancuerna X3X6
4 Buenos dias sentada X4X4

RUTINA COMPETENCIA EDISON NAVARRO

SEMANA DIAS N° EJERCCIO 1 2 3
1 Squat 100x1x3 105x1x3 110x1x3
2 Bench press 60X1X3 65X1X3 70X1X3
LUNES
3 vuelos mc X5X10
4 Squat 100x1x4 110x1x4 120x1x4
1 Deadlift 105x1x3 115x1x3 120x1x3
2 Bench press 60X1X3 65X1X3 70X1X3
MARTES
3 Deadlift hasta rodillas 105x1x3 115x1x3 125x1x3
4 Buenos dias X5X5
SEMANA 1
1 Squat 100x1x3 105x1x3 110x1x3
2 Bench press 60X1X3 65X1X3 70X1X3
JUEVES
SEMANA 1

JUEVES 3 Press mancuerna incl X5X10

4 Squat 105x1x3 110x1x3 115x2x2
5 ABS X3X10
1 Bench press 65X1X3 70X1X3 75X3X3
VIERNES 2 Fondos X5X4
3 Buenos dias sentada X5X5
1 Bench press 60X1X3 65X1X3 70X1X3
LUNES 2 vuelos mc x4x8
3 ABS x3x10
1 Squat 100x1x3 105x1x3 110x1x3
MIERCOLES 2 Bench press 60X1X3 65X1X3 70X1X3
3 Deadlift 105x1x3 115x1x3 120x1x3
1 Squat 100x1x3 105x1x3 110x1x3
SEMANA 2 2 Bench press 60X1X3 65X1X3 70X1X3
VIERNES
3 Squat 110X1X3 120X1X3 130X3X3
4 Buenos dias x5x5
1 Deadlift hasta rodillas 72,5x1x4 87x1x4 95x4x4
2 Press inclinado x5x4
SABADOS 3 fondos con peso x5x5
4 Deadlift desde cajon 80x1x3 95x1x3 108x1x3
5 ABS x5x10
1 Bench press 60X1X3 65X1X3 70X1X3
2 Squat 100x1x3 105x1x3 110x1x3
LUNES 3 Bench press 60X1X3 65X1X3 70X2X2
4 vuelos mc inclinado X4X8
5 Buenos dias X5X4
1 Bench press 60X1X3 65X1X3 70X1X3
2 Press mancuerna incl X4X8
MARTES
3 Deadlift 105x1x3 115x1x3 120x2x2
4 ABS X3X8
SEMANA 3
1 Squat 100x1x3 105x1x3 110x1x3
2 Bench press 60X1X3 65X1X3 70X1X3
JUEVES 3 Vuelos mancuerna incl X4X8
4 Squat 110x1x3 120x1x3 130x3x3
5 Buenos dias sentado x5x4
1 Press inclinado barra x5x3
2 fondos con peso x5x4
VIERNES
3 Deadlif 115x1x3 125x1x3 135x2x2
4 ABS x4x8
1 Squat 57,5x1x3 70x1x3 80x1x3
LUNES 2 Bench press 32,5X1X3 40X1X3 45,5X1X3
3 Press inclinado mac x4x6
4 Buenos dias x4x4
1 Bench press 32,5X1X3 40X1X3 45,5X1X3
MIERCOLES 2 Vuelos mancuerna incl x3x6
SEMANA 4
 MIERCOLES
SEMANA 4
3 Deadlif (Contrario) 72,5x1x3 87x1x3 101x2x2
4 ABS X3X8
1 Squat 57,5x1x3 70x1x3 80x1x3
2 Bench press 32,5X1X3 40X1X3 45,5X1X3
VIERNES
3 Vuelos incl mancuerna X3X6
4 Buenos dias sentada X4X4
 4 5 6 MAXIMALES
92x1x3 105x1x3 115
52X1X2 60X2X1 65X2X2 70

116x1x3 130x2x2 116

52X3X3

92x3x3
52X2X2

52X2X2

92x1x3 110X1X1 115X2X1

52X1X2 65X2X1 70X2X1
116x1x3 130X1X1 137X2X1
92x2x2
52X1X3

116x3x3

52X2X2 60X1X1
92x2x2

52X3X3

116x2x2

120X2X2 127,5X2X1
52X2X2
116x3x3

92x5x2
52X5X2

52X4X2

116x4x2

92x3x2
52X4X2

MAXIMALES %
4 5 6 SQUAT 150 135
127,5x1x3 135x1x3 BENCHS 105 105
90X1X2 95X2X1 100X2X2 DEADLIF 130 117

110x1x3 120x2x2
90X3X3

130x3x3
90X2X2

90X2X2

127,5x1x3 135x1x1 140X2X1

90X1X2 100X2X1 105X2X2
110x1x3 125x1x1 135X2X1
127,5x2x2
90X1X3
 140x3x3

90X2X2 100X1X1
127,5x2x2

90X3X3

135x3x3

127,5x2x2 140X2X1
90X2X2

135x3x3

92x5x2
52X5X2

52X4X2

116x4x2

92x3x2
52X4X2

Z MAXIMALES %
4 5 6 SQUAT 110 77
90x1x3 95x1x3 BENCHS 75 71.25
65X1X2 65X2X1 70X2X2 DEADLIF 120 108

100x1x3 110x2x2
65X3X3

90x3x3
65X2X2

65X2X2

90x1x3 110x1x1 115X2X1

65X1X2 75X2X1 80X2X2
100x1x3 115x1x1 120X2X1
90x2x2
65X1X3

130x3x3

65X2X2 70X1X1
90x2x2

65X3X3

120x3x3

95x2x2 100x2x1
65X2X2

130x3x3

92x5x2
 52X5X2

52X4X2

116x4x2

92x3x2
52X4X2

Z MAXIMALES %
4 5 6 SQUAT 90 81
80x1x3 85x1x3 BENCHS 60 54
55X1X2 60X2X1 65X2X2 DEADLIF 90 67.5

75x1x3 80x2x2
55X3X3

80x3x3
55X2X2

55X2X2

80x1x3 105X1X1 110X2X1

55X1X2 65X2X1 70X2X1
75x1x3 90X1X1 95X2X1
80x2x2
55X1X3

110x3x3
 55X2X2 65X1X1
80x2x2

55X3X3

100x3x3

80x2x2 105X2X1
55X2X2

100x3x3

92x5x2
52X5X2

52X4X2

116x4x2

92x3x2
52X4X2

O MAXIMALES %
4 5 6 SQUAT 140 112
120x1x3 125x1x3 BENCHS 90 63
75X1X2 80X2X1 85X2X2 DEADLIF 150 112.5

130x1x3 135x2x2
75X3X3

120x3x3
75X2X2
75X2X2

120x1x3 135X1X1 140X2X1

75X1X2 85X2X1 90X2X1
130x1x3 145X1X1 150X2X1
120x2x2
75X1X3

116x3x3

75X2X2 85X1X1
120x2x2

75X3X3

130x2x2

120x2x2 135X2X1
75X2X2

145x3x3

92x5x2
52X5X2

52X4X2
116x4x2

92x3x2
52X4X2
 # NUMERO JUGADOR TALLA DISEÑO
1 7 JHOELITO S ROJA NUMERO PECCHO IZQUIERDO
2 27 LOCO XXL
3 22 TORRES S
4 10 JHONNY M
5 6 CAMILO S
6 3 PIÑITA L
7 9 DRISNY M
8 11 LORENZ M
9 2 PIÑA L
10 30 COCO M
11 10 EMANUEL 14
 DISEÑO
LOGO Y NOMBRE EQUIPO DERECHO NOMBRE JUGADOR ATRÁS
SEMANA DIAS N° EJERCCIO 1 2 3 4
1 Squat 35x1x3 42x1x3 49x1x3 56x1x3
2 Bench press 22,5X1X3 27X1X3 31,5X1X3 36X1X2
LUNES
3 vuelos mc X5X10
4 Squat 35x1x4 42x1x4 49x1x4
1 Deadlift(contrario ) 35x1x3 42x1x3 49x1x3 56x1x3
2 Bench press 22,5X1X3 27X1X3 31,5X1X3 36X3X3
MARTES
3 Deadlift hasta rodillas 49x1x3 56x1x3 63x1x3
4 Buenos dias X5X5
SEMANA 1
1 Squat 35x1x3 42x1x3 49x1x3 56x3x3
2 Bench press 22,5X1X3 27X1X3 31,5X1X3 36X2X2
JUEVES 3 Press mancuerna incl X5X10
4 Squat 38,5X1X3 45,5X1X3 52,5X2X2
5 ABS X3X10
1 Bench press 24X1X3 29,5X1X3 33,5X3X3
VIERNES 2 Fondos X5X4
3 Buenos dias sentada X5X5
1 Bench press 22,5X1X3 27X1X3 31,5X1X3 36X2X2
LUNES 2 vuelos mc X4X8
3 ABS X3X10
1 Squat 35x1x3 42x1x3 49x1x3 56x1x2
MIERCOLES 2 Bench press 22,5X1X3 27X1X3 31,5X1X3 36X1X2
3 Deadlift 35x1x3 42x1x3 49x2x2 56x1x2
1 Squat 35x1x3 42x1x3 49x1x3 56x2x2
SEMANA 2 2 Bench press 22,5X1X3 27X1X3 31,5X1X3 36X1X3
VIERNES
3 Squat 31,5x1x3 45x1x3 54,6x3x3
4 Buenos dias x5x5
1 Deadlift hasta rodillas 45,5x1x4 52,5x1x4 59,5x1x4
2 Press inclinado x6x4
SABADOS 3 fondos con peso x5x6
4 Deadlift defcit 49x1x3 56x1x3 63x1x3 70x3x3
5 ABS x5x5
1 Bench press 22,5X1X3 27X1X3 31,5X1X3 36X2X2
2 Squat 35x1x3 42x1x3 49x1x3 56x1x3
LUNES 3 Bench press 25x1x3 30x1x3 35x2x2
4 vuelos mc inclinado x4x8
5 Buenos dias x5x4
1 Bench press 22,5X1X3 27X1X3 31,5X1X3 36X3X3
2 Press mancuerna incl X4X8
MARTES
3 Deadlift (Contrario) 35x1x3 42x1x3 49x2x2 56x2x2
4 ABS X3X8
SEMANA 3
1 Squat 40x1x3 55x1x3 70x1x3 80x2x2
2 Bench press 22,5X1X3 27X1X3 31,5X1X3 36X2X2
JUEVES 3 Vuelos mancuerna incl X4X8
4 Squat 47x1x3 62,5x1x3 77,53x3
 JUEVES

5 Buenos dias sentada x4x4

1 Press inclinado barra x5x3
2 fondos con peso x5x4
VIERNES
3 Deadlif (Contrario) 35x1x3 42x1x3 49x2x2 56x3x3
4 ABS x4x8
1 Squat 35x1x3 42x1x3 49x1x3 56x5x2
LUNES 2 Bench press 22,5X1X3 27X1X3 31,5X1X3 36X5X2
3 Press inclinado mac x4x6
4 Buenos dias x4x4
1 Bench press 22,5X1X3 27X1X3 31,5X1X3 36X4X2
MIERCOLES 2 Vuelos mancuerna incl x3x6
SEMANA 4
3 Deadlif (Contrario) 35x1x3 42x1x3 49x2x2 56x4x2
4 ABS X5X10
1 Squat 35x1x3 42x1x3 49x1x3 56x3x2
2 Bench press 22,5X1X3 27X1X3 31,5X1X3 36X4X2
VIERNES
3 Vuelos incl mancuerna x3x6
4 Buenos dias sentada x4x4
 5 6 MAXIMALES
63x1x3 70
40,5X2X1 45X2X2 33.75

63x2x2 56

63x1x1 70x2x1
40,5X1X1 45X2X1
59,5x1x1 66,5x2x1

40,5X1X1
63x2x2

85x2x1