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PAUSAS ACTIVAS
Jose Luis Quispe Flores
Universidad Nacional del Altiplano
Escuela Profesional de Educación Física
Puno, Perú
joseepef2019@[Link]
1) Mantenga siempre una postura de relajación.
Resúmen— Las pausas activas surgen, principalmente, como 2) Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a
respuesta a la creciente aparición de las diferentes enfermedades movilizar o estirar.
laborales asociadas a factores ocupacionales como las actividades 3) Sienta el estiramiento.
repetitivas y de fuerza. Las acciones encaminadas a la reducción de
4) No debe haber dolor.
las lesiones osteomusculares se desarrollan a través de pequeñas
rutinas de ejercicios durante la jornada laboral, cuyos objetivos 5) Realice los ejercicios de manera suave y pausada.
principales son prevenir enfermedades osteomusculares, disminuir
el estrés y generar espacios de bienestar. VI. ¡ALERTA!
Abstract— Active pauses arise mainly as a response to the growing
appearance of different occupational diseases associated with VII. ¿QUIÉNES NO DEBEN REALIZAR PAUSAS ACTIVAS?
occupational factors such as repetitive and strength activities. The
actions aimed at reducing osteomuscular lesions are developed
through small exercise routines during the workday, whose main
objectives are to prevent musculoskeletal diseases, reduce stress
and generate wellness spaces.
I. ¿QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS?
Las pausas activas o gimnasia laboral consisten en la
utilización de variadas técnicas en períodos cortos de tiempo,
máximo 10 minutos, durante la jornada laboral, mañana y
tarde, que ayudarán a recuperar energía, mejorar el desempeño
y eficiencia en el trabajo, además de prevenir enfermedades
causadas por posturas prolongadas y movimientos repetitivos.
II. ¿POR QUÉ HACER PAUSAS ACTIVAS?
Porque son necesarias para prevenir la aparición de desórdenes
músculo esqueléticos, aminoran la repetitividad de
movimientos en actividades como la digitación y el uso del
ratón, permiten el cambio de posturas, mejoran el desempeño
laboral y contribuyen al fortalecimiento del trabajo en equipo.
III. ¿CUÁNDO SE DEBEN REALIZAR LAS PAUSAS ACTIVAS?
Se pueden realizar en cualquier momento de la jornada laboral;
sin embargo, se recomienda hacerlas al comenzar y terminar la
jornada y cada dos o tres horas durante el día.
IV. ¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS?
Rompen con la rutina del trabajo.
Mejoran la condición del estado de salud porque
aumentan la circulación, la movilidad articular, la
flexibilidad muscular, la postura y oxigenan los
músculos y tendones.
Incrementan la capacidad de concentración en el
trabajo, fortalecen la autoestima, previenen lesiones
mentales asociadas al estrés e inspiran la creatividad.
V. ¿QUÉ DEBE TENER EN CUENTA PARA REALIZAR LAS
PAUSAS ACTIVAS?
La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.
