República Bolivariana De Venezuela

Universidad Nororiental Privada “Gran Mariscal De Ayacucho”

Facultad de Ingeniería
Núcleo Barcelona

Carrera:

Nombre:

Profesor:

Barcelona, 1 de octubre del 2019

Aptitud Física:

Según Carvajal, Rauseo y Rico, la aptitud física es la capacidad que tiene el

organismo humano, de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente,
retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para
recuperarse luego de las actividades.

La Aptitud Física es el resultado del buen funcionamiento de los órganos,

aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y
sistemática de actividades físicas. Los componentes básicos de la Aptitud Física
son la capacidad aeróbica, la potencia anaeróbica y la flexibilidad.

Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes

cualidades físicas del organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:

 Capacidad Aeróbica
 Resistencia general
 Potencial anaeróbico
 Resistencia muscular
 Potencia muscular
 Fuerza muscular
 Velocidad
 Flexibilidad
 Movilidad articular
 Elongación muscular

Es muy fácil distinguir a las personas que tienen una aptitud física
adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes, veloces,
resistentes y ágiles; además tiene un cuerpo de mucha belleza y
aprenden rápidamente todos los deportes que se les enseña. También
en la comunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran
condiciones físicas excelentes.
Capacidad Aeróbica: Es la capacidad física del organismo humano que permite
la realización de actividades físicas de larga duración (más de 4 minutos) y baja o
mediana intensidad (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto
aproximadamente).Con estas actividades se quema la grasa acumulada y la
persona rebaja centímetros de circunferencia alrededor de su abdomen y otras
partes de su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal.

Un ejemplo típico de la actividad aeróbica es el maratón, en el cual se

recorre una gran distancia (algo más de 42 kilómetros) en un tiempo que depende
de la capacidad de cada corredor, pero que siempre es superior a las dos horas
de carrera continúa.

Las actividades aeróbicas más comunes son la caminata, el trote, la

natación a poca velocidad y el ciclismo en terreno plano.

Potencia Anaeróbica: Es la capacidad del organismo humano que permite la

realización de actividades físicas de corta duración (hasta 3 minutos) y de alta
intensidad (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente).

La Potencia Anaeróbica abarca varias capacidades físicas, ellas

son: Resistencia muscular, Potencia muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En
todas, se utiliza el azúcar y ciertas sustancias almacenadas en los músculos, para
la producción de la energía necesaria en los movimientos, sin necesidad de usar
el oxígeno del aire.

Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del

cuerpo, pero sí se fortalecen los diferentes músculos que intervienen en los
movimientos. La realización de cantidades suficientes de estas actividades permite
el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos.

El ejemplo más notable de actividad anaeróbica es la gimnasia artística

tanto masculina como femenina. En este deporte vemos a gimnastas muy
resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicios en diferentes
aparatos.
Flexibilidad: Es la capacidad física que permite la realización de los movimientos
articulares con la máxima amplitud que permite cada articulación.

La flexibilidad es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez,

armonía y amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular
y elasticidad muscular.

La flexibilidad nos facilita la realización de cualquier destreza (bien sea

deportiva o de la vida diaria) y evita la producción de lesiones a nivel articular o
muscular, cuando se realizan actividades físicas.

Velocidad: Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en

el menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y
de su coordinación neuromuscular. Ejemplo: Carrera de velocidad en Atletismo.

La velocidad es la capacidad para realizar un esfuerzo en el menor tiempo

posible.

Fuerza Muscular: Es toda capacidad del ser humano de superar o contrarrestar la

resistencia externa, mediante los esfuerzos musculares. Según el régimen
de trabajo aplicable, la fuerza se puede manifestar de manera isométrica
(estática), cuando durante la tensión no varía la longitud del músculo; isotónica
(dinámica), cuando la tensión provoca un cambio de longitud en el músculo, ya
sea disminuyendo su longitud (régimen concéntrico) o elogándolo (régimen
excéntrico).

Potencia Muscular: Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos

físicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos
aproximadamente. Para esto no se requiere de un gran volumen o masa muscular.
Ejemplo: Realizar Salto Largo en Atletismo.

Coordinación (Capacidades Coordinativas): Es la capacidad de un individuo de

ejecutar las acciones motrices de forma exacta y racional, proporcionándolas en el
tiempo, el espacio y por el grado de los esfuerzos musculares, según las tareas
motrices u otras situaciones inesperadas. De las cualidades motrices la
Coordinativa ocupa una posición muy especial, al ser considerada como una
cualidad de carácter compleja no solo por las muchas investigaciones de las que
es objeto, sino por la gran gama de particularidades, criterios de la evaluación y
factores que la determinan. En este sentido, se pueden destacar los siguientes
tipos de Coordinación relativamente independientes entre sí:
 - Capacidad de valorar y regular los parámetros dinámicos y espacio –
temporales de los movimientos.

- Capacidad de mantener una posición (equilibrio).

- Sentido de ritmo.

- Capacidad de relajar voluntariamente los músculos.

- Coordinación de los movimientos. Todos los tipos de coordinación

enumeradas no se manifiestan ante la actividad física, en estado puro, sino
en compleja interacción.

Agilidad: Término que se usa generalmente, para denotar la soltura, lo pronto y

expedito que se puede mover una persona. En la educación física y el deporte se
le ha considerado como una de las cualidades físicas básicas, a través de la cual
se manifiesta la capacidad de asimilar rápidamente y ejecutar los ejercicios físicos
de manera precisa, rítmica y con soltura. No obstante, en la actualidad el
término agilidad se ha sustituido, acertadamente por "cualidad coordinativa”

Resistencia Muscular: Es la capacidad física que permite la realización repetida

de esfuerzos físicos intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los 3
minutos. También se le llama resistencia local o específica del grupo muscular que
se encuentra en actividad. Ejemplo: Realizar (50) Ejercicios abdominales
seguidos.

Resistencia Física: Es la capacidad del individuo de realizar una actividad física

prolongada sin disminuir su capacidad de trabajo, y de manifestar alta resistencia
al agotamiento que produce dicha actividad ó a la acción de las desfavorables
condiciones del medio exterior. Las diferentes formas de manifestación de la
resistencia, en cada actividad concreta del ser humano tienen sus particularidades
propias, las cuales obligan a que la misma sea dividida en los siguientes tipos:

 Resistencia general y especial.

 Resistencia de velocidad y fuerza.
 Resistencia aeróbica y anaeróbica.
 Resistencia estática y dinámica.
 Resistencia local, regional, global, entre otros.

Entrenamiento Físico:

Es un proceso pedagógico especializado, orientado a educar y desarrollar

las cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hábitos técnicos y tácticos y a
movilizar las reservas psíquicas y funcionales del deportista, basándose en
el empleo de diversos ejercicios físicos o acciones motrices con el objeto de
adaptar al organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los más altos
resultados técnicos – deportivos en el tipo de deporte escogido.

El rendimiento deportivo es un fenómeno complejo que para ser abordado

con garantías exige un tratamiento interdisciplinar. En el Entrenamiento Deportivo,
en la actualidad, se hace necesario integrar los aportes procedentes de diversas
áreas de conocimiento como la fisiología, la psicología, la teoría y práctica del
entrenamiento, la nutrición, etc.

El rápido avance de la investigación aplicada al Entrenamiento Deportivo

hace necesaria la revisión de los fundamentos que sustentan los modelos actuales
de planificación y entrenamiento.

Por otra parte, cada modalidad deportiva demanda la aplicación de métodos

de entrenamiento específicos o la adaptación de los ya existentes a las demandas
fisiológicas y funcionales que plantea cada deporte. En este sentido, se tiende
cada vez más a aplicación de los sistemas de entrenamiento en los espacios
deportivos específicos.

En alto rendimiento se somete a los deportistas a cargas de entrenamiento

cada vez más grandes. Esto exige al técnico deportivo conocer qué efectos
producen estas cargas en el organismo de los deportistas a los que dirige, cómo
ha de secuenciarlas, qué períodos de descanso debe dejar entre las diversas
cargas, que métodos de entrenamiento se adaptan mejor a las características de
cada deportista y van a favorecer en mayor medida la consecución de
los objetivos que se planteen. En definitiva, el técnico del deporte tiene la
obligación moral de conocer las diversas novedades que van surgiendo con
respecto al entrenamiento deportivo.
 En los deportes de equipo ha venido siendo habitual la aplicación de
métodos de entrenamiento inspirados en modelos derivados del atletismo, que ha
sido el primer deporte en utilizar criterios lógicos de entrenamiento.

Sin embargo, recientemente en algunas modalidades deportivas se han

empezado a aplicar métodos de entrenamiento específicos, primero de forma
intuitiva y fragmentaria, más tarde basándose en el análisis de las demandas
fisiológicas y funcionales que plantean a los jugadores las diversas modalidades
deportivas, y en las acciones de juego determinadas mediante análisis por medio
del video.

Un aspecto que hoy día es imprescindible es

el dominio de protocolos de control del entrenamiento, así como el
conocimiento de metodologías de valoración de la acción de juego. A través de
estos dominios el preparador físico será capaz de comprobar el efecto y evolución
del entrenamiento, individualizarlo, y conocer los posibles rasgos de especificidad
que contiene un deporte.

El entrenamiento físico ha sido definido de muchas formas y una de las más

recientes y explícitas es la emitida por Fox (1984), la cual dice que
el entrenamiento físico es un programa de ejercicios que se propone mejorar las
aptitudes y aumentar las capacidades energéticas de un atleta para una prueba
determinada.
 Introducción:

La aptitud física es la condición natural que tiene un individuo para realizar

las actividades físicas en forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de
las cualidades fisiológicas.

La aptitud física es fundamental en la práctica del deporte. Es verdad que

los ejercicios, por sí solos, no parecen nada del otro mundo. Pero cuando los
aplicas en distintas situaciones es cuando se convierten en los bloques con los
que la salud se construye.

Mejorar día a día, mantenerse en buena forma, superarse a sí mismo, ésta

es la aspiración de toda persona que realiza un programa de ejercicio físico
planificado. En ocasiones tendemos a pensar que
esta planificación del entrenamiento es algo reservado exclusivamente a los
deportistas profesionales. Nada más lejos de la realidad. Los criterios básicos que
rigen el funcionamiento del organismo y que permiten que éste se adapte
continuamente a situaciones de esfuerzo son iguales para el deportista que busca
el máximo rendimiento deportivo (y que para ello lleva a su organismo a
situaciones límite) que para la persona que busca mejorar su salud, mantenerse
en forma y conseguir una elevada calidad de vida.
 Conclusión:

Entenderemos que la Aptitud física está determinada por las capacidades

condicionales que posee todo atleta a través de sus valores de Fuerza,
Resistencia, Velocidad y Flexibilidad. La herencia y la genética son elementos que
determinaran en gran parte la constitución del deportista.

La Aptitud Física es el resultado del buen funcionamiento de los órganos,

aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y
sistemática de actividades físicas. Por otro lado, la aptitud física es la condición
natural que tiene un individuo para realizar las actividades físicas en forma
eficiente, y está determinada por el desarrollo de las cualidades fisiológicas.

Hay muchas y distintas maneras para desarrollar la condición física de un

individuo. Tenemos métodos y medios variados para desarrollar la capacidad
aeróbica o resistencia de cada individuo, así como su potencia anaeróbica y
flexibilidad del mismo. Estas diferentes cualidades fisiológicas son necesarias de
diferente manera dependiendo de la exigencia física de cada deporte. Hay
deportes que exigen mayor resistencia, otros de mayor ejercicio en menos tiempo,
etc. También podemos ver como un entrenador dependiendo de los objetivos a
cumplir realiza diferentes ejercicios dirigidos a cada parte del cuerpo,
relacionándolos con la capacidad de cada grupo, generalmente depende de la
edad, así como la intensidad o el porcentaje del esfuerzo que debe realizar.

Podemos ver que desarrollar nuestra condición física es una forma sana de
diversión además de fortalecer las distintas partes de nuestro cuerpo, para
mantener una vida más equilibrada y saludable, además de traernos una gama de
ventajas para nuestro cuerpo humano, como deporte en fin.
 Bibliografía:

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PRINCIPIOS%20DEL%[Link]
 Aptitud Física Capacidad Aeróbica

Flexibilidad Potencial Anaeróbico

Entrenamiento Físico