El entrenamiento de la potencia aeróbica en el

voleibol
Profesor Nacional de Educación Física (U.N.L.P.)
Preparador físico de la División de Honor de Voleibol Femenino Andrés Esper
del Club de Gimnasia y Esgrima La Plata. andresesper@[Link]
(Argentina)
Doble Campeón Metropolitano 2000 y 2001, Campeón Liga Nacional de Clubes 2001

El presente artículo corresponde a la conferencia del autor en las

Primeras Jornadas de Primavera en Deporte y Medicina.
La Plata, 19 y 20 de Octubre de 2001

[Link] Revista Digital - Buenos Aires - Año 7 - N° 43 - Diciembre de 2001

1/1

1. Introducción
El Voleibol es un deporte que se caracteriza por acciones de juego de corta duración y de gran
intensidad, alternadas por cortos períodos de descanso. El tiempo total de juego de un partido
oscila entre 1 y 2 horas. En el más alto nivel del Voleibol femenino de la República Argentina, la
pelota está en juego durante aproximadamente un tercio del tiempo total. Cada punto dura, en
promedio, 8 segundos. Las jugadas más llamativas suelen ser aquellas de mayor explosividad y
rapidez. También los jugadores más buscados suelen ser los que más saltan y los que rematan con
mayor potencia.

En este marco, la potencia aeróbica, no parece ser un

aspecto relevante en la preparación de un jugador de
Voleibol. En este artículo intentaré dar respuesta a tres
interrogantes:

 ¿Es importante un elevado consumo

máximo de oxígeno en un jugador de
voleibol?
 ¿Es importante entrenar la potencia aeróbica en el voleibol?
 Si la respuesta anterior es afirmativa, ¿cómo entrenar la potencia aeróbica en el
voleibol?

2. ¿Es importante un elevado VO2 máx. en un jugador de voleibol?

Para responder a estos interrogantes mencionaré los factores que suelen ser determinantes de
un buen jugador de voleibol:

 Fundamentos técnicos.
 Fundamentos tácticos.
 Estatura.
 Aptitud física:
o Potencia (de salto y remate).
o Velocidad de desplazamiento.
o Flexibilidad.
 o Fortaleza de ciertas articulaciones muy solicitadas (hombros, rodillas y
tobillos) y de la columna vertebral.
o Resistencia física para soportar sets jugados a elevada intensidad.
o Gran recuperación entre puntos, sets, y series de partidos.

2.1. Beneficios del entrenamiento aeróbico

En relación a estos dos últimos dos puntos, una elevada potencia aeróbica es de gran importancia.
Los beneficios de la misma son:

 Mayor capilarización.
 Mayor potencia en esfuerzos continuos y prolongados.
 Mayor potencia en esfuerzos intermitentes de elevada intensidad.
 Mayor recuperación en esfuerzos intermitentes de elevada intensidad.
 Aumento de la velocidad de restitución de los fosfágenos.

W. Mc Cardle, F. Katch y V. Katch, en su libro "Fisiología del Ejercicio. Energía, nutrición y

rendimiento humano", mencionan los siguientes cambios conseguidos con el entrenamiento
aeróbico:

 Aumento en el tamaño y número de las mitocondrias.

 Aumento en la cantidad de enzimas aeróbicas.
 Mayor nivel de hemoglobina.
 Mejor oxidación de las grasas y de los carbohidratos.

Estando estas adaptaciones orientadas hacia una mayor producción

aeróbica del ATP.

Otros cambios que también mencionan estos autores son los siguientes:

 Descenso de la frecuencia cardíaca en reposo y en

ejercicios sub-máximos.
 Mayor volumen sistólico.
 Incremento de la diferencia arterio - venosa de O2.

2.2. Resultados de diversos tests de laboratorio y campo

Si observamos los valores de VO2 máx. de jugadores de voleibol de alto y

mediano nivel, también comprobaremos que los mismos son importantes.

Mediciones directas sobre tapiz rodante

 Selección Nacional Masculina de Voleibol (de primer nivel): año 1997; 14

jugadores.
o Valor mínimo: 48 ml/kg/min.
o Valor máximo: 61,6 ml/kg/min.
o Promedio: 54,41 ml/kg/min.
  Selección Nacional Masculina de Voleibol (de primer nivel): año 1999; 14
jugadores.
o Valor mínimo: 50,2 ml/kg/min.
o Valor máximo: 64,2 ml/kg/min.
o Promedio: 57,3 ml/kg/min.
(5 jugadores estuvieron por encima de 60,00 ml/kg/min).

Mediciones indirectas a través del Course de Navette Legier.

 División de Honor Femenina del Club Náutico Hacoaj: año 2001; 7 jugadoras.
o Valor mínimo: 41,6 ml/kg/min.
o Valor máximo: 49,1 ml/kg/min.
o Promedio: 43,7 ml/kg/min.
(Datos aportados por el Prof. Pablo Sánchez).

 Selección Argentina Femenina Sub-17: año 2001; 10 jugadoras.

o Valor mínimo: 43,1 ml/kg/min.
o Valor máximo: 51,9 ml/kg/min.
o Promedio: 48,6 ml/kg/min.
(Datos aportados por el Prof. Juan Morganti).

 División de Honor Femenina del Club de Gimnasia y Esgrima La Plata (G.E.L.P.):

año 2001, 9 jugadoras.
o Valor mínimo: 41,6 ml/kg/min.
o Valor máximo: 50,6 ml/kg/min.
o Promedio: 45,6 ml/kg/min.
(Datos aportados por el Prof. Andrés Esper).

Test de Cooper

 Selección Argentina Femenina Sub-17: año 2001; 12 jugadoras.

o Valor mínimo: 2.400 m.
o Valor máximo: 3.000 m.
o Promedio: 2.723 m.
(Datos aportados por el Prof. Juan Morganti).

Monitoreo de la frecuencia cardíaca

A continuación mostraremos la curva de la frecuencia cardíaca de la capitana de la División de

Honor Femenina de G.E.L.P. durante el partido sostenido contra G.E.B.A. en la penúltima fecha del
Torneo Metropolitano de 2001. Resultado: 3-0 a favor de G.E.L.P. La frecuencia cardíaca máxima
de la jugadora en un test máximo es 180.

 Frecuencia cardíaca mínima: 87 (en tiempo técnico) y 101 (en juego).

 Frecuencia cardíaca máxima: 173.
 Frecuencia cardíaca promedio (a lo largo de todo el partido): 139.
 Tiempo total de juego: [Link] hora.
 Curva de la Frecuencia Cardíaca

También podemos observar la distribución porcentual

y por tiempo de las diferentes frecuencias cardíacas (de
10 en 10). Es importante destacar que durante el 52,6
% del tiempo total de partido, esta jugadora tuvo la
frecuencia cardíaca entre el 78 (140 pulsaciones) y el 96
% (173 pulsaciones) de su F.C. máxima. Según Mc
Cardle, estos valores de F.C. equivaldrían a valores de
entre el 67 y el 92 % del VO2 máx.

Luego de leer estos fundamentos y los resultados de

los tests de laboratorio y campo, podemos ver que la
potencia aeróbica es un factor de importancia dentro del voleibol. Entonces, con respecto a las
preguntas que nos formulamos al principio:

 ¿Es importante un elevado VO2 máx. en el voleibol?

 ¿Es importante entrenar el VO2 máx. en el voleibol?
Mi respuesta es SÍ.
 Gráfico de la distribución porcentual de la frecuencia cardíaca

3. ¿Cómo entrenar la potencia aeróbica en el voleibol?

Considero que podemos entrenar la potencia aeróbica en el voleibol a través de:

Carreras intervaladas

 Distancias: 200 a 300 m.

 Volumen por sesión: 1,8 a 2,4 km.
 Micropausa: 1 a 2 min.
 Macropausa: 2 a 3 min.
 Frecuencia mensual: 2 a 4.
 Volumen porcentual: asignado del total de km. corridos durante el año: 8%
aproximadamente.
 Control fisiológico de las áreas de trabajo: por fórmula, a diferentes porcentajes de
un test de carrera tomado como referencia (test de Cooper, por ejemplo); ácido
láctico.

Ejercicios intervalados con desplazamientos con pelota

  Duración de los intervalos de trabajo: 1' a 1' 30".
 Volumen de trabajo por sesión: 10 a 15 min.
 Micropausa: 1 a 2 min.
 Macropausa: 2 a 3 min.
 Frecuencia mensual: 2 a 4.
 Volumen porcentual: asignado del tiempo total a entrenar durante el año: 8%
aproximadamente.
 Control fisiológico de las áreas de trabajo: ácido láctico, F.C.

Trabajos en circuitos

 Duración de los intervalos de trabajo: 10" a 30".

 Volumen de trabajo por sesión: 10 a 15 min.
 Micropausa: 10 a 30 seg.
 Macropausa: 2 a 4 min.
 Frecuencia mensual: 2 a 4.
 Volumen porcentual: asignado del tiempo total a entrenar durante el año: 8%
aproximadamente.
 Control fisiológico de las áreas de trabajo: ácido láctico, F.C.

Ejercitaciones técnico - tácticas específicas

 Duración de los intervalos de trabajo: 10" a 30".

 Volumen de trabajo por sesión: 10 a 15 min.
 Micropausa: 10 a 30 seg.
 Macropausa: 2 a 4 min.
 Frecuencia mensual: 2 a 4.
 Volumen porcentual: asignado del tiempo total a entrenar durante el año: 8%
aproximadamente.
 Control fisiológico de las áreas de trabajo: ácido láctico, F.C.

4. Conclusiones
 La potencia aeróbica es un factor importante en el voleibol para una buena
recuperación entre puntos, sets, y series de partidos. En estas últimas, suelen
jugarse hasta 5 ó 6 partidos en una semana.
 La potencia aeróbica debe ser entrenada en el voleibol.
 El entrenamiento de la potencia aeróbica en el voleibol puede ser realizado a través
de ejercitaciones no específicas (como las corridas) o a través de ejercicios
específicos del deporte. Dependiendo la época del año se utilizarán con mayor
preponderancia unas actividades u otras.
 Es imprescindible el correcto monitoreo de las intensidades de entrenamiento.
 Es fundamental una buena planificación (duración, intensidad y frecuencia) de los
entrenamientos físicos y técnico - tácticos. Debe existir una óptima relación entre
ambos trabajos.

Las fotos son de Agustina Corti.

1. Liga Nacional 2001. G.E.L.P. vs La Bancaria (final).
2. Torneo Metropolitano 2001: G.E.L.P. vs. G.E.B.A.
3. La hinchada de G.E.L.P. ovaciona a Las Lobas luego de ganar el Torneo Metropolitano 2001.

Otros artículos de Andrés Esper

sobre Voleibol | Entrenamiento Deportivo

Influencia de diferentes
entradas en calor en la
saltabilidad
Profesor Nacional de Educación Física Andrés Esper
Universidad Nacional de La Plata andresesper@[Link]
(Argentina)

Resumen
El tipo y la calidad de la entrada en calor que se realice antes de un entrenamiento o competencia puede
modificar el posterior desempeño del atleta. Dependiendo de la capacidad física a entrenar o del deporte a
practicar, se confeccionan diversos tipos de calentamientos. En este trabajo llevamos a cabo cinco entradas en
calor diferentes durante un Gran Prix de voleibol femenino oficial. Antes y después de cada una de ellas evaluamos
la saltabilidad. Además, y si bien no fue el objetivo inicial de esta investigación, se evaluaron las variaciones de la
altura del salto a lo largo del partido en las jugadoras suplentes y en todo el equipo al final del mismo. Las
jugadoras suplentes realizaron diferentes tipos de ejercicios en los tiempos técnicos y se les tomó la altura del salto
al final de cada set. Por último, todo el equipo fue testado al terminar el partido. Los resultados indican que la
entrada en calor en la cual se realizaron ejercicios con sobrecarga fue la más efectiva para aumentar la altura del
salto. Con respecto a las jugadoras suplentes, simples ejercicios de elongación permitieron que el salto se
mantuviese casi constante. En promedio, con la excepción de un solo día, las jugadoras saltaban más alto al
finalizar el partido que al finalizar la entrada en calor.
Palabras clave: Saltabilidad. Voleibol. Entrada en calor.

Abstract
The type and quality of the warm - up previous to a training or a game can modify the athlete's later
performance. Depending on the physical capacity which is going to be trained or the sport which is going to be
practiced, there are different types of warm - ups. In this research, we performed five different warm - ups during
an official women volleyball Grand Prix. Before and after each of them, we evaluated the jump test. Although it was
not the initial objective of this research, variations in substitute players' jump height throughout the course of the
game and in all players at the end of the game were evaluated. Substitute players performed different exercises
during technical time -out and jump tests were taken at the end of each set. Eventually, the whole team was
evaluated at the end of the game. Results have shown that the warm - up in which weight lifting exercises were
done was the most effective to increase jump height. Concerning substitute players, stretching exercises allowed
them to maintain jump height almost constant. On average, with the exception of just only one day, players
jumped higher after the game than after the warm - up.
Keywords: Jump test. Volleyball. Warm - up.

[Link] Revista Digital - Buenos Aires - Año 8 - N° 50 - Julio de 2002

1/2

Introducción
La planificación y conducción de una entrada en calor antes de un entrenamiento o práctica
deportiva no es una tarea sencilla, si bien no siempre se le da la importancia que realmente tiene.
Un correcto calentamiento no sólo previene lesiones sino que también aumenta el rendimiento
físico - técnico.

En algunos deportes, la entrada en calor puede tener como objetivo el incremento de un

determinado factor de rendimiento físico, por ejemplo la fuerza explosiva, la fuerza máxima, la
velocidad, la potencia aeróbica, etc. Por el contrario, en los deportes de equipo en los que existe
juego con una pelota, el calentamiento debe intentar no sólo incrementar el rendimiento de más de
una cualidad física, sino también incluir ejercitaciones técnicas y no olvidar a la concentración y

motivación.
Partido de la División de Honor G.E.L.P. vs U.B.A.

Creo que en el voleibol una correcta entrada en calor debería incluir ejercicios de elongación;
diversos desplazamientos que ayuden a aumentar la temperatura corporal, poner en
funcionamiento los aparatos cardiovascular, respiratorio y endocrino; ejercicios de fuerza, velocidad
y saltabilidad; y ejercitaciones técnicas con pelota.

En este estudio evaluamos al salto con contra movimiento (counter movement jump o C.M.J.), y
a través de este test quisimos saber las variaciones de la potencia muscular de las jugadoras en
función del tipo de entrada en calor. Además, y como datos complementarios, seguimos la
evolución del salto en las jugadoras suplentes a lo largo del partido, y comparamos la máxima
altura alcanzada por todo el equipo luego de la entrada en calor y al finalizar el encuentro.

Materiales y métodos
Este estudio fue realizado en situaciones reales de competición, durante el Gran Prix de Voleibol
Femenino Argentina 2.002. Este torneo incluyó una fase regular que se desarrolló en la primera
semana, un Súper 4 al cual accedieron los cuatro equipos mejor clasificados y que se llevó a cabo
en la segunda semana, y un partido final entre los dos primeros del Súper 4 en la tercera semana.

Todas las evaluaciones se realizaron en cinco partidos de la fase regular. El equipo evaluado fue
la División de Honor del Club de Gimnasia y Esgrima La Plata (G.E.L.P.) de la República Argentina.
Las entradas en calor y los tests fueron realizados por el autor de este trabajo, quien se desempeña
como preparador físico del equipo.

Participaron del estudio 12 jugadoras con un promedio de 20 años de edad (rango 17 - 27).
Todas venían entrenando tanto física como técnicamente. Por tratarse de una División de Honor, la
mayoría de las jugadoras tienen una vasta trayectoria deportiva que incluye la participación en
selecciones nacionales, disputa de partidos internacionales, y la obtención de cuatro títulos
consecutivos en la República Argentina. En el presente torneo la clasificación final de G.E.L.P. fue el
segundo puesto.

Las entradas en calor fueron cinco. Todas incluyeron 5 minutos de elongación estática en su
comienzo, luego de la cual se evaluó el salto con contra movimiento. Luego de este test se
continuó con la parte principal del calentamiento físico, el cual se prolongó durante 20 minutos. Al
final del mismo se volvió a evaluar el C.M.J. Después las jugadoras realizaron 30 minutos de
ejercicios técnicos con pelota (pases de arriba y de abajo, remates y saques).
 Durante el partido las jugadoras suplentes realizaron diversas ejercitaciones o no hicieron nada
durante los tiempos técnicos. Estos tiempos técnicos tienen una duración de 30 segundos y se
llevan a cabo al llegar un equipo a los 8 y a los 16 puntos del 1º al 4º set. Al finalizar cada set se
evaluaba el C.M.J. Por último, se evaluó a todo el equipo al terminar el partido.

1º partido

La entrada en calor incluyó trote, sprints, diversos desplazamientos (skipping, laterales, trote
hacia atrás, etc.), y saltos. Es lo que podríamos llamar una entrada en calor convencional o
tradicional en este deporte. Durante los tiempos técnicos las jugadoras suplentes no hicieron nada,
solamente se limitaron a quedarse paradas escuchando las indicaciones de la entrenadora.

2º partido

El calentamiento incluyó únicamente saltos. Comenzamos con saltos de bajo impacto hacia
delante; subiendo y bajando escaleras de a uno, dos y tres escalones; multisaltos a bancos; y
saltos pliométricos. Durante los tiempos técnicos las suplentes realizaron dos repeticiones de un
ancho de cancha de skipping (carrera con elevación de rodillas a 90º) por un ancho de marcha.

3º partido

En este partido las jugadoras hicieron tres ejercicios con pesas como entrada en calor. El trabajo
fue el siguiente:

 Envión de potencia: 50/4 - 60/4 - 70/3x2. Volumen: 14, intensidad: 61%.

 Sentadilla: 50/6 - 60/5 - 70/4x3. Volumen: 23, intensidad: 63%.
 Arranque de potencia: 50/4 - 60/4 - 70/3x2. Volumen: 14, intensidad: 61%.

Volumen total: 51, intensidad promedio: 62%.

La nomenclatura empleada para escribir el trabajo indica primero la intensidad, luego el número
de repeticiones y finalmente la cantidad de series en caso de ser más de una.

Las suplentes realizaban dos series de 5 saltos rodillas al pecho en cada tiempo técnico. Al
finalizar cada serie hacían algunos ejercicios de elongación.

4º partido

La entrada en calor consistió en ejercicios de elongación. El método empleado fue la facilitación

neuromuscular propioceptiva (F.N.P.), con 6 segundos de contracción isométrica por 30 segundos
de estiramiento. Las suplentes realizaron ejercicios de elongación estática durante los tiempos
técnicos.

5º partido

Antes del 5º partido, las jugadoras hicieron pesas y saltos. El trabajo fue el siguiente:

 Cargadas de potencia: 50/4 - 60/4 - 70/4. Volumen: 12, intensidad: 60%.

 Sentadilla: 50/4 - 60/4 - 70/4x2. Volumen: 16, intensidad: 63%. Transferencia: 5 x
5 saltos a un cajón de 40 cm. de altura.
  2º tiempo de envión: 60/4 - 70/4x3. Volumen: 16, intensidad: 68%. Transferencia:
5 x 5 saltos de bloqueo.

Volumen total de pesas: 44, intensidad total de pesas: 63%.Volumen de saltos: 50.

Las suplentes realizaron una serie de 4 repeticiones de sentadilla ejecutadas rápidamente en la

fase concéntrica. Se utilizó como sobrecarga una barra olímpica de 20 Kg, peso que era
aproximadamente el 35 al 40% de la fuerza máxima de las jugadoras.

Todas las evaluaciones fueron realizadas con una plataforma de salto marca Globus de origen
italiano.

Resultados
Suplentes y tiempos técnicos

Si bien el objetivo prioritario de este trabajo fue comparar la eficacia de distintas entradas en
calor para aumentar la altura del salto, también observamos cómo la altura registrada al finalizar la
entrada en calor se modificaba en función de la actividad que hacía las suplentes en los tiempos
técnicos. Los datos no permiten hacer afirmaciones contundentes ya que el número de jugadoras
es pequeño y además algunas de ellas entraron en la cancha algunos minutos, por lo cual además
de hacer los ejercicios propuestos, también jugaron al voleibol. Sin embargo, y si bien el número de
casos no es importante, los resultados de los tests nos permitirán hacer algunas conjeturas.

1º partido: las suplentes se limitaron a quedarse paradas escuchando a la entrenadora en los

tiempos técnicos. De las tres suplentes, dos entraron 5 minutos a la cancha cada una. La jugadora
que no jugó tuvo una disminución de la altura de su salto del 20,5% (8,2 cm.) Las dos jugadoras
que entraron al menos unos minutos realizaron un mejor test al final del partido que al final de la
elongación. Una jugadora mejoró un 12,66% (4 cm.) y la otra un 3% (1,1 cm.)

2º partido: el ejercicio realizado en los tiempos técnicos fue el skipping. Una sola suplente jugó un
total de 4 minutos. Si comparamos el salto luego de la entrada en calor y al finalizar el partido, esta
jugadora aumentó el salto un 19% (6,1 cm.). Las otras dos deportistas que no entraron a la cancha
tuvieron una pérdida del 8,83% (3,1 cm.) y del 13,33% (5,4 cm.)

3º partido: en los tiempos técnicos las suplentes realizaron 2 x 5 saltos rodillas al pecho. Dos
jugadoras entraron a la cancha. Una jugó 40 minutos y la otra lo hizo durante 14 minutos. La
primera tuvo una disminución de su salto del 3,53% (1,4 cm.), mientras que la segunda tuvo un
aumento del 17,2% (5,4 cm.) Las dos jugadoras que no entraron tuvieron una disminución del
salto del 4,14% (1,4 cm.) y 7,91% (2,2 cm.)

4º partido: en los tiempos técnicos hicieron elongación estática libre. Dos deportistas jugaron 5 y
10 minutos. Una mejoró el test un 14,84% (5,4 cm.) y la otra un 21,28% (6,3 cm.) Las otras tres
suplentes lograron mantener bastante estables los resultados. Una disminuyó la altura del salto un
0,61% (0,2 cm.), otra lo hizo un 2,01% (0,6 cm.) y la restante lo mejoró un 0,32% (0,1 cm.)

5º partido: en los tiempos técnicos hicieron sentadilla con una barra olímpica. Una de las
suplentes entró 5 minutos en el segundo set, y jugó como titular en el 3º, 4º y 5º sets. La jugadora
que salió en su lugar hizo los mismos ejercicios que las suplentes y también fue evaluada. No fue
evaluada la jugadora que finalmente intervino en casi todo el partido. Todas las jugadoras tuvieron
una disminución en la altura de los saltos. Los resultados negativos fueron los siguientes: 8,36% (3
cm.), 12,74% (4,6 cm.), 3,75% (1,2 cm.), 12,47% (5 cm.), y 5,85% (2,3 cm.)

Diferencias post - entrada en calor y post - partido:

Promediamos los resultados de los tests luego de concluida la entrada en calor (2º test) y los
comparamos con los resultados obtenidos luego de la finalización del partido.

1º partido: el equipo aumentó en promedio la altura del salto un 1,77% (0,7 cm.) La duración del
partido fue de 1 h 10' y el resultado final 3 - 0.

2º partido: el aumento fue del 4,86% (1,7 cm.) La duración del partido fue de 2 horas 2' y el
resultado 2 - 3.

3º partido: el equipo mejoró los tests en un 1,53% (0,5 cm.). El partido duró 1 h 4' y el resultado
fue 3 - 0.

4º partido: el aumento fue del 9% (3 cm.). La duración del partido fue 1 h 35' y el resultado 1 -
3.
5º partido: este fue el único partido en el cual la altura del C.M.J. disminuyó. Lo hizo en un 2,81%
(1 cm.). El encuentro duró 1 h 52' y el resultado fue 3 - 2.

Discusión
La entrada en calor es un aspecto muy importante en la preparación del deportista al cual se le
debe dar real importancia. Debe estar planificada teniendo en cuenta las capacidades físicas o
gestos técnicos que se van a entrenar, o el deporte que se va a practicar. El calentamiento que se
realizará para una carrera de ciclismo de ruta no puede ser igual al que se llevará a cabo que para
una carrera de ciclismo en velódromo. De la misma manera, no son los mismos los objetivos que
tendrán las entradas en calor para un lanzador de bala, un tenista, un nadador, un esgrimista, un
arquero, o un jugador de voleibol.

En este estudio evaluamos uno de los aspectos fundamentales del rendimiento físico de un
jugador de voleibol, como lo es el salto. Tomamos como test el C.M.J. por la simplicidad y rapidez
de su ejecución, y porque tanto el salto de bloqueo como el impulso final en la carrera de remate
presentan un contra movimiento que permite aprovechar más eficazmente la fuerza elástica
muscular.

Creo también que los resultados buenos o malos del C.M.J. pueden ser correlacionables con la
velocidad de los desplazamientos en trechos cortos, como ocurre en este deporte.

Las entradas en calor de todos los equipos de voleibol incluyen una primera parte
predominantemente física y una segunda parte predominantemente técnica. Fue en la primera fase
en la cual probamos diferentes variables de calentamiento. La segunda parte incluyó los ejercicios
que normalmente todos los jugadores de voleibol realizan: lanzamientos de la pelota con una y dos
manos para calentar los hombros, pases de arriba y abajo, recepción, remate, y saque.

Lo que me motivó a realizar este estudio fue la necesidad de documentar qué actividad mejoraba
más la potencia de las jugadoras. Cada vez que jugamos un partido conduzco diferentes tipos de
entradas en calor y observo lo que realiza el equipo adversario. He presenciado calentamientos
diversos. Todos incluyen elongación, trote, desplazamientos y saltos. En la mayoría de los casos
estas actividades son realizadas a baja intensidad. Los ejercicios de elongación suelen asemejarse
más a ejercicios de relajación que de calentamiento muscular. Me he preguntado muchas veces si
una entrada en calor de este tipo podría ser capaz de activar al sistema neuromuscular, o si sólo
estimularía a las fibras lentas, y si los estiramientos prolongados dormirían la actividad de los
receptores nerviosos propioceptivos que necesitan estar bien despiertos para propiciar una potente
actividad muscular.
 El Profesor Andrés Esper evaluando la saltabilidad

Con mis jugadoras he probado diferentes entradas en calor. Algunas me han manifestado que
hacer pesas antes de los partidos les hacía bien. Por el contrario, otras me han dicho que se
sentían más lentas y torpes. Con algunas jugadoras he discutido por considerar que cuando les
pedía que hiciesen saltos de bloqueo durante el calentamiento, lo hacían a muy baja intensidad y
que eso no les iba a activar las fibras rápidas.

Los ejercicios que debían hacer las suplentes en los tiempos técnicos fueron también siempre
motivos de dudas y discusiones. Muchas veces, y en pleno invierno, me ha costado mucho que las
jugadoras se moviesen en los tiempos técnicos y estuviesen abrigadas durante todo el partido.
Generalmente los desplazamientos que realizan estas deportistas son ejecutados de mala gana y a
escasa intensidad. Mi pregunta siempre ha sido, ¿qué pasa si una jugadora tiene que entrar
súbitamente a la cancha para remplazar a una compañera en estas condiciones? ¿Será su
desempeño el mismo que si hubiese entrado caliente?

La evaluación del C.M.J. post - partido arrojó datos sorprendentes. Nadie pensaba que en
promedio el equipo mejoraba o disminuía muy poco la altura del salto luego de jugar todo un
partido, incluso en partidos donde se disputaron los cinco sets o donde se perdió el encuentro.

Según Franks (7) existen varios tipos de calentamiento: calentamiento pasivo, calentamiento
activo general, y calentamiento activo práctico. El calentamiento pasivo incluye masajes y la
aplicación local o general de calor. El calentamiento activo general es el uso de una actividad física
como correr o ejercicios calisténicos para elevar la temperatura, y el calentamiento práctico activo
es la práctica de todos, o parte, de los movimientos anteriores a la competición o a la medición de
estos movimientos.

La mayoría de las investigaciones sobre el calentamiento pasivo han demostrado que no es

especialmente útil en la expresión de la fuerza muscular. (7)

La fuerza se beneficia algo con el calentamiento activo general y con el calentamiento práctico
activo. Correr, subir escaleras o andar en bicicleta durante 5 - 30 minutos antes de aplicar tests de
fuerza o el de salto vertical generalmente mejora la actuación. De igual forma, los intentos
repetidos con peso, disco o jabalina antes de la competición mejoran la actuación entre un 5 - 50
% por encima de la condición de no - calentamiento. El calentamiento activo parece ser más
efectivo si se practica durante 5 - 30 minutos, y debe preceder normalmente a la aplicación de un
test o a la participación en una competición, pero no mucho antes de 15 minutos. (7)

Algo o la mayor parte de la efectividad del calentamiento práctico activo, como la práctica de las
destrezas, es como si fuera debido a la activación nerviosa apropiada de modo que más unidades
puedan activarse. También para algunos individuos los efectos del calentamiento podrían ser
parcialmente psicológicos. (10)

El calentamiento influye sobre los sistemas nervioso, muscular, cardiovascular y respiratorio.

Sobre el primero de estos sistemas provoca una mayor capacidad de reacción, favorece el estado
de excitación e inhibición, y activa el sistema neurovegetativo. (9) Creo que un calentamiento
intensivo es necesario para producir una correcta activación del sistema nervioso.

Estiramientos prolongados podrían inhibir a los receptores propioceptivos y disminuir la potencia

muscular que los deportistas son capaces de desarrollar. Los receptores de Golgi, cuando se
encuentran estimulados por una tensión o estiramiento excesivos, dirigen sus señales rápidamente
para ocasionar una inhibición refleja de los músculos que sirven. Esto ocurre a causa de la
influencia dominante de la interneurona espinal inhibitoria sobre las neuronas motrices que inervan
el músculo. Por lo tanto el órgano tendinoso de Golgi funciona como un mecanismo sensorial
protector. Si el cambio en la tensión o estiramiento es demasiado grande, aumenta la descarga del
sensor; esto deprime aún más la actividad de las neuronas motrices y reduce la tensión generada
en las fibras musculares. (12)

Cuando realizamos estiramientos con el método de facilitación neuro - muscular propioceptiva

(F.N.P.), utilizamos contracciones de 8 segundos por 30 segundos de estiramiento. Tanto Cacchi, B.
(1 - 2) como Esper, P. (4) obtuvieron mejoras en el C.M.J. y otros tests de salto con este método y
con tiempos de contracción y elongación similares. Pablo Esper evaluó 176 deportistas de
diferentes edades y disciplinas y obtuvo importantes mejoras en la saltabilidad con la F.N.P. En el
C.M.J. consiguió incrementos del 12,81% contra un 6,30% que obtuvo con la elongación estática
(método de Anderson). Cacchi evaluó a 7 estudiantes de educación física del I.S.E.F. de Roma y
tuvo mejoras similares a las de Pablo Esper.

Estos autores realizaron una evaluación en frío, sin entrada en calor previa, luego elongaron con
diferentes métodos y volvieron a evaluar. Con la F.N.P. consiguieron los mejores resultados, muy
superiores a los que arribaron las jugadoras de voleibol de G.E.L.P., aún con entradas en calor más
intensas. Creo que el motivo es que ellos compararon un test realizado sin calentamiento con otro
con calentamiento. Nosotros siempre realizamos al menos una elongación estática de 5 minutos
que hacía que el primer test efectuado no diese resultados tan malos. Con respecto a los malos
resultados obtenidos luego de la entrada en calor en la cual el método escogido fue la F.N.P.
pensamos que es probable que si hubiésemos realizado elongaciones más breves (7 a 10
segundos) no hubiésemos inhibido a los órganos tendinosos de Golgi y los resultados de las
evaluaciones probablemente hubiesen sido superiores.

Cualquier estímulo, sea momentáneo o no, deja huellas en el sistema nervioso. Las huellas del
fenómeno del efecto retardado persisten durante cierto tiempo después de cesar la estimulación.
Este fenómeno y su repercusión sobre el trabajo subsiguiente están influidos por muchos factores,
en concreto, la fuerza del estímulo, el cansancio y el intervalo de tiempo que separa la actividad
precedente de la actividad subsiguiente. (15)
 La fuerza del estímulo también determina el tiempo invertido en lograr una fuerza de
levantamiento máxima y la duración del efecto retardado. Por tanto, desde un punto de vista
práctico, el momento durante el que se inicia el trabajo subsiguiente tiene cierta importancia. Por
ejemplo, la altura del salto vertical varía durante el período posterior al trabajo según la naturaleza
del trabajo tónico. De 3 a 4 minutos después de haber ejecutado sentadilla con barra de pesas, la
altura del salto estaba un 6,8% por encima de sus niveles iniciales, y 8 - 10 minutos después de
saltos horizontales se situó un 8% por encima de los niveles iniciales. (15) En nuestro trabajo, el
calentamiento con pesas produjo una mejora del C.M.J. de un 9%, cuando realizamos diferentes
tipos de saltos la mejora fue del 3,9%, y cuando combinamos las pesas con los saltos, la mejora
fue del 7,5%.

Con relación al trabajo que hacían las suplentes durante los tiempos técnicos, debemos
nuevamente aclarar que el número de jugadores era pequeño, y más aún si consideramos
únicamente a aquellas jugadoras que nunca entraron a la cancha. De todos modos, los datos
obtenidos pueden servirnos para hacer algunas conjeturas. Cuando las suplentes no hacían nada en
los tiempos técnicos, como lamentablemente a veces ocurre, la disminución de la altura del salto
fue del 20%. Simples estiramientos estáticos realizados de manera libre por las jugadoras
resultaron ser muy efectivos para mantener las marcas alcanzadas durante la entrada en calor. Los
saltos, skipping, y sentadilla no fueron tan efectivos como los estiramientos. Es probable que las
cargas utilizadas en sentadilla hayan sido muy bajas como para producir un efecto estimulante del
sistema nervioso. Podríamos decir, a la luz de estos resultados, que si las jugadoras realizan
ejercicios de elongación a lo largo del partido podrían entrar al campo de juego con la potencia y
explosividad que les dio el calentamiento inicial.

Los resultados de las evaluaciones post - partido nos llamaron la atención ya que el equipo
terminó saltando más alto al final del encuentro que al final de la entrada en calor. Solamente en
un encuentro hubo una disminución de casi el 3%. Sorprenden estos datos ya que las jugadoras
saltaron incluso más luego de jugar 5 sets o de ser derrotadas. Es importante recordar que el
equipo disputó 5 partidos en una semana. Tanto el cansancio físico como el efecto psicológico de
los resultados adversos no parecieron influir negativamente en ellas. Podríamos conjeturar que un
buen estado físico y un gran temperamento fueron los factores que llevaron a estas jugadoras a
mantener una gran regularidad en la saltabilidad a lo largo de cada uno de los partidos.

Por último, es necesario destacar que nosotros evaluamos solamente un aspecto (el salto) de
todos los que conducen a un jugador de voleibol al buen desempeño final. Creo que si el
desempeño en el C.M.J. es bueno, también será buena la velocidad a la cual se realizan los
desplazamientos de corta longitud propios de este deporte. Una buena activación nerviosa
redundaría no sólo en buenos resultados en la saltabilidad sino también en las actividades refleja y
propioceptiva que están siempre presentes en los gestos técnicos.

Un modelo de calentamiento óptimo desde el punto de vista fisiológico debería incluir los
siguientes aspectos:

 Elongación muscular y flexibilidad articular.

 Trote y desplazamientos para aumentar la temperatura corporal y estimular a los
aparatos cardiovascular, respiratorio, endocrino y a los receptores propioceptivos.
 Ejercicios con sobrecarga para excitar al sistema nervioso y estimular a la
musculatura.
 Diversos saltos de transferencia.
 Ejercicios técnicos con pelota: pases, recepción, remates, bloqueos, y saques.
 Elongación.
 No debemos olvidarnos de estimular la actitud positiva y agonística necesarias para afrontar
satisfactoriamente una competencia deportiva.

Los ejercicios realizados por los suplentes no sólo deben incluir los estiramientos, sino también
diversos desplazamientos y saltos, movilidad de hombros y columna, y ejercicios técnicos con
pelota.

Conclusiones
 La entrada en calor y los ejercicios que realizarán los jugadores suplentes a lo largo
del partido deben ser correctamente planificados para lograr resultados máximos.
 Es probable que los diferentes deportistas que integran el mismo equipo necesiten
diferentes tipos de calentamientos, en cuanto a ejercitaciones, volúmenes e
intensidades se refiere.
 El sistema nervioso alcanza una mayor estimulación con actividades moderadas e
intensas, que con ejercicios realizados a baja intensidad.
 Los trabajos con sobrecarga, y estos combinados con saltos resultaron ser los dos
métodos más efectivos para aumentar la altura del C.M.J.
 Son necesarias nuevas investigaciones para determinar los volúmenes,
intensidades y ejercitaciones ideales de las entradas en calor y de las actividades
realizadas durante los partidos por los suplentes tendientes a aumentar y mantener
la potencia de los deportistas.

Agradecimiento: a las jugadoras y al cuerpo técnico, quienes no pusieron ningún reparo en la

realización
de una experiencia de este tipo durante el transcurso de una competencia oficial.

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