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Ejercicios Ergonómicos para Pausas Activas

Este documento presenta una guía de 6 ejercicios ergonómicos para conductores que involucran el cuello, las manos y los dedos. Los ejercicios incluyen girar la cabeza suavemente en círculos, aproximar la oreja al hombro, flexionar los dedos y masajearlos. El objetivo es realizar movimientos suaves y lentos para estirar y relajar las articulaciones después de un largo período de conducción.

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Ejercicios Ergonómicos para Pausas Activas

Este documento presenta una guía de 6 ejercicios ergonómicos para conductores que involucran el cuello, las manos y los dedos. Los ejercicios incluyen girar la cabeza suavemente en círculos, aproximar la oreja al hombro, flexionar los dedos y masajearlos. El objetivo es realizar movimientos suaves y lentos para estirar y relajar las articulaciones después de un largo período de conducción.

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EJERCICIOS ERGONOMICOS.

GUIA PARA CONDUCTORES - 1.

Paso 1
Cuello Paso 2
Cuello

CUELLO.
CUELLO.
Gira la cabeza en círculos de manera lenta y suave
Gira la cabeza a la derecha poniendo el mentón a la altura
durante 3seg. Luego en dirección contraria.
del hombro por 5 seg. Lo mismo en el lado izquierdo.

Paso 4
Paso 3 Manos
Cuello

CUELLO. MANOS.
Aproximar la oreja al hombro del mismo lado
Mantenga solo las puntas de los dedos unos
contra los otros. Apriételos mientras cuenta
moviendo solo la cabeza por 5 seg. Repetir el hasta 5 seg.Deje entonces de apretar, y junte
ejercicio para el otro lado. las palmas de sus manos cuente hasta 5 seg.

Paso 6
Paso 5 Dedos
Manos

MANOS. DEDOS.
Flexiona tus dedos y luego dóblalos hasta Masajea tus dedos de cada mano de
hacer un puño; hazlo por partes y no de adentro hacia la uña con movimientos
manera directa, luego abre la mano circulares.
durante 5 a 8 seg.

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