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Presentación

El envejecimiento poblacional en el Perú, es producto de un proceso de transición demográfica,

que por sus características y demandas tan peculiares, es motivo de mayor atención por parte de
las instituciones del estado. La esperanza de vida ha aumentado en los últimos años, actualmente
estamos en los 73 años, y podemos ver un mayor número de personas de edades más avanzadas
en comparación de anteriores décadas. El gran avance de la ciencia y la tecnología han influido
decididamente en este proceso de revolución de la longevidad, que tiene que ser complementado
con la promoción de políticas sociales para lograr un proceso de envejecimiento digno y con calidad
de vida.

En este marco contextual, el Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social, desde su rol rector en
políticas para las personas adultas mayores, ejecuta la Política de Envejecimiento Saludable contenida
en el Plan Nacional para Personas Adultas Mayores, con la finalidad de promover, entre otras
acciones, el autocuidado de la salud, el mismo que propugna hábitos saludables para mantener un
buen estado de salud el mayor tiempo posible.

Es por ello, la particular importancia del “Manual de Autocuidado de la Salud para Personas Adultas
Mayores de Zona Rural”, que contiene un enfoque de ruralidad e interculturalidad, que complementa
nuestro material bibliográfico en la materia, resultando un texto pionero para las actividades de
información, educación y capacitación. El marco general de la información obtenida, ha sido el
trabajo de investigación cualitativa denominada “Envejecimiento en Zonas Rurales del Perú”, trabajo
realizado por la Dirección de Personas Adultas Mayores del MIMDES en 72 comunidades rurales
del país. Además el manual ha sido validado en 9 regiones del Perú.

La persona adulta mayor de zonas rurales, continúa trabajando hasta edades avanzadas, en el campo
no existe retiro o jubilación, pues las labores agropecuarias exigen la participación familiar en pleno,
para asegurar su propia subsistencia. Adicionalmente el proceso de migración de la población joven
a las grandes ciudades, deja a muchas personas adultas mayores viviendo solas, o con los nietos,
e incluso otras se encuentran en situación de abandono. Las extremas condiciones climáticas, las
grandes distancias geográficas, las particularidades culturales y la limitada accesibilidad a los servicios
públicos, en especial los servicios de salud, conforman una situación de gran vulnerabilidad para
esta población.

Por ello, los profesionales, técnicos y promotores de la salud, que trabajan con la población adulta
mayor, juegan un papel importante en la promoción e interiorización de las prácticas de autocuidado
de la salud, que permitirá envejecer naturalmente sin padecer enfermedades prevenibles. Por lo
tanto, la presente publicación servirá como un soporte teórico y metodológico, cuya finalidad es
mejorar las condiciones de vida de las personas de 60 y más años de nuestro mundo rural.

Finalmente, a nombre del Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social - MIMDES quisiera agradecer el
apoyo del Fondo de Población de las Naciones Unidas - UNFPA, por hacer posible esta publicación
de nuestros planes de trabajo.

Asimismo, hago extensivo este agradeciemiento a todas/os quienes participaron en el proceso de

elaboración y validación de este Manual, que esperamos sea ampliamente utilizado por quienes
trabajan con la población adulta mayor.

Virginia Borra Toledo

MINISTRA DE LA MUJER Y DESARROLLO SOCIAL

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 Indice

PRESENTACIÓN ................................................................................................. 07

MÓDULO I .............................................................................................................. 13
El Proceso de Envejecimiento y el Autocuidado

MÓDULO II .............................................................................................................. 19
Autocuidado del Sistema Nervioso y los Sentidos

MÓDULO III .............................................................................................................. 27

Autocuidado de la Piel y sus Anexos

MÓDULO IV .............................................................................................................. 33
Autocuidado de los Pies

MÓDULO V .............................................................................................................. 39
Autocuidado de la Cavidad Bucal

MÓDULO VI .............................................................................................................. 45
Autocuidado Nutricional

MÓDULO VII .............................................................................................................. 51

El Alcohol y su Relación Negativa con la Salud

MÓDULO VIII .............................................................................................................. 55

Autocuidado de la Sexualidad en las Personas Adultas Mayores

MODULO IX .............................................................................................................. 61
Autocuidado del Aparato Genitourinario

MÓDULO X .............................................................................................................. 67
Autocuidado de la Salud Mental

MÓDULO XI .............................................................................................................. 75
Autocuidado del Aparato Locomotor, Actividad Física y Caídas en las Personas Adultas
Mayores

BIBLIOGRAFÍA .............................................................................................................. 81

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 Módulo I

EL PROCESO DEL ENVEJECIMIENTO Y EL AUTOCUIDADO

I. OBJETIVO

• Reconocer y comprender el proceso del envejecimiento.

• Reconocer y comprender la importancia del autocuidado como estrategia orientada a
adoptar conductas que promuevan un envejecimiento saludable, tomando en cuenta la
individualidad, necesidades y potencialidad de las personas adultas mayores que viven
en zona rural.

II. CONTENIDO

• El Proceso del Envejecimiento.

• ¿Qué es el Autocuidado? ¿Puede ser practicado por las Personas Adultas Mayores que
viven en zona rural?

EL PROCESO DEL ENVEJECIMIENTO

El envejecimiento no es una enfermedad, es un proceso fisiológico natural, que se produce

desde que nacemos, y se mantiene a lo largo del ciclo de la vida. Durante este proceso el
organismo va cambiando. Cada persona envejece a su propio ritmo, y en este proceso influyen
tanto los factores genéticos y ambientales, como también el entorno social en el cual vivimos.

Quienes vivimos más, debemos hacerlo con buena salud, para ello es necesario:
• Controlar nuestra salud periódicamente.
• Practicar hábitos saludables.
• Fortalecer nuestra autoestima.

Para lograrlo, tenemos que AUTOCUIDARNOS, es decir, la persona adulta mayor debe
asumir la responsabilidad del cuidado de su propia salud. ¡Depende de nosotros conservar
nuestra salud!

Algunos cambios que se producen con el envejecimiento

1. Cambios Físicos
Con el paso de los años se dan ciertos cambios en nuestro cuerpo, como por ejemplo
la pérdida de masa muscular, la disminución de la capacidad para movilizar huesos y
articulaciones, etc. Esto significa que debemos adaptarnos a los cambios naturales que
nos trae el paso del tiempo; pues a pesar de ellos, seguimos siendo nosotros mismos.

2. Cambios Psicológicos
También disminuyen algunas facultades mentales como la memoria; además, el estado
de ánimo se torna muy variable, por eso es importante fortalecer la valoración personal
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 y las relaciones familiares. En esta etapa es común enfrentarse a procesos de duelo, EL AUTOCUIDADO
y sufrir por la pérdida de personas con las que se mantuvo fuertes lazos emocionales y
afectivos. ¿PUEDE SER PRACTICADO POR LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES QUE
VIVEN EN ZONA RURAL?
3. Cambios Sociales
La persona adulta mayor de zona rural participa en mayor medida en el mercado de ¿Qué es la salud?
trabajo. Ello se debe a que gran parte de la población joven emigra a las ciudades en
busca de mejores condiciones de vida, lo que trae consigo que las personas mayores Es el completo estado de bienestar físico, mental y social, y no simplemente la ausencia de
enfrenten soledad y en algunos casos abandono. enfermedad.

Recuerde: Recuerde: La vejez no es sinónimo de enfermedad.

Las personas adultas mayores tienen que participar en espacios públicos y privados
para manten erse activos y cuidar su salud.
¿Qué es el Autocuidado de la salud?

Problemas de las personas adultas mayores de zona rural Es cuidar nuestra salud con responsabilidad, aprendiendo a practicar estilos de vida saludables
• Escaso o nulo acceso, a la seguridad social y al sistema de pensiones para mantenernos sanos y activos, y hacer más difícil la aparición de una enfermedad o
• Carencia de documentos personales: partida de nacimiento y DNI discapacidad.
• Bajo nivel educativo Para Autocuidarnos tenemos que conocernos, querernos y aprender a cuidarnos.
• Altos índices de pobreza extrema Es importante aceptar las huellas que el tiempo va dejando en nuestro cuerpo, y amarnos tal
• Trabajo remunerado por debajo del salario mínimo vital como somos.
• Economía de subsistencia
• Deficiencia nutricional
• Viven solas, porque los hijos jóvenes emigraron a las ciudades Para Autocuidarnos debemos fortalecer...
1. Nuestra autoestima
Recuerde Es la valoración que tiene una persona de sí misma. Una autoestima positiva es
¡Más importante que dar más años a la vida, es dar más vida a los años! aceptarnos, querernos y respetarnos. Fortalecer la autoestima permite tener una buena
relación consigo misma, con los demás y hacer frente a los retos de la vida.

III. EVALUACIÓN 2. Nuestro autoconcepto

Para un adecuado autocuidado, se requiere que las personas adultas mayores tengan
• ¿Es el envejecimiento una enfermedad? pensamientos, ideas, opiniones, y creencias positivas de sí mismas; condición que se
• ¿Por qué decimos que el envejecimiento es un proceso natural? debe trabajar con los grupos de autocuidado.

3. Nuestra autodeterminación
Es la capacidad de tomar decisiones a nivel personal en todos los aspectos de la vida,
para cumplir con las metas que nos hemos trazado.

El Autocuidado nos permite prevenir enfermedades y...

• Mantenernos activos e independientes
• Mejorar nuestras relaciones con otras personas
• Adaptarnos a los cambios de la vida
• Hacer menos grave la enfermedad o discapacidad que padecemos.

Recuerde: ¡Prevenir es más barato que curar!

El Autocuidado SÍ se aprende
Aunque es bueno aprender prácticas de autocuidado desde muy joven, las personas adultas
mayores de zonas rurales también pueden aprender a autocuidarse. Nunca es tarde para
aprender.

Evaluación:
¿Por qué es importante el Autocuidado en las personas adultas mayores de zona rural?
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 Módulo II

AUTOCUIDADO DEL SISTEMA NERVIOSO Y LOS SENTIDOS

I. OBJETIVO

• Conocer cómo funciona el sistema nervioso, los cambios asociados al envejecimiento y

las medidas de autocuidado para conservar su buen funcionamiento.
• Reconocer los cambios que ocurren en los sentidos con el envejecimiento, e informar
sobre las medidas de autocuidado que la persona adulta mayor debe asumir para
relacionarse adecuadamente con su medio ambiente y conservar su autovalencia.

II. CONTENIDO

• Autocuidado del Sistema Nervioso.

• La visión en la persona adulta mayor. Medidas de autocuidado de los ojos.
• La audición en la persona adulta mayor. Medidas de autocuidado de los oídos.
• El olfato, gusto y tacto en la persona adulta mayor. Medidas de autocuidado del gusto,
olfato y tacto.

AUTOCUIDADO DEL SISTEMA NERVIOSO

El sistema nervioso nos permite realizar diversas actividades de la vida diaria, por ello cuidarlo
nos permite mantener una mejor calidad de vida.

El sistema nervioso nos permite realizar funciones:

• Voluntarias, como caminar, saltar, correr, pensar, recordar, aprender, calcular, etc.
• Involuntarias, como digerir los alimentos, los latidos del corazón, la circulación de
nuestra sangre, entre otros.
• Sensoriales, las que nos sirven para percibir y sentir el mundo que nos rodea, a través
de la vista, el oído, el olfato, el tacto, etc.

Es natural que con el paso de los años, disminuya nuestra capacidad para retener información
y responder a los estímulos nerviosos, por ello, una persona adulta mayor reacciona en forma
más lenta.

¿Cómo debemos cuidar nuestro Sistema Nervioso?

1. Cuidando nuestra nutrición
Consumiendo alimentos naturales y nutritivos, los que se producen en la chacra; hay
que evitar el consumo de grasas animales, porque esta grasa se queda en las paredes
de las arterias y nos puede traer serios problemas cardiacos, de circulación, presión
alta, etc. Se recomienda consumir frutas y vegetales, porque son fuente importante de
vitaminas.
2. Haciendo ejercicios físicos
Se logra una mejor irrigación y oxigenación de todo el cuerpo, en especial de las células
nerviosas o neuronas. Además mejora nuestro estado de ánimo. Cuando caminan por
el pueblo, cuando siembran sus tierras, cuando pastean sus animales, cuando cosechan
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 sus productos, están realizando actividad física. para leer, coser o para ver de lejos.
3. Disfrutando del aire libre • Resequedad en el ojo (disminución o ausencia de lágrimas)
Ud. que vive en el campo puede disfrutar del aire puro y sin contaminación. Esto oxigena • Los párpados se vuelven más débiles y pesados
el cerebro y lo mantiene en condiciones adecuadas. El contacto con la naturaleza brinda • Dificultad para diferenciar los colores
paz y salud mental, por eso disfrute de su medio ambiente, y cuídelo mucho. • Mayor sensibilidad a la luz y el resplandor
4. Ocupación mental • Dificultad para adaptarse a la oscuridad
Tener la mente siempre activa, aprender y crear nuevas cosas como por ejemplo:
artesanías, tejidos, cerámicas, sombreros, platos típicos, leer y escribir, todo esto Principales enfermedades de la visión
mantiene activo nuestro cerebro. 1. Catarata
5. Equilibrio emocional Es la enfermedad de los ojos más común del envejecimiento y consiste en la opacidad
Es importante vivir en armonía consigo mismo y con los demás, tanto en el hogar con del cristalino (el “lente” interno del ojo) que impide el paso de la luz, por ello se ve
nuestra familia, y también con la comunidad. Esta tranquilidad nos ayudará a resolver borroso, doble o con puntos negros. Esta enfermedad requiere intervención quirúrgica.
problemas. 2. Glaucoma
6. Actitud positiva Es el aumento de la presión interna del ojo (por aumento del líquido dentro del ojo), lo
Cambie de rutina, no haga lo mismo todos los días. Emprenda cosas nuevas, aprenda a que reduce la visión. Algunas veces se manifiesta con dolor y/o punzadas en los ojos. Si
ver el lado bueno de las cosas. No reniegue. Busque soluciones. no es tratada a tiempo puede perder la vista.
3. Degeneración Macular
Es el deterioro de la retina, generalmente debido a problemas de hipertensión (presión
Otras recomendaciones alta), diabetes (azúcar en la sangre) y otros. Con esta enfermedad vemos las líneas
• No tome alcohol: El alcohol daña el cerebro (mata las neuronas), altera las funciones rectas como si fueran torcidas, las letras borrosas y manchas negras.
mentales.
• No fume, no consuma tabaco Factores de riesgo para desarrollar problemas de la vista
• Evite tener en su vivienda una cocina a leña sin chimenea, de preferencia que tenga un • Hipertensión arterial
escape para la salida del humo. • Diabetes
• Duerma siempre a su hora. Cuando no se descansa lo suficiente, la persona se vuelve • Permanecer muchas horas en el sol sin protección
irritable, no puede concentrarse y disminuye su memoria. • Humo de leña
• No se quede solo o sola. Busque compañía y quehaceres nuevos. Vaya de visita a la • Fumar
ciudad. • Infecciones del ojo
• Aprenda cada día algo nuevo. Si no sabe leer nunca es tarde para aprender. • Aplicarse sustancias de las plantas
• Utilice la mano que no usa con frecuencia.
• Mantenga la mente activa, converse, lea, escriba, asista a reuniones. Medidas de autocuidado de los ojos
• Toque cosas y reconózcalas con los ojos cerrados. • Consulte al médico/a por lo menos una vez al año y cuando exista molestia.
• No se automedique. • Si necesita anteojos estos deben ser indicados por el médico.
• Visite al médico si siente algún malestar. • Cuando salga de un ambiente con poca luz a uno más iluminado, hágalo lentamente.
• No use gotas ni otras sustancia para la vista sin que lo indique el médico/a. Tampoco use
Factores de riesgo para el sistema nervioso leche de bebé, agua de lima o de zanahoria, etc.
• La diabetes • Si va a exponerse al sol, lleve sombrero o gorra y si es posible use lentes para sol.
• La hipertensión arterial • Utilice buena luz cuando vaya a realizar trabajos manuales, lectura, tejido, artesanía, o
• Problemas renales costura.
• Demencia • Lávese las manos antes de tocarse los ojos y no se los frote toscamente.
• Conflictos en el entorno familiar, laboral y social • En la chacra procure que las ramas de las plantas no rocen o ingresen a sus ojos porque
provocan irritación. Si ello ocurriera, lave bien sus ojos con agua limpia por 15 minutos.
• No intente sacarse algo del ojo usted mismo, acuda al establecimiento de salud más
cercano (posta o centro de salud).
AUTOCUIDADO DE LOS ORGANOS DE LOS SENTIDOS

LA VISTA LA AUDICIÓN

Es un sentido muy importante porque nos orienta con el mundo. Nos informa sobre todo lo El oído nos pone en contacto con el medio externo a través de los sonidos, y con las personas
que nos rodea, y nos ayuda a relacionarnos con los demás. que nos rodean a través de la comunicación.

¿Cuáles son los cambios normales que se dan por el paso de los años? A mayor edad, es posible una progresiva disminución de la audición, y son los miembros de la
• Disminución de la visión, o visión borrosa, que ocasiona la necesidad del uso de lentes familia de la persona adulta mayor quienes pueden percibir este cambio.
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 LOS SENTIDOS DEL OLFATO, TACTO Y GUSTO
Características de los cambios en la audición
• Son progresivos, y más frecuentes en hombres que en mujeres. El olfato, el tacto y el gusto también son sentidos que resultan esenciales para vivir, sentir y
• Comúnmente se presenta dificultad para escuchar consonantes de tonos altos (S, Z, T, adaptarse al mundo. Además nos ayudan a protegernos y a comunicarnos.
F, G) • El olfato nos permite percibir los olores.
• El tacto hace posible la comunicación con el medio externo mediante el contacto físico.
Factores de Riesgo • El gusto nos permite sentir el sabor de los alimentos.
• Diabetes.
• Sífilis (es una infección de transmisión sexual). Cambios Normales
• Otitis supurada (infección del oído). El gusto.- a partir de los 60 años disminuye la cantidad de saliva, de papilas gustativas, y la
• Lesiones por golpes fuertes en la cabeza. capacidad para reconocer el sabor de lo que ingerimos.
• Si trabajó durante muchos años en ambientes con sonidos muy fuertes, es posible que
esto le ocasione con el tiempo un daño en el tímpano. El olfato.- a partir de los 70 años disminuye la capacidad para diferenciar olores. Si adicionalmente
• Algunos medicamentos como la estreptomicina, gentamicina, furosemida, amikacina, la persona es fumador/a esta capacidad disminuye aún más.
pueden causar sordera.
El tacto y sensibilidad de la piel:
Señales de alerta • La capacidad de sentir disminuye. Por ejemplo, en las palmas de las manos y pies se
• Si a la persona le comentan que habla demasiado alto o fuerte. pierde la capacidad de diferenciar entre lo áspero y lo liso.
• Si percibe que los demás hablan muy bajo. • Se siente menos el dolor, por lo cual las personas adultas mayores pueden causarse
• Si tiene dificultad para oír una conversación cuando hay ruidos de fondo. heridas más fácilmente.
• No escuchar bien cuando tocan la puerta de su casa, el sonido de las aves, el sonido de • Se tiene dificultad para sentir los cambios de temperatura, por lo que las personas
los ríos, el ruido de los animales. adultas mayores tienen mayor riesgo de sufrir quemaduras.

Consecuencias Consecuencias físicas, psicológicas y sociales, de los cambios

• Muchos adultos mayores con problemas de audición se van aislando y dejan de • En relación a los sentidos del olfato y del gusto, las personas adultas mayores pueden
comunicarse, o se tornan irritables y mal humorados al no comunicarse con facilidad sufrir accidentes y/o daños a su salud, al no ser capaces de reconocer señales de alarma
con los demás. como el olor a quemado, a leña, gas, comida malograda, etc.
• Aunque la disminución de la audición es un problema, se puede superar y remediar para • En relación al sentido del gusto, la pérdida progresiva de este sentido influye en la
que no aísle a la persona adulta mayor. disminución del apetito. Muchas veces, para contrarrestarlo, las personas consumen
más sal y más azúcar, que puede ser perjudicial para su salud.
Medidas de Autocuidado del oído • Sentido del tacto, su disminución no permite una manipulación adecuada de los objetos,
• No exponerse a ruidos muy fuertes. por ello se les puede caer y romper las cosas. Esto además afecta su autoestima al no
• No introducir ningún tipo de objetos en los oídos, como palitos de fósforos, palitos de sentirse hábiles para hacer sus actividades.
tejer, hierbas, llaves, ramitas, algodón, hisopos, etc.
• No se aplique gotas al oído sin autorización de su médico. ¿Qué hacer ante esto?
• Si disminuye su audición, acuda al Centro de Salud para evaluar cómo escucha y ver si • Visite a su médico para identificar problemas en los sentidos del gusto, olfato y tacto.
necesita tratamiento, porque también es posible que la baja de audición se deba a la • Prepare alimentos variados, con diversos productos de la zona, y que se vean sabrosos.
acumulación de cerumen (sustancia grasa) en el oído. Esto compensará su falta de sensibilidad en el sentido del olfato y el gusto.
• Siempre esté motivado para conversar, cuanto mayor es la motivación, mayor es la • Permanezca en la cocina al momento de preparar la comida para reaprender a sentir los
capacidad para comunicarse. olores, a recordarlos, y así estimular el apetito.
• Controle su peso una vez al mes.
Consejos para conversar con una persona adulta mayor con problemas de audición • Coma acompañado, en familia o con amigos, esto aumentará su interés por las comidas
• Muchas veces creemos que a una persona adulta mayor con problemas de audición y mejorará su apetito.
debemos hablarle en voz alta, y esto no es así, en vez de mejorar la comunicación, va a • Mantenga limpia su boca y dentadura (propia o postiza) esto aumenta el gusto y el
pensar que le estamos gritando. apetito. Si “chaccha” o “piccha” coca, enjuáguese la boca después.
• Al iniciar la conversación debemos preguntarle si puede oír o no. • Sirva la comida caliente, ni fría ni tibia, para mantener la sensación del gusto.
• Debemos hablarle lento en dirección al oído que escucha mejor. • Consuma limón y hierbas aromáticas, para mejorar el sabor de los alimentos y evite el
• Repetir las palabras si es necesario. uso exagerado de condimentos, de sal y azúcar.
• Si el adulto mayor no oye bien, debe pedirle a las demás personas que le hablen más • Manténgase activo, ya que la actividad física favorece la digestión y estimula el apetito.
despacio y cerca, para que los entienda. • Beba entre 6 a 8 vasos de agua o líquido (mates, jugos, sopas) al día, de esta manera,
mantendrá la boca húmeda y estimulará el apetito. Para desinfectar el agua, agregue 1
gota de lejía en un litro de agua, luego déjela reposar 30 minutos antes de ser consumida.
• Controle el estreñimiento consumiendo más verduras y frutas, lo que además puede
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 25
estimular su apetito.
• No camine sin zapatos. La disminución del tacto en las plantas de los pies, puede
provocar que se haga heridas sin darse cuenta.
• No fume porque eso disminuirá su olfato y gusto.
• Tenga cuidado cuando manipule agua o comidas calientes, porque puede quemarse.
• Tenga cuidado al usar los utensilios cortantes como cuchillos, tijeras, limas, etc.
• No introduzca objetos extraños en las fosas nasales.

III. EVALUACIÓN

• ¿Qué es el sistema nervioso y cómo funciona?

• ¿Cómo se debe cuidar el sistema nervioso?
• ¿Cuáles son los cambios más significativos de los sentidos, en el envejecimiento?
• ¿Cuál es la repercusión más importante del deterioro funcional de los sentidos?
• Mencione las medidas más importantes de autocuidado de los sentidos en las personas
adultas mayores.

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 Módulo III

AUTOCUIDADO DE LA PIEL Y SUS ANEXOS

I. OBJETIVO

• Reconocer los cambios en la piel y sus anexos, que ocurren con el envejecimiento y
describir las medidas de autocuidado.

II. CONTENIDO

• Autocuidado de la piel y anexos en las personas adultas mayores.

AUTOCUIDADO DE LA PIEL Y ANEXOS EN LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES

La piel es una barrera de protección de nuestro organismo, y nos permite el contacto con el
medio ambiente y con el resto de personas.

La piel sana es además la primera línea de defensa del cuerpo contra las infecciones y lesiones
de los tejidos. A través de ella sentimos las texturas, el dolor, la presión y temperatura.

Una piel sana:

• Regula la temperatura corporal, permitiéndonos sentir el frío y el calor.
• Mantiene el calor que nuestro cuerpo necesita para vivir.
• Es un medio para la eliminación de desechos, y participa en el mantenimiento del
equilibrio de líquidos y electrolitos.

Al cuidar la piel, tendremos:

• Protección frente al medio ambiente, al sol, la lluvia, el viento, el frío, etc.
• Garantía de no sufrir resequedad, ni infecciones.
• Salud y bienestar
Una piel saludable y a la que prodigamos cuidado y buenas prácticas de higiene, contribuyen
a una buena salud en general.

Cambios que se presentan en la piel de las personas adultas mayores

• La piel se vuelve seca, arrugada, menos elástica, más frágil y delgada.
• Se producen moretones con más facilidad.
• Las heridas cicatrizan más lentamente y existe mayor probabilidad de desarrollar
infecciones después de un golpe.
• Se tolera menos el frío o el calor.
• La piel suda menos, aumentando su sequedad .
• Existe menos sensibilidad, esto puede provocar no sentir heridas e infecciones, hasta
que estas sean muy graves.
• Mayor riesgo de generar lunares nuevos, con coloración, lo que puede alertarnos sobre
la presencia de un cáncer de piel.

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 Factores de riesgo • Lavar la ropa con detergentes o jabón, y enjuagarla bien.
• Enfermedades como la diabetes, demencia, o aquellas que provoquen inmovilidad. • Es importante mantener el ritmo de actividad normal. Realizar movimientos suaves
• Mala nutrición. de articulaciones, continuar realizando las actividades cotidianas. Se recomienda 30
• Demasiada exposición solar. minutos de caminatas diariamente.
• Frotación y maltrato excesivo de la piel. • Es importante que la persona adulta mayor de zona rural, reconozca si tiene calentura
• Uso de sustancias irritantes como alcohol, aguardiente, yonque, kerosene, colonias, o fiebre, y debe saber que constituye un signo de enfermedad.
talcos, perfumes, etc. • No rascarse ni tratar de cortar los lunares, si alguno incomoda o molesta, es mejor
acudir al puesto o centro de salud más cercano. También tener cuidado si este cambia
de color, crece, pica o sangra, porque puede ser un signo de alarma del cáncer de piel.
Riesgos a los que está expuesta su piel • Evitar todo golpe, traumatismo o rasguño que afecte la piel.
• Consumir alimentos frescos, blandos y variados.
Riesgo al cáncer de piel • Evitar el consumo de alcohol y cigarros.
• Revisar la piel cada cierto tiempo, en busca de algunos cambios.
• Tener cuidado si aparecen lunares, verrugas (tictes), manchas o bultos.
• Acudir a la posta si se presenta un lunar o bulto que crece muy rápido. Consejos cuando trabajan en el campo
• Si las heridas no cierran o no se curan, acudir a la posta o centro de salud. • Evitar exponerse muchas horas al aire libre bajo el sol, los rayos solares pueden causar
enfermedades, como el cáncer.
Evitar el Riesgo de aparición de heridas por presión, también llamadas escaras • Usar polos o camisas de manga larga.
• Evitar estar sentado o echado en la misma posición por más de 30 minutos. • Usar sombreros de ala ancha, sombrillas, etc.
• Moverse o cambiar de posición en la cama (acompañado de movimientos activos en
cada articulación). “El sol puede hacerle daño”
• Humedecer la piel con alguna pomada o producto lubricante de uso tradicional (tuétano,
nata de la leche, penca de tuna, sábila). Recuerde: “Si su piel está bien cuidada, se sentirá bien y tendrá larga vida”
• Mantener una alimentación saludable (consumir los productos de la chacra)
• Beber agua.
III. EVALUACIÓN
Visitar al médico inmediatamente
• Si un lunar empieza a crecer, picar o sangrar. • ¿Cuáles son los cambios que ocurren en la piel y uñas, durante el proceso del
• Si aparecen manchas grandes en alguna parte del cuerpo, especialmente en manos, envejecimiento?
piernas y pies. • Mencione las medidas más importantes del autocuidado de la piel en las personas
• Si una herida no cicatriza, no cierra, o no se cura. adultas mayores.

Medidas de Autocuidado de la piel, uñas, cabello, entre otros.

• Beber unos 6 a 8 vasos de agua o líquido al día; a menos que el doctor se lo prohíba.
• Mantener la piel limpia. Asearse todo el cuerpo con un paño limpio (toalla) húmedo, y
de ser posible bañarse por lo menos tres veces por semana.
• No usar jabón para ropa o detergente para la limpieza del cuerpo, porque es muy
irritante (especialmente en genitales, cara, ojos, oídos).
• Usar jaboncillo sobre todo en las zonas donde hay mucho olor, como son las axilas y
los pies.
• Después de cada baño o limpieza, secarse bien el cuerpo con un paño limpio, de
preferencia de algodón, de forma suave, sin dejar zonas húmedas, en particular en los
pliegues de los pies para evitar la infección por hongos.
• Cortar y mantener sus uñas limpias.
• Lavarse el cabello por lo menos una o dos veces por semana.
• Peinarse todos los días.
• Siempre lavarse las manos luego de ir al baño, antes de cocinar y antes de comer.
• Para afeitarse es preferible usar la espuma del jabón y agua. No usar pinzas de sunchos
(cintas de metal) para evitar infecciones.
• Cortar con tijera de punta redonda, los vellos que sobresalen de la nariz o del oído.
• Usar ropa cómoda (de preferencia de lana o algodón, de acuerdo a la zona).
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31
 Módulo IV

AUTOCUIDADO DE LOS PIES

I. OBJETIVO

• Reconocer los cambios que ocurren en los pies con el envejecimiento y describir
las medidas de autocuidado con la finalidad de preservarlos de una disfunción y/o
discapacidad; y mantener una vida independiente y autovalente en la persona adulta
mayor.

II. CONTENIDO

• Autocuidado de los pies en las personas adultas mayores.

AUTOCUIDADO DE LOS PIES EN LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES

Todas las personas, y de manera especial las personas adultas mayores, para conservar su
autonomía y poder desplazarse libremente requieren mantener su capacidad para movilizarse,
y para ello es fundamental contar con un buen soporte: nuestros pies.

La base que sostiene nuestro cuerpo son los pies, y muestran el cuidado que se les ha
prodigado a lo largo de la vida. Muchas veces los años de desgaste, el calzado inapropiado,
la mala circulación y algunas enfermedades, los van deteriorando. Además los problemas en
los pies son fuente de dolor y ponen en peligro la independencia de la persona adulta mayor.

Pero felizmente, se puede evitar tener problemas en los pies durante el envejecimiento.

Cambios y alteraciones de los pies durante el envejecimiento

• La piel de los pies se vuelve rugosa, reseca y se puede cuartear o rajar.
• Disminuye la sensación de dolor, tacto y presión.
• Se engruesan las uñas y algunas se vuelven quebradizas.
• Disminuye la cantidad de grasa en la región plantar, es decir, su función amortiguadora
disminuye. Esto favorece la presencia de callos y dolor al caminar.
• Además pueden existir manifestaciones de enfermedades como la diabetes o las
varices, lo que hace que la marcha se haga difícil y dolorosa.

Problemas más frecuentes de los pies

Las enfermedades y problemas de los pies (rajaduras, cortes, hongos, juanetes, y espolones)
causan dificultad para caminar y muchas molestias, produciendo dolor.

Cuando no cuidamos nuestros pies, pueden aparecer hongos y otras enfermedades. Algunas
personas adultas mayores no pueden cuidar sus pies porque no pueden llegar a ellos con sus
manos, e incluso no pueden mirarlos.
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 • Si la persona por sí sola no puede cortarse las uñas, pida ayuda.
Entre los problemas más comunes en los pies durante esta etapa, tenemos: hongos y bacte- • Si existen uñeros, heridas u otras lesiones, acuda al centro de salud.
rias, uñas encarnadas, callos, juanetes, dolor, espolones y várices.
Uso del calzado
Hongos (micosis) • De ser posible, recomendar el uso de zapatos, zapatillas, sandalias, ojotas, yanquis, u
• Se presentan tanto en la piel como en las uñas. La piel se enrojece, aparecen ampol- otros, que permitan que los pies estén cómodos cuando las personas vayan a caminar,
las, costras, grietas, y picazón; generalmente se ubican entre los dedos. sembrar, cosechar, pastear, etc. Estos calzados cómodos proporcionan seguridad, y no
• Las uñas cambian de color, de blanco a amarillo, se engruesan y se rompen fácil- dañan la piel.
mente. • No usar medicamentos o sustancias de animales o plantas, no indicados por los médicos
porque pueden causar irritación, alergias o lesiones en el pie.
Problemas de las uñas • Evitar el calzado o prendas de vestir muy ajustadas porque pueden interrumpir la
• Se vuelven gruesas y curvas, o se forman uñeros (cuando la uña se incrusta en la piel), circulación de la sangre hacia los pies (medias ajustadas, pantalonetas, fajas, soguillas,
provocando inflamación, dolor, infección y dificultad para caminar. amarras en las piernas).
• Realizar ejercicios de circulación levantando los pies al menos tres veces al día.
Callos • Para mejorar la circulación, frotarse los pies con masajes desde la punta de los dedos
• Son una respuesta de protección frente a fricciones o presiones en la piel, principal- hacia las rodillas, por lo menos dos veces al día.
mente se presenta en los pies. • Evitar estar de pie o sentado por mucho tiempo.
• La piel se vuelve dura y se abulta. Puede formarse en los dedos, en la planta de los
pies y en el talón, es causado por el roce constante del zapato, sandalias, ojotas o por Recuerde: Los pies son la base que sostiene nuestro cuerpo, ¡CUÍDELOS!
caminar descalzo.

Várices III. EVALUACIÓN

• Las várices son dilataciones anormales de las venas, que se presentan con mucha fre-
cuencia en los miembros inferiores. • ¿Cómo cambian los pies en las personas adultas mayores?
• Las várices pueden causar hinchazón, dolor, ardor, picazón, adormecimiento y sen- • ¿Qué problemas más comunes surgen en los pies?
sación de pesadez en los miembros inferiores. • Mencione las medidas de autocuidado de los pies en las personas adultas mayores.

Osteoartralgias
• Son dolores en los huesos y articulaciones, que pueden ser causados por artritis, gota,
artrosis, osteoporosis, etc. Esto produce dificultad para movilizarse.

Medidas de autocuidado de los pies en las personas adultas mayores

Higiene de los pies

• Lavarse los pies diariamente, con agua limpia.
• Asearse especialmente entre los dedos y alrededor de las uñas. En algunas zonas rurales
utilizan piedritas especiales, como la piedra pómez.
• Secar bien el pie, con un paño limpio y suave, especialmente entre los dedos, para evitar
que aparezcan los hongos.
• Revisar diariamente entre los dedos, alrededor de las uñas y en la planta de los pies,
si hay enrojecimiento, ampollas, heridas, callos, cortes, grietas y uñeros; consulte al
personal de salud.
• Recomendar que las personas adultas mayores que no pueden lavarse los pies solos,
deben pedir ayuda.

Higiene de las uñas
• Limpiar y recortarse las uñas, para evitar que se rompan y causen heridas; aconsejar
que primero remojen los pies con agua limpia, ya que se ablandarán y el corte será más
fácil y rápido.
• El corte debe ser recto. No redondear el borde de las uñas formando surcos, ya que al
crecer las uñas tienden a incrustarse en la piel cercana, causando uñeros.
• Observar si las uñas cambian de color y grosor, porque pueden estar enfermas.
34 35
37
 Módulo V
AUTOCUIDADO DE LA CAVIDAD BUCAL

I. OBJETIVO

• Reconocer los cambios en la cavidad bucal que ocurren con el envejecimiento y describir
las medidas de autocuidado como medio para mantenerla saludable, favoreciendo una
buena digestión, pronunciación y apariencia personal.

II. CONTENIDO

• Importancia del autocuidado de la boca en las personas adultas mayores

• Cambios que se presentan en la boca con el envejecimiento
• Medidas de autocuidado de la boca.
• ¿Cuándo acudir al especialista?

IMPORTANCIA DEL AUTOCUIDADO DE LA BOCA EN LAS PERSONAS ADULTAS

MAYORES

A pesar del paso de los años podemos mantener nuestra boca saludable, y para lograrlo es
muy importante que conservemos nuestra dentadura sana. En la boca se inicia el proceso de la
alimentación, y si no somos capaces de masticar adecuadamente, no podremos cortar, rasgar,
triturar ni moler los alimentos completamente, y por lo tanto pueden aparecer problemas en
la nutrición y digestión.

La dentadura postiza (prótesis dental), debe cuidarse tanto como la propia dentadura. Es
importante observar si ésta se desajusta o desadapta, ya que generará incomodidad, dolor y
molestia, y no cumplirá con una buena masticación, ni alimentación.

No se debe descuidar la limpieza de toda la boca, incluyendo además las encías, la lengua y
el paladar.

Recuerde: “La boca es la puerta de entrada más importante de nuestro cuerpo”

Una boca limpia, sana, con dentadura completa y en buen estado:

• Permite una buena masticación de los alimentos.
• Permite una buena digestión.
• Permite hablar bien.
• Permite mantener y mejorar la apariencia personal elevando la autoestima.

CAMBIOS QUE SE PRESENTAN EN LA BOCA CON EL ENVEJECIMIENTO

• La boca se siente seca porque hay menos cantidad de saliva.

• Los dientes se desgastan o se pierden.
• Disminuye la capacidad para sentir los sabores.
• Se siente menos la temperatura de los alimentos.
39
 • Las encías se adelgazan, esto puede provocar heridas y ampollas. Consejos para personas que usan dentadura postiza
• Como consecuencia de los cambios y deficiencias nutricionales, pueden aparecer bo- • Cuidarlas al igual que los verdaderos dientes.
queras (Queilitis: herida en el extremo del labio), y aftas, úlceras o ampollas en la boca • Cepillar y lavar la dentadura con jabón y escobilla de ropa, y enjuagarla por las mañanas
(por falta de vitaminas). al levantarse y después de cada comida.
• Usarlas durante el día, pero NO mientras se duerme. En la noche dejar la prótesis en
Factores de Riesgo un vaso con agua agregando dos gotas de lejía, y si tienen prótesis con metal usar agua
• Fumar y beber alcohol. oxigenada. Enjuagarla antes de usarla.
• Mala higiene de la boca. • La prótesis no es eterna, debe cambiarse cuando se afloja, o cuando le molesta.
• Mala alimentación. • Visitar al dentista por lo menos una vez al año, así no existan molestias. El mismo
consejo vale para todos los miembros de la familia, porque en la zona rural se pierden
los dientes a temprana edad.
MEDIDAS DE AUTOCUIDADO DE LA BOCA

• De preferencia, use cepillo dental para su limpieza, que sean de cerdas suaves, y ¿CUANDO ACUDIR AL ESPECIALISTA?
debe cambiarlo periódicamente. Esto ayudará a mantener la limpieza necesaria para
protegerse de las enfermedades. Si se detecta algún síntoma que a continuación se detalla, acudir al dentista (odontólogo):
• Cepillarse los dientes y enjuagarse la boca al levantarse y después de cada comida, • Si existe mal aliento.
con pasta dental, bicarbonato, plantas medicinales, u otros productos caseros: chaco, • Si las encías se ponen rojas, dolorosas, se inflaman o sangran.
ceniza, sal, coca. Con esto último también se pueden hacer buches o gárgaras, que • Cuando se sienta dolor de muelas y/o de encías.
ayudan a prevenir el mal aliento y las infecciones. Acto seguido, hay que enjuagarse la • Cuando los dientes se empiezan a mover.
boca con agua limpia. • Si aparecen bultos que crecen, o infecciones en las encías.
• Tener cuidado que no queden restos de comida entre los dientes. Utilizar una gasa, o • Si hay sangrado al cepillarse los dientes.
un pedazo de tela limpia envuelta en uno de los dedos, y limpiar donde su cepillo no • Si se observa heridas, boqueras, aftas o caries.
ingresa. • Si la persona siente que la prótesis se mueve o descuelga.
• No introducir palillos, ramas de hierbas, ni puntas entre los dientes, esto puede causar
heridas e infecciones
• Aumentar el grosor del mango de los cepillos, utilizando telas, madera, jebe, etc. para III. EVALUACIÓN
coger mejor el cepillo.
• Evitar fumar porque la nicotina del cigarro mancha los dientes y deja mal aliento, además • ¿Cuáles son los cambios en la cavidad bucal en las personas adultas mayores?
afecta la función digestiva y respiratoria. • ¿Cómo autocuidar nuestra cavidad bucal?
• Al realizar la limpieza de los dientes con el cepillo, también se debe masajear las encías, • ¿Cuándo se debe acudir al especialista?
esto ayuda la circulación; de esta manera se evita que las encías enrojezcan y sangren.
Además también ayuda para que los dientes no se aflojen, muevan y caigan.
• Si se presenta dolor de muelas, consultar al dentista.
• No usar sustancias que puedan dañar la dentadura.

Técnica para el cepillado de los dientes

• Las cerdas del cepillo se colocan sobre la superficie de los dientes.
• Para cepillarse los dientes superiores, se rota el cepillo hacia abajo.
• Para cepillarse los dientes inferiores, se rota el cepillo hacia arriba.
• Los costados de las cerdas deben cepillar tanto los dientes como las encías.
• Los premolares y molares se cepillan con movimientos de frotación sobre sus superfi-
cies.
• También debe cepillarse la lengua y el paladar.
• En la zona rural muchos usan el hilo de rafia para limpiarse la zona interdental.

Mantener una alimentación saludable...

• Evitar el consumo de muchos dulces (pasteles, harinas). Si lo hacen, que se enjuaguen
la boca inmediatamente.
• Las comidas deben ser balanceadas: carnes o menestras, cereales o tubérculos, frutas,
verduras, agua.
• Si le faltan algunos dientes es recomendable usar una prótesis (dentadura postiza).
Consulte al dentista (odontólogo).
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43
 Módulo VI

AUTOCUIDADO NUTRICIONAL

I. OBJETIVO

• Reconocer que una nutrición adecuada para la persona adulta mayor, debe ser de
acuerdo a sus necesidades e individualidad; y describir las medidas de autocuidado para
una alimentación saludable.

II. CONTENIDO

• Alimentación saludable.
• Cambios que se producen en el cuerpo durante el envejecimiento.
• Requerimientos: Lo que necesita nuestro cuerpo.
• Medidas de autocuidado para una alimentación saludable.

ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Nuestra calidad de vida y nuestra salud, dependen mucho del tipo de alimentación que
ingerimos. Muchas enfermedades como el cáncer, la hipertensión arterial (presión alta), la
diabetes (mucha azúcar en la sangre), las dislipidemias (aumento de grasa en la sangre), la
obesidad (estar muy gordo) y la desnutrición, tienen que ver con los alimentos que consumimos.

Para tener una alimentación saludable debemos consumir alimentos variados:

• Verduras y frutas, diariamente.
• Proteínas: queso, leche, menestras, tarwi o chocho, carnes, de preferencia de alpaca,
cuy y pescado.
• Carbohidratos: tubérculos (oca, pituca, yacón, chuño, moraya, tocosh, inguiri), y
cereales (kiwicha, quinua, amaranto, cancha, mote, maíz, granos enteros).
• Agua: beber 6 a 8 vasos diarios.

Estos alimentos proporcionan una cantidad suficiente de proteínas, energía, grasas esenciales,
minerales, vitaminas y agua, para que el cuerpo funcione adecuadamente, y pueda mantener
un sistema inmunológico adecuado, para protegernos de las infecciones y otras enfermedades.

En la zona rural de la sierra tenemos alimentos como: quinua, cañihua, kiwicha, tarwi, que nos
proporcionan principalmente energía y minerales necesarios para el cuerpo; entre las carnes
tenemos: alpaca, cordero, cuyes, cecina, pescados, etc., que nos proporcionan proteínas;
alimentos como el maíz, cebada, yacón, arracacha, olluco, mashua, oca, papa, chuño (tunta),
haba, etc. también nos proporcionan energía. Y las vitaminas y minerales que podemos
obtener del tomate, ají, rocoto, chirimoya, lúcuma, tuna, lima, sachatomate, aguaymanto,
granadilla, pepino, pacae, papaya serrana, y sauco.

En la zona rural de selva tenemos: yuca, camote, maní, dale dale, cacao, papa, arroz, maíz
amarillo, frijoles y plátanos, alimentos que dan fuerza para trabajar; pescados como paiche
45
 seco, la carachama, zúngaro, carne de monte, huevos de charapa, motelo, alimentos que nos animales y peces de la zona.
dan gran cantidad de proteínas; y los alimentos que dan vitaminas y minerales como: guayaba, • También es importante consumir menestras, porque son fuente de proteínas.
piña, zanahoria, limón, tomate, papaya, vainilla, piña, carambola. También tenemos alimentos • En poca cantidad hay que consumir: aceite, sal, azúcar.
con buen contenido de vitamina C: camu camu, aguaje, mango, pijuayo, cocona, zapote (con
buenas cantidades de carotenos, que son vitamina A). Consejos útiles para una alimentación sana
• Los alimentos deben contener poca grasa.
Esta alimentación nos permitirá envejecer con buena salud. • No consumir mucho café, té, gaseosa, ni licor.
• Preferir alimentos con cáscaras, para una buena digestión.
• De preferencia ingerir crudas, las frutas y verduras, por ejemplo comiendo ensaladas.
• Consumir de preferencia azúcar rubia, en vez de blanca; y sal yodada.
CAMBIOS QUE SE PRODUCEN EN EL CUERPO DURANTE EL ENVEJECIMIENTO • Mezclar harinas tostadas de diferente tipo, por ejemplo: harina de haba con harina de
cebada, de maíz o quinua, etc. produciendo una mashca mejorada.
A medida que tenemos más edad, en nuestro cuerpo se producen cambios que influyen en • Coma siempre a la misma hora, en pequeñas cantidades, 4 a 5 veces al día.
la nutrición:
• Los huesos se vuelven débiles, pierden calcio, y los órganos como el hígado, riñón, Otros consejos
cerebro, y otros, pierden tamaño. • Masticar bien los alimentos, comer despacio y en bocados pequeños. Si existen
• Hay disminución en la producción de saliva y por lo tanto se produce sequedad en la dificultades para la masticación, los alimentos se pueden rallar, moler o cortar en trozos
boca, lo que ocasiona problemas en la masticación y en el pasaje de los alimentos. pequeños.
• Existe disminución de la masa y la fuerza muscular, por lo tanto se reducen también las • Lavarse las manos antes de cocinar.
necesidades calóricas. • Nunca juntar los alimentos cocidos y los crudos, ya que los segundos pueden contaminar
• Se adelgazan las encías, los dientes se desgastan, lo que también afecta la capacidad de a los primeros.
masticar. • Cocinar bien los alimentos que se va a consumir. No comer los alimentos que no estén
• Nuestro intestino pierde capacidad para aprovechar las vitaminas, grasas y minerales en buen estado o no huelan bien.
que proporcionan los alimentos. • Mantener limpios los lugares y ollas donde se prepara los alimentos.
• Disminuye la movilidad y elasticidad intestinal, y se puede presentar estreñimiento, • Preparar los refrescos e infusiones (té, manzanilla, muña, cedrón, toronjil, hierba luisa,
gases, dolor de estómago y digestión lenta. etc.) con poca azúcar, y de preferencia con agua hervida.
• Las células de defensa pierden eficacia y se debilitan, por lo tanto aumenta la • Para las ensaladas utilizar chicha fermentada, vinagre, limón, orégano, cebolla, ajos y
predisposición para las infecciones y las enfermedades neoplásicas. todo tipo de hierbas aromáticas.
• Evitar estar INACTIVO, o sentado varias horas.
• Controlar su peso cada tres meses.
• Evitar el alcohol y el cigarro.
REQUERIMIENTOS: LO QUE NECESITA NUESTRO CUERPO • Si la persona adulta mayor está enferma, seguir las indicaciones del personal de salud en
relación a su alimentación.
Las personas adultas mayores necesitan menos calorías (grasas y harinas) y una mayor cantidad • En lo posible comer en familia o con amigos, para pasar un momento ameno.
de proteínas (carnes, queso, huevo, tarwi, menestras), también las necesidades de vitaminas
y minerales son mayores (verduras y frutas), por lo que debemos consumir una dieta variada. Recuerde: “Disfrute lo que come”.

Con la edad no se tiene mucha sed, por eso se consume menos agua, esto perjudica la salud.
Inclusive cuando las personas están enfermas, deben continuar consumiendo agua, salvo
indicación del médico/a. MODELOS DE PLAN NUTRICIONAL

Este es un ejemplo de menú para tener en cuenta, puede variar dependiendo de la región y
localidad.
MEDIDAS DE AUTOCUIDADO PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Desayuno
Algunos consejos: • 1 taza de Mazamorra
• Beber agua, entre 6 a 8 vasos por día (agua limpia, mates, sopas, chicha morada, etc.), • Dos puñados de maíz tostado o hervido
a menos que el médico lo prohíba. • Un trozo de pescado
• Consumir los alimentos de la cosecha como el maíz, trigo, cebada, kiwicha, tarwi,
morón, choclo, oca, papa, quinua, arroz, etc., y cocinarlos en la forma más fácil y sencilla A media mañana
de preparar (cancha, mashca, mote, chochoca, chuño, pan serrano, etc.) • Chuño cocido y habas sancochadas
• Consumir todos los días verduras, hortalizas y frutas. • Mate de hierbas
• Es importante comer queso, charqui, cecina, cochayuyo, huevos, carne de diferentes
46 47
 Almuerzo o cena
• 2 tortillas de hojas verdes oscuras
• 1 plato de chupe de olluco u olluquito con charqui
• Yacón sancochado
• Mate de hierbas

III. EVALUACIÓN

• ¿Cuáles son los requerimientos nutricionales de la persona adulta mayor?

• Mencione las medidas de autocuidado más importantes para una nutrición saludable
en las personas adultas mayores.

48 49
 Módulo VII

EL ALCOHOL Y SU RELACION NEGATIVA CON LA SALUD

• El alcoholismo es una enfermedad que pueden sufrir hombres y mujeres de cualquier

lugar, situación económica y edad, y que es el origen de muchos problemas a nivel
familiar, personal y comunitario.
• En las zonas rurales se ha convertido en un problema social, y afecta principalmente a
los hombres.
• Es importante la educación y la consejería adecuada para reducir su consumo y alertar
sobre la distribución inescrupulosa que hacen algunos comerciantes, que venden el
alcohol de quemar, el alcohol metílico, bebidas de dudosa procedencia, que puede
causar ceguera y muerte).

EFECTOS DEL ALCOHOLISMO EN LA SALUD DE LA PERSONA ADULTA MAYOR

Los principales efectos son los siguientes:

• Las bebidas alcohólicas debilitan y dañan el cuerpo, su consumo por mucho tiempo
puede causar infarto al corazón, cirrosis hepática, pérdida de memoria, caídas, anemia,
nerviosismo, falta de sueño, agresividad, pérdida de peso, y conducir al abandono total
de la persona.
• No es cierto que el alcohol calma los nervios, ni que hace olvidar las penas, y mucho
menos que disminuye la tristeza.

MEDIDAS DE AUTOCUIDADO PARA COMBATIR EL ALCOHOLISMO

• La familia debe reconocer que la persona que toma bebidas alcohólicas diariamente,
todos los fines de semana, o que se emborracha constantemente, es alcohólica.
• La persona adulta mayor debe aceptar que es alcohólica y que necesita ayuda.
• Es importante para su recuperación el apoyo de la familia, de la comunidad, especialmente
de los hijos, quienes deben dar afecto, comprensión y buscar ayuda profesional en los
establecimientos de salud.
• La persona afectada por esta adicción debe participar en los programas del adulto mayor
del puesto de salud, municipio o iglesia, puede ser de gran ayuda para su recuperación.

EVALUACIÓN

• ¿Cuáles son los efectos del alcohol en las personas adultas mayores?
• ¿Cómo se puede prevenir?

51
53
 Módulo VIII

AUTOCUIDADO DE LA SEXUALIDAD EN LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES

I. OBJETIVO

• Informar y desmitificar diversos aspectos de la sexualidad en la persona adulta mayor.

• Reconocer el derecho de la persona adulta mayor al ejercicio de una sexualidad sana y
segura.

II. CONTENIDO

• Sexualidad en las personas Adultas Mayores.

• Algunos problemas que dificultan la sexualidad en las personas adultas mayores.
• Consejos para el mejor ejercicio de la sexualidad en las personas adultas mayores.
• Consejos para la mujer adulta mayor.
• Consejos para el varón adulto mayor.
• Recomendaciones para la pareja adulta mayor.

SEXUALIDAD EN LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES

La sexualidad es un derecho de la persona, es parte de la vida normal del ser humano,

desde que nace hasta que muere. El disfrute de la sexualidad esta relacionada con una buena
comunicación y adecuada autoestima.

La sexualidad es la expresión de emociones positivas y es la manera como una persona

independientemente de su edad, siente, piensa y actúa como ser sexual.

Con los años se van produciendo cambios en nuestro cuerpo y mente, tanto en la mujer,
como en el hombre, pero ello no significa que ambos no puedan disfrutar su sexualidad. La
sexualidad no se reduce a las partes íntimas (pene o vagina, mal llamados pipilín, caño, pipí,
pajarito, cosita, partes, papa, callampa, corota, etc.), sino que se refiere a tener una vida
armoniosa y de respeto, estima, conocimiento y confianza en uno mismo o con la pareja en
caso de tenerla.

Existen muchos prejuicios, mitos y tabúes en relación a este tema, que es necesario desmitificar.
Es muy importante estar bien informado sobre sexualidad para disfrutarla plenamente en
cualquier etapa de la vida.

Importancia de la información
• Existen limitaciones que son normales, pero se tiene la posibilidad de mantener una vida
sexualmente activa.
• Las personas que tienen antecedentes de infartos, diabetes, presión alta, artritis,
fracturas, deben recibir consejería especializada.
• El uso de medicamentos sin indicación del especialista, también pueden influir
negativamente en el ejercicio de la sexualidad.
55
 • El ejercicio de la sexualidad, también podría verse afectada por factores sociales, como emocional.
prejuicios culturales, leyendas populares, mitos, etc. • Si siente dolor durante la relación sexual (coito), un cambio de posición podría disminuir
• Los problemas económicos y de otra índole, podrían repercutir en el disfrute de la esta molestia. Si continúa el dolor, acuda al establecimiento de salud más cercano.
sexualidad. • Es bueno realizar actividad física porque esto le permitirá mantener su actividad sexual.
• Consultar al médico/a ante la presencia de enfermedades como la diabetes, presión
Mitos sobre la sexualidad de las personas adultas mayores alta, que pueden afectarla.
Es falso que: • No consumir medicamentos que no sean indicados por el médico/a.
• La persona adulta mayor pierde la capacidad de ejercer su sexualidad y no tiene interés
en ello.
• El amor y el enamoramiento son exclusivos de la juventud.
• La mujer después de la menopausia pierde todo interés y capacidad para las CONSEJOS PARA LA MUJER ADULTA MAYOR
manifestaciones sexuales.
• La mujer necesita mayor tiempo de caricias, comprensión, ternura y paciencia para
Otras expresiones de la sexualidad lograr placer. Dé y reciba más caricias.
Vivir en pareja, tomarse de la mano, compartir, conversar, mirar juntos algo agradable, bailar • La sexualidad no es mala. La mujer también tiene derecho de gozar de una relación
juntos, prodigarse afecto, caminar en pareja, acariciar, besar, abrazar, escuchar música juntos, sexual placentera. No tenga miedo de iniciar la relación.
etc. Son también expresiones de la sexualidad. • En una relación sexual, ambos deben estar de acuerdo.
• Si tuviera el problema de sequedad en las partes íntimas (zona genital), puede usar un
Por lo tanto, la familia debe respetar y motivar la sexualidad y privacidad de las personas lubricante o acudir a su establecimiento de salud a recibir orientación y tratamiento.
adultas mayores.

Es necesario explicar que en la edad adulta mayor, es mucho más importante que la pareja se
manifieste mayor ternura, comprensión y respeto, para disfrutar de las relaciones sexuales. CONSEJOS PARA EL VARÓN ADULTO MAYOR

Recuerde: “Las relaciones sexuales en las personas adultas mayores son normales”. • El adulto mayor, debe tener paciencia, ternura y creatividad con su pareja. Recuerde
que la mujer necesita mayor tiempo de caricias, comprensión, ternura y paciencia para
lograr placer.
• No consumir alcohol, si quiere tener una relación sexual más satisfactoria.
ALGUNOS PROBLEMAS QUE DIFICULTAN LA SEXUALIDAD • La operación a la próstata no es impedimento para tener actividad sexual.
• No se preocupe si demora su erección, toma su tiempo, pero se logra. Dé y reciba más
• Los problemas respiratorios pueden dificultar las relaciones sexuales, al igual que las caricias.
enfermedades cardiacas.
• La diabetes puede ser causa de pérdida de potencia sexual (impotencia).
• Los miedos, temores y creencias equivocadas limitan la manifestación de la sexualidad.
• Algunas enfermedades y molestias genitourinarias afectan la actividad sexual. RECOMENDACIONES PARA LA PAREJA ADULTA MAYOR

• En una relación sexual, ambos deben estar de acuerdo.

• En las relaciones íntimas se requiere un mayor tiempo de caricias entre ambos y más
CONSEJOS PARA EL MEJOR EJERCICIO DE LA SEXUALIDAD espacio para las palabras de afecto y ternura a fin de elevar la emoción y la autoestima
de ambos.
• Es aconsejable que la pareja ante problemas de sexualidad acuda a la consulta en el • Exprese su sexualidad no sólo en el aspecto físico, promueva la parte sentimental de
centro de salud, puesto o posta más cercana, para recibir consejería y hacerse un armonía con la pareja, de amistad, de compañerismo.
chequeo general, pues se pueden detectar algunos problemas físicos y emocionales • Esta edad es la más adecuada para gozar y vivir plenamente la sexualidad sin
remediables. preocupaciones y temores.
• Las personas adultas mayores deben vivir su sexualidad de manera completa, plena, • La satisfacción sexual es parte importante del ser humano (hombre y mujer) porque
integral y no limitarse sólo a la intimidad sexual. produce paz y felicidad.
• La persona tiene la posibilidad de vivir gratamente su sexualidad, contando para ello con • Hay que tener presente que la sexualidad es algo natural y parte de la vida de las
su imaginación y creatividad. personas adultas mayores.
• Se recomienda hacer sentir bien a la pareja con palabras de afecto y ternura. • En caso de no tener pareja, esto no debe ser una limitación para disfrutar de la sexualidad.
• En general el placer sexual genera paz, al sentirse bien consigo mismo, y es parte
importante del ser humano (hombre y mujer). Recuerde: “La edad no es un obstáculo para amar y ser amado”.
• Una sexualidad placentera no es una acción puramente física (potencia sexual), hay que
tener en cuenta la experiencia, la confianza, el respeto, la vida en común y el apoyo
56 57
 III. EVALUACIÓN

• ¿El proceso del envejecimiento actúa de la misma forma en la sexualidad de hombres

y mujeres? Determine las principales diferencias.
• ¿Cuáles son las principales disfunciones sexuales masculinas y femeninas en el enve-
jecimiento?
• ¿Qué consejos serían más recomendables para varones y mujeres adultas mayores,
para el mejor ejercicio de su sexualidad?

58 59
 Módulo IX

AUTOCUIDADO DEL APARATO GENITOURINARIO

I. OBJETIVO
• Reconocer los cambios que ocurren durante el envejecimiento en el aparato genito-
urinario y dar a conocer las medidas de autocuidado que permitan identificar y preve-
nir a tiempo sus alteraciones.

II. CONTENIDO
• Aparato genitourinario en las personas adultas mayores.
• Problemas más frecuentes del aparato genitourinario: Prostatismo, infección urinaria,
cáncer de cuello uterino: Signos de alarma y medidas de autocuidado.

APARATO GENITOURINARIO EN LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES

El Autocuidado del Aparato Genitourinario es importante porque nos permite gozar de una
buena salud y función genitourinaria (control de esfínteres), asimismo permite a la persona
adulta mayor una mejor socialización, y desarrollo de su autoestima.
Las molestias en el aparato urinario y genital son frecuentes en las personas de edad avanzada,
por los cambios que se dan en los riñones y órganos urinarios. Debido a ello, se puede presentar
dolor en la vagina, incontinencia urinaria, prolapso, o aumento de infecciones urinarias; y en
los varones, se pueden presentar problemas en la próstata, como inflamación, orinar más
de tres veces en las noches, o muchas veces durante el día, o presentar goteo de orina al
terminar de miccionar (orinar).

PROBLEMAS MÁS FRECUENTES DEL APARATO GENITOURINARIO

PROSTATISMO

• El Prostatismo es el aumento de tamaño de la próstata.

• La próstata es una glándula que forma parte del sistema reproductor masculino, se
encuentra debajo de la vejiga, a medida que avanza la edad, esta glándula aumenta de
tamaño por inflamación, infección, enfermedad tumoral benigna (tumor prostático) o
por enfermedad tumoral maligna (cáncer de próstata), y al aumentar de tamaño no
permite el paso normal de la orina, traduciéndose en dificultades para orinar (signos de
alarma señalados).

Signos de alarma para sospechar de prostatismo

• Disminución de la fuerza del chorro al orinar, se orina en varios tiempos
• Cuando al terminar de orinar hay goteo
• Pujo para orinar
• Sensación de seguir orinando, a pesar de haber terminado
• Urgencia para orinar, es decir tiene que ir rápidamente al baño por temor a orinarse
61
 en ese momento. genital (sangrado).
• Ir más veces al baño durante el día, y durante la noche (nicturia)
• Frecuentes infecciones urinarias (“mal de orina”) Signos de alarma
• Observar cambios en el color de la orina (si está turbia, color de té cargado, o roja). • Observar manchas de sangre en los genitales
• Presencia constante de flujos o descargas vaginales
Medidas de autocuidado en zona rural • Ardor en los genitales
• Lavarse los genitales diariamente, con agua limpia. • Dolor pélvico
• Consumir menos líquido antes de acostarse. • Dolor durante o después de las relaciones sexuales
• Puede recurrir a algunos productos naturales que tienen propiedad desinflamante, • Sangrado durante o después de las relaciones sexuales
como la uña de gato. • Sensación de bulto en los genitales.
• El brócoli, la col y la maca, inhiben el crecimiento de tumores de próstata.
• Control en el establecimiento de salud más cercano. Ante estos signos acuda al centro de salud más cercano. El tratamiento a seguir debe ser
indicado por el médico.

INFECCIÓN URINARIA Medidas de autocuidado

• Las mujeres deben hacerse un examen que se llama Papanicolau, se hace una vez al
La mayoría de problemas en las vías urinarias ocurre en mujeres antes de la menopausia, sin año, y lo pueden hacer en el establecimiento de salud más cercano al pueblo. Es un
embargo, entre las personas adultas mayores, las infecciones urinarias son frecuentes en los examen que sirve para descartar cáncer de cuello uterino. Hay que explicarles sobre
varones, debido al aumento del tamaño de la próstata. la importancia de este examen, tanto a los hombres como a las mujeres, porque en
muchas zonas rurales los hombres piensan negativamente sobre este examen.
Factores de riesgo • Lavarse los genitales con agua limpia, todos los días, y secarse bien.
• Higiene inadecuada • No usar jabones, ni detergentes para lavarse interiormente los genitales.
• Deshidratación, beber pocos líquidos • No aplicarse hierbas, cremas, vick vaporub, limón, ni vaselina.
• Enfermedades crónicas mal controladas, como la diabetes • Visite al médico si sintiera alguna molestia.
• Retener la orina • Ante la presencia de sangrado en los genitales deben acudir inmediatamente al centro
• Uso de ropa o vestimentas típicas apretadas. de salud más cercano.

Signos de alarma para sospechar de Infección Urinaria

• Ardor al orinar III. EVALUACIÓN
• Ganas de orinar continuamente
• Se orina más veces y en menor cantidad • ¿Cuáles son los signos de alarma en el varón adulto mayor?
• Pujar para orinar • ¿Cuáles son los signos de alarma en la mujer adulta mayor?
• Mal olor de la orina. • ¿Cuáles son los signos de alarma y medidas de autocuidado en las infecciones de las
• Orina turbia. vías urinarias?
• ¿Cuáles son las medidas de autocuidado en el cáncer de cuello uterino?
Medidas de autocuidado en zona rural
• Aseo diario de los genitales
• Las mujeres deben limpiarse después de miccionar, de preferencia con papel suave, de
adelante hacia atrás (de donde se orina hacia el ano).
• Consumir alimentos variados de la zona, frutas y verduras (pimiento, rabanito, coliflor,
zanahoria, camu camu, carambola, guayaba, limón, naranjas, mandarinas, plátanos). Los
alimentos con vitamina C previenen las infecciones.
• Usar ropa interior cómoda, limpia, de preferencia de algodón, y cambiarla a diario.
• Evitar contener la orina, intentar tener horarios fijos de micción y defecación.
• Evite el licor, tabaco, ají u otras sustancias irritantes para las vías urinarias.
• Si existe alguna molestia, no pasarlo por alto, acudir al centro de salud más cercano.
• Tomar 6 a 8 vasos de agua al día, a menos que lo prohíba el médico.

CÁNCER DE CUELLO UTERINO

Es una enfermedad muy frecuente en mujeres adultas mayores. Al inicio no presenta sínto-
mas, solamente en su etapa avanzada, donde la manifestación más común es la hemorragia
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65
 Módulo X

AUTOCUIDADO DE LA SALUD MENTAL

I. OBJETIVO

• Reconocer los cambios en el patrón del sueño, que ocurren con el envejecimiento, e
informar sobre las medidas de autocuidado para conservar un sueño adecuado.
• Reconocer los factores que contribuyen a los problemas de autoestima en las personas
adultas mayores y brindar las recomendaciones para fomentarla.
• Conocer cómo funciona la memoria, los cambios asociados al envejecimiento y las
medidas de autocuidado para mantenerla y mejorarla.

II. CONTENIDO

• El sueño en las personas adultas mayores

• La autoestima en las personas adultas mayores
• La memoria en las personas adultas mayores
• Alteraciones del ánimo: ansiedad y depresión.

EL SUEÑO EN LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES

El sueño es importante para mantenernos saludables tanto física como mentalmente. Durante
el sueño el cuerpo recupera las energías que hemos empleado durante el día, este descanso
es muy beneficioso, así nuestro cuerpo se renueva y nos prepara para las actividades del
siguiente día.

La continuidad, duración y profundidad del sueño cambia con la edad. La cantidad de sueño
necesaria para nuestro organismo, disminuye poco a poco. Las personas adultas mayores
normalmente duermen menos que cuando eran jóvenes, y su sueño es fácilmente interrumpido
por cualquier ruido, lo cual aumenta el sueño durante el día.

Algunas personas mayores de 60 años tienen problemas para dormir.

Cambios del sueño con la edad

• Disminuyen la cantidad de horas de sueño durante todo el día.
• El sueño cambia por el envejecimiento del organismo, así como por los cambios en
nuestra vida diaria (por ejemplo, al emigrar los jóvenes hacia la ciudad, las personas
adultas mayores deben levantarse muy temprano para trabajar en sus chacras).
• El sueño es más superficial, por ello es más fácil perderlo debido a pequeños ruidos o
excesiva iluminación en la habitación.
• Al dormir mal, se tiene más necesidad de dormir durante el día (cabeceaditas),
disminuyendo el sueño durante la noche. Aumentan las siestas de día.
• Se presentan más interrupciones del sueño durante la noche, haciéndose difícil volver
a conciliar el sueño.
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 LA AUTOESTIMA EN LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES
Beneficios de un buen sueño
• Mejora nuestros movimientos y control del cuerpo La autoestima es una de las primeras necesidades de todo ser humano para su desarrollo
• Mejora nuestro estado de ánimo emocional y para la construcción de una vida plena y satisfactoria, pues el ser humano necesita
• Mejora nuestra respuesta ante los problemas sentirse útil, saberse capaz, considerarse digno, valioso, aceptado, querido, acogido.
• Mejora nuestras defensas ante las enfermedades
• Recupera las fuerzas de nuestros músculos Cuando no nos aceptamos, no nos queremos, no nos valoramos, es más fácil que tengamos
• Favorece el buen estado de salud, y el descanso mental sentimientos de tristeza, de derrota, de fracaso, que podrían hacer mucho daño a nuestra
• Mantiene mejor la memoria y la atención salud.

Recuerde: “Las personas adultas mayores deben dormir 6 horas como mínimo” La Autoestima a partir de los 60 años
• En esta etapa de la vida, la autoestima tiene mucha importancia, pues los cambios físicos,
enfermedades, necesidades económicas, soledad por ausencia de los familiares, pueden
El insomnio afectar negativamente a la persona adulta mayor. Es posible superarlo renovando ideas
• El insomnio es la falta de sueño. y desarrollando actividades nuevas y positivas.
• Generalmente las personas que sufren de insomnio no buscan ayuda profesional y viven • La autoestima es el eje fundamental para que la persona adulta mayor tenga una
resignadas a no dormir bien. Esto ocasiona consecuencias negativas para el organismo. adecuada salud mental.
• En las personas adultas mayores el insomnio se asocia a problemas médicos o
psicológicos (ansiedad, irritabilidad, tristeza, cansancio, etc.) ¿Cómo mantener y fortalecer la autoestima?
• Algunos medicamentos pueden alterar el sueño, consultar al médico. 1. Cuidando de sí mismos
• El alcohol, el café, el té y las gaseosas alteran el sueño. Cuidando nuestra seguridad y nuestra salud, así como nuestra apariencia personal,
presentarnos ordenados, peinados, vestidos con la ropa que nos guste y nos haga sentir
Recomendaciones para dormir bien bien.
• Tener horarios fijos para acostarse y levantarse
• No desvelarse 2. Reconociendo las propias cualidades
• Asegurarse que el lugar donde duerme sea cómodo Lo primero es reconocer que si bien todos y todas somos diferentes, cada quien
• Evitar los cuartos demasiado calurosos, demasiado fríos o con corrientes de aire. tiene cualidades, capacidades y experiencias valiosas que debemos tener en cuenta.
• Al trabajo diario agregar movimientos que permitan mover articulaciones, estirar los Por ejemplo, algunas personas adultas mayores son muy hábiles para las actividades
brazos, hacer movimientos de cuello. agrícolas, pesqueras, ganaderas y/o artesanales, esto les permite orientar a los demás
• No acostumbrarse a dormir en el día (tomar una siesta). en las labores que realizan, y también pueden ser muy buenos para enseñar lo que han
• Disminuir el consumo de líquidos poco antes de dormir, para evitar interrumpir el aprendido en todos sus años de vida.
sueño por tener que orinar. Siempre orinar antes de ir a dormir. Es importante que las personas adultas mayores descubran sus habilidades, que todos y
• No comer o beber demasiado tarde, hágalo dos horas antes de dormir. todas tenemos, y las utilicen para sentirse bien consigo mismas.
• Relajarse antes de acostarse. Respirar profundamente por la nariz y eliminar por la boca
entre 5 a 10 veces, soltar los músculos, estirarse como el gato. 3. Pensando en cómo superar sus limitaciones o dificultades
• Si no se puede dormir, no quedarse en la cama preocupado por ello; levantarse y tomar Se debe reconocer que nadie es perfecto y que así como tenemos muchas cualidades
mate de toronjil, valeriana, cedrón, manzanilla, tilo u otros propios de su zona. Que también tenemos algunas dificultades que pueden superarse.
la persona se olvide de las ideas que no le dejan dormir, recomendar que todo tiene
solución. 4. Aprendiendo a reconocer y manejar los estados de ánimo
• Lavarse los pies con agua limpia tibia (agua de llantén, manzanilla, sal) y realizar masajes, Podemos estar alegres, tristes o molestos y tenemos el derecho de manifestar nuestras
especialmente cuando no se puede dormir. emociones, sin afectar a los demás.
• Quitarse la ropa del día y usar ropa suelta para dormir. Si estamos molestos por algo, debemos decirlo calmadamente, hacer alguna actividad
• Si estos consejos no son suficientes para combatir el problema de la falta de sueño o manual, conversar con los paisanos, lugareños, aprender cosas nuevas, participar
insomnio, quizás sea hora de acudir al médico. en actividades de la comunidad (asociaciones, clubes, grupos de adultos mayores,
parroquias) y dejar pasar el mal humor.
Recuerde: De tal manera que al final podamos sentirnos relajados, contentos con nosotros mismos,
“El sueño es importante para la salud, dormir bien mejora y prolonga la vida” por haber manifestado lo que sentimos logrando dominar el mal humor.
“No es tan importante el tiempo lo importante es dormir bien y sentirse bien”
5. Cuidando nuestra salud
La salud es importante y debemos cuidarla. Es importante asistir periódicamente
al chequeo médico en los establecimientos de salud y prevenir la aparición de
enfermedades.
Aceptar que el envejecimiento es un proceso natural, que forma parte de la vida,
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 sentirse útil realizando actividades que son de agrado de las personas mayores, tener • Ponga siempre en el mismo sitio las cosas que usa más (llaves, candado, lentes,
presente frases como: “yo puedo”, “la próxima vez me saldrá mejor”. herramientas, dinero u otros), esto le ayudará a encontrarlos fácilmente.
La Autoestima es parte de nuestra vida, es importante valorarnos a través de nuestro
trabajo diario, en el campo, la chacra, el monte, el taller artesanal, la pesca, etc. Cómo autocuidar la memoria
enseñando a los demás a quererse y cuidarse. 1. Mantenerse activos
• Visite familiares, vecinos, amigos, la ciudad, etc.
Recuerde: • Acuda a los centros, grupos u organizaciones para personas adultas mayores, esto
“Vive cada momento, sonríe y agradece a la vida por las oportunidades y por la naturaleza que permite conocer a nuevas personas, sus experiencias y así entrenar la memoria.
te rodea”
2. Interesarse en las actividades de la comunidad
• Como asambleas, convocatorias municipales, aniversario del pueblo, fiestas
costumbristas y patronales, matrimonios, cumpleaños; esto obliga a recordar fechas
LA MEMORIA EN LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES importantes, y por lo tanto, entrenar la memoria.

• La memoria es la capacidad para almacenar recuerdos e información aprendida a lo 3. Actividad física

largo de la vida, y utilizar ese aprendizaje para la vida cotidiana. • Desarrollar actividad física ayudará a tener un envejecimiento más saludable y
• La memoria es una de las funciones más importantes del cerebro humano, de lo mantener una buena memoria.
contrario no se podría pensar, comunicar, calcular, recordar, planificar.
• La pérdida de la memoria que se puede presentar con el envejecimiento, no es igual 4. Ejercitar la memoria día a día
en todas las personas, ya que muchas de ellas mantienen una buena memoria a lo largo • Recordando lo que se ha hecho a lo largo del día, qué labor ha realizado, qué ha
de toda su vida. comido, qué conversó con sus vecinos, amigos o familiares, contar a los nietos las
• La memoria se puede entrenar y mejorar en las personas adultas mayores historias, tradiciones y costumbres de la comunidad.
• En algunas personas la disminución y pérdida de la memoria, puede ser el inicio de una • Si tenemos una radio, hay que escucharla y comentar las noticias.
enfermedad mental (demencia), de ahí la importancia de acudir al centro de salud si
observa algún signo preocupante. 5. Realizar otras actividades como:
• Continuar con el trabajo en el campo, monte, chacra, huerto, taller, etc.
Factores de riesgo que alteran la memoria • Visitar vecinos, ir a la plaza del pueblo, ir a la feria, etc.
• Las alteraciones de la memoria se producen por falta de práctica o desuso, más que por • Participar en organizaciones o asociaciones de personas adultas mayores que
tener una edad avanzada. . existen en la comunidad.
• Enfermedades como: presión alta, demencia, diabetes, desnutrición. • Escuchar música, bailar y cantar, ayudan a ejercitar la memoria.
• El aislamiento de la familia y la comunidad. • Realizar trabajos manuales como tejer, bordar, pintar, hilar, etc.

Importancia de mantener una buena memoria Recuerde:

• Tener buena memoria nos ayuda a mantener nuestra independencia El uso de estas ayudas será de utilidad siempre y cuando se realicen diariamente.
• Aprender nuevas cosas
• Ser activos
• Tomar decisiones propias Orientación a los familiares
• Seguir manteniendo nuestras motivaciones e intereses Respetar la independencia de la persona adulta mayor.
• Nos permite recordar dónde ponemos las cosas (llaves, semillas, dinero, herramientas, • No hacerles las cosas, cuando él o ella, lo pueda hacer por sí misma. Préstele ayuda
anteojos, etc.) solamente cuando sea necesario.
• Recordar si tomó o no un medicamento • Animarlos a que hagan todo lo que puedan por sí mismos.
• Recordar si apagó la cocina o el fuego de la leña, si encerró los animales, si desenchufó • Ayudarles a realizar ejercicios y actividades que mantengan activa su mente.
una conexión, si cerró la puerta, si dio de comer a los animales, si cerró la llave del agua, • Leerles o conversarles algo de su agrado y luego preguntarle lo escuchado.
o si tapó el agua limpia recogida. • Felicitar el esfuerzo de las personas por recordar lo vivido o aprendido. No importa qué
tan bien lo hagan, sino que lo intenten.
Ayudas que puedes utilizar para no olvidar
1. Usar el almanaque y/o poner notas en lugares visibles de la casa
• Anotar tareas, cumpleaños, ver qué día de la semana es hoy, anotar las citas de
su consulta en el centro de salud o posta médica. Debe revisarse diariamente sus
apuntes o el almanaque.
• Si no sabe leer ni escribir, pida ayuda a un familiar, vecino o amigo.

2. Organizar mejor el ambiente familiar

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 73
ALTERACIONES DEL ÁNIMO: ANSIEDAD Y DEPRESIÓN

La ansiedad y la depresión son muy frecuentes en la persona adulta mayor y pueden ser causa
de gran sufrimiento.

Factores que pueden contribuir a que la persona adulta mayor sienta ansiedad y depresión:
• Una autoimagen negativa: sentirse sin afecto, inútil, limitado por las enfermedades.
• El aislamiento, la soledad, que puede deberse a la migración o independencia de hijos
e hijas, por haber enviudado, por pérdida de personas emocionalmente significativas, o
por no haber podido construir relaciones significativas durante su vida.
• Carencias económicas.
• Sentir que las fuerzas no le permiten generar lo suficiente para su subsistencia, y no
contar con apoyo para la siembra, cosecha, pesca, artesanía, venta, comercio, etc.
• Problemas de salud.

Es beneficioso para no caer en ansiedad y depresión:

• Mantenerse activo/a y hacer amistades.
• La vejez no debe ser pensada sólo para descansar, es un buen momento para iniciar
nuevas actividades, de acuerdo con nuestras capacidades.
• Aprender a reconocer el estrés. Para controlarlo debemos disminuir las exigencias que
nosotros mismos nos imponemos, hacer ejercicios ligeros, aprender a relajarse. Si esto
no es suficiente debe consultar a un médico.
• Para evitar la soledad, es preciso motivarse para desarrollar una vida social más activa,
hacer nuevos amigos, y unirse a los grupos de vecinos, y participar en las organizaciones
de personas adultas mayores o CIAM de su municipio.
• Se aconseja hacer actividades, aunque sea en un horario reducido, participar en
trabajos voluntarios, labores de artesanía, bordado, hilado, canto, baile y acostumbrarse
a realizar actividades en la casa.

III. EVALUACIÓN

• Mencione los cambios más importantes en el sueño durante el envejecimiento.

• Identifique los factores más importantes que influyen en el sueño de las personas
adultas mayores.
• ¿Cuáles son las medidas de autocuidado que inducen a un sueño reparador?
• ¿Qué es la autoestima?
• ¿Por qué es importante la autoestima?
• ¿Cómo fomentar la autoestima positiva en las personas adultas mayores?
• ¿Cómo funciona la memoria y qué factores intervienen?
• ¿Cuáles son las medidas de autocuidado para mejorar y mantener la memoria en las
personas adultas mayores?

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 Módulo XI

AUTOCUIDADO DEL APARATO LOCOMOTOR, ACTIVIDAD FISICA Y CAÍDAS

EN LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES

I. OBJETIVO

• Describir las medidas de autocuidado y las actividades físicas que debe realizar la
persona adulta mayor para mantener su autovalencia.
• Reconocer los factores causales de las caídas en las personas adultas mayores y conocer
las medidas de prevención.

II. CONTENIDO

• Autocuidado del aparato locomotor

• Actividad física para las personas adultas mayores
• ¿Qué es la osteoporosis? Recomendaciones para prevenirla.
• Cómo evitar las caídas en las personas adultas mayores.

AUTOCUIDADO DEL APARATO LOCOMOTOR

Cambios en los músculos y huesos

En el proceso del envejecimiento los músculos, huesos, y las articulaciones sufren cambios
que provocan:
• Disminución de la masa muscular, la fuerza y la coordinación.
• Pérdida de la elasticidad por endurecimiento de las articulaciones y músculos (cadera,
rodillas, codos, muñecas, manos, cuello y columna), lo que limita para hacer movimientos
rápidos.
• Disminución de la estatura, debido a la reducción de la altura de las vertebras y el
cartílago, y por encorvamiento del cuerpo (joroba).
• Debilitamiento de los huesos y cartílagos, lo que aumenta el riesgo de fracturas.

Qué debemos hacer

• Actividad física
• Prevenir la osteoporosis
• Evitar las caídas

ACTIVIDAD FISICA PARA LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES

Todos sabemos que nuestra capacidad física disminuye lentamente conforme avanza la edad.
Pero esto no significa que estemos enfermos. Podemos seguir haciendo nuestras actividades
diarias de acuerdo a nuestras posibilidades y fuerza física.
Mantenernos activos mejora la salud integral, el estado de ánimo y nos permite relacionarnos
mejor con los demás.
75
 ¿CÓMO EVITAR LAS CAÍDAS EN LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES?
Las razones para hacer ejercicio físico
• Fortalece los huesos La estabilidad y el equilibrio dependen del buen funcionamiento del sistema óseo, muscular,
• Mejora el estado de ánimo nervioso y de los sentidos, los cuales muchas veces se ven afectados por los cambios fisiológicos
• Mejora el funcionamiento de los pulmones y el corazón asociados a la edad, las enfermedades, y factores ambientales, que predisponen a las caídas.
• Disminuye los niveles altos de colesterol malo, que es la grasa que se acumula en las
arterias y nos crea problemas de circulación y del corazón. Las caídas son potencialmente un gran problema de salud para las personas adultas mayores
• Realizar ejercicios regularmente como caminatas y práctica de deporte, ayudan a porque pueden producir un cambio dramático en su vida. Un golpe severo puede producir
disminuir las grasas acumuladas en el cuerpo. serias limitaciones o discapacidad física, ya sea temporal o permanente, puede cambiar su
• Se duerme mejor. Hacer ejercicios regularmente provoca un sueño profundo y continuo. estado de ánimo, el sentir miedo, temor y tristeza; o provocar su aislamiento, y problemas
También nos despertamos más frescos y activos. económicos y familiares al requerir una mayor atención.
• Mejora la capacidad mental, como la atención, la concentración y la memoria.
• Fortalece las defensas del organismo contra las enfermedades como el cáncer, diabetes, ¿Por qué se producen las caídas en las personas adultas mayores?
colesterol. Entre otros factores porque la persona adulta mayor se vuelve más lenta y no puede reaccionar
• Fortalece los músculos. Esto es muy importante para mantener una buena postura, rápidamente ante una caída.
equilibrio y prevenir las caídas.
Cambios en el cuerpo:
Recomendaciones • Cambios al caminar y en el equilibrio. Algunas veces las personas adultas mayores
• Camine todos los días, sin apuro. arrastran los pies, lo que aumenta la posibilidad de tropezar y caer.
• No cargue mayor peso de lo que su cuerpo le permite. • La disminución de la fuerza muscular, el movimiento lento, la aparición de rigidez
• Si tiene dificultad para realizar alguna actividad, no se esfuerce. (dureza) en las articulaciones y la mala coordinación, favorecen las caídas.
• En grupo, cualquier actividad o trabajo que realice es más interesante y placentero, • En relación a la vista: los problemas en los cambios bruscos de ambientes oscuros a
como bailar o practicar algún deporte. claros y viceversa. La persona adulta mayor no mide bien las distancias, situación que
• Acuda al establecimiento de salud (centro o puesto) más cercano para hacerse un posibilita las caídas en pisos a desnivel, escaleras y otros.
chequeo, por lo menos cada 6 meses. • Las enfermedades también pueden predisponer a las caídas, como la epilepsia
(convulsiones), parkinson (temblor frecuente del cuerpo), demencias (pérdida de la
Recuerde: “Realizar actividad física te mantendrá sano, y vivirás más y mejor” memoria, agresividad), reumatismo, artritis, vértigo, presión alta, y otras enfermedades
como el alcoholismo, diabetes (azúcar en la sangre) no controlada.
• Uso de algunos medicamentos que causan sueño, como el diazepam.

¿QUÉ ES LA OSTEOPOROSIS? Causas externas:

RECOMENDACIONES PARA PREVENIRLA • Presencia de obstáculos como mesas, bancas u objetos que impiden el camino, suelos
desnivelados, camas altas, escaleras sin barandas, escalones altos y estrechos, o animales
La osteoporosis es una enfermedad en la que los huesos se vuelven débiles y es más fácil que menores: perros, gatos, conejos, cuyes, gallinas, etc. que se pueden cruzar en el camino.
se rompan. No presenta síntomas, hasta que algún hueso se rompe (fractura), lo que ocurre • Poca iluminación.
con mayor frecuencia en la cadera, columna vertebral, muñeca y mano. • Vivir solo aumenta las posibilidades de riesgo de caídas.

Las fracturas pueden limitar la movilidad de la persona, haciendo que pierda su independencia. ¿Qué debemos hacer para no caer?
• Realizar actividad física para mejorar el equilibrio y fortaleza ósea muscular.
Esta enfermedad es más frecuente en mujeres que en varones, debido a los cambios • Tratamiento de los problemas de la vista (lentes) y el oído (audífonos).
hormonales causados por la menopausia. • Retiro de obstáculos en los espacios de la casa y otros, mejorar las imperfecciones de
los pisos.
Recomendaciones • Mantener los animales menores en corrales, conejeros, gallineros, etc.
• Realice actividad física frecuentemente: caminatas, otro deporte. • Uso adecuado de medicamentos.
• Consuma alimentos ricos en calcio, como: leche, soya, queso, quinua, alfalfa, ajonjolí, • Consultar al médico.
hojas verdes y otros. El calcio ayuda a fortalecer los huesos.
• La vitamina D favorece que el calcio se deposite en los huesos. La piel absorbe la Consecuencias de una caída en las personas adultas mayores
vitamina D de los rayos del sol. Por lo tanto es importante tomar baños de sol, pero Físicas:
protegiéndose con sombrero y mangas largas. • Lesiones de tejidos blandos: músculos, tendones, piel (torceduras, cortes).
• No tomar café, té, ni bebidas gaseosas en exceso, porque descalcifica los huesos. • Fracturas (rotura, quebradura) y fisuras (rajadura) de los huesos: comúnmente en las
caderas, piernas, tobillos, brazos, muñecas, manos, costillas, cabeza, columna.
• Hematomas (moretones).
• Hospitalización y posibles complicaciones en el caso de infecciones, inmovilidad, heridas
76 77
 en la piel por presión (úlceras – escara). al centro de salud.
• Discapacidad temporal o definitiva (limitación de la movilidad por lesión física). • No levantarse de la cama bruscamente, sentarse un rato al borde de ella, luego pararse
• Muerte. y esperar un momento antes de empezar a caminar.

Psicológicas:
• Miedo de volver a caer. III. EVALUACIÓN
• Pérdida de la independencia para realizar las actividades diarias.
• Sentirse mal por depender de otros. • ¿Por qué es importante el ejercicio en la persona adulta mayor?
• Actitud sobreprotectora de los familiares. • Elaborar un listado de los beneficios del ejercicio.
• Disminución de la autoestima, sentirse menos capaz. • ¿Cuáles serian las recomendaciones y precauciones más importantes para realizar los
• Ansiedad (nerviosismo) y depresión (tristeza). ejercicios?
• ¿Cuáles son las consecuencias de las caídas en las personas adultas mayores?
Sociales: • Mencionar los factores intrínsecos y extrínsecos causantes de las caídas en las personas
• Aislamiento social, alejamiento de las amistades y soledad. adultas mayores.
• Abandono de la familia. • ¿Cómo evitar las caídas en las personas adultas mayores?
• Necesidad de ayuda para realizar actividades de la vida diaria.
• Necesidad de acudir con más frecuencia a servicios de medicina tradicional (huesero,
curandero), exponiéndose a complicaciones.
• Aumento del gasto económico familiar y pérdida de ingresos, por no trabajar.

¿Cómo levantarse después de una caída?

Antes de intentar pararse, espere y pruebe si puede mover brazos y piernas, de lo contrario,
no se mueva y pida ayuda.

Si no tuviera un dolor muy fuerte, siga los siguientes pasos:

• Darse la vuelta lentamente, para quedar boca abajo.
• Colocarse en cuatro patas, apoyándose firmemente en el suelo con las manos y sobre
las rodillas.
• Luego avance (gatear) hacia un objeto seguro (mesa, silla, pared, árbol, roca, tapia) en
el que pueda apoyarse, para levantarse.
• Apóyese firmemente en el objeto con sus manos, e intente levantarse impulsándose
con la ayuda de una pierna.
• Una vez levantada/o, manténgase de pie sujetándose en el objeto de apoyo.

Recomendaciones para evitar caídas

• No permanecer mucho tiempo sentado o recostado, mantenerse activo.
• Continuar haciendo actividad física (caminata, deporte, pasteo de animales, siembra,
cosecha, bailar, barrer, movimientos de articulaciones: cuello, piernas, brazos).
• Si la persona tuviera alguna enfermedad, especialmente mareos y visión borrosa, acudir
al centro de salud más cercano y consultar sobre sus dolencias.
• Evitar lugares con poca luz. Tener una buena iluminación en la casa, sobretodo en
desniveles, escaleras, baño (letrina), cocina y lugares para dormir.
• Mejorar pisos resbaladizos (barrosos, arcillosos), desnivelados e irregulares (pedregosos).
• En la chacra, evitar dar saltos grandes y peligrosos.
• Evitar obstáculos y ordenar la casa. Colocar los objetos al alcance de la persona adulta
mayor, para que no tenga que alzarse o agacharse a cada rato.
• Usar buenos zapatos, sandalias u ojotas, seguros, cómodos y adecuados para el campo.
• Acomode las mesas, cajones, bancas, sillas u objetos de la casa, de manera que le
permitan movilizarse libremente.
• Usar adecuadamente bastón, muletas o silla de ruedas, hacerlo de acuerdo a la indicación
del personal de salud.
• Si existen mareos o zumbido en los oídos, tener cuidado al moverse y acudir acompañado
78 79
 Bibliografía

DIRECCIÓN DE PERSONAS ADULTAS MAYORES (2009), “Guía Técnica Alimentaria para

Personas Adultas Mayores”. Lima: Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social.

DIRECCIÓN DE PERSONAS ADULTAS MAYORES (2009), “Envejecimiento en Zonas Rurales

del Perú: Investigación Cualitativa”. Lima: Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social.

DIRECCIÓN DE PERSONAS ADULTAS MAYORES (2008), “Cartillas de Autocuidado de la

Salud para Personas Adultas Mayores”. Lima: Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social.

OPS/OMS (2003), “Autocuidado de la Salud para el Adulto Mayor: Manual de Información

para Profesionales. Perú: centro de Documentación OPS/OMS.

81
Elaboración – Validación

Dirección de Personas Adultas Mayores – MIMDES

Mg. Elia Victoria Luna del Valle
Dr. Javier César Loayza Altamirano

Colegio Médico del Perú – CR III Lima

Dra. Vanessa Herrera López
Dr. Javier Pedro Cantu Mallqui
Dr. Ronald Alcides Corilloclla Torres
Dra. Zoila Cubas Portal
Dr. Rolando Cárdenas Chuquisana
Dr. Jorge Contreras Saavedra

Sociedad de Gerontología y Geriatría del Perú

Dr. Luis Weston Remond

Colegio de Enfermeras del Perú

Lic. Esperanza Félix Damián

Región Arequipa
Dr. Gustavo Rondón Fudinaga
Dra. Zeida Cáceres Cabana
Dra. Amparao Beatriz Jaen Pacheco
Lic. Raquel Meza Gómez
Lic. Anita Polar de Acosta
Lic. Angela Neves Linares
Lic. Zula Carpio Ynga
Lic. Betty Tejada Valdivia
Lic. Juan José Portillo Guevara
Lic. Gaby Ballón Medina
Lic. Luz Mariana Zeballos de Arenas
Lic. Yovana Mamani Paco
Lic. María Figueroa Díaz

Región Ayacucho
Dra. Marianella Perata Salazar

Región Cajamarca
Dr. Amado Bravo Chavez
Dra. Yesenia Peralta
Lic. José Rodríguez Portal
Lic. Jesica Burga Vásquez
Lic. Gladys Astopilco Cornejo
Lic. Mariela Elizabeth Pajares Torres
Prom. Ana Mestanza Saman

83
 Región Huánuco
Lic. Martha Villanueva Malpartida

Región La Libertad
Dr. César Cavero Bendezú
Lic. Dante Michael Novoa Jácobo
Lic. Celia María López Medina
Lic. Claudia Irene Fiestas Ugarte
Lic. Erika Guerra Mariños
Lic. Luis Alfonso Díaz Vergara
Lic. José Luis Rivas Chiroque
Lic. Yeny Pazos Ruiz
Lic. Nereida Velásquez Zapata

Región Lambayeque
Lic. Eda del Pilar Muñoz Santtin
Lic. Carla Buendía Sialer

Región Moquegua
Lic. Alicia Sánchez Averanga
Lic. Cecilia Centeno Aruviri

Región Piura
Lic. Edwin Ovidio García Juarez
Lic. Otilia Olaya castro

Región Puno
Lic. Hilda Mendoza Mogrovejo

Región Tacna
Lic. Elizabeth Quenta Orihuela

Red Iberoamericana de Asociaciones de Adultos Mayores

Lic. Juan Luis Cervantes Ticona

84
Jr. Camaná 616, Lima - Perú
Teléfono: (511) 626-1600
www.mimdes.gob.pe