Semana 3 /
09/09/2019
Day 1
Keto quiches de jamón a Palitos de queso fresco
la taza
Ingredients Nutrition
Ingredients Nutrition * 3 pieces 240 kcal.
[Link] 18 g
1 pinch(es) Especias 239 kcal. cheese proteína
a tu gusto 20 g
18 g grasa
* 10 g. Queso suizo proteína 3g
1 slice(s) Jamón de 17 g grasa carbohidratos
Deli 2g
* 1 Huevo carbohidratos
1/3 teaspoon(s)
Leche de almendras
sin azúcar
20 g. Bacon
Instructions
Instructions ¡Listo para comer! ¡Que aproveche!
1. Precalienta el horno a 400°F (200°C).
2. En una bandeja de muffin engrasada, coloca una
loncha de jamón en cada una de las ranuras del muffin
y deja la bandeja a un lado. En una sartén, cocina el
bacon hasta que esté crujiente (aproximadamente 4
minutos) y deja que se enfríe. Córtalo y distribúyelo
entre las copas de jamón, junto con el queso suizo
cortado en cubitos.
3. Bate el huevo, la leche de almendras, la sal, la
pimienta, el pimentón y el polvo de cebolla juntos.
Vierte el relleno de huevo en cada hueco, cubriendo
completamente el bacon y el queso suizo con la
mezcla. Hornea las tazas durante 20 minutos.
Semana 3 / 09/09/2019
Day 1
Keto Bacon And Eggs Keto rollitos de ensalada
Frittata con atún
Ingredients Nutrition Ingredients Nutrition
1 pinch Sal kosher 439 kcal. 1/4 cup(s) Pimientos 225 kcal.
90 g.s col rizada 33 g rojos, crudos 29 g
* 2 Huevo proteína * 30 g. proteína
* 2 slices Bacon 31 g grasa [Link] 9 g grasa
* 1.5 tablespoon 9g Cheese 7g
Queso cheddar carbohidratos * 1/2 cup(s) Atún carbohidratos
enlatado en agua
1/4 teaspoon(s)
Cebolla en polvo
1/2 teaspoon(s) Ajo
en polvo
Instructions 2 leaf Lechuga
romana
1/4 teaspoon(s) Sal
1. Precalienta el horno a 400 ° F (200 ° C). kosher
2. Corta el bacon y saltéalo en una sartén a prueba de 1/2 teaspoon(s)
Pimienta negra
horno. Vierte todo el aceite, excepto media cucharada
1 wedge yields Jugo
o más. de limón crudo
3. Saltea la col rizada durante 1 minuto, revuelve 1 tablespoon(s)
cubriéndola con la grasa del bacon y sazona con sal. Mostaza
1 tablespoon(s)
Bate los huevos y sazonalos también. Échalos sobre el Perejil, crudo
bacon y la col rizada y revuelve en la sartén para
asegurarte de que el huevo forma una capa uniforme.
Cubre con queso rallado.
4. Colócalo en el horno y hornea durante 15 minutos.
Instructions
1. Mezcla el atún enlatado, la mostaza de Dijón, el
perejil, la sal, la pimienta, el ajo en polvo, la cebolla en
polvo, el pimiento rojo cortado en cubitos y el jugo de
limón.
2. Coloca dos hojas grandes de lechuga romana y luego
el queso provolone uniformemente sobre las hojas.
Distribuye el relleno de ensalada de atún sobre el
queso.
3. Enrolla las hojas de romana, manteniendo el tallo
debajo para que los rollos permanezcan cerrados.
Semana 3 /
09/09/2019
Day 1
Keto huevo con queso y
espinacas en una taza
Ingredients Nutrition
* 2 tablespoon(s) 307 kcal.
Crema pesada 17 g
1 pinch(es) Sal proteína
kosher 26 g grasa
* 2 large Huevo 2g
1 pinch(es) Pimienta carbohidratos
negra
1/2 cup(s) Spinach
* 2 tablespoon(s)
Queso cheddar
Instructions
1. Bate los huevos en un bol con una pizca de sal y
pimienta. Luego mezcla la crema y el queso.
2. Coloca las espinacas en una taza de 10 oz y vierta la
mezcla.
[Link] en el microondas durante 30 segundos.
Revuelve la mezcla y ponla otra vez durante 1 minuto y
medio. De ser necesario, cocina en el microondas
durante 15 segundos más cada vez hasta que el huevo
esté bien cocido.
