ESCUELA SUPERIOR POLITÉCNICA DEL LITORAL
NATACIÓN
Parcial # 1
Trabajo de investigación
Paralelo 7
Estudiante: William Lema Vistín
Docente: Cinthya Ruiz
Fecha de entrega del informe: 16 de noviembre de 2018
2018
2do Término
INVESTIGACIÓN DE NATACIÓN
1.- ¿QUÉ ES LA NATACIÓN? IMPORTANCIA Y BENEFICIOS.
Natación es trasladarse a través de un medio acuático manteniéndose sin tocar suelo. Esta
actividad se logra mediante el movimiento coordinado de las extremidades, el cuerpo, o ambos
y usualmente se realiza para recreación, deporte, ejercicio, o supervivencia.
Importancia: es muy importante que la gente sepa nadar, ya que esto les impediría ahogarse.
Además, el medio acuático es capaz de ofrecer importantes ventajas para el desarrollo de la
salud y práctica de terapias, puesto que los ejercicios en el agua tienen buenos efectos relajantes.
Beneficios:
1.- Aumenta la capacidad motriz: La natación es uno de los deportes más completos porque hace
que los músculos aumenten de tamaño y protejan de forma más eficaz tendones y ligamentos,
además de ejercitar todas las articulaciones y potenciar la flexibilidad.
2.- Aporta mayor resistencia a nuestro cuerpo: aumento de la resistencia cardiorrespiratoria
hasta la rebaja de la frecuencia cardiaca y la consecuente estimulación de la circulación
sanguínea mejorando considerablemente nuestra capacidad pulmonar, lo que favorece la
mejora de la resistencia.
3.- Reduce el estrés: contribuye a reducir el estrés, genera un estado de ánimo positivo y ayuda
a dejar en blanco nuestra mente, favoreciendo momentos de tranquilidad.
4.- Retrasa el envejecimiento: ayuda a prevenir las lesiones de las articulaciones que se producen
con la edad pudiendo retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansión
como persona móvil e independiente.
5.- Mejora la memoria: Gracias a los ejercicios de respiración que se ejecutan cuando nadamos,
logramos oxigenar mejor nuestro cerebro y favorecemos una mejor circulación sanguínea.
6.- Mejora una postura corporal correcta.
2.- NOMBRES DE LA TÉCNICAS DE LA NATACIÓN, ¿CUÁNTAS SON?
Son cuatro los estilos que se encuentran reglamentados por la normativa internacional, que
pueden ser descritos de esta manera:
Crol: se considera estilo libre, lo que, a diferencia del resto de los estilos, todos y cada uno de sus
movimientos solo están sujetos a la búsqueda de la mayor propulsión posible, ya que no tiene
límites en la reglamentación. Cuando uno nada a crol, se desplaza ventralmente, realiza un
movimiento alternado de los brazos, respira de forma lateral y tiene un movimiento alternado
de las piernas. El crol también es la forma de nado más utilizada por su eficacia, velocidad y
comodidad.
Ilustración 1 Técnica Crol
Mariposa: es el estilo más vistoso de la natación, el segundo más rápido y se caracteriza por un
movimiento simétrico de los brazos y de las piernas.
Ilustración 2 Técnica Mariposa
Braza o pecho: es el estilo más lento, como la mariposa tiene un movimiento simétrico de las
piernas y los brazos, pero la normativa pone límites a su técnica.
Ilustración 3 Técnica Braza
Espalda o dorso: Se caracteriza por un movimiento alternado de los brazos y de las piernas, al
cual se denomina batido de espalda o batido dorsal, así como por la peculiaridad movimiento de
hombros que se realiza durante el nado.
Ilustración 4 Estilo espalda
3.- BREVE HISTORIA DE LA NATACIÓN MUNDIAL.
En la era moderna la natación de competición se instituyó en Gran Bretaña a finales del siglo
XVIII. La primera organización de este tipo fue la National Swimming Society, fundada en
Londres en 1837.
Los primeros Juegos Olímpicos de la era moderna, celebrados en Atenas, Grecia, en 1896,
incluyeron también la natación. En 1908 se organizó la Fédération Internationale de Natation
Amateur para poder celebrar carreras de aficionados. La competición femenina se incluyó por
primera vez en los Juegos Olímpicos de 1912.
La natación juega ahora un papel fundamental en varias otras competiciones internacionales,
siendo la más destacada los Juegos Panamericanos y las competiciones asiáticas y
mediterráneas. Los Campeonatos del Mundo se celebraron por primera vez en 1973 y tienen
lugar cada cuatro años. Los Campeonatos de Europa se celebraron por primera vez en Budapest
en 1926.
En el capítulo de mejoras técnicas, una de las innovaciones más importantes se produjo con la
introducción del viraje. Esta técnica, inaugurada en 1960, suprimida en 1964 y reintroducida en
1968, hizo posible que en las olimpiadas de México se consiguiesen 13 récords olímpicos y 9 del
mundo.
La natación es un deporte en el que la competición se centra sobre todo en el tiempo. Es por eso
que en las últimas décadas los nadadores se han concentrado en el único propósito de batir
récords.
4.- ¿CUÁLES SON LAS PRUEBAS QUE SE COMPITEN POR ESTILOS (TÉCNICAS)?
ESPECIFICAR LAS DISTANCIAS.
La natación competitiva consiste en nadar con el fin de mejorar las marcas propias y las
establecidas por otros, es un deporte de auto superación.
Estilo Libre (crol): las reglas son que, en el momento de iniciar la prueba, el nadador debe
empezar desde el banco de salida, después de la salida y de cada vuelta, podrá permanecer
sumergido hasta 15 metros. Durante el nado no puede salirse de los "carriles", no puede
impulsarse ni caminar por el fondo de la piscina, hasta terminada la prueba. Al concluir cualquier
tramo y al terminar la prueba, se tiene que tocar de cualquier forma la pared que marca el fin de
la piscina. Los eventos se hacen en distancias de 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m y
3000m, siendo esta ultima la prueba más larga y dura que se puede nadar en una competición
en piscina.
Estilo pecho o braza: Es el estilo más lento en el nado competitivo y en las competiciones
internacionales se nadan las distancias de 50m, 100m y 200m. Las manos del nadador deben ser
empujadas hacia el frente juntas desde el pecho y que los codos deben permanecer debajo del
agua, en un ángulo de 90º. En este estilo es el que las piernas proporcionan la mayor fuerza para
el avance.
Estilo espalda: Este estilo se hace, en esencia, como una inversión del crol, pero con los codos
estirados - el competidor mueve sus brazos hacia atrás sobre sus hombros, y la mano se mete
completamente estirada empujando el agua para producir el avance, unido a una patada
parecida a la de crol, solamente que esta patada se hace desde las rodillas. En competiciones
internacionales se nadan las distancias de 50 m, 100 m, y 200 m.
Estilo mariposa: Este estilo es el que exige más fuerza y el que consume más energía de todos.
Los eventos se hacen en distancias de 50 m, 100 m, y 200 m. Las acciones del nadador deben
tener simetría bilateral (el lado izquierdo del cuerpo debe hacer lo mismo que el derecho) y
además que las piernas se coordinen en un batido de arriba-abajo al igual que la cadera con los
brazos comenzando el movimiento de las piernas con una ondulación que se desplazará desde
la cadera hasta los pies del nadador.
5.- NOMBRE LOS NADADORES MÁS DESTACADOS DEL ECUADOR DESDE EL AÑO 1970
HASTA LA ACTUALIDAD.
✓ Jorge Delgado Panchana
➢ Obtuvo muchas medallas de oro en los Campeonatos Sudamericanos de Arica
(1971), Medellín (1974), Punta del Este (1976) y Guayaquil (1978).
➢ El mejor deportista ecuatoriano de los años setenta fue finalista en su
especialidad, 200 metros mariposa, en los Juegos Olímpicos de Múnich (1972)
y Montreal (1976), además de los Campeonatos Mundiales de Belgrado (1973),
Cali (1975) y Berlín (1978). Su mayor hazaña deportiva fue conquistar dos
medallas de oro en los Juegos Deportivos Panamericanos de Colombia (1971) y
México (1975).
✓ Mariuxi Febres-Cordero
➢ Surgió en 1968 del torneo de Novatos. En 1973 se convirtió en la primera
ecuatoriana en ganar un título sudamericano en el campeonato juvenil de Río
de Janeiro, Brasil. Sus éxitos en el exterior continuaron en los sudamericanos de
Medellín 1974, Arica 1975 y alcanzó la cumbre en 1976, en Maldonado,
Uruguay, cuando ganó cinco medallas de oro y una de plata.
✓ Paola Abad
➢ Máxima exponente de la natación de alta competencia en aguas abiertas.
✓ Nicole Mármol
➢ Medalla de Oro Juegos Bolivarianos (2009)
✓ Yamile Bahamonde
➢ Medalla de Oro Juegos Bolivarianos (2009)
✓ Gabriela Sabando
➢ Medalla de Oro Juegos Sudamericanos Juvenil - Mar del Plata (2009)
✓ Rafaella Suárez
➢ Medalla de Oro Juegos Sudamericanos Juvenil - Mar del Plata (2009)
✓ Iván Enderica (2006 – 2016)
➢ Medalla de Oro y Bronce en Copa del Pacífico en Chile (2006)
➢ Medalla de Oro Juegos Bolivarianos (2009)
➢ Medalla de Oro Juegos Sudamericanos de Playa (Aguas Abiertas) (2009)
➢ 2 Medallas de Oro en los juegos Sudamericanos de Medellín (2010)
➢ Clasificado a los Juegos Olímpicos de Río (2016)
✓ Esteban Enderica (2010-2016)
➢ Clasificado a Londres 2012 en los 400 metros combinado.
➢ Récord sudamericano y nacional en 1500mts libre en el Open de Brasil (2016)
➢ Clasificado a los Juegos Olímpicos de Río (2016)
✓ Samantha Arevalo (2008- 2016)
➢ Medalla de Oro Juegos Sudamericanos Juvenil (2009)
➢ Estuvo en el top ten del ‘ranking’ mundial de aguas abiertas (2014-2015)
➢ Segunda en la Copa Mundo de China (2015)
➢ Clasificada a los Juegos Olímpicos de Río (2016)
➢ Tercera en Copa Mundo de Aguas Abiertas (2017)
6.- PISCINAS REGLAMENTARIAS Y SUS DIMENSIONES. ¿EN CUÁNTAS SE COMPITEN?
Existen distintos tipos y clasificación de piscinas según sus medidas, y éstas se encuentran
reglamentadas con distintas especificaciones según el destino y el objetivo para el cual se
construyan. Por ejemplo, para el jardín de una casa, un nadador para refrescarse en verano no
requiere más que una medida estándar, pero en donde las personas tomen clases de natación,
una pileta semiolímpica será suficiente. Por último, si se trata de una piscina donde se entrenará
para una competición profesional, es necesario el empleo de una pileta olímpica.
Las olímpicas y semiolímpicas por su uso más profesional, son siempre rectangulares y además
deben cumplir con ciertas especificaciones para su utilización en esferas deportivas y de alta
competición. Se describirá a continuación las piscinas en donde se compiten:
Piscina Semiolímpica: es exactamente la mitad de una piscina olímpica. Sus medidas son de 25
metros de longitud por 12.50 m de ancho. Su profundidad varia de 0.80 m hasta los 2.70 m. Es
necesario que existan entre 7 y 8 carriles que permitirán a los nadadores estar separados con
una misma distancia entre ellos.
Piscina Olímpica: La piscina olímpica es el modelo regulador que se utiliza en los Juegos
Olímpicos y en los principales eventos de natación a nivel internacional. Según lo establecido
debe ser 50 m de largo y 25 m de ancho, que consta de 10 carriles de 2,50m de ancho. Debe tener
una profundidad mínima de 2 m y recomendada de 3 m.
Para la realización de los Campeonatos del Mundo de natación habrá 25 m de largo por 25 m de
ancho que consta de 10 carriles de ancho de 2,5 m cada uno, la profundidad mínima admitida es
de 1,35 metros.
Ilustración 5 Ejemplo de una piscina olímpica
7.- ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO GENERAL DEL CUERPO? IMPORTANCIA Y BENEFICIOS.
El calentamiento general del cuerpo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y
articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un
mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna lesión física.
Es importante a la hora de emprender cualquier actividad física o deportiva. Con una rutina
simple pero bien hecha, podemos prevenir esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden
provocar graves fracturas.
Beneficios:
• Aumento de la temperatura de la musculatura implicada y del organismo en general.
• Aumento del flujo sanguíneo general y de la musculatura en particular, lo que supone
incrementar el aporte de oxígeno y mejorar la eliminación del dióxido de carbono.
• Aumento del ritmo cardíaco y de la actividad pulmonar, mejorando su capacidad y la
utilización del oxígeno.
• Mejora de los reflejos y la actividad en los circuitos neuronales en la transmisión de los
impulsos nerviosos.
• Aumento de las capacidades de todos los órganos sensitivos.
• Mejora del metabolismo general, ordenando las distintas fuentes de energía.
• Aumento de la capacidad orgánica general, de músculos y de articulaciones.
• Aumento de la fuerza y la destreza física, con disminución de la tensión muscular, al
mejorar la oxigenación e incrementar el aporte de sangre.
• Aumenta la elasticidad muscular y evita distensiones bruscas y desgarros, porque la
contracción y relajación del músculo, durante el ejercicio mejora en rapidez y eficiencia.
• Adapta y mejora el aprendizaje frente a las nuevas circunstancias experimentadas.
8.- ¿EN CUÁNTAS PARTES SE DIVIDE EL CALENTAMIENTO GENERAL DEL CUERPO?
NÓMBRELAS.
Calentamiento cardiovascular: Se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a una
temperatura mínima para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.
Movilidad articular: Se trata de calentar más rápidamente los distintos segmentos corporales.
Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien ascendente o
descendente (tobillos, rodillas, cadera, hombros…).
Estiramientos globales: Mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar a ningún tipo
de dolor. Para evitar la lesión, no se debe hacer rebotes ni movimientos bruscos. Más tiempo de
estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contráctil del músculo con las consecuentes
pérdidas de rendimiento.
9.- ¿CUÁLES SON LAS LESIONES MÁS RECURRENTES EN LOS NADADORES? EXPLIQUE
SUS MOTIVOS.
La natación es un deporte que requiere mucho entrenamiento, esta práctica continua causa
procesos lesivos cuando el nadador sobrepasa su umbral de resistencia muscular o mantiene un
defecto técnico de forma repetida que conlleve un sufrimiento articular mantenido.
1. Hombro del nadador.
2. Cervicalgias.
3. Problemas en la zona lumbar baja.
4. Rodilla del bracista. (Compartimento interno)
Hombro del nadador
El hombro del nadador está sujeto a un continuo esfuerzo en todos los estilos de la disciplina,
este esfuerzo de arrastre y empuje en rangos amplios de flexión y abducción del hombro puede
llevar a una inestabilidad clínica de la articulación. La inestabilidad viene dada por los elementos
activos y pasivos del hombro como los ligamentos o los músculos del manguito rotador una
ineficacia de estos elementos puede llevar a lesiones más complicadas como luxaciones o
subluxaciones repetidas y dañar el complejo articular.
Cervicalgias en la natación
El continuo giro de la cabeza o su extensión forzada a la hora de tomar aire cuando estamos
nadando, puede provocar cervicalgias en los nadadores, especialmente cuando no realizan la
técnica correctamente, o tienen por ejemplo una falta de movimiento dorsal alta la cual obligue
a un movimiento brusco a la columna cervical.
Problemas en la zona lumbar baja en la natación
La zona lumbar baja es una zona sensible en todas las personas hablando de forma general, como
no puede ser de otra forma también en los nadadores, este sufrimiento lumbar suele venir dado
o bien por un acortamiento de los músculos extensores lumbares, que conlleven una retracción
de estos, un sobre esfuerzo de la musculatura glútea que active puntos gatillo y menos
frecuentemente en el caso de los nadadores, una inestabilidad lumbar.
Rodilla del bracista. (Compartimento interno)
La rodilla no es uno de los elementos que más sufre con la natación, en la natación a braza la
patada conlleva una rotación externa de la tibia con respecto al fémur y un empuje desde los
pies del agua, esto puede provocar un bostezo articular que termine dañando el compartimento
interno de la rodilla.
Son muchas las lesiones que el deporte competitivo puede acarrear, una buena técnica y un
trabajo de calentamiento es esencial para prevenir las lesiones en la natación, esto junto al
consejo de un buen fisioterapeuta puede asegurarte una práctica competitiva o lúdica con menos
riesgos.
10.- REALIZAR 10 EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS DEL TREN SUPERIOR Y 10
EJERCICIOS DEL TREN INFERIOR. ESPECIFIQUE EL NOMBRE DEL MÚSCULO EN ACCIÓN
Y A QUÉ TREN PERTENECE, PONER IMAGEN O DIBUJAR.
Ejercicios de estiramiento tren superior
1.- Espalda-omoplatos 2.- Dorsales
3.- Muñecas 4.- Bíceps
5.- Pectorales 6.- Hombros
7.-Trícpes 8.-cuello
9.- Antebrazos 10.- Deltoides
Ejercicios de estiramiento tren inferior
1.- Flexores de rodillas y tobillos 2.- Abductores
3.- Cuádriceps 4.- Gemelos
5.- Isquiosurales 6.- Glúteos
7.-Tobillos 8.-cadera
9.- Psoas-Ilíaco 10.- Flexor de la cadera
Referencias
✓ https://afemefa.com/7-beneficios-de-la-natacion/
✓ https://guiafitness.com/deportes/natacion
✓ http://www.formaciondeportivaonline.com/estilos-tecnica-la-natacion/
✓ http://www.centrodeportivovillalkor.com/index.php/piscina/actividades-
acuaticas/2-uncategorised/9-estilos-de-natacion
✓ http://danlanatacion.blogspot.com/2013/05/medidas-de-la-piscina.html
✓ http://www.planetatriatlon.com/cuales-las-lesiones-mas-comunes-natacion/
✓ https://www.vitonica.com/entrenamiento/estiramientos-para-dummies-iv-tren-
inferior-piernas-y-gluteos
✓ https://www.zonadepadel.es/blog/2014/11/ejercicios-de-estiramientos-del-tren-
superior-para-la-practica-del-padel/
