NOMBRE: Alison García Merchán
Curso: 2 BGU “A”
AERÓBICOS
Definición
Es una combinación de ejercicios físicos con la alegría que produce el baile,
el ritmo y la música, ejercitando todos los órganos y sistemas del organismo
humano, ayuda a evitar el sedentarismo, provocado por el desarrollo
acelerado de diferentes tecnologías que apoyan la ciencia y la técnica, dado
al interés, los gustos y preferencias de la población y el propio uso de la
música en este programa.
TIPOS DE AERÓBICOS:
Circuit Aerobics: Consiste en realizar circuitos de ejercicios cortos
durante la clase con intervalos de descanso.
Aquagym: Variante del aeróbic que se realiza generalmente en una
piscina y que gracias a la resistencia opuesta por el agua, duplica los
efectos del ejercicio.
Body styling: Combina el ejercicio aeróbico con la tonificación
muscular.
Intervall-Aerobics: Programa de acondicionamiento físico
coreografiado en intervalos que intercala ejercicios aeróbicos de
baja, media y alta intensidad.
Box-Aerobics: En esta modalidad se realizan ejercicios de defensa
personal alternando con movimientos de baile.
Step-Aerobics: Ejercicio aeróbico de alta intensidad en la que los
pasos coreografiados se realizan sobre una plataforma, lo que
incrementa la actividad cardiovascular.
Dance-Aerobics: El monitor combina baile con aeróbic
desarrollando coreografías al ritmo de música de distintas
modalidades.
Aeróbic digital: Se realiza sobre unas plataformas de baile y
siguiendo las indicaciones de un programa informático.
Gimnasia Aeróbica es la habilidad para realizar de forma continuada complejos
patrones de movimiento aeróbico y de alta intensidad con música, originarios del
aeróbic tradicional: la rutina debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad,
fuerza y utilización de los 7 pasos básicos, con perfecta ejecución de los elementos de
dificultad.
DEFINICIÓN DE PATRONES DE MOVIMIENTO AERÓBICO
Combinaciones simultáneas de pasos básicos de aeróbic junto con movimientos de
brazos realizados con música, para crear secuencias de movimientos de alto y bajo
impacto dinámicas, rítmicas y continuas. Las rutinas deben proveer un alto nivel de
intensidad.
LOS 7 PASOS BÁSICOS DE GIMNASIA AERÓBICA
• Marcha: Movimiento tradicional de bajo impacto que requiere apoyo punta – talón.
• Jog (trote): Movimiento alternante de alto impacto en el que las rodillas se alinean
por debajo o en frente de la articulación de la cadera
• Skip (patada): Movimiento de alto impacto que combina extensión controlada de la
rodilla y flexión de la cadera. Los tobillos pueden estar tanto flexionados como en
posición de extensión.
• Knee lift (Elevación de rodilla): Movimiento de alto o bajo impacto que eleva la
rodilla en un ángulo mínimo de flexión de 90 grados a nivel de la articulación de la
cadera y de la rodilla. Los tobillos pueden estar tanto flexionados como en extensión.
• Kick (patada alta): Movimiento de alto o bajo impacto que se origina desde la flexión
de la cadera con la pierna extendida a diferentes niveles (alturas). Los tobillos pueden
estar flexionados o en extensión.
• Jumping Jack: Movimiento de alto impacto durante el cual las piernas realizan
adducción y abducción (se abren y se cierran lateralmente), desde la articulación de la
cadera. El centro de gravedad permanece entre medio de los pies distribuyendo el
peso corporal por igual en cada pierna. Las rodillas deben estar alineadas con los pies
(que están girados ligeramente hacia fuera) y las piernas se flexionan ligeramente para
absorber el impacto.
• Lunge: Movimiento de alto o bajo impacto que se origina desde la articulación de la
cadera y que abre y cierra las piernas en diagonal. La rodilla de la pierna adelantada
debe flexionarse y caer directamente sobre el pie. Las piernas están paralelas con las
rodillas alineadas con los pies.
Gimnasia Aeróbica es la habilidad para realizar de forma continuada complejos
patrones de movimiento aeróbico y de alta intensidad con música, originarios del
aeróbic tradicional: la rutina debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad,
fuerza y utilización de los 7 pasos básicos, con perfecta ejecución de los elementos de
dificultad.
DEFINICIÓN DE PATRONES DE MOVIMIENTO AERÓBICO
Combinaciones simultáneas de pasos básicos de aeróbic junto con movimientos de
brazos realizados con música, para crear secuencias de movimientos de alto y bajo
impacto dinámicas, rítmicas y continuas. Las rutinas deben proveer un alto nivel de
intensidad.
LOS 7 PASOS BÁSICOS DE GIMNASIA AERÓBICA
• Marcha: Movimiento tradicional de bajo impacto que requiere apoyo punta – talón.
• Jog (trote): Movimiento alternante de alto impacto en el que las rodillas se alinean
por debajo o en frente de la articulación de la cadera
• Skip (patada): Movimiento de alto impacto que combina extensión controlada de la
rodilla y flexión de la cadera. Los tobillos pueden estar tanto flexionados como en
posición de extensión.
• Knee lift (Elevación de rodilla): Movimiento de alto o bajo impacto que eleva la
rodilla en un ángulo mínimo de flexión de 90 grados a nivel de la articulación de la
cadera y de la rodilla. Los tobillos pueden estar tanto flexionados como en extensión.
• Kick (patada alta): Movimiento de alto o bajo impacto que se origina desde la flexión
de la cadera con la pierna extendida a diferentes niveles (alturas). Los tobillos pueden
estar flexionados o en extensión.
• Jumping Jack: Movimiento de alto impacto durante el cual las piernas realizan
adducción y abducción (se abren y se cierran lateralmente), desde la articulación de la
cadera. El centro de gravedad permanece entre medio de los pies distribuyendo el
peso corporal por igual en cada pierna. Las rodillas deben estar alineadas con los pies
(que están girados ligeramente hacia fuera) y las piernas se flexionan ligeramente para
absorber el impacto.
• Lunge: Movimiento de alto o bajo impacto que se origina desde la articulación de la
cadera y que abre y cierra las piernas en diagonal. La rodilla de la pierna adelantada
debe flexionarse y caer directamente sobre el pie. Las piernas están paralelas con las
rodillas alineadas con los pies.
