ANALISIS BIOMECANICO ESTATICO DE LA POSTURA EN EL ADULTOMAYOR
POSTURA
Esternocleidocleidomastoideo
Porsion superior del trapecio
Elevador de la escapula
Deltoides
Sacro espinoso
Pectoral mayor
Dorsal ancho
Tríceps
Cuadrado lumbar
Oblicuo del abdomen
Piriforme
Psoas iliaco
Flexores del antebrazo
Aductor mayor
Aductor largo
Bíceps femoral
Tensor de la fasia lata
Recto femoral
Semitendinoso
Gemelos
Tibial posterior
Soleo
INTERIORIZACION DEL TRONCO
Con elongación(musculos débiles) Acortado (musculos en retracción)
Trapecio Flexores de cuello
Paravertebrales Pectorales
Cuadradolumbar Abdominales
Glúteos Psoas iliaco-recto anterior
Vasto Isquiotiibial
Soleo
MUSCULOS ANTIGRAVITATORIOS
Dicho conjunto actúa de forma sinérgica y armónica para vencer la fuerza gravitatoria y
dar estabilidad y equilibrio. La importancia de los músculos antigravitatorios en su
anatomía, fisiología y distribución, radica en que su alteración podría causar graves
repercusiones en la vida de los individuos por su implicación en movimientos pasivos y
activos del cuerpo.
TIPOS
Los músculos antigravitatorios se diferencian dependiendo del tipo de movimiento que
realizan. A continuación se describen los distintos tipos que existen:
– Músculos antigravitatorios con movimientos en dirección descendente (a favor de la
gravedad).
– Músculos antigravitatorios de movimiento ascendente (en contra de la gravedad).
– Músculos antigravitatorios de movimiento horizontal (perpendicular a la fuerza de
gravedad).
Por otro lado, también existe una clasificación de los músculos antigravitatorios que los
divide según el tipo de acción que realizan:
– Músculos estáticos, los cuales por ser utilizados continuamente. Suelen estar en estado
de contracción y se caracterizan por ser los más aptos para resistir el estiramiento.
FUNCIONES, ORIGEN E INSERCIÓN
Entre las diversas funciones que son atribuidas a los músculos antigravitatorios se
pueden detallar las siguientes:
– Función postural: es la función más importante de este conjunto de músculos. Son los
encargados de mantener una postura determinada en el individuo que se opone a la
fuerza de gravedad.
– Función propioceptiva: como estructuras que poseen propioceptores, son capaces de
enviar información de los segmentos corporales a la corteza cerebral.
– Función de tonicidad: por su continua tracción se encargan de darle el aspecto de
tonicidad al organismo.
MÚSCULOS ANTIGRAVITATORIOS DEL TÓRAX Y ABDOMEN
Diafragma
Músculo que divide el tórax de la cavidad abdominal, fungiendo de tábique anatómico.
Otorga estabilidad y equilibrio al organismo, y cuando se contrae aumenta el
vaciamiento de la sangre que se encuentra en el hígado.
Origen
Tiene diversos orígenes por estar compuesto de numerosas fibras que tienen anclaje o
punto de apoyo en todos las estructuras anatómicas que forman el orificio costal
inferior.
Inserción
Posee un centro frenético en forma de trébol donde todas sus fibras musculares
confluyen.
Transverso
Músculo localizado por debajo del oblicuo del abdomen. Entre sus funciones se
encuentran el aumento de la presión intraabdominal y la constricción del abdomen, lo
cual conlleva a la sinergia en los procesos de espiración, micción, defecación y todos
aquellos que requieran del aumento de la presión intraabdominal.
Origen
Se origina en la cara medial de la quinta o sexta costillas y en las apófisis costiformes de
las vértebras lumbares L1 – L5.
Inserción
Se inserta en la línea del medio del cuerpo, específicamente en la línea pectínea, cresta
del pubis y la línea alba, formando así una estructura anatómica conocida como el arco
de Douglas.
Músculos antigravitatorios del miembro superior
Tríceps
Músculo localizado en la parte posterior del húmero, su función principal es la
extensión del antebrazo y el brazo. Está constituido por 3 porciones: una larga, una
medial y otra lateral.
Origen
Su porción larga se origina en el tubérculo infraglenoideo escapular, la lateral se origina
encima del canal de torsión humeral y la porción medial se origina inmediatamente
inferior al canal de torsión humeral.
Inserción
Se insertan en el olecranon a través de un tendón común denominado tendón del tríceps.
Músculos antigravitatorios del miembro inferior
Cuádriceps femoral
Músculo localizado en el miembro inferior, a la altura del fémur; su principal función es
la extensión de la rodilla. Es el principal músculo antigravitatorio, soportando la mayor
cantidad de peso sobre sí. Está constituido por 4 porciones: una lateral, una medial, una
intermedia y otra anterior.
Origen e inserción
El vasto medial se origina desde la línea intertrocantérea hasta la línea áspera del fémur,
insertándose en la rótula.
El vasto lateral se origina en la parte externa y superior del fémur y se inserta en la zona
inferior del trocánter mayor.
El vasto intermedio se origina en los dos tercios superiores de la cara lateral del fémur,
y el recto anterior nace en la espina ilíaca anteroinferior y en la ceja cotiloidea.
En conjunto, todos las porciones del cuádriceps femoral se unen en la parte más distal
del fémur, formando un voluminoso tendón que se adhiere a la base y a los laterales de
la rótula.
Glúteo medio
Músculo cuya función es la de abducir y rotar el fémur.
Origen
Tiene un origen extenso en el borde lateral de de la cresta ilíaca, la fosa ilíaca externa, la
aponeurosis glútea y la espina ilíaca anterosuperior.
Inserción
Se inserta en la cara externa del trocánter mayor.
Glúteo mayor
Es un músculo localizado a nivel de las cresta ilíacas con diversas funciones, entre las
cuales destacan la flexión del muslo sobre la pelvis y la recuperación de la posición
erecta desde la posición agachada.
Origen
Su origen está en los dos tercios superiores de la fosa ilíaca externa, en el coxis, en los
ligamentos sacroilíacos y en la parte posterior del sacro.
Inserción
Se inserta en la línea áspera a la altura de su trifurcación.
Iliopsoas
Músculo cuya acción es la de flexión de la cadera.
Origen
Tiene su origen en la apófisis transversa de vértebras lumbares y fosa ilíaca interna.
Inserción
Trocánter menor del fémur.
Aductor de la cadera
Músculo conformado por dos vientres. Se localiza en el muslo y posee una forma
triangular. Su función es la retroversión de la pelvis, manteniendo la columna estable. A
la altura del fémur es aductor y rotador interno.
Origen
Se origina a la altura de la pelvis, en los dos tercios posteriores de la rama
isquiopubiana.
Inserción
Uno de sus vientres se inserta en la línea áspera del fémur y el otro en la cara posterior
del cóndilo medial del fémur.
Frotalecimiento muscular en la tercera edad
Cómo mejorar su fuerza
Aun cambios muy pequeños en la fuerza de sus músculos, pueden hacer una gran
diferencia en su función, especialmente en las personas que ya han perdido gran parte
del músculo. Un aumento en el tamaño del músculo que usted ni siquiera puede notar,
puede hacer que sea más fácil hacer cosas diarias como levantarse de una silla, subir
escaleras, cargar las compras del supermercado, abrir frascos y hasta jugar con sus
nietos. Los ejercicios de fortalecimiento para la parte inferior del cuerpo también
mejorarán su equilibrio.
Ejercicios de fortalecimiento
Para hacer la mayoría de los ejercicios incluidos en esta guía, usted necesita levantar o
empujar algo pesado. Puede usar pesas, bandas de resistencia o artículos que tiene en la
casa. O puede usar el equipo para hacer ejercicios de fortalecimiento en un centro de
acondicionamiento físico o en un gimnasio.
Cantidad y frecuencia
Trate de hacer ejercicios de fortalecimiento para todos los grupos principales de
músculos 2 o más días a la semana en sesiones de 30 minutos cada una, pero no ejercite
el mismo grupo de músculos durante 2 días seguidos. Use el Plan semanal de ejercicios
y actividades físicas.
Dependiendo de su condición física, usted quizás necesite comenzar usando
pesas de 1 ó 2 libras, o hacer los ejercicios del todo sin pesas. Su cuerpo necesita
acostumbrarse a hacer ejercicios de fortalecimiento.
Use una pesa liviana la primera semana, y luego gradualmente vaya agregando
más peso. Comenzar el programa de ejercicios usando pesas que son demasiado
pesadas puede causarle lesiones.
Agregue más peso gradualmente. Necesita desafiar a sus músculos para alcanzar
el máximo beneficio de los ejercicios de fortalecimiento. Vea la sección
de Progreso presentada abajo.
Levantar o empujar las pesas debe sentirse entre difícil y muy difícil. No debe
sentirse muy, muy difícil. Si no puede levantar o empujar una pesa 8 veces
seguidas, significa que es demasiado pesada. Reduzca la cantidad de peso.
Tome 3 segundos para levantar o empujar una pesa a la altura o lugar deseado.
Mantenga la posición por 1 segundo, y tome otros 3 segundos para regresar a la
posición inicial. No deje caer la pesa bruscamente;
es muy importante bajarla o moverla lentamente.
Trate de hacer de 10 a 15 repeticiones para cada ejercicio. Si no puede hacer
tantas repeticiones al principio, haga las que pueda. Es posible que con el tiempo
pueda ir aumentando hasta cumplir esa meta.
ejercicios con una banda de resistencia
Las bandas de resistencia son unas bandas elásticas que se estiran y que están
disponibles con diferentes resistencias, de livianas a fuertes. Las bandas pueden usarse
en lugar de pesas en algunos de los ejercicios de fortalecimiento.
1. Coloque la banda planamente en su mano abierta con uno de los extremos
dirigido hacia el dedo pequeño.
2. Enrolle la parte larga de la banda alrededor de la parte interior de la mano.
3. Agarre la banda firmemente.
Hacer ejercicios con pesas
No tiene que ir a comprar pesas para hacer ejercicios de fortalecimiento. Encuentre algo
que pueda agarrar fácilmente. Por ejemplo, usted puede fabricar sus propias pesas
usando artículos corrientes de la casa que no se quiebran:
Llene una botella plástica de leche con arena o agua y selle la tapa firmemente
con cinta adhesiva.
Llene un calcetín o media con frijoles secos y ciérrela amarrando el lado abierto.
Use artículos comunes de la despensa, como bolsas de arroz, latas de verduras o
sopa, o botellas de agua.
Este ejercicio fortalecerá sus muñecas. También le ayudará a que use la muñeca de
mejor forma y prevenga las lesiones cuando haga ejercicios para fortalecer la parte
superior del cuerpo.
Flexiones contra la pared
Este ejercicio de flexiones contra la pared fortalecerá sus brazos, hombros y pecho.
Pruebe hacer este ejercicio durante un corte comercial de un programa de televisión.
1. Párese de cara a una pared, colocándose un poquito más lejos que el largo de sus
brazos, con los pies separados y alineados con los hombros.
2. Incline su cuerpo hacia adelante y ponga las palmas de las manos planas sobre la
pared a la altura de los hombros y alineadas con los hombros.
3. Inhale lentamente mientras dobla los codos e inclina y acerca su cuerpo hacia la
pared con un movimiento lento y controlado. Mantenga los pies planos sobre el
piso.
4. Mantenga la posición por 1 segundo.
5. Exhale y vaya alejándose lentamente de la pared hasta que sus brazos estén
rectos.
6. Repita 10-15 veces.
7. Descanse; luego repita 10-15 veces más.
