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Guía Completa de Dieta Keto y Ayuno

La dieta keto consiste principalmente en 75% de grasa, 20% de proteína y solo 5% de carbohidratos netos (20 gramos máximo). Se recomienda consumir electrolitos como agua mineral, sal del Himalaya y sal dietética para evitar síntomas como tirones musculares. También se sugiere tomar colágeno y biotina para prevenir la caída del cabello y beber al menos 3 litros de agua diarios. Los ayunos intermitentes de 16 horas entre comidas también pueden ayudar a producir ceton

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La dieta keto consiste principalmente en 75% de grasa, 20% de proteína y solo 5% de carbohidratos netos (20 gramos máximo). Se recomienda consumir electrolitos como agua mineral, sal del Himalaya y sal dietética para evitar síntomas como tirones musculares. También se sugiere tomar colágeno y biotina para prevenir la caída del cabello y beber al menos 3 litros de agua diarios. Los ayunos intermitentes de 16 horas entre comidas también pueden ayudar a producir ceton

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DIETA KETO

75 % grasa

20% proteína

Y 5 % carbohidratos

Normalmente son 20 grs. De carbs. Netos para keto y para low-carb 80 grs.

TOMAR

Electrolitos para evitar tirones: agua mineral, sal del


Himalaya y sal dietética

Colágeno y biotina para evitar la caída del cabello

3 lt. De agua diario ya que cada grs. De carb lleva 6 de


liquido y al no ingerir …nos faltara hidratacion

Keto-flu: síntomas de una gripa al principio, se controla


con consumo de electrolitos

Keto-rash: es una rx. Que puede suceder y se quita en 4


dias

Aliento cetónico: aliento diferente no es de la boca si no


del estomago

Azucares permitidos en keto limpio: erytritol, fruto del


monje y stevia

Nota: checar muy bien nuestros edulcorantes luego dice


stevia y si leemos dice 2% de stevia

AYUNOS INTERMITENTES

Se pueden hacer 2 o 3 veces a la semana y ayuda a la


producción de cetonas es las común es 16/8 (nota:
cuentan las horas en que dormimos)

En el ayuno podemos tomar el café bulletproof: 21/2


cdita de café soluble, 1 cdita de mantequilla o ghee, ,1 o 2 csitas de aceite de coco o MCT y
edulcorante de preferencia.

Grasas para cocinar: de aguacate y coco

Caldo de hueso: para no colgarnos


Si se hace dity keto: podemos tomar cocoa cero, cerveza ultra light, sodas de sabores o aguas
carbonatadas kirkland, chocolate carlos v sin azúcar etc. En si cosas procesadas con muy pocos
carbs.

Se puede sustituir hotcakes normales, a hechos con harina de almendra

Pan para sándwich por chaffles

Pastas: por calabaza en tiritas

Aplicación celular: my fitnesspal

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