Powerlifting es una disciplina deportiva que
consiste en levantar el mayor peso posible
en tres ejercicios diferentes. Por lo tanto es
un deporte de fuerza en el que el principal
atributo es la fuerza máxima a diferencia de
otro deporte de fuerza por excelencia como
es la halterofilia donde la técnica y
la flexibilidad, por ejemplo, son más
importantes.
El levantamiento de potencia se practica
desde hace muchísimo tiempo ya que es un
deporte de fuerza en el que se realizaban
sentadillas, press banca y peso muerto
porque era más cómodo que realizar una
arrancada o un dos tiempos, por ejemplo.
Los deportes de fuerza son deportes en los
cuales los participantes deben demostrar su
fuerza de diferentes formas. En cada uno de
estos deportes el grado en que la habilidad
más importante es la fuerza física u otras es
distinto (la velocidad, la flexibilidad y la
técnica también son muy importantes). Se
pueden incluir entre los deportes de fuerza
el strongman, la halterofilia, el lanzamiento
de peso, el levantamiento de piedras, etc.
Este deporte es menos conocido que la
halterofilia y otros deportes porque no es
olímpico. Sin embargo sí está dentro del
programa olímpico en las paraolimpiadas e
incluso contamos en powerlifting España
con competidoras de talla mundial.
Para competir en powerlifting debes estar
afiliado a una asociación de powerlifting en
tu país, en España contamos con la
asociación española de powerlifting (AEP),
la global powerlifting España (GPE) y la
world powerlifting congress (WPC).
Una vez te hayas afiliado en una asociación
deportiva tendrás que inscribirte en el
campeonato que quieras competir. Puedes
preguntar a cada una de ellas a través de
sus redes sociales.
Antes de la competición se realiza
un pesaje para verificar que se esté dentro
de una categoria de peso determinada que
tendrás que elegir y avisar a la asociación
de la categoría de peso corporal en la que
quieras competir.
En las competiciones de powerlifting los
tres levantamientos o ejercicios que se
deben realizar son la sentadilla, el press
banca y el peso muerto. El orden para
realizarlos es el mismo en que hemos
puesto cada ejercicio básico.
La competición consiste en que de cada
ejercicio se tienen tres intentos y una vez
realizados se coge el levantamiento más
alto de cada uno y se suman los tres para
obtener el total.
Al final gana la competición quien haya
obtenido un mayor total, es decir, el más
fuerte. También se puede lograr y
batir récords tanto en cada uno de estos
ejercicios de fuerza como en el total de
kilos levantados.
Powerlifting raw
Es una modalidad de competición en
powerlifting. En estos campeonatos de
fuerza se realizan los tres ejercicios
(sentadilla, press banca y peso muerto) sin
material que facilite dichos ejercicios, como
pueden ser las vendas para las rodillas,
trajes soportivos y camisa de press banca.
El cinturón de powerlifting, las rodilleras y
las zapatillas de halterofilia sí se pueden
usar y están permitidos.
El powerlifting raw es mucho más seguido
actualmente que el powerlifting equipado,
además, lo practican más powerlifters.
El nivel ha estado aumentando estos
últimos años y cada vez son más los atletas
que se decantan por esta modalidad. Las
competiciones poco a poco están
llenándose todavía más de competidores y
el público también se está incrementando.
Ya hay powerlifters con unas marcas muy
grandes y un nivel altísimo. Tanto a nivel
nacional como mundial están surgiendo
atletas de fuerza de renombre todos los
años.
Powerlifting equipado
Es una modalidad de competición en
powerlifting donde se permite el uso
de material soportivo (vendas soportivas
para las rodillas, trajes soportivos y camisa
de press banca). Puede que el powerlifting
equipado sea más doloroso, el material sea
más caro o sea necesario entrenar con
alguien que te ayude. No obstante, también
supone que se levantan más kilos en barra
de peso, es una buena experiencia y la
técnica es distinta.
Actualmente, en España, lo practican menos
powerlifters y es una parte minoritaria de
este deporte pero hay atletas de fuerza con
un gran nivel en esta disciplina deportiva.
No es una modalidad lesiva, ni con un riesgo
de lesión alto como dicen algunos. Y es que
hay cierta controversia debido a que cada
vez el número de competidores en este tipo
de powerlifting está disminuyendo.
No existe ejercicio lesivo y por lo tanto no
existe un deporte lesivo, si bien es cierto
que se manejan una cantidad de kilos
altísima gracias al material que utilizan y es
esto lo que da espectacularidad a este
deporte.
Campeonatos powerlifting
Los campeonatos de powerlifting que se
suelen realizar a lo largo del año son los
siguientes:
1.Powerlifting raw.
2.Press banca movimiento único raw.
3.Peso muerto movimiento único raw.
4.Powerlifting equipado.
5.Press banca movimiento único equipado.
6.Peso muerto movimiento único
equipado.
Entrenamiento powerlifting
Existen una gran cantidad de sistemas de
entrenamiento, antiguamente consistía en
incrementar gradualmente el peso y
disminuir las repeticiones a lo largo del
tiempo. Hoy en día el entrenamiento de
powerlifting se centra más en la potencia
explosiva y la velocidad. Actualmente
también es muy importante la técnica para
sacar el máximo potencial a nuestras
palancas corporales.
El objetivo principal es mejorar en
sentadilla, press de banca y peso
muerto. Aumentar la fuerza maxima es muy
importante si eres un powerlifter ya que te
ayudará a levantar más peso que los demás
powerlifters y te convertirás en un
gran atleta de fuerza.
Una rutina de powerlifting para
principiantes debería centrarse en realizar
una primera etapa de hipertrofia y ganancia
de masa muscular, no precipitarse a la hora
de añadir kilos en la barra y prestar mucha
atención a realizar una técnica correcta en
cada uno de los ejercicios.
Debemos entender que los deportes de
fuerza requieren mucho tiempo para
aprender la técnica ideal y que la fuerza
maxima no se gana tan fácilmente y es un
proceso lento.
Si no has tocado nunca una barra con
peso puedes realizar ejercicios con tu peso
corporal que imiten los ejercicios de
powerlifting. Por ejemplo la sentadilla sin
peso imita muy bien a la sentadilla con peso
o sentadilla con barra, las flexiones imitan
al press de banca.
Una rutina de powerlifting avanzado es muy
diferente a una rutina de levantamiento de
potencia principiante pero la base es
siempre la misma, aumentar la fuerza
máxima y ganar masa muscular para ayudar
a conseguir este objetivo. La técnica que
nos permita sacar el máximo partido a
nuestra fuerza puede ser también muy
diferente dependiendo del powerlifter ya
que cada atleta tiene un cuerpo diferente.
Lo que está claro es que divertirse y llevar
una planificación es algo primordial para
asegurarse el éxito en el futuro, cualquier
powerlifter debería disfrutar en su
entrenamiento de fuerza y los mejores
powerlifters siempre llevan una
planificación perfecta de sus rutinas de
fuerza.
Consejos de powerlifting para principiantes
No tengas prisa en mejorar, céntrate en
la técnica y no en los kilos de la barra.
Siempre hay algo que aprender y mejorar, no
lo olvides. Ten paciencia, es un proceso
lento.
Realiza un entrenamiento enfocado en la
ganancia de masa muscular y aumentar
la hipertrofia, esto es crucial para seguir
aumentando la fuerza máxima a largo plazo.
Si no eres capaz de encontrar tu técnica
ideal o de planificarte el entrenamiento,
busca un entrenador de powerlifting. No
olvides descansar lo suficiente entre series,
lo que necesites, entre 2 y 3 minutos es algo
aceptable al principio pero a medida que
vayas aumentando la intensidad puede que
necesites descansar incluso 4 o 5.
Powerlifting beneficios
1.Aumenta tu fuerza física y aumenta al
desarrollo de tus musculos (este es el
gran objetivo de los powerlifter).
2.Mejora tu fuerza mental a base de
esfuerzo, te ayudará a no rendirte nunca.
3.El riesgo de lesión es, en contra de lo
que se cree, mínimo y ayuda a prevenir
diferentes enfermedades.
4.Se mejora con el tiempo, a más tiempo
pasa más fuerte eres y más kilos
levantas en barra.
