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Super Rutina Arnold

El documento describe un plan de entrenamiento dividido en tres días. El día 1 se enfoca en espalda, tríceps y pantorrillas e incluye ejercicios como dominadas, remo con mancuernas y prensa de pantorrillas. El día 2 se centra en pecho y hombros con ejercicios como press de banca plano e inclinado y vuelos laterales. El día 3 cubre tríceps, piernas y pantorrillas e incluye fondos, sentadillas y leg curl.

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El documento describe un plan de entrenamiento dividido en tres días. El día 1 se enfoca en espalda, tríceps y pantorrillas e incluye ejercicios como dominadas, remo con mancuernas y prensa de pantorrillas. El día 2 se centra en pecho y hombros con ejercicios como press de banca plano e inclinado y vuelos laterales. El día 3 cubre tríceps, piernas y pantorrillas e incluye fondos, sentadillas y leg curl.

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Día 1 espalda, Tríceps y pantorrillas.

Dominadas 4x7
Front pull down 4x10 60 kg
Remo banco con mancuernas 4x10 20 kg
Front pull down unilateral 8,8,6,F 60,70,80,80

bíceps barra banco scott 4x8 30 kg


Bíceps mancuernas banco incl 4x10 10 kg
bíceps apoyo en rodilla 4x15 7,5 Kg

Pantorrillas en prensa 45º 4x13 50 kg


Pantorrillas extensión 4x10 30 KG

Día 2 Pecho y hombros.

Press banca plano 5x6 65kg


Press banca inclinado 4x10 40 kg
Vuelos laterales mancuernas 4x10 20 lb
Vuelos laterales polea unilat 4x13 6 kg
Cruces en polea 4x12 11 kg
Deltoides posterior en poleas 4x10
Pull face 4x12

Tríceps, piernas y pantorrillas.

Fondos en paralelas 3x10


Tríceps en maquina especifica 15-12-12-DS
Tríceps en polea unilateral 4xFallo Drop set (2 poleas a 1 xd)

Sentadillas 4x6 60 kg
Hip trust 4x10 50 Kg
Glúteos en maquina especific 4x12
Leg extensión 4x10
Leg curl 4x10
Hip abduction 4x18

Pantorrillas en prensa 45º 4x13 50 kg


Pantorrillas en maquina 4x10 30 KG
especifica

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