ASANA EN ESPAÑOL Y SASCRITO
UBICACIÓN ESPACIAL Y EJERCICIO
DINAMICO O ASANA
ASANA ESTATICA tadasana / POSTURA DE LA MONTAÑA
EJERCICIO DINAMICO
ASANA DINAMICA UTTANASANA , EXTENSION DE BRAZOS
ASANA DINAMICA UTKATASANA O DE LA SILLA
tadasana / POSTURA DE LA
ASANA DINAMICA MONTAÑA,FLEXION DE PIERNAS
ASANA DINAMICA TADASANA , APERTURA DE CADERA ,
TADASANA , FLEXIBILIZACION DE C.V
ASANA DINAMICA LUMBARES
ASANA EJERCICO DINAMICO TADASANA PIERNAS SEPARADAS ,
ASANA EJERCICIO DINAMICO TADASANA EQUILIBRIO
TADASANA , ROTACION ARTICULAR DE
ASANA DINAMICA HOMBROS
ASANA DINAMICA TADASANA CON TORSION
SIMHASANA O POSTURA DEL LEON
ASANA DINAMICA
UDIYANNA BANDHA, contraccion
ASANA abdominal
ASANA ESTATICA UDIYANA BHANDA
MERUASANA , POSTURA DEL MONTE
ASANA MERU
ARDHA SHALABASANA O MEDIO
ASANA ESTATICA SALTAMONTES
ASANA ESTATICA
ADVASANA , POSICION DEL CADAVER
ASANA ESTATICA
BALASANA , POSTURA DEL NIÑO
ASANA DINAMICA HALASANA , DEL ARADO
ASANA DINAMICA
ASANA DINAMICA
VIPARITA KARANI
SARVANGASANA Y MOVIMIENTO DE
ASANA ESTATICA PEDALEO
ASANA DINAMICA HALASA , DEL ARADO
KARNAPIDASANA,POSTURA RODILLAS A
ASANA DINAMICA LAS OREJAS
ASANA DINAMICA ARDHA MATSYASANA
ASANA
SAVASANA , CON FLEXION DE PIERNAS
ESQUEMA
DE PÌE ,Elongacion de la columna vertebral, brazos sueltos y relajados a los
costados .
DE PIE , FIJAR LA VISTA AL FRENTE, REALIZAR SALTOS SEPARANDO LAS PIERNAS
, ELEVAR BRAZOS POR LOS COSTADOS HASTA LA CABEZA
DE PIE,COLUMNA.V EN ANTEFLEXION , BRAZOS EXTIRADOS TOCANDO EL
SUELO
DE PIE , TALONES SEPARADOS , ESPALDA DERECHA , BRAZOS CRUZADOSA LA
ALTURA DEL ROSTRO , FLEXION DE RODILLAS SIN LEVANTAR TALONES
DE PIE CON TALONES JUNTOS Y PUNTAS DE PIE SEPARADAS, MANOS EN LA
CINTURA , C.V ALINEADA CUELLO Y CABEZA
PARADO EN UN SOLO PIE , MANOS EN LA CINTURA , DIBUJAR CIRCULOS CON
LA PIERNA , APERTURA DE CADERA
PIES ABIERTOS A MAS DE UN ANCHO DE HOMBROS , C.V CUELLO Y CABEZA
ALINEADA , CADERA FIRME, FRENTE ACERCANDOSE ALA RODILLA Y
FLEXIBILIZACION DE CADERA
SEPARADAS LAS PERNAS AL MAX, TRCION DE COLUMNA VERTEBRAL , FLEXION
DE PIERNA Y RODILLAS, BAJARTRONCO EN DOS TIEMPOS CABEZA MIRANDO
HACIA EL SUELO Y MANOS A LOS COSTADOS DEL PIE
EN PUNTAS DE PIES , PIES LIGERAMENTE SEPARADOS , BRAZOS EXTENDIDOS A
LOS COSTADOS A LA ALTURA DE LOS HOMBROS
DE PIE , BRAZOS ELEVADOSA LA ALTURA DE LA CABEZA , PALMAS DE LAS
MANOS ENFRENTADAS , C.V ALINEADA CUELLO Y CABEZA
DE PIE , CABEZA MIRANDO AL FRENTE , TORSION DE LA C.V MANOS JUNTASA
LA ALTURA DE LA CABEZA
PIERNAS SEPARADAS A UN ANCHO DE HOMBROS MANOS A LA
CINTURA,FLEXIONAMOS RODILLAS , ROSTRO HACIA EL PISO, RECOGIENDO LOS
MUSCULOS DEL ABDOMEN
piernas separadas un ancho de hombros , MANOS A LA CINTURA CON LOS
PULGARES HACIA ATRÁS , TRONCO EN RETROFLEXION , APOYAR EN ELLAS LAS
MANOS CON LOS DEDOS HACIA ADENTRO
DE PIE , MANOS JUNTAS HACIA DELATE CON PALMAS HACIA ARRIBA
ANTEFLEXION DEL TRONCO , ESTIRAMIENTO DE MUSCULOS POSTERIORES Y
ANTERIORES DE LAS PIERNAS
DE PIE ,FLEXIONAR LA C.V HASTA PONER LAS MANOS EN EL PISO , ELEVAR
COLA HACIA EL TECHO , ESTIRAMIENTO DE LOS MUSCULOS POSTERIORES DE
LAS PIERNAS
C.V EN EL PISO , RETROFLEXION DEL TRONCO CADERA EN EL PISO , PIERNAS Y
BRAZOS FLEXIONADOS HACIA ATRÁS
DE CUBITO VENTRAL , BRAZOS EXTENDIDOS A LOS COSTADOS , COLUMNA
VERTEBRAL ALINEADA Y MERJILLA IZQUIERDA EN EL PISO
BUSCAR POSICION 18 PRELIMINAR 2
P.I SAVASANA , MANOS A LOS COSTADOS PALMAS EN EL PISO, MENTON CERCA
AL PECHO , ELEVAR LAS PIERNAS Y LOS PIES LLEVANDOLO HACIA ATRÁS DE LA
CABEZA SIN FLEXIONAL LAS RODILLAS
P.I BRAZOS ENTRELAZADOS POR DEBAJO DE LA NUCA , PIERNAS JUNTAS SIN
DOBLAR RODILLAS , EFECTUAR CIRCULOS SIN APOYAR LOS PIES EN EL SUELO
DE CUBITO DORSAL, PIERNAS LEVANTAS ALINEANDO VERTICALMENTE LOS PIES
CON LA CABEZA , MANOS SOBRE LA CINTURA
DE CUBITO DORSAL , MANOS EN OMOPLATOS PIERNAS ALIEADAS CON LA
ESPALDA , APOYO SOLO EN HOMBROS Y PARTE ALTA DE LA ESPALDA
INDICACION PUNTO 18 CON BRAZOS POR DETRÁS DE LA CABEZA HASTA
SUJETAR LOS PIES
P.I ARADO ACERCAR LAS RODILLAS A LOS COSTADOS DE LA CABEZA APOYO EN
HOMBROS , MANOS ENTRELAZADAS POR DETRÁS DE LAS RODILLAS
P.I SAVASANA , BRAZOS EN EL SUELO , TRONCO ARQUEADO , CORONILLA EN EL
PISO , PALMAS JUNTAS EN POSTURA DE ORACION
P.I PIERNAS EN FLEXION , PLANTAS DE PIES APOYADAS , MANOS POR DEBAJO
DE LOS GLUTEOS ,
CARACTERISTICAS DOMINANTES
Estabiliza la postura, enraizamiento desde la planta de los
pies , estiramiento de los musculos anteriores y posteriores
alineaciòn de columna cuello y cabeza ampliando la capacidad
pulmonar.
AUMENTAR LA CIRCULACION , CALENTAMIENTO DEL CUERPO ,
FLEXIBILIZA LOS MIEMBROS SUPERIORES E INFERIORES
FLEXIBILIZACION DE LA C.V, ESTIRAMIENDO DESDE LA BASE DE
LA CADERA Y MUSCULOS POSTERIORES DE LAS PIERNAS
,ESTIRAMIENTO DE MUSCULOS DE LOS BRAZOS
FORTALECIMIENTO C.V ESTIRAMIENTO MUSCULOS
POSTERIORES , EQUILIBRIO
PARADAS EN PUNTAS DE PIE , LLAMA AL EQUILIBRIO ,
COLUMNA VERTEBRA, FORTALECE MUSLOS Y PANTORRILAS ,
MEJORA LA CONCENTRACION
FAVORECE EL EQUILIBRIO INTERIOR ,FLEXIBILIZACION DE LA
CADERA .
TONIFICA MUSCULOS DE LAS PIERNAS MASAJE C,V
DESARROLLA LA ATENCION Y LA COORDINACION
POSTURA DE EQUILIBRIO , EXTENCION DE MUSCULOS
SUPERIORES , PANTORRILLAS PIES Y PIERNAS
EJERCITACION DE MIEMBROS SUPERIORES , TRABAJO
ARTICULAR DE HOMBROS
RODILLAS SEMI FLEXIONADAS ,TRONCO Y CABEZA HACIA
ATRÁS , APOLLAS EN LAS RODILLAS LAS MANOS CON DEDOS
ABIERTOS CON CABEZA ALINEA CON C.V
REALIZA BATIDO DE ABDOMEN , MASAJENADO LOS
INTESTINOS
ESTIRAMIENTO DE MUSCULOS ANTERIORES Y POSTERIORES,
MASAJE DE LA ZONA ABDOMINAL , CALMA EL SISTEMA
NERVIOSO
ESTIRAMIENTO DE MUSCULOS POSTERIORES ,
FLEXIBILIZACION DE LA COLUMNA VERTEBRAL ,ELONGACION
DE LA CADERA
COMPRESION ABDOMINAL , LEVANTAR AL UNISO TRONCO Y
PIERNAS SIN DOBLARLAS
SUPENDIDA EN LA ESPALDA ALTA , ESTIRAMIENTO DE PIERNAS
, CADERAS GLUTEOS LUMBARES Y DORSALES
RETRAEL EL ABDOMEN COLUMNA VERTEBRALALINEADA
CUELLO Y CABEZA
POSTURA INVERTIDA , CON APOYO EN CABEZA CUELLO Y
HOMBROS, ALINEACION DE TRONCO CON CADERA PIERNAS,
MANOS SOBRE LOS OMOPLATOS,
TODO EL PESO DEL TRONCO CAE SOBRE LA CABEZA
PUÑOS DEBAJOS DE LOS GLUTEOS , CONTRA POSTURAS ,
RELAJACION , LIBERA TENSIONESANTERIORES
BENEFICIOS FISICOS, MENTALES Y ESPIRITUALES CONTRAINDICACIONES
RELAJACION MUSCULAR
ACTIVA LA CIRCULACULACION , FAVORECE LA ENTRADA EN CALOR ,
MEJORA LA COORDINACION PSICOMOTRIZ
FLEXIBILIZALA C.V , AMPLIA LA CAPACIDAD RESPIRATORIA, MEJORA LA
COORDINACION DE LA RESPIRACION CON EL MOVIMIENTO, ELONGA LOS
MUSCULOS POSTERIORES DEL CUERPO
FORTALECIMIENTO DE MUSCULOS POSTERIORES DE LAS PIERNAS, TRABAJO
ARTICULAR DE RODILLAS Y TOBILOS,
MEJORA LA CONCENTRACION Y EL EQUILIBRIO , ALIVIA LA CIATICA Y
REDUCE EL PIE PLANO
DESARROLLA EL EQUILIBRIO , MASEA Y FORTALECE LOS MIEMBROS
INFERIORES , FLEXIBILIZA LAS ARTICULACIONES DE LAS PIERNAS ,
FAVORECE EL EQUILIBRIO INTERIOR
ESTIMULA LA CINTURA Y EL ABDOMEN , MASAJEA LAS VERTEBRAS
LUMBARES Y LA ZONA RENAL , ESTIMULA Y REVITALIZA LOS MUSCULOS
POSTERIORES DEL CUERPO Y LAS FUNCIONES RESPIRATORIAS
ACTIVA LA CIRCULACION Y DISTRIBUYE LA SANGRE PARA TODOS LOS
ORGANOS , TONIFICA LOS MUSCULOS E LAS PIERNAS , MASAJE COLUMNA
VERTEBRAL BENEFICIO DE LA MEDULA Y LOS NERVIOS RAQUIDEOS
ASAJE DE BRAZOS Y HOMBROS, AMPLIACION DE LA CAPACIDAD
PULMONAR,ARMONIZACION Y AQUIETAMIENTO MENTAL Y FISICO
AUMENTO DEL TRABAJO CARDIACO POR LA EJERCITACION DE LOS
MIEMBROS SUPERIORES
TORSION E LA C.V ACENTUADA EN LUMBARES Y CERVICALES , CON
REACOMODAMIENTO DE LAS VERTEBRAS , SEVENTILAN LOS DISCOS
INTERVERTEBRALES
MEJORA EL SISTEMA DIGESTIVO , MASAJEA LOS INTESTINOS , DISMINUYE
LA LA PEREZA HEPATICA ,SE RECOMIENDA ANTES DE LAS COMIDAS ,
IMPORTANTE REGULADOR DE LA VIDA VEGETATIVA
MEJORA EL SISTEMA DIGESTIVO , MASAJEA LOS INTESTINOS , DISMINUYE
LA LA PEREZA HEPATICA ,SE RECOMIENDA ANTES DE LAS COMIDAS ,
IMPORTANTE REGULADOR DE LA VIDA VEGETATIVA
EJERCICO DE PRANIFICACION, BRINDA ARMONIA Y AYUDA AL
EXCLARECIMIENTO INTERIOR
EJERCICIO DE AUTO DOMINIO Y CONCENTRACION , Y ESTIMULA LA
CIRCULACION
TONIFICA MUSCULOS DE ESPALDA, TONIFICA LAS PIERNAS , ESTIMULA LAS
GLANDULAS SUPRERENALES Y EL PANCREAS .
LIMPIA LOS RIÑONES , MEJORA LA FUNCION INTESTINAL, ROBUSTECE LA
BASE DE LA C.V Y ACRECIENTA LA FIRMEZA DEL CARÁCTER
REVITALIZA Y FORTALECE EL ABDOMEN Y LA ESPALDA , MASAJE A LAS
VERTEBRAS , FAVORECE A LA GLANDULA TIROIDES
FORTALECE LAS PIERNAS Y LOS MUSCULOS ABDOMINALES, FLEXIBILIZA LA
ARTU¡ICULACION COXO-FEMORAL
POSTURA RESTAURATIVA,
EFECTO PROFUNDO EN LA CIRCULACION , FAVORECE EL RETORNO
VENOSO , PREVIENE LAS VARICES , MASAJEA VERTEBRAS DORSALES Y
CERVICALES
ELONGA LOS MUSCULOS POSTERIORES DE TODO EL CUERPO , ERSTIMULA
GLANDULA TIROIDEA
INCREMENTA LA CAPACIDAD RESPIRATORIA , ESTIMULA GLANDULA
TIROIDEA
CONTRA POSTURA , POSTURA DE RELAJACION , MASAJEA LA TIROIDES Y
PARA TIROIDES , NEURO ESTIMULANTE , AUTOCONFIANZA , CLARIDAD , DA
SEGURIDAD
POSTURA DE RELAJACION
CONTRAPOSTURAS
