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Ejercicios BMX

Este documento describe una serie de ejercicios para desarrollar habilidades en bicicleta divididos en tres niveles. El nivel 1 incluye ejercicios para dominar la bicicleta como recorrer líneas y zig zag entre conos. El nivel 2 se enfoca en giros y el paso de peraltes. El nivel 3 incluye ingresar y salir de peraltes pedaleando y sin pedalear. También hay secciones de ejercicios para saltos y para simular la salida en carreras.

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Ejercicios BMX

Este documento describe una serie de ejercicios para desarrollar habilidades en bicicleta divididos en tres niveles. El nivel 1 incluye ejercicios para dominar la bicicleta como recorrer líneas y zig zag entre conos. El nivel 2 se enfoca en giros y el paso de peraltes. El nivel 3 incluye ingresar y salir de peraltes pedaleando y sin pedalear. También hay secciones de ejercicios para saltos y para simular la salida en carreras.

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EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS

NIVEL 1

DOMINIO DE LA BICICLETA

1. Recorrer la línea dibujada en el piso sea recta o curva. Pedaleando sentado o


parado

2. Recorrer la línea curva pedaleando sentado con una mano en la cabeza, luego
de pie sin pedalear con una mano en la cabeza.

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3. Realizar el zig zag entre conos con ambas manos en el manubrio e ir
aumentando la velocidad del recorrido.

4. Circular en el sentido de las manecillas del reloj y al contrario, alrededor de los


conos, conduciendo con ambas manos y luego con una sola mano
alternadamente.

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5. Sentado de espalda a la bicicleta, al escuchar la señal levantarse lo más
rápido posible y girar. Tomar la bicicleta y llegar montado al lugar indicado.

6. Llevar una pelota en la mano, pasar al lado de un recipiente y meterla en el


desde una distancia determinada.

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7. Practicar el paso a ras en los montículos sencillos o dobles, pero de baja altura
y con un pedaleo permanente.

NIVEL 2

8. Con impulso previo, pasar los montículos sin pedalear y con los pedales a
nivel.

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EJERCICIOS PARA GIROS Y PASO DE PERALTES

1. Pedalear alrededor del obstáculo en el sentido de las manecillas del reloj y al


contrario. Primero lento y luego aumenta la velocidad.

2. Utilizar la inclinación de un montículo para realizar virajes, simulando un


peralte.

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3. Avanzar por el carril externo, marcado hasta lo alto del obstáculo (Meseta),
Parar totalmente y en equilibrio elegir una trayectoria que lo aleje cada vez más
de la inicial

4. Entrar en los conos e inmediatamente elegir una trayectoria nueva, sin chocar
con los conos. (derecha a izquierda y viceversa)

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5. Recorrer el peralte por encima y por debajo de la línea marcada por los conos.

6. En pareja, tomar el peralte conservando una trayectoria que evite el choque


con el compañero.

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NIVEL 3

7. Ingresar al peralte pedaleando y salir sin pedaleo y con los pedales a nivel.

EJERCICIOS PARA EL SALTO

1. Desplazarse por el espacio, levantando constantemente la rueda delantera y/o


la trasera.

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2. Pasar entre los conos y luego pasar el obstáculo, utilizando la técnica de
levantar la rueda delantera.

EJERCICIOS PARA LA SALIDA

1. Hacer equilibrio contra una pared para simular las posiciones en el partidor.

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