EL AUTOESTIMA
Autoestima es la valoración, percepción o juicio positivo o negativo que una persona hace de sí
misma en función de la evaluación de sus pensamientos, sentimientos y experiencias. Es un término
de Psicología estudiado por diversos expertos en el área, sin embargo, se utiliza en el habla cotidiana
para referirse, de un modo general, al valor que una persona se da a sí misma. La autoestima está
relacionada con la autoimagen, que es el concepto que se tiene de uno propio, y con la autoaceptación,
que se trata del reconocimiento propio de las cualidades y los defectos.
La forma en que una persona se valora está influenciada en muchas ocasiones por los agentes
externos o el contexto en el que se encuentra el individuo, por ello puede cambiar a lo largo del tiempo.
En este sentido, la autoestima puede aumentar o disminuir a partir de situaciones emocionales,
familiares, sociales o laborales, incluso, por nuestra autocrítica positiva o negativa.
La autoestima es el valor que el individuo atribuye a su persona y a sus capacidades. Es una
forma de pensar positivamente, una motivación para experimentar diferentes perspectivas de
la vida, de enfrentar retos, de sentir y actuar qué implica que nosotros nos aceptemos, respetemos,
confiemos y creamos en nosotros mismos.
La autoestima presenta dos dimensiones, uno de ellas es el concepto propio, el cual es la idea que
tenemos acerca de quienes somos o cual va a ser nuestra identidad, y la fabricamos mediante
la conducta que desarrollamos. Y por otro lado tenemos el amor propio, es el significado más
directo de la palabra auto (sí mismo/a) estima (amor, aprecio). Quererse a sí mismo, ni es egoísmo,
ni es enfermizo; es un sentimiento fundamental.
La valoración de uno mismo se basa en todos los pensamientos, sentimientos, sensaciones y
experiencias por las que pasamos y hemos ido recogiendo durante nuestra vida. Ésta puede
variar a través de las diferentes áreas de la experiencia de acuerdo con el sexo, la edad y otras
condiciones.
En general, la autoestima se construye dependiendo de la aceptación que tengamos en el medio
(ambiente familiar, social y educativo) en el cual nos desenvolvemos, de cómo nos reciben los
demás y lo que ellos esperan de nosotros.
Los problemas de autoestima están a la orden del día. Muchas veces hablamos de tener
la autoestima baja, de la necesidad de subir esa autoestima que, en realidad significa querernos un
poco más a nosotras mismas. Pero la autoestima sigue presentándose como un concepto abstracto al
que no podemos definir del todo ni mucho menos delimitar. Vamos a acercarnos a la autoestima, a lo
que de verdad significa y vamos a tratar de explicarte cómo ejercitarla para que puedas sentirte
mucho mejor.
Qué es la autoestima
La autoestima es la percepción que tenemos de nosotras mismas. Abarca todos los aspectos de la
vida, desde el físico hasta el interior, pasando por la valía o la competencia. Se trata de la
valoración que hacemos de nosotras mismas la cual no siempre se ajusta a la realidad. Esa valoración
se forma a lo largo de toda la vida y bajo la influencia de los demás.
Lo que los demás ven en nosotras o, más bien lo que nosotras pensamos que los demás ven, es
crucial para determinar nuestro grado de autoestima. Entramos en el terreno de la seguridad y la
confianza en una misma, minado por las influencias del exterior. Pero si hay algo que determina el
estado de salud de nuestra autoestima es la infancia. El refuerzo positivo o negativo con el que
hayamos contado desde los primeros pasos de nuestra vida va a ser fundamental para
nuestra seguridad emocional en el futuro.
Es importante subrayar que no es lo mismo la autoestima que la autoconfianza. La autoconfianza
está vinculada con aquellos objetivos y metas concretas que nosotros mismos nos marcamos, mientras
que la autoestima hace referencia a la valoración global que hacemos de nosotros mismos. Es decir,
una persona puede pensar que es muy buena tocando el piano o jugando al baloncesto, sin embargo
eso no quiere decir que esa persona no pueda tener una autoestima baja. Se trata de alguien que
confía en su habilidad en esas áreas específicas, pero igual le gustaría ser más alto o tener mejor
físico…
Tipos de autoestima
De un modo general, se puede hablar de dos tipos de autoestima, aunque no son ideas excluyentes,
ya que pueden referirse a distintos aspectos del ser humano.
Es decir, una persona puede tener, por ejemplo, una alta autoestima en términos de capacidades
intelectuales ʽsoy muy listo en matemáticasʼ, pero una baja autoestima en otros ámbitos como, por
ejemplo, ʽsoy muy torpe en los deportesʼ.
Alta autoestima
Las personas con una alta autoestima se caracterizan por tener mucha confianza en sus capacidades.
De este modo, pueden tomar decisiones, asumir riesgos y enfrentarse a tareas con una alta
expectativa de éxito, esto se debe a que se ven a sí mismas de un modo positivo.
A medida que nuestra alta autoestima sea mayor nos sentiremos mejor preparados, con mayor
capacidad y disposición para realizar diversas actividades, tendremos mayor entusiasmo y ganas de
compartir con los demás.
Baja autoestima
Las personas con baja autoestima se pueden sentir inseguras, insatisfechas y sensibles a las críticas.
Otra característica de las personas con baja autoestima puede ser la dificultad de mostrarse asertivas,
es decir, de reclamar sus derechos de una manera adecuada.
La baja autoestima puede derivar por diversas razones como, por ejemplo, la valorización que
hacemos hacia nosotros mismos, la opinión que tenemos de nuestra personalidad, nuestras creencias,
entre otros.
Del mismo modo, en ocasiones pueden tratar de agradar a los demás para recibir un refuerzo positivo
y, de esta manera, aumentar su autoestima.
Autoestima en la adolescencia
Durante la adolescencia es habitual que los jóvenes presenten problemas de autoestima. Es un
periodo de crecimiento y desarrollo personal en el que el grupo de iguales, la familia y los medios de
comunicación ejercen una fuerte influencia en la valoración propia de cada individuo.
No se trata únicamente del valor que se le da a la apariencia física, sino también a las propias
capacidades y habilidades, como, por ejemplo, deportivas, intelectuales, sociales, entre otras.
Las expectativas de los demás, las comparaciones y los referentes personales pueden ejercer una
fuerte presión y generar inseguridades en el adolescente en esta época de cambios. La anorexia y la
bulimia, por ejemplo, están relacionadas con la imagen y al valor que una persona se da.
Autoestima y valoración
La autoestima se basa en el valor que una persona se otorga a sí misma, la cual puede ser modificada
a través del tiempo y requiere de un conocimiento adecuado y aceptación personal.
Una motivación positiva al enfrentarse a una determinada tarea, haciendo hincapié en las cualidades
propias, aumenta las posibilidades de éxito y por lo tanto, la autoestima.
Bases de la autoestima
Como habrás podido comprobar, la autoestima también tiene sus bases y resulta fundamental
conocerlas en profundidad para poder mejorarlas y reforzarlas: Estas bases son las siguientes:
1. Universo social y material que te rodea: el contacto con otras personas es una de las fuentes
más importantes que tenemos para poder crear nuestra propia visión del mundo. La relación que
tienes con cada una de las personas de tu entorno (amigos, familia, pareja) va a ser la responsable
de desarrollar tu idea de cómo crees que eres.
2. Creencias negativas: es muy complicado cambiar las creencias y pilares que hemos ido
asumiendo a lo largo de la vida, pero esto no quiere decir que sea imposible. Por lo general, las
personas somos muy reacias a los cambios, mucho menos a aquellos que afecten a creencias muy
arraigadas de las que nos hemos ido autoconvenciendo con el paso de los años. Por ejemplo, si
en tu interior siempre has creído que eres una persona fea o que no sirves para hacer cierta
actividad, a día de hoy será muy difícil que cambies esos pensamientos y comiences a valorarte
como realmente mereces. Por eso, para subir y fortalecer la autoestima, es fundamental tratar el
problema de raíz, es decir, desde tus convicciones más internas.
3. La teoría que has elaborado sobre ti mismo: todos y cada uno de los calificativos con los que
nos definimos a nosotros mismos (independientemente de que estos sean buenos o malos) forman
una teoría sobre quién creemos que somos. Cuando estos calificativos son en su mayor parte
negativos, inevitablemente y tarde o temprano tendremos una autoestima baja. Empezar a
definirnos con palabras más bonitas y reales nos ayudará a comenzar a querernos un poquito más
a nosotras mismas.
Tipos de autoestima y cómo mejorarla
Una vez que hemos analizado las bases de la autoestima podemos diferenciar entre tres tipos
distintos que son los que te mostramos a continuación:
+ Autoestima alta
También llamada autoestima positiva, es el nivel deseable para que una persona logre sentirse
satisfecha en la vida, sea consciente de su valía y de sus capacidades y pueda enfrentarse a los
inconvenientes de forma resolutiva.
+ Autoestima media
Esta autoestima media o relativa supone cierta inestabilidad en la percepción de una misma. Si
bien en algunos momentos la persona con autoestima media se siente capaz y valiosa, esa percepción
puede cambiar al lado opuesto, a sentirse totalmente inútil debido a factores variados, pero
especialmente a la opinión de los demás.
+ Autoestima baja
Ineptitud, incapacidad, inseguridad y fracaso son los términos que acompañan a una persona con
autoestima baja. Se trata de un estado de autoestima que debemos evitar en nuestro camino hacia la
felicidad.
Algunos autores hablan de cuatro tipos de autoestima en lugar de tres. La cuarta recibe la
denominación de ‘autoestima inflada’ y es aquella que tienen las personas que se creen mejores que
el resto, que son incapaces de escuchar a los demás y mucho menos de aceptar o reconocer un error
(no tienen capacidad de autocrítica). Su autoestima se encuentra tan sumamente abultada y
exagerada que se creen con el derecho de menospreciar a los que están alrededor. Este tipo de
autoestima genera conductas muy negativas y hostiles.
Lo ideal es mantener la autoestima alta (sin llegar a una autoestima inflada, claro) y para ello hay que
tener muy claro que la autoestima se puede mejorar, aumentar y que no solo se puede, sino que
además se debe. Porque los problemas de autoestima no afectan solo al desarrollo personal.
Los problemas de autoestima se observan en todos los ámbitos de la vida, desde las relaciones
sociales, hasta la vida sentimental, pasando por el ámbito laboral. Una autoestima baja puede
llevarnos a un menor rendimiento en el trabajo, a una inseguridad personal que genere trastornos
emocionales o a mantener relaciones de pareja dependientes y autodestructivas. Para evitarlo,
practicaremos con la autoestima hasta que logremos llevarla a los niveles adecuados.
Cualidades de una persona con adecuada autoestima
Posee una visión de sí misma y de sus capacidades realista y positiva.
No necesita de la aprobación de los demás, no se cree ni mejor ni peor que nadie.
Muestra sus sentimientos y emociones con libertad.
Afronta los nuevos retos con optimismo, intentando superar el miedo y asumiendo
responsabilidades.
Se comunica con facilidad y le satisfacen las relaciones sociales, valora la amistad y tiene
iniciativa para dirigirse a la gente.
Sabe aceptar las frustraciones, aprende de los fracasos, es creativo e innovador, le gusta
desarrollar los proyectos y persevera en sus metas.
Para intentar aumentar nuestra autoestima debemos ante todo empezar por ser nuestros mejores
amigos, saber que no hay nada ni nadie en este mundo más importante que nosotros mismos. Por eso
hemos de aceptarnos tal y como somos, pensando no existe nadie mejor ni peor, aunque todos
seamos diferentes, pues en eso se basa la diversidad humana.
Consejos prácticos para mejorar nuestra autoestima
No te quejes
El hecho de querernos más y mejor está en nuestras manos, no en las de los demás. Todo reside
en la cabeza y nosotros somos quienes debemos intentar cambiar nuestro autoconcepto.
Acéptate
Acéptate tal y como eres, en tus cualidades y defectos. Todos tenemos defectos, nadie es perfecto
ni pretende serlo.
Ten más sentido del humor
Desarrolla el sentido del humor, no des tanta importancia a cosas que no la tienen, ni a los posibles
comentarios de los demás. Seguramente en la mayoría de ocasiones nos hacemos montañas
innecesariamente, la gente no está siempre pendiente de lo que hacemos o decimos, todo está en
nuestra imaginación.
Préstate más atención
Préstate atención, dedícate tiempo a hacer aquello que te haga feliz y te satisfaga.
Toma responsabilidades
No temas a las responsabilidades o a tomar decisiones, si algo sale mal aprende de tus errores y
ten coraje para volver a intentarlo. Nadie está libre del error en esta vida y a veces hay que ver la cara
positiva de los fracasos, piensa que aunque se cierren unas puertas, luego se abrirán otras que pueden
ser incluso mejores.
Evita echarte siempre la culpa
Si una relación personal no acaba de funcionar, no pienses nunca que la culpa es sólo tuya, entre
dos personas ambas partes son responsables de su comportamiento. La verdad al final es que sólo
hubo una incompatibilidad de caracteres.
Felicítate cuando te lo mereces
Prémiate por tus logros, aunque estos sean pequeños o poco importantes, así te sentirás mejor.
Simplifica
Simplifica tu vida y dirígete hacia objetivos realmente valiosos para ti, dedicándote a ellos
intensamente, sin miedo.
Una buena autoestima nos da…
Mayor aceptación de ti mismo y de los demás.
Menos tensiones y mejor posición para dominar el estrés.
Una visión más positiva y optimista respecto a la vida.
Una buena aceptación de las responsabilidades personales y la sensación de poseer un mejor
control de las cosas.
Más independencia.
Mejor capacidad de escuchar a los demás.
Un mayor equilibrio emocional.
Disfrutarás de las situaciones sociales, pero también de la soledad.
Una mayor autoconfianza, más humor y creatividad.
Menos temores ante los riesgos y fracasos, que se convertirán en oportunidades, retos,
experiencias.
Un aumento de la capacidad de expresar los sentimientos.
Desaparecerán los sentimientos negativos como la envidia o el rencor.
Tendrás una mayor ilusión, motivación, entusiasmo y capacidad para disfrutar de los grandes y
pequeños placeres de la vida.
No es fácil cambiar nuestra autoestima, si lo fuera seguramente nadie sufriría por tenerla demasiado
baja, ni existirían personas tímidas o dependientes, pero hemos de creer que tampoco hay nada
imposible si ponemos realmente empeño en conseguirlo. Las personas tenemos suficientes
capacidades como para cambiar y aprender al largo de nuestra vida, pues como dice el refrán “la
fe mueve montañas”..
Frases sobre la autoestima
1. “Todo el mundo es un genio. Pero si juzgas a un pez por su habilidad de trepar árboles, pasará la
vida pensando que es estúpido.” Albert Einstein
2. “La autoestima no es tan vil pecado como la desestimación de uno mismo.” William Shakespeare
3. “El amarse a sí mismo es el comienzo de un romance para toda la vida.” Oscar Wilde
4. “Todos sabemos que la autoestima viene de lo que tú piensas de tí mismo, no de lo que los demás
piensen de tí.” Gloria Gaynor
5. “Hay algo peor que la muerte, peor que el sufrimiento… y es cuando uno pierde el amor propio.”
Sandor Márai
6. “No vivas para que tu presencia se note, sino para que tu ausencia se sienta.” Bob Marley
7. Soy una persona inteligente, valiente y poderosa
8. Merezco ser respetado/a por quien soy
9. Me valoro, me quiero y me respeto igual que valoro y respeto a mis seres queridos
10. Lucharé por alcanzar mis objetivos, me veo capaz de ello
11. He cometido algunos errores en mi vida, pero estos no me convierten en lo que soy
12. No soy una persona perfecta, nadie lo es, pero puedo mejorar cada día
13. Mis emociones son importantes y debo expresarlas sin miedo
14. A partir de hoy, me cuidaré como siempre me he merecido
15. No tengo miedo a expresarme tal y como soy
16. Me esforzaré en amar mis complejos y aceptar todo aquello que me hace sentir inseguro/a
17. Soy capaz de afrontar cualquier reto y de superarlo
18. A partir de hoy, tomaré las mejores decisiones que pueda para ser feliz conmigo mismo/a
19. Mi opinión es igual de importante que la de los demás
20. He recorrido un largo camino hasta estar donde estoy y merezco valorarme por ello
21. Estoy orgulloso/a de quien soy y seguiré mejorando como persona día tras día
