ASPA DE MOLINO
El aspa de molino es muy fácil de hacer, utilizas la fuerza de tus
brazos y piernas, y ademas debes tener una buena coordinación
y estabilidad para caer erguido.
Primero alzas los brazos y un pie adelante, doblas tu cintura y
bajas las manos y las colocas una a continuación de otra en el
piso, impulsas tu cuerpo hacia adelante y las piernas las levantas
sobre tu cuerpo tratando de caer parada. Es importante que
mantengas las piernas bien estiradas para que parezca un
remolino.
Quizás seas un experto en las aspas de molino, capaz de rodar una y otra
vez formando un círculo grande, pero tal vez no sepas cómo enseñarles a
tus estudiantes, amigos o hermanos a hacerlo. Con el método correcto,
podrás hacer aspas de molino por toda la habitación con un compañero en
un abrir y cerrar de ojos.
Método Usar un objeto
Busca un área abierta con techo alto. Asegúrate de darle mucho espacio
para saltar y caerse a la persona a la que estés enseñándole. Coloca un
tapete de ejercicios o de yoga en el suelo. [1]
2 Pon uno de los cojines de un sofá sobre el tapete. Trata de utilizar uno
ancho que pueda extenderse en el suelo.
También puedes utilizar una colchoneta de gimnasia, la cual podrás
encontrar en una tienda de artículos deportivos. Elige una larga que tenga
al menos 15 cm (5 pulgadas) de ancho.
3 Haz que la otra persona se ponga de pie a un lado del cojín. Párate o
agáchate a su costado para que puedas guiarla en el ejercicio.
4 Coloca las manos de la persona extendidas sobre el cojín. Deberán quedar
de costado, perpendiculares a las caderas.
Instrúyele que deposite el peso en sus manos y flexione los codos.
5 Dile que salte hacia el otro lado del cojín. Fíjate en qué dirección ha
colocado las manos al momento de saltar. Si ha apuntado con sus dedos
hacia la derecha, la persona será diestra de pies para el aspa de molino. Si
ha apuntado hacia la izquierda, entonces será zurda de pies.
Esto te ayudará a determinar con qué pie deberá guiar el aspa de molino.
6 Haz que practique saltando por encima del cojín. Puedes moverlo para que
un lado quede contra la pared. Esto podría hacer que la persona se sienta
más cómoda si puede apoyarse contra la pared. Asegúrate de que use el pie
derecho para guiar cuando intente el aspa de molino sobre el cojín.
2 Usar el truco de las pegatinas
1Busca un área abierta con un techo alto. Coloca un tapete de ejercicios o
yoga en el suelo.[2]
Imagen titulada Teach Cartwheels Step 8
2
Coloca una pegatina o un sello en la pierna que la persona prefiere para
comenzar. Si es diestra de pies para el aspa de molino, colócale la pegatina
en el pie derecho. Si es zurda, pónsela en el pie izquierdo.
Imagen titulada Teach Cartwheels Step 9
3
Instrúyele que ponga el pie con la pegatina al frente. Haz que doble las
piernas un poco y asegúrate de que sus pies estén alineados en una posición
de estocada.
Dile que haga una línea imaginaria desde el talón del pie de adelante al dedo
gordo del de atrás.
Imagen titulada Teach Cartwheels Step 10
4
Coloca sus manos en el suelo, de costado. Estas deberán quedar
perpendiculares al cuerpo.
Instrúyele que deposite su peso en las manos, doble los codos un poco y
eleve los pies para hacer el aspa.
Quizás tengas que apoyar a la persona sujetándole las piernas cuando
intente dar vuelta en los primeros intentos.
Imagen titulada Teach Cartwheels Step 11
5
Asegúrate de que termine el aspa de molino con el pie que tenga la pegatina
atrás. Haz que verifique si la pegatina ha “desaparecido” o ha descendido
detrás del pie delantero.
Método
3
Usar el truco de la línea recta
Imagen titulada Teach Cartwheels Step 12
1
Coloca un tapete de ejercicios o de yoga en un espacio abierto. Asegúrate de
que tenga el largo suficiente como para que la persona pueda hacer un aspa
de molino en él.[3]
También puedes usar un área tapizada, siempre y cuando no haya
obstáculos u objetos que se puedan romper cerca.
Imagen titulada Teach Cartwheels Step 13
2
Toma un pedazo de 60 cm (2 pies) de cinta de enmascarar. Ponlo sobre el
tapete o el tapiz formando una línea recta.
Imagen titulada Teach Cartwheels Step 14
3
Haz que la persona se pare en un extremo de la línea. Asegúrate de que el
pie que dirija esté adelante y el otro esté alineado atrás en la posición de
estocada.
Imagen titulada Teach Cartwheels Step 15
4
Instrúyele que ponga sus manos sobre la línea. Estas deberán estar de
costado, perpendiculares a su cuerpo.
Imagen titulada Teach Cartwheels Step 16
5
Sostenla cuando haga el aspa de molino sobre la línea. Asegúrate de que
deposite el peso en sus manos cuando esté girando hacia el otro lado. La
línea le ayudará a mantenerse derecha al hacer el aspa de molino.
