MULTISALTOS Y PLIOMETRÍA
Lic. Aníbal Bustos
C.E.A.
El Ciclo de estiramiento acortamiento
se produce durante un movimiento
que involucra una contracción
mucular exéntrica – isométrica y
concéntrica, en ese orden y con un
tiempo de acomplamiento muscular
breve. Knutgen y Kramer ’87,
Badillo 2002
Preactivación Muscular
Momento de
Preactivación
Komi 2000
Acumulación de energía elástica en
los puentes cruzados
Preactivación Muscular
Komi 2000
Acumulación de energía elástica en
serie
Orientación de Orientación de
fibras de la fibras de la
superficie superficie
de un tendón de un tendón
estirado relajado
Acumulación de energía elástica en
la Titina
Acumulación de energía elástica
EES EEP
Factores desencadentantes de la
fuerza reactiva
Puentes
Cruzados
En Serie Titina
Acumulación
energía
Elática Tendones
Fuerza
Endomisio
reactiva
En paralelo Perimisio
Reflejo
Miotático
Epimisio
Que sucede al elongar un músculo
(Viscoelasticidad)
La tensión que es produce al elongar
un músculo no aumenta de forma
lineal sino exponencial.
exponencial.
Si el estiramiento se mantiene la
tensión disminuye
disminuye,, y la energía
elástica se discipa en forma de calor
calor..
Naclerio 2011
Relación entre tiempo de acoplamiento y
pérdida de fuerza reactiva
Duración % de Pérdida
0,35 25
0,9 52
1 55
1,5 70
2 80
4 100
Wilson ‘93
Husos neuromusculares
Reflejo Miotático
Reflejo Miotático
Otros posibles factores desencadenantes
de la Fuerza Reactiva
q Mayor reclutamiento de UM.
q Movilización más rápida de las UM.
qMayor frecuencia de impulsos
impulsos..
q Mayor sincronización de UM en el
momento de la transición a la fase
concentrica del movimiento
movimiento..
Clasificación de los CEA
Larga duración:
duración: el tiempo de apoyo
es mayor a 250 ms. (Preactivación
Preactivación))
Corta Duración:
Duración: el tiempo de apoyo
es inferior a 200ms.
Schmidtbleicher ‘86
¿Qué es la Pliometría?
Método de entrenamiento caracterizado
por la utilización de CONTRACCIONES
PLIOMÉTRICAS o CICLOS DE
ESTIRAMIENTO ACORTAMIENTO (CEA).
Características de una
Contracción Pliométrica
La contracción concéntrica viene
precedida de un excéntrica.
Genera fuerza reactiva.
El tiempo total de aplicación de la
fuerza es inferior a los 200ms.
Como trabaja este método?
Energía cinética (m x velocidad al
cuadrado/2).
m = masa del sujeto
a = 9.81m x s
s
como la aceleración es constante, cuanto
más altura, mas tiempo tiene para ser
acelerado, y más velocidad alcanza en el
momento del aterrizaje y por lo tanto más
energía cinética
cinética..
Ejecución de un salto con
contramovimiento
Primer Experimento
4,0
2,0
m/s²
0
0,1 0,2 1 0,3 0,4
2
3
4
2,0 Segundos
Verkhoshansky `60
La aceleración del peso es mayor
cuando el estiramiento de los
músculos que la preceden es brusco
y rápido
rápido..
Verkhoshansky `02
Rango de movimiento y niveles de fuerza
desarrollados
Bosco `82
Pliometría con altos y bajos niveles de
fuerza
Cambio brusco
dirección
EMG
Proceso de inhibición
EMG
Proceso de facilitación
100 0 100 200
Tiempo milisegundos
Schmidtbleicher ´82
Fuerza reactiva relativa
Valores indicativos de tiempos de contacto
Tiempos de contacto en ms.
Saltos Cont. Saltos Cont.
Pliometría Valor
Masc. Fem.
145-160 Excelente 130-150 120-140
160-175 Bueno 150-160 140-150
175-190 Discreto 160-180 150-160
190 Malo 180 170
Bosco ‘86
Evaluando la altura Q
Evaluación de la altura de caída a
través de la altura del salto
Evaluación de la altura de caída a
través del Q
EJEMPLO DEL MÉTODO PLIOMÉTRICO
Efectos del entrenamiento
pliométrico
Disminuye el umbral de estimulación del
Reflejo Miotático.
Miotático.
Aumenta la frecuencia de descarga neural.
Aumenta el umbral de estimulación del
reflejo del O.T.G.
Disminuye el tiempo de acoplamiento.
Aumenta la rigidez muscular (Stifness
(Stifness).
).
Efectos del entrenamiento
pliométrico
Mejora la co
co--contracción de los
músculos sinergistas
sinergistas..
Incrementa la inhibición de los
músculos antagonistas.
Incrementa la fuerza máxima.
MEJORA LA EFICIENCIA DE LAS
CONTRACCIONES PLIOMÉTRICAS.
VENTAJAS DEL ENTRENAMIENTO
PLIOMÉTRICO
Ø Desarrolla muy rápidamente el máximo impulso
dinámico de la fuerza
fuerza..
Ø El valor del IDF es mayor al resto de las
tipologías de trabajo
trabajo..
Ø Este mayor IDF es alcanzado sin utilizar ninguna
sobrecarga complementaria
complementaria..
Ø La transición Exc./Conc. Es más rápida que en
otros casos
casos..
Ø Desarrolla niveles de tensión muscular superiores
a la fuerza máxima voluntaria
voluntaria..
Verkhoshansky ‘02
Volumen de saltos según niveles de
rendimiento e intensidad de los saltos
Baja Media Alta
NIVEL
Intensidad Intensidad Intensidad
Principiante 80 60 40
Intermedio 100 80 60
Avanzado 140 120 100
McNeely 2007
Lic. Aníbal F. Bustos
E-mail:
[Link]@[Link]
Cel.: 0351
0351--152140011
