La postura bípeda y sus
afecciones
La postura bípeda es un gran logro en la evolución del ser humano.
Comporta una serie de ventajas que facilitan la realización de actividades
laborales como, por ejemplo, tener mayor área de alcance y permitir
aplicar fuerzas mayores que en la postura sedente. Muchos puestos de
trabajo requieren realizar desplazamientos, o bien acceder a maquinaria
y dispositivos lejos de nuestro alcance, por lo que este tipo de acciones
no se pueden, en muchos casos, adaptar o diseñar de otra forma que no
sea en bipedestación.
Pero tal como estudió el antropólogo W. M. Krogman, la posición erguida
y, sobre todo, permanecer de pie de manera estática, durante toda la
jornada laboral puede conllevar consecuencias para nuestra salud:
mayor gasto metabólico que en postura sentada, restricción de la
circulación sanguínea en los miembros inferiores (venas varicosas),
fatiga e inflamación en piernas y pies, fascitis plantar y lumbalgia.
A pesar de que el homo erectus fue el primate con la mutación más
exitosa, el homo sapiens sapiens conserva algunos defectos de diseño
para permanecer estático en bipedestación, que podemos minimizar
mejorando nuestros hábitos posturales. A continuación os ofrecemos
algunos consejos saludables para trabajar de pie:
Evita las posturas estáticas durante largos periodos, propiciando el
cambio postural. Si es posible, alternando la postura de pie con la
sedente o bien caminando.
Siempre que puedas regula la altura de trabajo, tomando como
referencia la altura de los codos.
Aproxímate a la superficie o área de trabajo.
Apoya el pie en una banqueta o tarima, de unos 15-20 cm de altura, para
reducir la fatiga en las piernas y la zona lumbar (disminuye la presión
interdiscal).
Cuando realices fuerza, ayúdate del peso de todo el cuerpo, evitando
realizarla sólo con los brazos.
Utiliza calzado lo más ligero posible, de material flexible y poroso (que
permita la transpiración).
Evita zapatos con demasiado tacón o los completamente planos, un tacón
de 2-5 cm. suele ser adecuado. La suela debe ser acolchada y
antideslizante.
Es preferible realizar pausas cortas y frecuentes a una única pausa de
larga duración, ya que favorecen la recuperación muscular.
Aprovecha las pausas para realizar estiramientos de la zona lumbar y
las piernas.
Previamente a todas las recomendaciones, es conveniente valorar si los
puestos de trabajo están diseñados ergonómicamente, y preguntarnos si
pueden ser más confortables para las personas que ocupan esos
puestos. Actuar de esta forma, ayudará a prevenir futuras lesiones.
POSTURA SEDENTE
La postura sedente tradicional no es una postura natural para el ser humano, la vida moderna
lo ha llevado a ella y el uso del computador lo ha obligado a permanecer durante largas
jornadas en una postura totalmente sedentaria. Pero debemos ser conscientes que el
computador no se cansa y que el ser humano sí.
Así mismo los procesos industriales han llevado a los trabajadores a actuar como robots en
medio de las cadenas productivas. Muchas veces el trabajo solo se puede hacer de pié, pero
permanecer de pie genera cansancio y fatiga en miembros inferiores, en articulaciones, e
influye sobre la presentación de várices.
Cuál es la alternativa, ser consciente de cómo funciona nuestro cuerpo, nuestros músculos,
tendones, nervios, en si todo el sistema músculo-esquelético y biomecánico. Si somos
conscientes de ello vamos a saber que no podemos permanecer todo el tiempo en una sola
posición y que el puesto de trabajo debe tener ciertas condiciones para que sea un puesto
saludable en pro de nuestro bienestar y de la productividad para la empresa.
Al entender las consecuencias de una postura sedente mantenida, de una mala silla, o de un
puesto de trabajo inadecuado; vamos a comprender la importancia de sentarnos bien y vamos
a abrirnos a alternativas para sentarnos o para trabajar de pie.
La postura semisedente es una postura intermedia entre la postura sedente y bípeda, es una
postura donde los músculos de la espalda están en balance y en menor tensión respecto a la
postura sedente. Es una postura que facilita el ponerse de pié y actuar. Por lo tanto es una
postura que motiva a adoptar una postura dinámica.
Para poder adoptar la postura semisedente se deben tener los pies apoyados en el piso,
preferiblemente. Se requiere una superficie de trabajo de mínimo 85 cm de altura, un asiento
con determinada forma e inclinación y a una altura mayor al de la postura sedente. Y se
requiere espacio bajo la superficie de trabajo para que ingresen rodillas y pies.
Adicionalmente disponer de un apoyo para los pies permite:
De esta manera se genera la posibilidad de una amplia posibilidad de posturas como se puede
apreciar en la siguiente imagen.
Estamos mal acostumbrados a estar sentados solamente de la manera tradicional, aparte de
que no nos sentamos bien. Por lo tanto debemos darnos la oportunidad de otra posibilidad, de
una que está comprobada ser mucho mas saludable: La siguiente postura, que es permitida
desde la postura bípeda (de pie), alternando con la postura semisedente, pasando por
posturas intermedias y regresando a la postura bípeda.
La postura semisedente aplica tanto para el trabajo en oficina como para áreas industriales y
comerciales. Es la alternativa postural saludable para nuestra espalda.
Postura prolongada: Mantenimiento de una misma postura principal a lo largo del
75% de la jornada laboral. (Labores de digitación).
Postura mantenida: Se refiere al mantenimiento de una misma postura sedente o
bípeda durante periodo de 2 o más horas, (Posturas de cuclillas o de rodillas).
Postura forzada: Posición de trabajo que implica que el cuerpo deje de estar en
una posición de confort para pasar a una posición forzada que puede implicar
hiperextensiones, hiperflexiones y/o hiperrotaciones.
Postura antigravitacional: Posicionamiento del tronco o de las extremidades en
contra de la gravedad.
Suelen presentarse enfermedades como el síndrome del túnel carpiano, escoliosis
y lesiones por traumas acumulativos.
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Las posturas prolongadas se refiere a la posición mantenida por periodos más o
menos largos, es decir, de aproximadamente el 75% de la jornada,
independientemente de si esta es adecuada o no. Se considera que puede llegar a
ser inadecuada ya que el esfuerzo muscular es continuo, y no permite alternancia
entre los diferentes grupos musculares, lo que puede generar fatiga.
Una posición forzada hace referencia a la postura que debe ser mantenida por el
individuo y está por fuera de estos ángulos de confort, estos ángulos están dados
por la posición de la articulación en la cual hay una mayor eficiencia con un
mínimo esfuerzo. Esta posición puede ser favorecida ya sea por el diseño del
puesto de trabajo, por la organización de los elementos necesarios para el trabajo,
por la tarea, o por hábitos posturales inadecuados, produciendo un mayor
esfuerzo muscular para su mantenimiento, además, se deben realizar ajustes
posturales y utilizar estructuras secundarias que generan una mayor carga física
estática aumentando así el consumo energético. A continuación se mencionan los
ángulos de confort en las principales articulaciones.
Las posturas antigravitacionales son las que se dan cuando el tronco o las
extremidades se encuentran en contra de la gravedad, lo cual aumenta la carga
física ya que requiere mayor actividad a nivel osteomuscular para vencer la
gravedad.
Planos Anatómicos del
Cuerpo
Escrito por M2anatomia el 06-07-2016 en [Link] (0)
Los planos anatómicos son las referencias espaciales que sirven
para describir la disposición de los diferentes tejidos, órganos y
sistemas, y las relaciones que hay entre ellos. Clásicamente, se
parte del supuesto de que el cuerpo que va a ser estudiado se
encuentra en la denominada posición anatómica.
Existen 3 planos en el cuerpo humano:
Plano frontal o coronal: Es vertical, imaginario. Se denomina así
por la sutura coronal o frontal del cráneo. Dividen en anterior y
posterior el cuerpo humano.
Plano sagital: Es vertical, imaginario. Se denomina así por la
sutura sagital del cráneo. Divide el cuerpo en una parte izquierda
y una derecha de tamaños iguales.
Plano Transversal: Es imaginario, horizontal a la altura del
ombligo. Divide al cuerpo en caudal (inferior) y cephalico
(superior).
Planos parasagitales: Se orientan verticalmente pero son
perpendiculares a los planos coronales, y paralelos a los
sagitales.
Planos oblicuos: Cortan parte del cuerpo en una dirección que no es paralela a
ninguno de los planos anteriores.
EJES Y PLANOS DE MOVIMIENTO
DEL CUERPO
A través de los ejes y planos de movimiento podemos estudiar y clasificar mejor los
movimientos que pueden realizar cada una de las diferentes articulaciones que el cuerpo
humano posee.
La relación existente entre ejes y planos se basa en que cuando un movimiento se produce en
un determinado plano, la articulación se mueve o gira sobre un eje que se encuentra a 90°
respecto de dicho plano.
Se distinguen tres planos y tres ejes de movimiento:
PLANOS:
Sagital: divide el cuerpo en mitad derecha y mitad izquierda.
Frontal: divide el cuerpo en mitad anterior y mitad posterior.
Transversal: divide el cuerpo en parte superior e inferior.
EJES:
Anteroposterior: se dirige de delante hacia atrás y es perpendicular al plano frontal.
Vertical o longitudinal: se dirige de arriba hacia abajo y es perpendicular al plano horizontal.
Transversal: se dirige de lado a lado y es perpendicular al plano sagital.
RELACIÓN PLANOS Y EJES:
Plano Frontal / Vertical: Eje Sagital.
Plano Sagital: Eje horizontal.
Plano Horizontal: Eje vertical.
Cada uno de los tres planos del cuerpo tiene un eje asociado que pasa perpendicularmente a
través del cuerpo.
El movimiento se produce en un plano y alrededor de un eje. La abducción y la aducción se
llevan a cabo en el plano frontal alrededor del eje antero-posterior; la flexión y la extensión se
producen en un plano sagital alrededor de un eje transverso; y la rotación se desarrolla en un
plano transversal alrededor de un eje vertical.
En realidad, los movimientos no se producen únicamente en un plano, sino en varios. Ello es
debido a que una seriecompleja de movimientos se combinan para hacer posible un
movimiento que se desarrolla en tres píanos alrededor de un eje oblicuo.
