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Rutinas Gimnasio

El documento presenta 4 rutinas de entrenamiento diferentes: 2 días full body, 3 días full body, 3 días push-pull-leg, y 4 días torso-pierna. Cada rutina incluye ejercicios para trabajar todo el cuerpo de manera equilibrada variando los días de entrenamiento y los grupos musculares enfocados.

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Rubén Santonja
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El documento presenta 4 rutinas de entrenamiento diferentes: 2 días full body, 3 días full body, 3 días push-pull-leg, y 4 días torso-pierna. Cada rutina incluye ejercicios para trabajar todo el cuerpo de manera equilibrada variando los días de entrenamiento y los grupos musculares enfocados.

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RUTINA 2 DÍAS: Full body

Día 1 Día 2
Peso muerto Sentadilla kettle
Aperturas hombro Press militar manc
Curl bíceps y Remo Dominadas cinta
Cruce polea Press mancuernas
Fondos cinta Triceps polea
Zancadas Prensa
Abdominales Gemelos

RUTINA 3 DÍAS: Full body

Día 1 Día 2 Día 3


Peso muerto Sentadilla kettle Press mancuernas
Press militar manc Fondos cinta Dominadas cinta
Curl bíceps Remo Triceps
Aperturas Cruce polea Aperturas hombro
Prensa Hiperextension Zancadas
Leg curl Abdominales Leg extensión

RUTINA 3 DÍAS: Push – pull - leg

Día 1: Pull Día 2: Leg Día 3: Push


Peso muerto Sentadilla kettle Press mancuernas
Dominadas cinta Zancadas Press militar
Curl biceps Leg extensión / leg curl / prensa Fondos
Remo Hiperextension Triceps polea
Curl concentrado Abdominales 1 En polea
Upper-back multipower Abdominales 2 Elevaciones laterales

RUTINA 4 DÍAS: Torso - pierna

Día 1: Torso 1 Día 2: Pierna 1 Día 3: Torso 2 Día 4: Pierna 2


Remo Sentadilla kettle Dominadas cinta Peso muerto
Fondos Hiperextension Triceps polea Zancadas
Press mancuernas Prensa Aperturas / cruce pol Leg extensión
Elevaciones laterales leg curl Press militar manc Gemelos
Curl bíceps Abdominales plancha Upper-back multipwr Abdominales plancha

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