Testrol™ es un suplemento de alto rendimiento con un doble propósito final

que incluye el aumento y la potenciación de la testosterona y de la capacidad

sexual. Toma Testrol™ si quieres una forma totalmente natural y eficaz de
fortalecer tus músculos y aumentar tu resistencia sexual. También se usa con
gran eficacia como terapia post ciclo para recuperar la producción natural de
testosterona.

Nuestra eficaz y segura tecnología alemana. Notarás los motivadores efectos

de Testrol™ en el gimnasio construyendo músculo. También notarás sus
efectos en el dormitorio. También puedes usarlo para aumentar tu
agresividad, mientras alcanzas tus objetivos del día. Testrol™ es un verdadero
suplemento de vanguardia que solo GAT™ te puede ofrecer. Cada servicio de
Testrol™ te proporcionan unos potentes 2000 mg cargados de los
fitonutrientes más efectivos que puedes encontrar en la actualidad, en una
fórmula fácil de utilizar.

Ventajas
Ayuda a construir músculo libre de grasa.
Ayuda a aumentar la resistencia sexual.
Como PCT (Terapia Post Ciclo) para estimular la propia producción corporal
de testosterona. (Alternativa a Clomid).
Contiene 15 potentes ingredientes en sus dosis adecuadas.
Seguro y sin efectos secundarios.

Uso Recomendado

Como suplemento para la construcción de músculo libre de grasa tomar 2-3

tabletas a diario durante el día con el estómago vacío.

Como suplemento para mejorar la resistencia sexual, tomar 2-3 tabletas

aproximadamente 25 minutos antes de la actividad sexual.
Tomar de forma continuada durante un máximo de 8 semanas (2 envases
completos de Testrol™).
Descansar dos semanas antes de volver a utilizar.

Algunas recomendaciones para potenciar los beneficios de Testrol™:

Beber 2 vasos llenos de zumo de uva roja o de frutas dentro de la primera
hora después de cada entrenamiento para optimizar la actividad de la
insulina.
Consumir entre 1 y 2 gramos de BCAAs después de cada entrenamiento.
Tomar entre 10 y 20 gramos de creatina al día.
Tomar L-glutamina después del entrenamiento y antes de acostarse.

La carnitina es una amina sintetizada en el hígado, riñones y cerebro a partir

de dos aminoácidos esenciales como son la lalisina y la metionina y que se
ocupa de transportar nuestros ácidos grasos hacia las mitocondrias con el fin
de producir energía. Es conocida comúnmente bajo el nombre de L
Carnitina o levocarnitina y es utilizada, sobre todo, para perder pesopero,
¿realmente sirve la L Carnitina para adelgazar? Lo veremos detalladamente
en este artículo.

Qué es la carnitina y por qué sirve como quema grasas

Ya hemos mencionado que la L-carnitina es una molécula a partir de la que
nuestro cuerpo puede quemar grasas. Nuestro cuerpo es capaz de fabricar la
carnitina por sí mismo a partir de lisina y vitamina C pero es un componente
que también está presente en alimentos como la carne.

Pues bien, teniendo claro cómo se genera, ya estamos preparados para

afirmar que el objetivo principal de la L carnitina es acelerar el proceso de
oxidación de ácidos grasos para generar mayor energía. Bajo esta afirmación
se puede afirmar exactamente lo contrario: la falta de carnitina en el
organismo puede aumentar el tejido adiposo y reducir la producción de
energía.
Pues bien, existen evidencias que han demostrado la eficacia de la L
carnitina a la hora de quemar grasas pero, según estos estudios, ¿qué
funciones realiza exactamente esta molécula? Las vemos a continuación:

 Sirve para transportar los ácidos grasos que llegan desde los tejidos
adiposos hacia la mitocondria celular, lugar en el que serán
convertidos en energía.
 Disminuye la destrucción de masa muscular que puede llegar a
producirse con dietas adelgazantes incorrectas. Es un potente
anticatabólico.
 Incidencia positiva sobre el VO2, ideal para corredores de largas
distancias y para ciclistas dado que mejora el rendimiento mediante
la utilización eficiente del oxígeno para producir energía.
 Mejora la capacidad de recuperación y disminuye el daño muscular
derivado de ejercicios específicos de musculación.
 Aumento de receptores de andrógenos que deriva en una mayor
recuperación y un aumento de la masa muscular.
 Acelera el metabolismo aeróbico de los hidratos de carbono.

Beneficios de la L Carnitina
Los últimos años los deportistas han incrementado el consumo de esta
sustancia que puede encontrarse a la venta en herbolarios o tiendas
deportivas pero de esto hablaremos en el apartado de dónde comprar L
carnitina.

Como ya hemos dicho anteriormente, los beneficios de la L carnitina están

relacionados con la quema de grasa pero también con una recuperación
eficiente tras el ejercicio, además de un más que posible aumento de la masa
muscular acompañado de una mayor producción de energía. Es, a simple
vista, un componente efectivo para cualquier deportista.
Por otro lado, y para dar una mayor información que te servirá a la hora de ir
a comprar tu L carnitina, debemos diferenciar entre la L-Carnitina y la D-
Carnitina. La L y la D son utilizadas por los científicos para diferenciar la
carnitina activa en el cuerpo (L) de la otra forma de carnitina disponible (D).
Esto debes tenerlo en cuenta a la hora de ir a comprar carnitina dado que es
la L-Carnitina la que nos interesa.

Sin embargo, no es un producto milagroso. Con esta afirmación queremos

decir que de nada sirve comenzar a consumir L carnitina sino mantenemos
un ritmo de ejercicio rutinario adecuado y una dieta saludable baja en grasas.
Es, digamos, una ayuda muy eficaz a largo plazo (en 6 meses) pero no es un
producto milagroso así que no permitas que te lo vendan como tal.

L Carnitina para adelgazar: efectos secundarios

A nivel de contraindicaciones, no se ha detectado un gran número de
problemas derivados del consumo de la L carnitina salvo los asociados a la
hipersensibilidad que ciertas personas puedan tener a sus componentes. Sin
embargo, si es cierto que se deben tener en cuenta las advertencias que nos
alertan de las precauciones que ciertas personas deben considerar antes de
tomar L carnitina: personas con epilepsia pueden ver cómo sus convulsiones
aumentan con el consumo de la L carnitina. Por otro lado, personas con
diarrea, insuficiencia cardíaca o neuropatías periféricas, no deberían tomar
este componente quema grasas. Las mujeres embarazadas o que se
encuentren en periodo de lactancia, tampoco.

Si tu caso no es ninguno de los anteriores pero sientes ciertas molestias que

crees que pueden derivar del consumo de L carnitina te recomendamos que
acudas a tu médico para que valore la posible incidencia. Los efectos
secundarios adversos que pueden presentarse ante el consumo oral de L
carnitina son:
  Vómitos y náuseas
 Dolor abdominal
 Diarrea y gastritis
 Mareos
 Fiebre
 Hiperhidrosis
En cualquier caso, recuerda que la L carnitina es una sustancia natural
producida por nuestro propio organismo, por eso no tiene un gran número
de efectos secundarios. La clave está en no tomar dosis elevadas que superen
los 20ml diarios, siempre distribuidos en 2 o 3 tomas que pueden darse con
las comidas o justo antes de entrenar.

Qué es el colágeno?

Antes de contestar deja que te explique qué es el colágeno. Se trata

de una proteína muy abundante en nuestro cuerpo y que aporta
resistencia y elasticidad a nuestros tejidos.

En términos sencillos es el “pegamento” que mantiene unido

nuestro cuerpo y todas nuestras articulaciones pues supone el 76%
del tejido de piel y músculos. Es parte esencial de huesos,
cartílagos, tendones y ligamentos.

A partir de los 30 años, las células que sintetizan el colágeno de

forma natural se hacen lentas. Esta pérdida de colágeno es lo que
causa flacidez, arrugas y cuando se produce en la articulación
provoca que el cartílago pierda grosor y resistencia. Los huesos
empiezan a rozar lo que causa dolor.

Para que te des una idea, el calcio que tomamos, ya sea a través de
alimentos o como suplemento, no se absorbe si no hay colágeno.
De dónde se obtiene el colágeno?

El colágeno en los alimentos poseen una biodisponibilidad baja,

algunos productos donde lo puedes tomar son:

Manitas de cerdo.

Patitas de pollo

Caldo de huesos, tanto de carne como de pescado.

Gelatinas hechas a partir de productos animales.

Verduras de hoja verde (brócoli, acelgas, col)

Betabel, pimientos rojos, cerezas, fresas y frutas rojas.

Sin embargo, no aportan el suficiente colágeno para el organismo,

por eso los expertos recomiendan consumir suplementos como el
famoso colágeno hidrolizado.

¿Qué es el colágeno hidrolizado?

Es la proteína del colágeno sometida a hidrolisis enzimática, es

decir, una “versión” más digerible, de fácil absorción y con peso
molecular más pequeño, lo que hace que sea más sencillo atravesar
la barrera intestinal vía la sangre para nutrir los tejidos.

La dosis diaria recomendada es de 10 gramos, principalmente a

través de suplementos en polvo. No es recomendable para
personas con problemas renales o hepáticos ni tampoco para
aquellos que deben seguir una dieta baja en proteínas. Se puede
consumir por plazos largos, pero se recomienda un descanso de un
mes luego de tres meses de tratamiento.

¿Para qué sirve el colágeno hidrolizado?

Sobre los beneficios, sí son perceptibles después de 15 días de su
consumo, pero estos desaparecen si se deja de tomar. Es libre de
grasa y con aporte calórico bajo.

Entre otras ventajas se puede mencionar que…

Contribuye a la regeneración de tejidos, especialmente cartílagos,

tendones y huesos.

Mejora la movilidad de las articulaciones.

Previene las lesiones de deportistas.

Contribuye a reducir el dolor en personas de edad avanzada.

Mejora el aspecto de piel, uñas y cabello.

Los suplementos pre-workout o pre-entreno son complejos nutricionales o

sustancias alimenticias que se toman antes de la práctica deportiva y tienen
por finalidad mejorar la capacidad del deportista antes de someterse a
las rutinas de entrenamientos, para permitirle alcanzar niveles más altos de
rendimiento a los que habitualmente conseguiría sin la suplementación, por
lo que constituyen una ayuda para sacar el máximo partido posible a la
práctica de ejercicio físico habitual.

Conseguir una rutina de ejercicios periódica no siempre es fácil y, una vez

establecida, la lenta consecución de los objetivos fijados suele desanimar a
los deportistas para mantener el ritmo de trabajo. Para no decaer, además de
realizar diferentes actividades que nos alejen de la monotonía, una buena
opción puede ser apoyar el entrenamiento con suplementos pre-workout
que, si se toman de manera correcta, pueden optimizar y multiplicar los
efectos del ejercicio realizado.

La función de las diferentes sustancias que componen estos suplementos en

el organismo es potenciar la energía, la musculatura, y la circulación
sanguínea, para incrementar la actividad cardiovascular y la capacidad
anaeróbica. La suplementación pre-workout proporciona muchas ventajas a
la hora de potenciar la capacidad física de un individuo, sin embargo, se
requieren otros factores para dar el 100%, y si no van acompañados de una
alimentación equilibrada, el descanso suficiente, una buena condición física,
y unos entrenamientos ajustados a las capacidades reales de cada persona,
apenas tienen efectos beneficiosos para el deportista.

Para quién están indicados los suplementos pre-workout

Los suplementos pre-workout no tienen ninguna limitación respecto a qué

tipo de deportista puede tomarlos, debido a que sirven tanto para los de más
alto nivel, que aspiran a aprovechar al máximo sus capacidades, como para
aquellos practicantes a nivel amateur.

Lo más importante es ser consciente de lo que se quiere conseguir con la

toma de estos productos, y cuándo es conveniente emplearlos, ya que la
ingesta de determinadas sustancias ajenas a la dieta habitual puede resultar
perjudicial en grandes cantidades, o sin una causa justificada. Por ejemplo, en
un periodo de entrenamientos suaves, el cuerpo no necesita sustancias extra
para cumplir ese objetivo con facilidad; en cambio, cuando las cargas de
entrenamiento son muy duras, los suplementos sí pueden ser una opción a
tener en cuenta.

Estos suplementos también están indicados para una persona que no es

deportista, pero hace algo de ejercicio en el gimnasio aunque, lógicamente,
no se conseguirán los objetivos sin un plan de entrenamiento pautado que
incluya una actividad física de media o alta intensidad.

Además, no sustituyen en ningún caso a una correcta y equilibrada

alimentación, que será la que aporte la mayoría de los nutrientes necesarios,
tanto para la vida diaria, como para la correcta práctica de ejercicio físico. Y,
por supuesto, se deben tener en cuenta los posibles riesgos y
contraindicaciones de los suplementos pre-workout antes de iniciar su
consumo.

¿Qué es?
La creatina es una sustancia química que se encuentra presente en
forma natural en el cuerpo, principalmente en los músculos y
también en el cerebro. Se encuentra comúnmente en la dieta en las
carnes rojas y los productos de mar. La creatina también se puede
hacer en el laboratorio.

La creatina se usa más comúnmente para mejorar el rendimiento

físico y para aumentar la masa muscular en los atletas y los adultos
mayores. Hay algunas pruebas científicas, que apoyan el uso de la
creatina para mejorar el rendimiento deportivo de la gente joven y
sana en los breves momentos de actividad de alta intensidad como
el sprinting. Por eso, la creatina a menudo se usa como suplemento
dietario para mejorar la fuerza muscular y el rendimiento atlético.
En EE. UU., una gran mayoría de suplementos nutritivos para los
deportistas, que representan un total de USD 2.700 millones de
ventas anuales, contienen creatina.

El uso de la creatina está permitido por el Comité Olímpico

Internacional, la Asociación Nacional de Atletismo Colegial (NCAA) y
por los deportes profesionales. Sin embargo, la NCAA no permite
dar a los estudiantes de los colegios y universidades creatina
comprada con fondos escolares. Está permitido para los
estudiantes comprar creatina por su cuenta y la NCAA no tiene
planes para prohibir la creatina a menos que la evidencia médica
demuestre que es dañina. kflanagaCon los métodos actuales de
análisis, no es posible detectar el uso de suplementos de creatina.

Además de mejorar el rendimiento atlético, la creatina se ingiere

para tratar los síndromes de carencia que afectan el cerebro,
enfermedad obstructiva crónica (EPOC), insuficiencia cardíaca
congestiva (ICC), depresión, diabetes, fibromialgia, enfermedad de
Huntington, una enfermedad que causa inflamación en los
músculos (miopatías inflamatorias idiopáticas) enfermedad de
Parkinson, enfermedades que afectan el sistema muscular y el
nervioso, esclerosis múltiple, atrofia muscular, calambres,
 problemas respiratorios en bebés mientras duermen, traumatismo
cerebral, síndrome de Rett, una enfermedad ocular llamada
diastrofia girata (AR), trastornos hereditarios que afectan los
sentidos y el movimiento, esquizofrenia, descomposición muscular
en la médula espinal, y recuperación de la cirugía. También se
ingiere para disminuir el empeoramiento de la esclerosis lateral
amiotrófica (ELA, enfermedad de Lou Gehrig), artrosis, artritis
reumatoide, enfermedad de McArdle, para varias distrofias
musculares.

Las personas se aplican creatina en la piel para tratar el

envejecimiento de la piel.

¿Qué tan efectivo es?

Natural Medicines Comprehensive Database (La Base Exhaustiva de
Datos de Medicamentos Naturales) clasifica la eficacia, basada en
evidencia científica, de acuerdo a la siguiente escala: Eficaz,
Probablemente Eficaz, Posiblemente Eficaz, Posiblemente Ineficaz,
Probablemente Ineficaz, Ineficaz, e Insuficiente Evidencia para
Hacer una Determinación.

La clasificación de la eficacia para este producto es la siguiente:

Posiblemente eficaz para...
 Rendimiento atlético. La creatina parece ayudar a mejorar el
rendimiento en el remo, la altura de salto, y el rendimiento en el
fútbol en los atletas. No obstante, el efecto de la creatina en n el
rendimiento del sprinting (corrida a toda velocidad), del ciclismo o
de la natación varía. Los resultados mixtos podría relacionarse con
los pequeños estudios realizados, las diferencias en las dosis de
creatina, y las diferencias de las prueba usada para mediar el
rendimiento. La creatina no parece mejorar la capacidad de servicio
en los jugadores de tenis.
 Síndromes causados por problemas para producir o transportar la
creatina. Ciertas personas tienen un trastornos que impide la
formación de creatina. Esto pude conducir a bajos niveles de
creatina en el cerebro. Los bajos niveles de creatina en el cerebro
pueden conducir a mala función mental, convulsiones, autismo, y
otros problemas motrices. La ingesta diaria de creatina durante un
máximo de 3 años pude disminuir los niveles de creatina en el
cerebro de niños y adultos con un trastorno de producción de
creatina llamado deficiencia de guanidinoacetato metiltransferasa
(GAMT). Esto puede ayudar a mejorar el movimiento y a disminuir
las convulsiones. No obstante, no mejora la capacidad mental. La
deficiencia de arginina-glicina amidinotransferasa (AGAT) es otro
trastorno que impide la formación de creatina. En niños con esta
condición, la ingesta de creatina durante un máximo de 8 años
parece mejorar la atención, el lenguaje y el rendimiento mental.
Pero la ingesta de creatina no parece mejorar los niveles de
creatina en el cerebro o la función mental en niños que tiene este
trastorno en el cual la creatina no se trasporta de manera
apropiada.
 Fuerza muscular. Existe gran cantidad de información diversa sobre
la capacidad de la creatina en la mejora de la fuerza muscular. Sin
embargo, los análisis de esta investigación muestran que la creatina
parece mejorar levemente la fuerza del sistema muscular superior
en adultos jóvenes y en personas mayores.
Posiblemente ineficaz para...
 La esclerosis amiotrófica lateral (ELA, enfermedad de Lou Gehrig).
La ingesta de creatina no parece disminuir la progresión de la
enfermedad o mejorar las chances de supervivencia en las personas
con ALS.
Insuficiente evidencia para hacer una determinación para...
 Envejecimiento de la piel. La investigación preliminar muestra que
la aplicación diaria de una crema con creatina, guaraná y glicerol en
 la cara durante seis semanas disminuye las arrugas y la flacidez en
la piel de la cara. Otra investigación sugiere que una crema que
contiene creatina y ácido fólico disminuye las arrugas y mejora la
piel dañada por el sol.
 Enfermedad pulmonar (enfermedad pulmonar obstructiva crónica
[EPOC, COPD]). Es inconsistente la investigación preliminar sobre
los efectos de la creatina en personas con enfermedad obstructiva
crónica (EPOC). Cierta investigación sugiere que la ingesta diaria de
creatina no mejora la función pulmonar. Sin embargo, otra
investigación sugiere que la ingesta de creatina podría mejorar la
función pulmonar o la capacidad de ejercitación física.
 Insuficiencia cardiaca. Cierta investigación muestra que la ingesta
diaria de creatina durante 5-10 días mejora la fuerza muscular y
rendimiento, pero no mejora los síntomas de la insuficiencia
cardiaca. La ingesta de dosis bajas de creatina diaria durante 6
meses no mejora la capacidad atlética ni disminuye los síntomas de
insuficiencia cardiaca en los hombres.
 Depresión. La investigación preliminar sugiere que la ingesta diaria
de creatina durante 8 semanas mejora los efectos del antidepresivo
escitalopram en mujeres con trastorno depresivo severo.
 Diabetes. La investigación preliminar muestra que la ingesta de
creatina durante 5 días disminuye los niveles de azúcar en la sangre
después de comer en personas con diabetes recientemente
diagnosticada. Sin embargo, se desconocen los efectos de la ingesta
de creatina durante más de 5 años en personas con diabetes.
 Fibromialgia. La investigación preliminar sugiere que la ingesta de 5
gramos de creatina 4 veces por día durante 5 días seguida de 5
gramos por día durante 16 semanas mejora la fuerza en mujeres
con fibromialgia. No obstante, la creatina no mejora la capacidad
física aeróbica, el dolor, el sueño, la calidad de vida o la función
mental en personas con fibromialgia.
 Pérdida de la visión (Atrofia girada de la coroides y la retina). La
investigación muestra que la carencia de creatina, que ha estado
 asociada con esta forma de pérdida de visión, puede ser corregida
con suplementos. La ingesta diaria de creatina durante un año
parece disminuir la lesión ocular y la pérdida de visión.
 Daño nervioso hereditario (neuropatía sensitivo-motora
hereditaria). La investigación preliminar en personas con daño
nervioso hereditario, como la enfermedad de Charcot-Marie-Tooth,
sugiere que la ingesta diaria de creatina entre las semanas 1-12 no
tiene efecto sobre la fuerza y la resistencia muscular.
 Una enfermedad hereditaria llamada enfermedad de Huntington.
La investigación preliminar sugiere que la ingesta diaria de creatina
durante un año no mejora la fuerza muscular, la coordinación o lo
síntomas en personas con la enfermedad de Huntington.
 Trastorno muscular llamado enfermedad de McArdle. Cierta
investigación preliminar sugiere que la ingesta diaria de creatina
mejora la función muscular en ciertas personas con la enfermedad
de McArdle. No obstante, la ingesta de dosis más altas de creatina
parece empeorar el dolor muscular.
 Enfermedades musculares y neurológicas llamadas miopatías
mitocondriales. Cierta investigación sugiere que la ingesta de
creatina no mejora la función muscular o la calidad de vida en
personas con miopatías mitocondriales. Sin embargo, la creatina
podría mejorar ciertas mediciones de la fuerza muscular.
 Esclerosis múltiple. La investigación preliminar sugiere que la
ingesta diaria de creatina durante 5 días no mejora la capacidad
física en personas con esclerosis múltiple.
 Pérdida de tejido muscular. La ingesta diaria de creatina no parece
aumentar la masa o fuerza muscular en personas con pérdida
muscular por VIH. Sin embargo, la ingesta de creatina parece
ayudar a mantener la masa muscular y a disminuir la pérdida de
fuerza muscular asociada con el uso del yeso.
 Calambres musculares. La investigación preliminar muestra que la
ingesta de creatina antes de tratamientos de hemodiálisis parece
disminuir los calambres abdominales.
 Distrofia muscular. No es consistente la investigación preliminar
sobre la ingesta de la creatina en personas con distrofia muscular.
Cierta evidencia muestra que la fuerza y fatiga muscular parece
mejorar después de la ingesta diaria de creatina durante las
semanas 8-16. Sin embargo, otra investigación sugiere que la
creatina no brinda ningún beneficio en personas con distrofia
muscular.
 Problemas respiratorios durante el sueño en recién nacidos. La
investigación preliminar muestra que administración de creatina en
bebés prematuros no mejora los problemas respiratorios mientras
duermen.
 Artrosis. La investigación preliminar sugiere que la ingesta diaria de
creatina junto con ejercicios de fortalecimiento mejora la función
física en mujeres menopaúsicas con artrosis de rodilla.
 Enfermedad de Parkinson. La investigación preliminar sugiere que
la ingesta diaria de creatina 2 veces durante 12-18 meses disminuye
el progreso de la enfermedad de Parkinson que aún no comenzaron
a tomar medicamentos convencionales.
 Un trastorno del sistema nervioso llamado síndrome de Rett. La
investigación preliminar sugiere que la ingesta diaria de creatina
durante 6 días no mejora la capacidad física en personas con
esclerosis múltiple.
 Artritis reumatoide. La investigación preliminar muestra que la
ingesta diaria de creatina mejora la fuerza muscular, pero no el
funcionamiento físico en adultos con artritis reumatoide. En niños,
la ingesta de un suplemento específico (Kre-Celazine) que contiene
creatina y ácidos grasos 2 veces por día durante 30 días disminuye
el dolor y la inflamación. Sin embargo no son claros los efectos de la
creatina sola.
 Esquizofrenia. La investigación preliminar muestra que la ingesta
diaria de creatina durante dos meses no mejora los síntomas o la
función mental en personas con esquizofrenia.
 Lesión cerebral. La investigación preliminar muestra que la ingesta
diaria de creatina durante 7 días mejora la capacidad física al
mejorar la función pulmonar en personas con lesión de la médula
espinal. Sin embargo, otra investigación muestra que la creatina no
mejora la función muscular de la muñeca o la mano. La
investigación preliminar muestra que la ingesta diaria de creatina
durante 6 meses disminuye la amnesia causada por una lesión
cerebral en los niños.
 Pérdida muscular en la columna vertebral. La investigación
preliminar sugiere que la ingesta de creatina en niños con pérdida
muscular en la columna vertebral no presenta ningún beneficio.
 Recuperación de la cirugía. La investigación preliminar muestra que
la ingesta diaria de creatina no acelera la recuperación de la fuerza
muscular después de una cirugía.
 Trastorno bipolar.
 Otras afecciones..
Se necesita más evidencia para poder aprobar a la creatina para
estos usos.

¿Cómo funciona?
La creatina está involucrada en la generación de la energía que
necesitan los músculos para su funcionamiento.

Al parecer, los vegetarianos y las personas que tienen niveles más

bajos de creatina, obtienen un mayor beneficio cuando empiezan a
tomar suplementos de creatina que las personas que empiezan con
un nivel más alto de creatina. Los músculos esqueléticos solo
pueden almacenar una determinada cantidad de creatina;
añadiendo más no eleva más los niveles.. Este “punto de
saturación” generalmente se alcanza dentro de los primeros días de
tomar una “dosis de carga.”
¿Hay preocupación por la seguridad de su uso?
La creatina ES PROBABLEMENTE SEGURA cuando se ingiere en
dosis de hasta 25 gramos por día durante 14 semanas. Dosis de
hasta 4-5 gramos por día durante 18 meses SON PROBABLEMENTE
SEGURAS. Cierta investigación preliminar también sugiere que la
creatina es POSIBLEMENTE SEGURA cuando se ingiere en dosis
diarias de hasta 10 gramos durante 5 años.

La creatina causa dolor de estómago náuseas, diarrea y calambres

musculares.

La creatina produce la eliminación de agua de los músculos de

todos el cuerpo. Asegúrese de beber más agua para recuperar este
líquido. Además, si ingiere creatina, no haga ejercicios cuando hace
calor. Podría causarle deshidratación.

Muchas personas que usan creatina aumentan de peso. Esto se

deba a que la creatina cause retención de agua en los músculos, y
no porque estimule el desarrollo muscular.

Existe cierta inquietud de que podría causar frecuencia cardiaca

irregular en ciertas personas. Pero se necesita más información
para saber si la creatina puede causar este problema.
Advertencias y precauciones especiales:
Embarazo y lactancia: No existe suficiente información confiable
sobre si resulta segura la ingesta de creatina si está embarazada o
amamantando. Sea precavida y evite su uso.

Niños: La creatina ES POSIBLEMENTE SEGURA cuando se ingiere de

manera apropiada. Se usó 3-5 gramos de creatina por día durante
2-6 meses de manera segura en niños de 5-18 años. Se usó 2
gramos de creatina por día durante 6 meses de manera segura en
niños de 2-5 años. Además, se usó 0.1-0.4 gramos/kg por día de
creatina durante 6 meses de manera segura en bebés y niños.

Trastorno bipolar: Hubo casos de episodios maníacos en personas

con trastorno bipolar que tomaron creatina todos los días durante
4 semanas. La creatina podría empeorar los síntomas en personas
con trastorno bipolar.

Enfermedad renal o diabetes: No use creatina si tiene enfermedad

renal o enfermedades como la diabetes porque aumenta las
probabilidades de desarrollar la enfermedad renal. Existe cierta
inquietud de que la ingesta de creatina podría empeorar la
enfermedad renal.

¿Existen interacciones con medicamentos?

Moderadas
Tenga cuidado con esta combinación

Medicamentos que pueden dañar los riñones (Fármacos

nefrotóxicos)
Aunque la mayoría de la evidencia muestra que la creatina no
daña los riñones, se informaron pocos causas donde sí causó
lesión renal. Ciertos medicamentos pueden también dañar los
riñones. La ingesta de creatina con otros medicamentos que
pueden dañar los riñones podría incrementar las
probabilidades de lesión renal.

Algunos de estos medicamentos que pueden causar daño a

los riñones incluyen ciclosporina (Neoral, Sandimmune);
aminoglicósidos incluyendo amikacina (Amikin), gentamicina
(Garamycin, Gentak, otros), tobramicina (Nebcin, otros);
medicamentos antiinflamatorios no esteroidales (AINE)
incluyendo el ibuprofeno (Advil, Motriz, Nuprin, otros),
 indometacino (Indocin), naproxeno (Aleve, Anaprox,
Naprelan, Naprosyn), piroxicam (Feldene) y numerosos otros.

¿Existen interacciones con hierbas y suplementos?

Cafeína
La cafeína podría disminuir los efectos positivos del
rendimiento atlético.

¿Existen interacciones con alimentos?

Carbohidratos
La combinación de carbohidratos con creatina puede
aumentar más los niveles de creatina en los músculos que la
creatina sola. Si a 5 gramos de creatina se le agregan 93
gramos de carbohidratos simples y se toma esta combinación
4 veces al día por 5 días se aumentan los niveles de creatina
en los músculos en un 60% más que cuando se toma la
creatina sola.

¿Qué dosis se utiliza?

La siguiente dosis se ha estudiado en investigaciones científicas:

ADULTOS:
Por boca:
 Aumento del rendimiento atlético: Se usaron diversos regímenes
de dosificación; sin embargo, la mayoría utiliza una «dosis de
carga» a corto plazo seguida de una dosis de mantenimiento
prolongada. Las dosis de carga son típicamente de 20 gramos por
día durante 4-7 días. Las dosis de mantenimiento son típicamente
2-10 gramos por día.
 Fuerza muscular: Se usaron diversos regímenes de dosificación; sin
embargo, la mayoría utiliza una «dosis de carga» a corto plazo
seguida de una dosis de mantenimiento prolongada. Las dosis de
carga son típicamente de 20 gramos por día durante 5-7 días. Se
 usaron dosis de mantenimiento que oscilan entre 1 a 27 gramos
por día.
NIÑOS:
Por boca:
 Síndromes causados por problemas para producir o transportar la
creatinina: Se ingirieron dosis de 400-800 mg of creatina por kg de
peso corporal todos los días durante 8 años. Además, se han
ingerido dosis diarias de 4-8 gramos de creatina durante 25 meses.

¿Qué es?
La creatina es una sustancia química que se encuentra presente en forma
natural en el cuerpo, principalmente en los músculos y también en el
cerebro. Se encuentra comúnmente en la dieta en las carnes rojas y los
productos de mar. La creatina también se puede hacer en el laboratorio.

La creatina se usa más comúnmente para mejorar el rendimiento físico y

para aumentar la masa muscular en los atletas y los adultos mayores. Hay
algunas pruebas científicas, que apoyan el uso de la creatina para mejorar el
rendimiento deportivo de la gente joven y sana en los breves momentos de
actividad de alta intensidad como el sprinting. Por eso, la creatina a menudo
se usa como suplemento dietario para mejorar la fuerza muscular y el
rendimiento atlético. En EE. UU., una gran mayoría de suplementos nutritivos
para los deportistas, que representan un total de USD 2.700 millones de
ventas anuales, contienen creatina.

El uso de la creatina está permitido por el Comité Olímpico Internacional, la

Asociación Nacional de Atletismo Colegial (NCAA) y por los deportes
profesionales. Sin embargo, la NCAA no permite dar a los estudiantes de los
colegios y universidades creatina comprada con fondos escolares. Está
permitido para los estudiantes comprar creatina por su cuenta y la NCAA no
tiene planes para prohibir la creatina a menos que la evidencia médica
demuestre que es dañina. kflanagaCon los métodos actuales de análisis, no
es posible detectar el uso de suplementos de creatina.
 Además de mejorar el rendimiento atlético, la creatina se ingiere para tratar
los síndromes de carencia que afectan el cerebro, enfermedad obstructiva
crónica (EPOC), insuficiencia cardíaca congestiva (ICC), depresión, diabetes,
fibromialgia, enfermedad de Huntington, una enfermedad que causa
inflamación en los músculos (miopatías inflamatorias idiopáticas)
enfermedad de Parkinson, enfermedades que afectan el sistema muscular y
el nervioso, esclerosis múltiple, atrofia muscular, calambres, problemas
respiratorios en bebés mientras duermen, traumatismo cerebral, síndrome
de Rett, una enfermedad ocular llamada diastrofia girata (AR), trastornos
hereditarios que afectan los sentidos y el movimiento, esquizofrenia,
descomposición muscular en la médula espinal, y recuperación de la cirugía.
También se ingiere para disminuir el empeoramiento de la esclerosis lateral
amiotrófica (ELA, enfermedad de Lou Gehrig), artrosis, artritis reumatoide,
enfermedad de McArdle, para varias distrofias musculares.

Las personas se aplican creatina en la piel para tratar el envejecimiento de la

piel.

¿Qué tan efectivo es?

Natural Medicines Comprehensive Database (La Base Exhaustiva de Datos de
Medicamentos Naturales) clasifica la eficacia, basada en evidencia científica,
de acuerdo a la siguiente escala: Eficaz, Probablemente Eficaz, Posiblemente
Eficaz, Posiblemente Ineficaz, Probablemente Ineficaz, Ineficaz, e Insuficiente
Evidencia para Hacer una Determinación.

La clasificación de la eficacia para este producto es la siguiente:

Posiblemente eficaz para...
 Rendimiento atlético. La creatina parece ayudar a mejorar el rendimiento en
el remo, la altura de salto, y el rendimiento en el fútbol en los atletas. No
obstante, el efecto de la creatina en n el rendimiento del sprinting (corrida a
toda velocidad), del ciclismo o de la natación varía. Los resultados mixtos
podría relacionarse con los pequeños estudios realizados, las diferencias en
las dosis de creatina, y las diferencias de las prueba usada para mediar el
rendimiento. La creatina no parece mejorar la capacidad de servicio en los
jugadores de tenis.
 Síndromes causados por problemas para producir o transportar la creatina.
Ciertas personas tienen un trastornos que impide la formación de creatina.
 Esto pude conducir a bajos niveles de creatina en el cerebro. Los bajos
niveles de creatina en el cerebro pueden conducir a mala función mental,
convulsiones, autismo, y otros problemas motrices. La ingesta diaria de
creatina durante un máximo de 3 años pude disminuir los niveles de creatina
en el cerebro de niños y adultos con un trastorno de producción de creatina
llamado deficiencia de guanidinoacetato metiltransferasa (GAMT). Esto
puede ayudar a mejorar el movimiento y a disminuir las convulsiones. No
obstante, no mejora la capacidad mental. La deficiencia de arginina-glicina
amidinotransferasa (AGAT) es otro trastorno que impide la formación de
creatina. En niños con esta condición, la ingesta de creatina durante un
máximo de 8 años parece mejorar la atención, el lenguaje y el rendimiento
mental. Pero la ingesta de creatina no parece mejorar los niveles de creatina
en el cerebro o la función mental en niños que tiene este trastorno en el cual
la creatina no se trasporta de manera apropiada.
 Fuerza muscular. Existe gran cantidad de información diversa sobre la
capacidad de la creatina en la mejora de la fuerza muscular. Sin embargo, los
análisis de esta investigación muestran que la creatina parece mejorar
levemente la fuerza del sistema muscular superior en adultos jóvenes y en
personas mayores.
Posiblemente ineficaz para...
 La esclerosis amiotrófica lateral (ELA, enfermedad de Lou Gehrig). La ingesta
de creatina no parece disminuir la progresión de la enfermedad o mejorar las
chances de supervivencia en las personas con ALS.
Insuficiente evidencia para hacer una determinación para...
 Envejecimiento de la piel. La investigación preliminar muestra que la
aplicación diaria de una crema con creatina, guaraná y glicerol en la cara
durante seis semanas disminuye las arrugas y la flacidez en la piel de la cara.
Otra investigación sugiere que una crema que contiene creatina y ácido fólico
disminuye las arrugas y mejora la piel dañada por el sol.
 Enfermedad pulmonar (enfermedad pulmonar obstructiva crónica [EPOC,
COPD]). Es inconsistente la investigación preliminar sobre los efectos de la
creatina en personas con enfermedad obstructiva crónica (EPOC). Cierta
investigación sugiere que la ingesta diaria de creatina no mejora la función
pulmonar. Sin embargo, otra investigación sugiere que la ingesta de creatina
podría mejorar la función pulmonar o la capacidad de ejercitación física.
 Insuficiencia cardiaca. Cierta investigación muestra que la ingesta diaria de
creatina durante 5-10 días mejora la fuerza muscular y rendimiento, pero no
mejora los síntomas de la insuficiencia cardiaca. La ingesta de dosis bajas de
creatina diaria durante 6 meses no mejora la capacidad atlética ni disminuye
los síntomas de insuficiencia cardiaca en los hombres.
 Depresión. La investigación preliminar sugiere que la ingesta diaria de
creatina durante 8 semanas mejora los efectos del antidepresivo
escitalopram en mujeres con trastorno depresivo severo.
 Diabetes. La investigación preliminar muestra que la ingesta de creatina
durante 5 días disminuye los niveles de azúcar en la sangre después de comer
en personas con diabetes recientemente diagnosticada. Sin embargo, se
desconocen los efectos de la ingesta de creatina durante más de 5 años en
personas con diabetes.
 Fibromialgia. La investigación preliminar sugiere que la ingesta de 5 gramos
de creatina 4 veces por día durante 5 días seguida de 5 gramos por día
durante 16 semanas mejora la fuerza en mujeres con fibromialgia. No
obstante, la creatina no mejora la capacidad física aeróbica, el dolor, el
sueño, la calidad de vida o la función mental en personas con fibromialgia.
 Pérdida de la visión (Atrofia girada de la coroides y la retina). La
investigación muestra que la carencia de creatina, que ha estado asociada
con esta forma de pérdida de visión, puede ser corregida con suplementos.
La ingesta diaria de creatina durante un año parece disminuir la lesión ocular
y la pérdida de visión.
 Daño nervioso hereditario (neuropatía sensitivo-motora hereditaria). La
investigación preliminar en personas con daño nervioso hereditario, como la
enfermedad de Charcot-Marie-Tooth, sugiere que la ingesta diaria de
creatina entre las semanas 1-12 no tiene efecto sobre la fuerza y la
resistencia muscular.
 Una enfermedad hereditaria llamada enfermedad de Huntington. La
investigación preliminar sugiere que la ingesta diaria de creatina durante un
año no mejora la fuerza muscular, la coordinación o lo síntomas en personas
con la enfermedad de Huntington.
 Trastorno muscular llamado enfermedad de McArdle. Cierta investigación
preliminar sugiere que la ingesta diaria de creatina mejora la función
muscular en ciertas personas con la enfermedad de McArdle. No obstante, la
ingesta de dosis más altas de creatina parece empeorar el dolor muscular.
 Enfermedades musculares y neurológicas llamadas miopatías
mitocondriales. Cierta investigación sugiere que la ingesta de creatina no
 mejora la función muscular o la calidad de vida en personas con miopatías
mitocondriales. Sin embargo, la creatina podría mejorar ciertas mediciones
de la fuerza muscular.
 Esclerosis múltiple. La investigación preliminar sugiere que la ingesta diaria
de creatina durante 5 días no mejora la capacidad física en personas con
esclerosis múltiple.
 Pérdida de tejido muscular. La ingesta diaria de creatina no parece aumentar
la masa o fuerza muscular en personas con pérdida muscular por VIH. Sin
embargo, la ingesta de creatina parece ayudar a mantener la masa muscular
y a disminuir la pérdida de fuerza muscular asociada con el uso del yeso.
 Calambres musculares. La investigación preliminar muestra que la ingesta de
creatina antes de tratamientos de hemodiálisis parece disminuir los
calambres abdominales.
 Distrofia muscular. No es consistente la investigación preliminar sobre la
ingesta de la creatina en personas con distrofia muscular. Cierta evidencia
muestra que la fuerza y fatiga muscular parece mejorar después de la ingesta
diaria de creatina durante las semanas 8-16. Sin embargo, otra investigación
sugiere que la creatina no brinda ningún beneficio en personas con distrofia
muscular.
 Problemas respiratorios durante el sueño en recién nacidos. La
investigación preliminar muestra que administración de creatina en bebés
prematuros no mejora los problemas respiratorios mientras duermen.
 Artrosis. La investigación preliminar sugiere que la ingesta diaria de creatina
junto con ejercicios de fortalecimiento mejora la función física en mujeres
menopaúsicas con artrosis de rodilla.
 Enfermedad de Parkinson. La investigación preliminar sugiere que la ingesta
diaria de creatina 2 veces durante 12-18 meses disminuye el progreso de la
enfermedad de Parkinson que aún no comenzaron a tomar medicamentos
convencionales.
 Un trastorno del sistema nervioso llamado síndrome de Rett. La
investigación preliminar sugiere que la ingesta diaria de creatina durante 6
días no mejora la capacidad física en personas con esclerosis múltiple.
 Artritis reumatoide. La investigación preliminar muestra que la ingesta diaria
de creatina mejora la fuerza muscular, pero no el funcionamiento físico en
adultos con artritis reumatoide. En niños, la ingesta de un suplemento
específico (Kre-Celazine) que contiene creatina y ácidos grasos 2 veces por
día durante 30 días disminuye el dolor y la inflamación. Sin embargo no son
claros los efectos de la creatina sola.
 Esquizofrenia. La investigación preliminar muestra que la ingesta diaria de
creatina durante dos meses no mejora los síntomas o la función mental en
personas con esquizofrenia.
 Lesión cerebral. La investigación preliminar muestra que la ingesta diaria de
creatina durante 7 días mejora la capacidad física al mejorar la función
pulmonar en personas con lesión de la médula espinal. Sin embargo, otra
investigación muestra que la creatina no mejora la función muscular de la
muñeca o la mano. La investigación preliminar muestra que la ingesta diaria
de creatina durante 6 meses disminuye la amnesia causada por una lesión
cerebral en los niños.
 Pérdida muscular en la columna vertebral. La investigación preliminar
sugiere que la ingesta de creatina en niños con pérdida muscular en la
columna vertebral no presenta ningún beneficio.
 Recuperación de la cirugía. La investigación preliminar muestra que la
ingesta diaria de creatina no acelera la recuperación de la fuerza muscular
después de una cirugía.
 Trastorno bipolar.
 Otras afecciones..
Se necesita más evidencia para poder aprobar a la creatina para estos usos.

¿Cómo funciona?
La creatina está involucrada en la generación de la energía que necesitan los
músculos para su funcionamiento.

Al parecer, los vegetarianos y las personas que tienen niveles más bajos de
creatina, obtienen un mayor beneficio cuando empiezan a tomar
suplementos de creatina que las personas que empiezan con un nivel más
alto de creatina. Los músculos esqueléticos solo pueden almacenar una
determinada cantidad de creatina; añadiendo más no eleva más los niveles..
Este “punto de saturación” generalmente se alcanza dentro de los primeros
días de tomar una “dosis de carga.”

¿Hay preocupación por la seguridad de su uso?

La creatina ES PROBABLEMENTE SEGURA cuando se ingiere en dosis de hasta
25 gramos por día durante 14 semanas. Dosis de hasta 4-5 gramos por día
durante 18 meses SON PROBABLEMENTE SEGURAS. Cierta investigación
preliminar también sugiere que la creatina es POSIBLEMENTE
SEGURA cuando se ingiere en dosis diarias de hasta 10 gramos durante 5
años.

La creatina causa dolor de estómago náuseas, diarrea y calambres

musculares.

La creatina produce la eliminación de agua de los músculos de todos el

cuerpo. Asegúrese de beber más agua para recuperar este líquido. Además, si
ingiere creatina, no haga ejercicios cuando hace calor. Podría causarle
deshidratación.

Muchas personas que usan creatina aumentan de peso. Esto se deba a que la
creatina cause retención de agua en los músculos, y no porque estimule el
desarrollo muscular.

Existe cierta inquietud de que podría causar frecuencia cardiaca irregular en

ciertas personas. Pero se necesita más información para saber si la creatina
puede causar este problema.
Advertencias y precauciones especiales:
Embarazo y lactancia: No existe suficiente información confiable sobre si
resulta segura la ingesta de creatina si está embarazada o amamantando. Sea
precavida y evite su uso.

Niños: La creatina ES POSIBLEMENTE SEGURA cuando se ingiere de manera

apropiada. Se usó 3-5 gramos de creatina por día durante 2-6 meses de
manera segura en niños de 5-18 años. Se usó 2 gramos de creatina por día
durante 6 meses de manera segura en niños de 2-5 años. Además, se usó 0.1-
0.4 gramos/kg por día de creatina durante 6 meses de manera segura en
bebés y niños.

Trastorno bipolar: Hubo casos de episodios maníacos en personas con

trastorno bipolar que tomaron creatina todos los días durante 4 semanas. La
creatina podría empeorar los síntomas en personas con trastorno bipolar.

Enfermedad renal o diabetes: No use creatina si tiene enfermedad renal o

enfermedades como la diabetes porque aumenta las probabilidades de
desarrollar la enfermedad renal. Existe cierta inquietud de que la ingesta de
creatina podría empeorar la enfermedad renal.
¿Existen interacciones con medicamentos?
Moderadas
Tenga cuidado con esta combinación

Medicamentos que pueden dañar los riñones (Fármacos nefrotóxicos)

Aunque la mayoría de la evidencia muestra que la creatina no daña los
riñones, se informaron pocos causas donde sí causó lesión renal.
Ciertos medicamentos pueden también dañar los riñones. La ingesta
de creatina con otros medicamentos que pueden dañar los riñones
podría incrementar las probabilidades de lesión renal.

Algunos de estos medicamentos que pueden causar daño a los riñones

incluyen ciclosporina (Neoral, Sandimmune); aminoglicósidos
incluyendo amikacina (Amikin), gentamicina (Garamycin, Gentak,
otros), tobramicina (Nebcin, otros); medicamentos antiinflamatorios
no esteroidales (AINE) incluyendo el ibuprofeno (Advil, Motriz, Nuprin,
otros), indometacino (Indocin), naproxeno (Aleve, Anaprox, Naprelan,
Naprosyn), piroxicam (Feldene) y numerosos otros.

¿Existen interacciones con hierbas y suplementos?

Cafeína
La cafeína podría disminuir los efectos positivos del rendimiento
atlético.

¿Existen interacciones con alimentos?

Carbohidratos
La combinación de carbohidratos con creatina puede aumentar más
los niveles de creatina en los músculos que la creatina sola. Si a 5
gramos de creatina se le agregan 93 gramos de carbohidratos simples y
se toma esta combinación 4 veces al día por 5 días se aumentan los
niveles de creatina en los músculos en un 60% más que cuando se
toma la creatina sola.

¿Qué dosis se utiliza?

La siguiente dosis se ha estudiado en investigaciones científicas:

ADULTOS:
Por boca:
 Aumento del rendimiento atlético: Se usaron diversos regímenes de
dosificación; sin embargo, la mayoría utiliza una «dosis de carga» a corto
plazo seguida de una dosis de mantenimiento prolongada. Las dosis de carga
son típicamente de 20 gramos por día durante 4-7 días. Las dosis de
mantenimiento son típicamente 2-10 gramos por día.
 Fuerza muscular: Se usaron diversos regímenes de dosificación; sin embargo,
la mayoría utiliza una «dosis de carga» a corto plazo seguida de una dosis de
mantenimiento prolongada. Las dosis de carga son típicamente de 20 gramos
por día durante 5-7 días. Se usaron dosis de mantenimiento que oscilan entre
1 a 27 gramos por día.
NIÑOS:
Por boca:
 Síndromes causados por problemas para producir o transportar la
creatinina: Se ingirieron dosis de 400-800 mg of creatina por kg de peso
corporal todos los días durante 8 años. Además, se han ingerido dosis diarias
de 4-8 gramos de creatina durante 25 meses.

 El uso de gainers está cada vez más extendido entre los

deportistas, que los consideran una buena opción para aumentar la
musculatura y, por tanto, el peso corporal. Pero, ¿qué son
exactamente los llamados ganadores de peso? Cristian Serra,
nutricionista de IND, los define como “unos suplementos dietéticos
con una composición nutricional que ayuda a aumentar de peso; en
concreto, al aumento de masa muscular”.
 Existe una gran variedad de tipos de gainers, que no sólo se
diferencian por la marca, sino también por su composición y por la
frecuencia o la forma de consumirlos. Los más comunes son
los batidos que se ingieren una vez al día, aunque también existen
pastillas –con menos valor energético– y algunos batidos que están
diseñados para ser tomados varias veces al día. Respecto a su
composición, suelen
incluir carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales,
oligoelementos, creatina, etcétera, por lo que la elección de uno u
otro producto dependerá de las necesidades personales.

Para quién está indicado el uso de gainers

Cristian Serra recuerda que “estos suplementos dietéticos no son para

todo el mundo, sino que están enfocados para personas a las que les
cueste mucho ganar peso debido al alto gasto calórico que tienen, o a
personas que ya tengan un peso elevado y necesiten consumir esas
calorías en forma de batidos, ya que a lo mejor no son capaces de
obtener esa gran cantidad de calorías con alimentos normales”.

Para saber en qué casos se podría dar esta situación, el mismo

nutricionista nos ofrece el ejemplo de “un jugador de rugby que pesa 110
kilos y quiere aumentar más su peso. Probablemente le sea más fácil
ganarlo mediante batidos que tomando grandes cantidades de patatas,
arroz…”. Otro caso similar es el de aquellos que compiten en deportes de
contacto y necesitan ganar algo de peso para poder luchar en una
categoría superior (estas se organizan por pesos); su gasto calórico ya
es muy elevado debido a los constantes entrenamientos, y apenas tienen
margen para consumir alimentos extra que les permitan engordar lo
necesario cuando tienen por delante poco tiempo para cumplir con su
objetivo.

Lo más adecuado antes de optar por este tipo de suplementos es acudir

a un nutricionista para que este experto indique qué es lo más oportuno
para cada individuo, según sus condiciones físicas y estado de salud, y
los objetivos marcados en el plan de entrenamiento. Y es que muchas
personas que comienzan a hacer deporte y desean ganar masa muscular
rápidamente empiezan a consumir este tipo de productos sin analizar
previamente si son apropiados para ellas, o si es correcto su uso.

El consumo de gainers o ganadores de peso es una decisión que un

deportista debe tomar con precaución. Para ello, es imprescindible
analizar lo que ofrecen estos productos en su composición, así como
evaluar sus contraindicaciones y sus posibles efectos secundarios.

Una de las principales ventajas de los gainers, según Cristian Serra,

nutricionista de IND, es “que son un suplemento muy práctico, fácil de
preparar y de tomar y, además, tiene una composición nutricional
(principalmente alta en hidratos de carbono y proteínas) que, si la
sabemos adecuar bien a nuestra dieta enfocada al entrenamiento, puede
convertirse en una gran ayuda” para conseguir ganar masa muscular y,
por tanto, incrementar el peso corporal sin acumular grasa.

Otro beneficio que aporta la ingesta de gainers tras el entrenamiento es

una mayor facilidad para la recuperación muscular tras el esfuerzo
realizado. Además, si se ha tomado antes del ejercicio, el aporte extra de
energía puede ayudar a aumentar las exigencias de un entrenamiento de
fuerza.
Contraindicaciones del uso de gainers

La toma de ganadores de peso también tiene algunas posibles

contraindicaciones y puede provocar problemas de salud como los que
detallamos a continuación, por lo que antes de consumirlos debes
sopesar los pros y los contras e informarte de si se trata de un
suplemento adecuado en tu caso particular.

 Exceso de azúcar. “Algunos de estos suplementos dietéticos –

explica Serra– contienen grandes cantidades de azúcares. La
mayoría de los deportistas no suele fijarse en la composición
nutricional para adecuar estos batidos a su planificación, y es muy
fácil que nos estemos pasando de calorías si no los tomamos de
una manera controlada”. Esta sobredosis de azúcar para conseguir
un sabor más agradable es especialmente peligrosa para
las personas que padezcan diabetes o suelan sufrir
descompensaciones de azúcar, como hipoglucemias, ya que es
más difícil controlarlas.
 Acumulación de grasa. El nutricionista de IND recuerda que
“nuestro cuerpo tiene un límite para crear masa muscular, y cuando
se produce una saturación de los depósitos de glucógeno muscular
y hepático, la acumulación de glucosa en el torrente sanguíneo es
trasladada a las células adiposas, donde se almacenará en forma
de grasa”. Por ello, insiste en que “es preferible aumentar
progresivamente nuestra masa muscular, aunque nos cueste más
tiempo, porque a la larga será mejor”. Y es que si no se sabe
regular la cantidad de gainers ingerida, el resultado final podría ser
una pérdida de la forma física al aumentar el nivel de grasa
corporal.
 Intolerancias alimentarias. Muchos de estos productos contienen
suero de leche, por lo que están contraindicados para los alérgicos
a los productos lácteos y para los intolerantes a la lactosa. Por este
motivo, es muy importante leer la etiqueta nutricional y así
descartar posibles intolerancias.
 El abuso de la creatina que contienen algunos ganadores de peso
puede ocasionar problemas renales y hepáticos a largo plazo,
aunque este daño es improbable si el consumo es ocasional.
 Algunos tipos de gainers pueden resultar perjudiciales para el
estómago, y provocar malestar, diarrea o vómitos. La solución
puede estar simplemente en cambiar de producto porque, por
ejemplo, puede que un tipo de proteína choque con el organismo, y
 otras no. Un consejo útil es comprar los botes más pequeños hasta
encontrar el suplemento ideal para cada persona.
 Los gainers pueden ocasionar sangrados, especialmente en
individuos con problemas hemorrágicos, por lo que las personas
que padezcan hemofilia deben consultar con un médico
especialista antes de completar su dieta con estos suplementos.
 Se han observado diferentes problemas, como cansancio,
hinchazón, falta de apetito, cierta deshidratación, calambres o
cefaleas, tras su ingesta, y ante la aparición de cualquiera de estas
dolencias es necesario interrumpir su consumo y consultar con un
especialista.
 En el caso de estar tomando cualquier tipo de medicación, los
gainers se debe tomar siempre bajo supervisión médica para evitar
que alteren los efectos de las medicinas. Si los fármacos se tienen
que tomar temporalmente (por ejemplo, unos antiinflamatorios
durante unos días) sería mejor interrumpir la ingesta de ganadores
de peso hasta finalizar el tratamiento para evitar interacciones
indeseadas.
¿Qué es?
Es uno de los 20 aminoácidos que intervienen en la formación
de las proteínas y actúa como fuente de energía para los
linfocitos y las células intestinales. Este aminoácido es de tipo
no esencial, es decir, el organismo tiene la habilidad de
sintetizarlo gracias a la intervención de los grupos amino que
contienen los alimentos.
La glutamina es el aminoácido más abundante en los grupos
musculares, en el plasma sanguíneo, la médula espinal y el
líquido cefalorraquídeo, y desempeña funciones
imprescindibles en el organismo. De hecho, participa en el 60
por ciento de los procesos.
Aunque la glutamina se genera de forma natural por el
organismo, su demanda aumenta como consecuencia del
estrés mental y físico. Es decir, cuanto más estrés soporte
una persona, mayor necesidad tendrá el organismo de
glutamina. Además, su producción disminuye con la edad. En
muchas ocasiones las personas tienen que tomar
suplementos con glutamina para completar esta necesidad y
entre otros problemas, evitar que la masa muscular disminuya
como consecuencia del estrés oxidativo. Si el estrés oxidativo
es intenso puede llegar a provocar la muerte celular. Algunos
deportistas relacionados con el culturismo lo consumen para
que los músculos no bajen de volumen.
Funciones
Dada la composición de este aminoácido (contiene dos
átomos de nitrógeno cuando lo habitual es que sólo disponga
de uno), su función principal es el transporte corporal del
nitrógeno para que se puedan desempeñar las actividades
metabólicas del cuerpo.
Otra de las funciones por las que destaca es su papel en la
regulación del equilibro ácido-base. La glutamina es capaz de
disociar el amoniaco en los riñones, favoreciendo la
eliminación del ácido y manteniendo el bicarbonato. Todo
esto contribyuye a que se puedan producir células cutáneas
nuevas y se retrase el envejecimiento.
El abastecimiento de glutamina es imprescindible para
mantener una piel sana, tersa y elástica. Esta propiedad se
va perdiendo con la edad puesto que dejan de producirse los
niveles de glutamina necesarios y el organismo los toma de
las proteínas, trasformando éstas en glutamina y energía. De
ahí la razón de que se produzca la pérdida de masa
muscular.
La glutamina también interviene en los procesos
inmunológicos mejorándolos. Es fundamental para la síntesis
de los nucleótidos y desempeña un papel clave en el
crecimiento del pelo.
Este aminoácido puede transformarse en glucosa en los
riñones sin modificar las cifras de la insulina ni del glucagón.
Esto implica que el organismo pueda ganar más energía
evitando la acumulación de grasa innecesaria que proviene
de los alimentos por lo que puede ejercer un papel como
controlador del peso.
La glutamina también está asociada con la fatiga. Causa una
especie de tampón que neutraliza el exceso de ácido en los
músculos que surge cuando se practica ejercicio anaeróbico
de forma intensa y que ocasiona en los deportistas fatiga.
También se relaciona este aminoácido con el bajo
rendimiento mental, la falta de concentración y el insomnio,
entre otros. Estos síntomas se pueden producir en personas
que tienen déficit de glutamina. Si se presenta en niveles
normales favorece la concentración y el sueño.
¿Dónde encontramos la glutamina?
En los alimentos, la glutamina está principalmente en
aquellos que son de origen vegetal y animal que contienen
muchas proteínas. Sin embargo, estos productos al
cocinarlos pierden las propiedades de la glutamina por lo que
es recomendable comerlos crudos. Los alimentos que
contienen mayor cantidad son los frutos secos, las espinacas,
el perejil, los lácteos y la carne.
Los frutos secos como las nueces son de los alimentos con un mayor contenido en
glutamina.
Utilidades
Fundamentalmente se utiliza como complemento dietético en
deportistas pero también suele utilizarse para prevenir y
combatir traumatismos, infecciones y el estrés y tratar
algunas enfermedades como la artritis o en trastornos
intestinales, donde podría tener beneficios. No obstante, no
debería administrarse en los pacientes que tengan cirrosis y
problemas renales.
Se le asocian beneficios en:
Frente al estrés.
En las recuperaciones de las lesiones.
Para evitar diarreas.
En deportes que exigen un esfuerzo físico más
grande del habitual y tienen que tener una alta
resistencia.
Trastornos alimenticios.
 Si el paciente tiene algún tipo de quemaduras.
Si un deportista se somete a entrenamientos de
gran intensidad.
Ante posibles traumatismos.

Si se diagnostica en el paciente con algún tipo de

infección.

¿QUÉ SON LOS BCAA'S?

Los BCAAs (en inglés Branched-Chain Amino Acids) son Aminoácidos de
Cadena Ramificada y están formados por tres aminoácidos esenciales:

Leucina: estimula la síntesis de proteína muscular

Isoleucina: estimula la absorción de glucosa en las células
Valina: previene la fatiga mental y física
Se los denominan "esenciales" porque el cuerpo no puede producirlos por sí
solo, es por eso que debemos consumirlos a través de alimentos como:
productos lácteos, carne magra, pollo, pescado, huevos, proteína de suero
(Whey), lentejas, frutos secos o soja.
Si bien pueden adquirirse consumiendo estos alimentos, la suplementación
tiene sus ventajas ya que los BCAAs puros pasan por alto el hígado y el
intestino e ingresan directamente en el torrente sanguíneo.
¿PARA QUÉ SIRVEN?
Los BCAAs son particularmente importantes para recuperarse después de un
entrenamiento, aumentar masa muscular, prevenir el catabolismo,
incrementar el rendimiento deportivo y perder grasa. Este tipo de
aminoácidos, especialmente la Leucina, ayudan a regular el metabolismo
protéico promoviendo la síntesis de proteína muscular y suprimiendo la
degradación del músculo.
EVITAN EL CATABOLISMO
Proceso de destrucción muscular que se produce cuando el organismo se
nutre de sus propios tejidos.
El cuerpo necesita diversos nutrientes para usar como fuente de energía:
Hidratos de carbono, aminoácidos, y grasas. A falta de estas fuentes de
energía, utilizará los aminoácidos en los músculos y conducirá al cuerpo a un
estado catabólico donde se perderá masa muscular. El organismo prefiere
usar los BCAAs adquiridos a través de los suplementos para transformarlos
en energía, es por eso que asegurando una mayor concentración de BCAAs
en los músculos impediremos que las células musculares descompongan
cadenas proteicas para producir dicha energía.
DIFERENCIAS ENTRE CONSUMIR PROTEÍNA O BCAA
Estructura de la proteína:

Las proteínas están formadas por cadenas de aminoácidos unidos entre sí

mediante enlaces llamados "Péptidos". Estas proteínas deben ser absorbidas
y posteriormente digeridas para promover la disponibilidad de aminoácidos.
Este proceso se puede saltear mediante el aporte de suplementos de
aminoácidos que el cuerpo absorbe rápidamente.
Si se consumen aminoácidos exclusivamente se pierden componentes que
solamente se encuentran en la proteína, como los "péptidos bioactivos". Los
péptidos bioactivos potencian el sistema inmunológico, tienen propiedades
antiinflamatorias, y mejoran la absorción y transporte del hierro. Ingiriendo
suplementos con aminoácidos antes, durante, o después de entrenar,
aumentamos la velocidad de absorción y disposición de los mismos, aún más
si se los combina con otro tipo de suplementos como creatina o
carbohidratos.
A su vez, las proteínas y los aminoácidos son compatibles ya que, mientas los
aminoácidos mejoran la capacidad de recuperación y estimulan la vía
hipertrófica al máximo, las proteínas ayudan a completar numerosas
necesidades metabólicas facilitando nuestra dieta.
¿CÓMO Y CUÁNDO TOMAR BCAA'S?
Pre-entrenamiento Consumiendo BCAAs antes de entrenar
veremos mayormente recompensados nuestros esfuerzos. Consumir
BCAA en ayunas provoca un ahorro de glucógeno muscular y una
mejor conservación de los tejidos. Se puede administrar de 5-10g de
BCAA 15 o 20 minutos antes de entrenar.
Intra-entrenamiento Los BCAA en polvo disponen de muy buena
solubilidad y lo podemos mezclar en un shaker con agua e ir
bebiéndolo en tragos cortos durante el entrenamiento. Estos
aminoácidos, junto a un producto que aporte energía e hidratación,
pueden ser de gran ayuda para llevar a cabo entrenamientos más
intensos y demandantes.
Post-entrenamiento Una muy buena opción es sumar batidos de
proteínas, ya que en conjunto actuarán en sinergia amplificando la
síntesis proteica desde el final del entrenamiento, restableciendo así el
balance de nitrógeno.
¿CÓMO ELEGIR UN BUEN SUPLEMENTO DE BCAA?
Es importante que el producto muestre en su rótulo nutricional el porcentaje
de cada uno de sus componentes. Siendo la Leucina el aminoácido más
importante dentro de los BCAAs, es importante que la relación entre ellos
esté disponible para verificar la calidad del producto. La misma debe ser de al
menos [Link] (Leucina:Isoleucina:Valina).

Los aminoácidos son compuestos orgánicos que se combinan para

formar proteínas. Los aminoácidos y las proteínas son los pilares
fundamentales de la vida.
Cuando las proteínas se digieren o se descomponen, los aminoácidos
se acaban. El cuerpo humano utiliza aminoácidos para producir
proteínas con el fin de ayudar al cuerpo a:
Descomponer los alimentos
Crecer
Reparar tejidos corporales
Llevar a cabo muchas otras funciones corporales
El cuerpo también puede usar los aminoácidos como una fuente de
energía.
Los aminoácidos se clasifican en tres grupos:
Aminoácidos esenciales
Aminoácidos no esenciales
Aminoácidos condicionales

AMINOÁCIDOS ESENCIALES
• Los aminoácidos esenciales no los puede producir el cuerpo. En
consecuencia, deben provenir de los alimentos.
• Los 9 aminoácidos esenciales son: histidina, isoleucina, leucina,
lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina.
AMINOÁCIDOS NO ESENCIALES
No esencial significa que nuestros cuerpos producen un aminoácido,
aun cuando no lo obtengamos de los alimentos que consumimos. Los
aminoácidos no esenciales incluyen: alanina, arginina, asparagina,
ácido aspártico, cisteína, ácido glutámico, glutamina, glicina, prolina,
serina y tirosina.
AMINOÁCIDOS CONDICIONALES
• Los aminoácidos condicionales por lo regular no son esenciales,
excepto en momentos de enfermedad y estrés.
• Los aminoácidos condicionales incluyen: arginina, cisteína,
glutamina, tirosina, glicina, ornitina, prolina y serina.

Usted no necesita ingerir aminoácidos esenciales y no esenciales en

cada comida, pero es importante lograr un equilibrio de ellos durante
todo el día. Una dieta basada en un solo producto no será adecuada,
pero ya no nos preocupamos por emparejar proteínas (como con los
frijoles y el arroz) en una sola comida. En lugar de esto ponemos
atención en qué tan adecuada es la dieta en general durante todo el
día.

¿Qué son los aminoácidos?

Los aminoácidos son compuestos orgánicos que se combinan
para formar proteínas, las cuales son indispensables para
nuestro organismo. Están formadas de carbono, oxígeno,
hidrógeno y nitrógeno. Entre sus funciones, los aminoácidos
ayudan a descomponer los alimentos, al crecimiento o a
reparar tejidos corporales, y también pueden ser una fuente
de energía.

Los aminoácidos son también los encargados de permitir la

contracción muscular o mantener el equilibrio de ácidos y
bases en los organismos. Aparte, cada uno de los diferentes
aminoácidos cuenta con una función independiente.

Composición
Los aminoácidos están compuestos por una molécula
orgánica con un grupo amino y un grupo carboxilo.
Dependiendo de su estructura, se pueden diferenciar en
formas L y D. Las estructuras L son las naturales para los
organismos, y por tanto, las más importantes.

De forma general, por tanto, un aminoácido se compone de

carbono, carboxilo, un grupo amino, un hidrógeno y una
cadena lateral.

Tipos
De los cerca de 250 aminoácidos que existen, hay 20
aminoácidos, denominados proteinogénicos, que se
consideran importantes y esenciales para el correcto
funcionamiento del organismo y que se dividen de la siguiente
forma:
Esenciales
Son aquellos que no produce el cuerpo y por lo tanto han de
adquirirse a través de alimentos: histidina, isoleucina, leucina,
lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina.

No esenciales
Son los aminoácidos que sí produce el cuerpo: alanina,
asparagina, ácido aspártico y ácido glutámico.

Condicionales
Son necesarios para paliar ciertas enfermedades o el estrés:
arginina, glutamina, tirosina, glicina, ornitina, prolina y serina.

Pese a los nombres en su clasificación, tanto los esenciales

como los no esenciales tienen la misma importancia para el
cuerpo, necesitando de un equilibrio entre las cantidades de
ambos en nuestra dieta habitual. Esta cantidad igualmente
varía en cada persona, siendo la edad o el desgaste físico y
mental factores variables en este aspecto.

Los aminoácidos también pueden clasificarse bajo otros

criterios:

Dependiendo del número de grupos ácidos o

básicos en la molécula: acídicos, básicos y neutros
(hidrófilos e hidrófobos).
Según su estructura: alifáticos, aromáticos y
azufrados.

Alimentos ricos en aminoácidos

Cualquier alimento con un alto contenido en proteínas tiene
en consecuencia un alto valor en aminoácidos. Por tanto,
alimentos como la leche, la carne o el pescado son indicados
para una dieta con las cantidades suficientes en aminoácidos.
En una dieta normal, para obtener la cantidad recomendada
para adquirir todos los aminoácidos necesarios, es suficiente
con un vaso de leche al día, o si se prefiere otro tipo de
lácteos se puede optar por 150 gramos de yogur o queso, por
ejemplo. En cuanto a la carne o pescado, entre 60 y 90
gramos son más que suficientes para obtener todos los
aminoácidos. La excepción en este caso sería el pescado
blanco o el atún, para los que son necesarios 140 gramos.
Los huevos también entran en este grupo, siendo dos huevos
lo equivalente a una cantidad de proteínas suficientes.
En cuanto a otro tipo de productos, también se puede obtener
el aporte de aminoácidos que el cuerpo necesita con 150
gramos de legumbres, de 6 a 10 frutos secos, o incluso 110

gramos de derivados de la soja como el tofu, la espelta o la

quinoa.
Los huevos y la carne aportan numerosos aminoácidos a la dieta.

Insuficiencia
La falta de aminoácidos en una dieta puede acarrear
consecuencias como indigestión, depresión o retraso en el
crecimiento en los niños. También existen otros factores que
pueden hacer que el organismo no cuente con los
aminoácidos que necesita, como infecciones, traumatismos,
estrés o el consumo de drogas.
Para revertir una situación de insuficiencia de aminoácidos no
se recomienda ingerir una cantidad de alimentos con alto
contenido proteico, ya que puede ser dañino para la salud,
sino adaptarse a una dieta con una cantidad adecuada y
equilibrada en proteínas. De esta forma, el hígado puede
metabolizar de forma correcta el amoniaco de estos
aminoácidos, y no supone ningún riesgo para la salud.

Una de las medidas que se suele realizar para comprobar el

nivel de aminoácidos del cuerpo es un examen de
aminoácidos plasmáticos, para lo que se extrae sangre del
paciente en busca de un exceso o deficiencia de estos. Un
nivel alto de aminoácidos puede ser causa de eclampsia
(crisis epiléptica, hipertensión arterial y proteinuria en mujeres
embarazadas), intolerancia a la fructosa, cetoacidosis o
insuficiencia renal; por el contrario, un nivel bajo puede ser
causa de fiebre, desnutrición o edemas, entre otros
problemas.

¿QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE?

El CLA es una mezcla de distintos isómeros del ácido linoleico, principalmente
isómeros geométricos y de posición que se encuentran en la carne y en
productos lácteos. Sin ponernos muy científicos, el CLA es conocido por sus
efectos para fomentar la reducción de tejido adiposo por medio de un
aumento en el metabolismo basal, y regulando las reacciones metabólicas en
los receptores moleculares que inciden directamente en la formación de la
masa grasa.
CLARINOL® CLA
Clarinol® CLA es producido a partir de aceite natural de cártamo en una
planta en Wormerveer, Holanda. Gracias a tecnologías patentadas y una
estricta serie de normas de calidad y seguridad (incluidos ISO, GMP y HACCP),
Clarinol® CLA tiene un perfil muy consistente de ácidos grasos e isómeros y es
el CLA de mejor calidad disponible.
Todos los productos en GNC que contienen CLA utilizan Clarinol® CLA para
asegurar la calidad de sus productos.
CÓMO TOMARLO
La ingesta diaria recomendada para este suplemento varía en el rango de
3.200 - 6.400mg y se recomienda tomarlo con las comidas. Esta dosis toma
como supuesto que el 70% del producto está compuesto por al menos uno
de los dos isómeros principales ya mencionados. Para lograr efectos
pronunciados se recomienda acompañar con una dieta equilibrada y un estilo
de vida que incluya buenos hábitos deportivos. (Recordemos que no existen
pildoras magicas…)
INFORMACIÓN Y BENEFICIOS DEL CLA
El CLA es catalogado como un potente antioxidante, un
anticancerígeno, un anticatabólico, así también como un
poderoso potenciador del sistema inmunológico. Sin
embargo, vamos a reparar en sus principales y más
comprobadas funciones
Pérdida de grasa: El CLA inhibe la actividad de la enzima
lipoproteína lipasa (LPL). Esta enzima transporta las grasas desde el
torrente sanguíneo hasta las células adiposas. Como resultado de la
actividad reducida de la enzima, el transporte de grasa a las células
adiposas es bloqueado. De forma simultánea, el CLA también estimula
la eliminación de la grasa corporal acumulada (lipolisis). Estudios
adicionales han demostrado que el CLA aumenta la desintegración
celular (apoptosis), resultando en una reducción del número de células
adiposas existentes.
Musculación magra: El CLA aumenta la actividad de la enzima
carnitina palmitoiltransferasa (CPT). La CPT está presente en los
músculos esqueléticos y es responsable del transporte de los ácidos
grasos a la mitocondria. La producción de energía en el organismo
tiene lugar en la mitocondria. La grasa puede ser usada como
combustible para la producción de energía. La actividad física estimula
el transporte de grasa desde el torrente sanguíneo o la célula adiposa,
para ser quemada en la célula muscular. En el proceso, la fatiga
muscular promueve la posterior síntesis proteica para incrementar el
volumen sin adicionar tejido adiposo. (Ver Gráfico 1)
 Reduce colesterol y triglicéridos: El consumo de CLA ha
demostrado una reducción significativa de los valores de LDL y
colesterol total. El creciente uso de tejido adiposo como energía
previene enfermedades cardiovasculares al liberar obstrucciones en la
circulación.
Reduce resistencia de insulina: La resistencia a la insulina afecta
la capacidad de transportar/depositar glucosa a las células del músculo
y el hígado. Una mayor resistencia a la insulina implica un mayor
esfuerzo para depositar la misma cantidad de glucosa y la liberación de
residuos tóxicos en el torrente sanguíneo. En términos generales,
reducir la resistencia a la insulina puede generar grandes beneficios,
permitiendo almacenar la glucosa en las células del hígado y los
músculos, y utilizando de forma más eficiente esa energía sin
descomponer cadenas proteicas.
Mejora el sistema inmune: La presencia de CLA en alimentos con
grasas saturadas puede socavar los efectos adversos e inclusive
generar efectos positivos regulando el nivel de azúcar en sangre, y
reduce la inflamación, lo cual es una señal de menos daño por
radicales libres (vinculado a las propiedades anti cancerígenas
mencionadas).
RESULTADOS CIENTÍFICOS
FUENTES NATURALES
Si querés ingerir CLA sin recurrir a suplementos, te dejamos una tabla con las
fuentes mas representativas del mismo en carnes y lácteos para que puedas
ajustar tu dieta. TABLA
Alimento mg CLA/mg Grasa % de CLA como c9t11
Cordero 5.6 92
Leche de vaca 5.5 92
Manteca 4.7 88
Queso cottage 4.5 83
Carne molida 4.3 85
Cheddar 3.6 93
Pollo 0.9 84
Cerdo 0.6 82

Tribulus terrestris ¿Qué es?

El Tribulus terrestris o abrojo (palabra compartida
con otras especies) es una planta cubierta de
espinas procedente de Europa del sur, África, Asia
y norte de Australia. Es una planta anual, es decir,
germina, crece y muere en el curso de un año. El
Tribulus terrestris crece normalmente en climas
fríos, usualmente postrada, formando grandes
matas.

La gente usa el fruto, la hoja o la raíz de la planta

del tribulus como medicina o suplemento.
El Tribulus terrestris se recomienda principalmente
para la salud masculina. Tiene importantes
beneficios para la virilidad y vitalidad, y más
específicamente para la salud cardiovascular y
urogenital. Es un suplemento común por sus
propiedades, las cuales aumentan el libido y la
testosterona.
El Tribulus terrestris es un importante potenciador
del libido. Numerosos estudios han demostrado su
efectividad en el aumento del bienestar sexual y la
función eréctil.
Los compuestos activos y presentes en la planta
Tribulus terrestris, especialmente
las saponinas (dioscina, diosgenina, o
protodioscina) mejoran la síntesis de la hormona
luteinizante (LH) por la pituitaria, y esto a su vez
estimula las células de los testículos para producir
testosterona.
Para aquellas personas que realizan ejercicio y van
al gimnasio, en cada sesión de entrenamiento se
produce una serie de reacciones dentro del
organismo. A nivel fisiológico, se produce una
secreción hormonal, mientras que a nivel nivel
físico, un estímulo de la masa muscular. En estos
casos, una aportación de nutrientes adecuada es
fundamental para propiciar que el cuerpo los
aproveche en las labores de regeneración,
recuperación y crecimiento muscular.
En esta situación, el Tribulus terrestris puede
intervenir en el proceso en el que el organismo
libera las hormonas anabólicas, como la
testosterona. Con el Tribulus terrestris la producción
natural se ampliará, obteniendo resultados mucho
más satisfactorios.
Cómo tomarlo
La dosis media que se recomienda es de 2 a 3 gramos diarios, aún
así, es importante tener en cuenta el porcentaje de saponinas. Los
productos más eficientes y recomendados son aquellos que
tienen entre el 80-90% de saponinas.
No es recomendable consumirlo por más de siete u ocho semanas
seguidas sin descansar. Se recomienda realizar un descanso de un
par de semanas cada 7 u 8 semanas. A pesar de que el Tribulus
terrestris es un suplemento seguro y natural, no es aconsejable su
uso para mujeres embarazadas en periodo de lactancia o personas
diabéticas.

Si tienes problemas de próstata, no es recomendable consumir

Tribulus terrestris sin antes consultar con un médico.
Beneficios
El uso del Tribulus terrestris es tradicional de China e India, debido
a sus increíbles beneficios y propiedades para la salud. Su empleo
ha sido promovido para tratar una gran variedad de dolencias:
problemas urinarios, renales o de próstata.
Como ya comentamos anteriormente, esta planta aumenta la
resistencia, el libido y la función sexual para los hombres, y mejora
el rendimiento sexual y la sensibilidad para la mayoría de las
mujeres. Es ampliamente utilizado por atletas y culturistas ya que
mejora la musculatura y resistencia. También se ha encontrado que
alivia los síntomas de la menopausia, como sofocos, depresión e
inestabilidad emocional.
El uso regular de Tribulus durante la menopausia puede ayudar al
insomnio, hipertensión, irritabilidad y pérdida de interés sexual. El
65% de las mujeres tratadas en un estudio reportaron un aumento
en el deseo sexual después de usar esta planta.

Muy buenas noticias también para aquellos que hacer deporte

intenso o van al gimnasio de forma regular, pues el Tribulus
terrestris reduce el colesterol y mejora el estado de ánimo y
bienestar. Esta hierba ayurvédica se usaba tradicionalmente para
las dificultades urinarias y de próstata. También se sabe que
estimula el hígado, por lo tanto, puede ayudar en la
descomposición de las grasas y el colesterol.
En los hombres estimula la secreción de la hormona luteinizante
LH, que estimula la testosterona en las gónadas.
Los estudios han demostrado que aumenta la producción de
espermatozoides, así como la actividad sexual. Está indicado para
aumentar la libido, fortalecer la erección y acelerar la tasa de
recuperación sexual.
Resumen de beneficios del Tribulus terrestris
Beneficios hormonales
Optimiza y mejora los niveles hormonales de testosterona.
Es un increíble afrodisíaco natural. Estimula la libido tanto en hombres y
mujeres.
 Aumenta el crecimiento muscular.
Mejora la disfunción eréctil.
Aumenta producción de espermatozoides, y por tanto, la fertilidad.
Aumenta el número hormonas femeninas relacionadas con la ovulación.
Reduce los problemas relacionados con la menopausia.
Beneficios en el estado anímico
Regula el sistema nervioso.
Mejora el descanso nocturno y disminuye el insomnio.
Mejora y calma la ansiedad, irritabilidad y nerviosismo.
Mejora nuestro estado de humor.
Reduce los síntomas leves de depresión.
Beneficios cardiovasculares
• Apoyo a la función del músculo cardíaco.
• Disminuye los problemas de corazón derivados de la hipertensión.
• Reduce el colesterol LDL (colesterol malo).
• Mejora la circulación sanguínea.
Beneficios en el sistema inmunológico
• Fortalece y estimula el sistema inmune.
• Combate la fatiga crónica.
• Aumenta nuestra energía.
• Es un protector hepático y renal.
• También ejerce como protector para la próstata y el sistema urinario.
Efectos secundarios
El consumo de Tribulus terrestris es seguro y no causa importantes
efectos secundarios. Los suplementos como este son seguros para
la mayoría de personas cuando se toman por vía oral durante un
período corto de tiempo. El Tribulus terrestris se ha utilizado de
forma segura en estudios de investigación que han durado hasta 90
días. Los efectos secundarios generalmente son leves y poco
comunes, pero pueden incluir: dolor de estómago, calambres,
diarrea, náuseas, vómitos, estreñimiento, excitación, dificultad para
dormir o sangrado menstrual abundante. Comer de forma directa
el fruto no es seguro y aconsejable.
Precauciones y advertencias especiales
Embarazo y lactancia materna
No es aconsejable consumirlo durante el embarazo. Investigaciones
en animales sugieren que el Tribulus podría dañar el desarrollo
fetal. No existe suficiente información acerca de la seguridad del
uso del Tribulus durante la lactancia materna, por ello, no es
recomendable.
Diabetes
El Tribulus podría disminuir los niveles de azúcar en sangre. Es
posible que el médico deba ajustar la dosis de los medicamentos
para la diabetes.
Cirugía
El Tribulus puede afectar los niveles de azúcar en sangre y la
presión arterial. Esto podría interferir con el control de la presión
arterial durante y después de la cirugía. Es aconsejable dejar de
consumirlo por lo menos 2 semanas antes de una cirugía
programada.
PrecioEl precio del Tribulus Terrestris depende de la cantidad y
forma en la que lo desees. Puedes encontrarlo en cápsulas o en
polvo y el precio puede ir desde 10 a 80 euros/dólares el bote. Sin
embargo, no aconsejamos comprar Tribulus Terrestris de menos de
15 euros/dólares el bote ya que, con total seguridad, será de mala
calidad o la cantidad real de Tribulus Terrestris no será la realmente
indicada
SHIELD de MDN Es uno de los nuevos productos de la familia MDN Sports el
cual utiliza un nuevo ingrediente revolucionario completamente natural que
ayuda a inhibir la absorción de los carbohidratos y grasas hasta en un 58%,
esto es ideal para quien busca mantener su ingesta de calorías baja teniendo
el beneficio de disfrutar comidas.

Está diseñado para tomarse una cápsula antes de una cheat meal y poder
disfrutar sin remordimientos, con sólo una cápsula 10 minutos antes es
suficiente para obtener sus beneficios.
CARACTERÍSTICAS DE SHIELD DE MDN
Inhibe la absorción de Carbohidratos y Grasas hasta 58% Fasolina o extracto
de judía blanca: estas pastillas inhiben la acción de la alfa-amilasa, la enzima
que se encarga de romper el almidón para convertirlo en azúcares. Si la enzima
no actúa, el almidón pasa sin digerir por el intestino. Esta sustancia tiene un
efecto limitado, y no bloquea la totalidad del almidón. L-Arabinosa: Esta
molécula bloquea la acción de la sacarasa, la enzima que rompe la sacarosa
(azúcar común). De nuevo, si el azúcar no se digiere, no produce una subida
de insulina tan elevada y esto evita que el exceso de glucosa se convierta en
grasa.

Fasolina o extracto de judía blanca: estas pastillas inhiben la acción de la alfa-

amilasa, la enzima que se encarga de romper el almidón para convertirlo en
azúcares. Si la enzima no actúa, el almidón pasa sin digerir por el intestino. Esta
sustancia tiene un efecto limitado, y no bloquea la totalidad del almidón.

L-Arabinosa: Esta molécula bloquea la acción de la sacarasa, la enzima que

rompe la sacarosa (azúcar común). De nuevo, si el azúcar no se digiere, no
produce una subida de insulina tan elevada y esto evita que el exceso de
glucosa se convierta en grasa.

VENTAJAS DE SHIELD DE MDN

 Evita el exceso de calorías

 100% natural
 Se puede utilizar diario
 No causa efectos secundarios

¿Qué es la proteína isolada?

No todas las proteínas son iguales, ya que existen diferentes

tipologías en función del contenido de la misma. Por norma
general, estamos acostumbrados a consumir proteína hidrolizada
cuando compramos algún suplemento de proteína en alguna
tienda especializada, pero es importante que sepamos diferenciar
ambas, ya que en función de lo que estemos buscando puede
que la proteína isolada sea mejor.
¿Qué es exactamente la proteína
isolada?
La proteína isolada es la representante más pura que existe.
Su contenido tiene una pureza relativa del 85% – 90% . Ésto
se consigue filtrando la leche, permitiendo que el concentrado
puro de proteína en comparación con el de carbos sea más
elevado, siendo más baja en grasas y colesterol adicionalmente.

Además, al poseer una gran cantidad de aminoácidos (los

necesarios para nuestro cuerpo), es considerado uno de los tipos
de proteína más completos que existen.
Tienen una gran cantidad de ventajas, siendo bastante buenas
para ayudarnos a definir masa muscular, pues al tener menos
hidratos de carbono y menor cantidad de lactosa, contribuye
mejor a “rajar” nuestro cuerpo. Para aquellos que queráis
conseguir tener un cuerpo definido, os recomiendo dos artículos
interesantes en esta sintonía:
Rutina de ejercicios para definir
Consejos para definir abdominales
Por otro lado, al ser una proteína con alto nivel de cisteína,
provoca que las mujeres reduzcan la probabilidad de
padecer cáncer de mama y nos ayuda con la reposición de
proteínas de calidad en mujeres embarazadas, que necesitan aún
más de esta sustancia en esta fase. Además, es un suplemento
de proteína perfecto para ayudarnos a prevenir la degradación
ósea y muscular.
Por último, otra de las ventajas de la proteína isolada, es que
tiene unos niveles bastante elevados de leucina. Que
básicamente, la leucina, promueve la síntesis de las proteínas,
aumentando nuestros niveles de utilización de energía,
ayudando a quemar una cantidad mayor de grasa.
¿En qué consiste la síntesis de las proteínas?
Para acabar, contrastaré la proteína isolada con los otros tipos
que existen, para que tengamos en cuenta la variedades que hay:
• Proteína hidrolizada: A diferencia de las proteínas aisladas y
concentradas, la hidrolizada viene dividida por enzimas,
haciendo que nuestro cuerpo la pueda absorber más
velozmente. Los hidrolizados de proteína son constituidos
por una mezcla compleja que se obtiene por la hidrólisis
enzimática o hidrólisis ácidas, entre ellos están las lactonas
y aldeí[Link] su calidad en la rápida absorción, la proteína
hidrolizada es la más indicada para suplementación post
entrenamiento. También es responsable de estimular el
sistema inmunitario aumentando el nivel de glutatión, que
ayuda a desintoxicar el organismo y proteger las células del
sistema inmunitario.

Proteína concentrada: A diferencia de la proteína isolada, la

proteína concentrada se mueve en valores de pureza de
proteína entre un 30% y 85%. Pasa por un proceso de filtraje
leve, más conocido como Micro y Ultrafiltración. Este tipo de
proteína contiene más proporción de hidratos de carbono, por
lo que está indicada para aquellas personas que buscan un
mayor aumento de peso. Aunque la proteína concentrada
tenga una proporción más pequeña de proteína si la
comparamos con la aislada, suelen tener prácticamente todos
los aminoácidos esenciales.

Esta proteína de gran valor nutricional ayuda a fortalecer las

defensas y a incrementar la musculatura del cuerpo.
En AXA Health Keeper tenemos endocrinos y
nutricionistas que te pueden recomendar la mejor
alimentación para cumplimentar tu
entrenamiento. Regístrate y consúltales.

Qué es la caseína
La caseína es una proteína de alto valor biológico, que se
encuentra en la leche en forma de un complejo soluble de
calcio y fósforo. Representa el 80% de las proteínas de la
leche de vaca, y es necesaria para la absorción de calcio y
fosfato en el intestino.
Contiene, además, aminoácidos esenciales, un alto
porcentaje de glutamina, al que se le atribuyen propiedades
beneficiosas para la musculatura y para el sistema
inmunitario del organismo.

Caseína. Función
La caseína tiene una absorción más lenta que la del suero de
la leche, aportando proteínas de forma gradual y de
asimilación continua y progresiva, lo que evitará que se
produzcan déficits.
Asimismo, aparece en múltiples suplementos alimentarios
utilizados para reforzar el aporte proteico de deportes de
fuerza y/o culturismo, con el fin de cubrir las elevadas
necesidades y prevenir la aparición de catabolismo muscular
(destrucción de la proteína del tejido muscular).
La caseína también forma parte de la base de suplementos
proteicos, barritas, batidos y productos sustitutivos de
comidas utilizadas por deportistas que desean aumentar su
consumo de proteínas. En estos casos, se suele tomar
mezclada con leche para elevar aun más el tiempo de
absorción.
Igualmente, la caseína también se utiliza en el sector de las
lácteos para elaborar quesos, además de estar presente en
la industria del pan y cárnica, por sus excelentes propiedades
emulsionantes.
Cuándo tomar caseína
Los músculos no crecen durante el entrenamiento sino
mientras dormimos por la noche. Es en este tiempo de
descanso cuando el organismo repara las fibras musculares
dañadas y crea otras nuevas.
Por ello, los expertos apuntan que el mejor momento para
consumir caseína es antes de irse a la cama, ya que a partir
de este instante el cuerpo pasará horas sin tomar proteína y
necesitará asimilarla de forma gradual y lenta.

Intolerancia a la caseína
Se pueden conseguir caseína en farmacias y parafarmacias,
grandes almacenes o tiendas para deportistas o dietéticas.
Ahora bien, las personas intolerantes a la lactosa o aquellas
alérgicas a la leche de la vaca no deben tomar caseína. De la
misma manera, una ingesta excesiva o demasiado
continuada de suplementos proteicos puede alterar los
riñones y el hígado, ya que estos órganos tienen que trabajar
más para eliminar la urea.
Por consiguiente, una elevada cantidad de urea puede
favorecer la pérdida de calcio en el organismo y contribuir al
desarrollo de osteoporosis.