Modelo ATR

Deporte: beisbol categoría: infantil

Edades: 12- 13 años

Campo: club demócrata días: lunes y miércoles hora: 4:30pm a 6:30pm

Días extras: viernes y sábados

Objetivo: ganar el campeonato zonal Mérida 2019

Objetivo de desarrollo del equipo:

Fuerza en el bateo 25%

Fuerza de lanzamiento de los lanzadores: 25%

Velocidad: 20%

Defensa: 20%

Táctica: 10%

Fecha de inicio: 19-06-2019 fecha de competencia: 08-08-2019

Días de competencia: (3) y max. (4)

Argumento:

Este plan se está realizando con el fin de una preparación y desarrollo físico – táctico para lograr resultados de forma
individual, integral y grupal para quedar campeón del campeonato.

Inicialmente se aplicara una acumulación de cargas altas y intensidades moderas para in incorporando una
adaptación, cuando se entre en el mesociclo de trasformación. El cual la intensidad es mayor y el desarrollo de las
aptitudes se mantienen para luego obtener una realización con cargas minimas pero con alta intesidad en la
competencia

Cooperación:

Entrenadores: Marcel Cáceres, José merchán, Andrés hoyos, José mora

Entrenador:

Eduardo E. Ramírez R.

26.289.656

T.S.U Entrenamiento deportivo

 Tabla de atletas

Nombre y apellido edad Posición asistencia

Brayan useche 13 Receptor y 3ra base

Gabriel prato 12 receptor

Sebastian garcia 13 Lanzador y 1ra base

Aaron baldiris 13 2da base

Jesus canal 13 Short stop y lanzador

Santiago velasco 13 3ra base y lanzador

Gabriel betancourt 13 Jardinero y lanzador

Gabriel ruiz 13 Jardinero y lanzador

Gabriel rodriguez 13 Jardinero y lanzador

Diego perez 12 Jardinero

Yeremi chirinos 13 Lanzador y infield

Jose jerez 12 1ra base

Actividades básicas
Materiales
1) Movilidad articular
2) Trote continuo - Conos
3) Técnica de la carrera 20mts - Aros
 Skipping corto, medio y largo - 1 caucho
 Indio - Bates pesados
 Canguro - Balones medicinales
 Careoque - Pelota pesada
 Tijereta - Liga para el brazo
 Desplazamiento lateral - Mancuernas de arena
 Espalda
- Obstáculos o vallas pequeñas
 Velocidad
- Bases
4) Lanzamiento : calentar el brazo lanzando en pareja
- Batintín de bola estatica
 30mts (max 40 lanzamientos )
 60mts(max 30)
- Pelotas de béisbol
 90mts(max 20) - Pelotas de softball
 120mts(max 10) - Pelotas de tenis
5) Coordinación
 Escalera de coordinación
6) Saltos
 En gradas
7) Defensa infield
 Rolling De frente
 Rolling Lateral
 Rolling Corto
 Doble play
 Flys
8) Defensa outfield
 Flys
 Rolling de bloqueo
 Rolling de ataque
9) Defensa receptor
 Movimientos de lanzar
 Bloqueo
 Recepción
 Flys
 Lanzamiento a las bases
10) Defensa grupal ( técnica y táctica grupal)
 Relevos y lanzar a las bases
 Asistencias
11) Lanzadores
 Bullpen : recta,curva,cambio (tipos de lanzamientos
 Salidas a las bases
 Asistencias
12) Bateo
 Bola puesta
 Bola estatica
 Bateo largo (lanzando el entrenador)
 Bateo con pitcher
 Toque de bola
13) Velocidad

 Correr las bases

 Robo de bases
 Acumulación

Objetivo: desarrollo muscular

Objetivo técnico: resistencia aeróbica de fildeo y bateo

Duración: 2 semanas

Miércoles 19-06-2019 Martes 25-06-2019

1) Acondicionamiento : 1) Acondicionamiento :
Movilidad articular (5´) Movilidad articular (5´)
Trote continuo (5´) Trote continuo (5´)
Flexibilidad(5´) Técnica de la carrera 2 rep de cada ejercicio
Hidratación 1min Flexibilidad(5´)
2) Desarrollo hidratacion
preparación física (50%): (circuito) 45´´ de descanso cada serie 2) Desarrollo
 Hombros con mancuernas de arena preparación física (50%): (circuito) 45´´ de descanso cada serie
Lateral: 4*10 rep, frontal: 4*10rep  Sentadillas 10rep x 2 series
 Flexiones: 4*5rep  Skipping sobre obstáculos 1 min x 2 series
 Lanzamientos frontal balón medicinal : 10rep* 2 series  Velocidad en suicidas 1 x 2 series
 Velocidad de 20mts con caucho  Coordinación 2 veces x 5 ejercicios
Hidratación 2min  Abdominales 2 series de 15
Preparación técnica: hidratacion
Defensa Preparación técnica:
 Lanzar en pareja 10 min a 60mts progresivamente Defensa
 Infield : 15 min de Rolling sin lanzamiento y 10 rolling seguido cada  Lanzar en pareja 10 min a 30mts progresivamente
uno con lanzamiento a 1ra base  Infield grupal: 15 min
 Outfield : 5 min de Rolling y 10min de elvados(flys). Y cada uno  Infield lanzar a primera + doble play (10min)
realizar 4 lanzamientos a cada base (12)  Outfield flys (10min)
 Receptores : recibir 30 pelotas cada uno, bloqueos 20 cada uno y  Receptores : ataque de bola y lanzar a las bases + recibir
lanzar 3 veces a cada base seguido(12) bullpen
Bateo  Lanzadores realizar bullpen ( 25 lanzamientos cada
 10 bola puesta + 10 bola estática + 10 con lanzamiento frontal uno)(15 rectas, 5 curva,5 cambios)
Hidratación 1min Hidratación
3) Finalización Bateo
Correr las bases 2 a cada base  Bateo largo : 2 series de 10 pelotas
Flexibilidad 3) Finalización
Hidratación  Trote continuo de 5 min
 Flexibilidad
hidratación
 Miércoles 26-06-2019 Viernes 28-06-2019

1) Acondicionamiento : 1) Acondicionamiento :
Movilidad articular (5´) Movilidad articular (5´)
Trote continuo (5´) Trote continuo (5´)
Técnica de la carrera 2 rep de cada ejercicio flexibilidad
hidratación hidratación
2) Desarrollo 2) Desarrollo
Preparación física (50%): circuito 45´´ de descanso cada serie Preparación física (50%):
 Liga para hombros 10 rep x 2 series ( frontal , lateral)  Trote continuo de 15 min
 Flexiones ( 5 rep por 5 series)  Hidratación de 1 min
 Sentadilla (10 rep de 4 series)  Carrera de velocidad a la resistencia de 200mts ( 4
 Salto vertical unipodal en gradas ( 8rep x 2 series cada pierna) series x 1: 30 de descanso )
 Salto bipodal horizontal ( 8 rep x 4 series )
Hidratación Defensa y bateo en circuito
 Velocidad de 5 tipos de salidas con el silbato a 20 mts 1 min de  Cada uno realizar 10 lanzamientos de 10mts con pelota
descanso cada carrera pesada
 Robo de base a la señal del entrenador y otro entrenador recibiendo  Lanzar en pareja a 120mts progresivamente
y lanzando a la base  Bateo con lanzador compañero( 10swines cada
Hidratación 2 min bateador) , los outfielders agarrando rollings y elevados
en el jardín
Preparación técnica:  Los infielders ( la 1ra,2da,3ra, y short stop pendiente de
Defensa los batazos del bateador)
 Lanzamiento en pareja a 90mts progresivamente Hasta que bateen todos y pitchen los lanzadores del
 Situación de juego 15min( movilidad de los jugadores a la defensiva equipo ( 1 lanzador x 2 bateadores )
ante diferentes posibles situaciones que sucede en el juego dichas
por el entrenador) 3) Finalización
 Trote continuo de 5min
Bateo  Abdominales (10rep x 10 ejercicios diferentes)
 Bateo bola puesta con bate pesado(15pelotas cada uno con pelotas  Flexibilidad
de softball)
 Juego de la cantidad de jugadores por la mitad y enfrentarse entre
ellos por 5innings

3) Finalización
 Trote continuo de 5 min
 Flexibilidad
hidratación
 Trasformación
Duración: 4 semanas

lunes 01-07-2019 Miércoles 03-07-2019

1) Acondicionamiento : 1) Acondicionamiento :
Movilidad articular (5´) Movilidad articular (5´)
Técnica de la carrera y regreso con trote 2 rep de cada ejercicio a 30mts Trote continuo 5min
hidratación Técnica de la carrera y regreso con trote 2 rep de cada ejercicio a
2) Desarrollo 30mts
Flexibilidad 2min
Preparación física (80%): circuito 1 min de descanso cada serie hidratación
 Liga para hombros 10 rep x 4 series ( frontal , lateral) 2) Desarrollo
 Hombros con mancuerna (press militar)10rep x 4 series
 Flexiones ( 10 rep por 4 series) Preparación física (80%): circuito por tiempo
 Sentadilla con balón medicinal 10 x 4series  Escalera estática(skipping) + velocidad en zic-zac + velocidad
 Caminata larga 10x2series cada pierna de 10mts +10 mts salto unipodal cada pierna + salto bipodal
 Lanzamiento frontal y de rotación con balón medicinal 10 lanzamientos x 4 sobre 5 obstaculos ( 2 series del circuito ) + 10 mts de
series velocidad con 2 min de descanso
Hidratación 2 min  Escalera estatica(lateral) + burpees + 20 abdominales +
velocidad de 30mts. ( 2 series del circuito) 2 min de descanso
Preparación técnica:  Velocidad de 30mts con medición (2 rep) 1min de descanso
Defensa cada uno)
 Lanzamiento en pareja a 30mts (con pelota pesada) y 90mts(con pelota de Hidratación 2 min
beisbol)
 Infielders: sentadilla estatica + rolling 5min , repiqueteo + rolling 5min Preparación técnica:
 Rutina de lanzamientos a las bases Defensa y bateo
 Outfielders 30min de flys  Lanzamientos a 90mts en pareja
 Catchers 10min de bloqueo y 10min de lanzamiento a las bases  Juego recretativo de batea y agarra( 3 defensas y 1 batea y el
Bateo bateador debe dirigir la bola a cada uno) 20 min
 Bateo bola puesta con bate pesado(15pelotas cada uno con pelotas de  1 grupo en bateo largo 30 pelotas cada uno
softball)  2 grupo realizando bullpen 30 lanzamientos cada uno
 Bateo con 1 brazo( izquierda y derecha) 10 pelotas cada brazo  Rolling y lanzar a primera los infielders 10 min
 Flys a los outfielders 10min
3) Finalización
 Trote continuo de 5 min 3) Finalización
 Flexibilidad  Trote continuo de 5 min
hidratación  Flexibilidad
hidratación

lunes 08 -07-2019 Miércoles 10-07-2019

1) Acondicionamiento : 1) Acondicionamiento :
Movilidad articular (5´) Movilidad articular (5´)
Técnica de la carrera y regreso con trote 2 rep de cada ejercicio a 50mts Técnica de la carrera y regreso con trote 2 rep de cada ejercicio a
hidratación 60mts
2) Desarrollo hidratación
Preparación técnica: 2) Desarrollo
Defensa
 Los lanzadores lanzan 15 lanzamientos con pelota pesada (20mts) y pelota Preparación física (80%): divido en en pareja o trio en cada
normal a (30mts) y los demás lanzan a 120mts ejercicio(descanso 2 min cada estación)
 Lanzamientos de los outfielders a las bases con asistencia de los lanzadores y  Liga para hombros 10 rep x 4 series ( frontal , lateral)
los infielders (10min)  Hombros con mancuerna (press militar)10rep x 4 series
 Los outfielders van a correr y los infielders hacen las diferentes jugadas  Flexiones ( 15 rep por 4 series)
tácticas (15min)  Sentadilla avanzando un caucho 10 x 4series
- Toque de bola y out en 1ra , 2da y 3ra base  Bateo contra otro caucho 30repn x4 series
- Doble play con el cátcher y por la 2da base  Salto unipodal( en una grada impulso con una pierna sobre una
Bateo grada verticalmente con los brazos extendidos hacia
 Los lanzadores pitchan en contra de los compañeros con : ( 15 pelotas de arriba)(8rep de 2 series cada pierna)
bateo cada bateador) mientras el otro bateador batea bola estatica(20 pelotas  Lanzamiento con balón medicinal similar al bateo 10
con el bate pesado) lanzamientos cada uno por 4 series
Hidratación  Velocidad a 1ra,2da,3ra base y a home plate 2 rep a cada base
Hidratación de 3 min
 3) Finalización Preparación técnica:
 Trote continuo de 30min Defensa
 100abdominales  Lanzamiento en pareja a 60mts (con pelota de beisbol) los
 Flexibilidad de 10min jugadores del cuadro con la pelota pesada realiza 10
Hidratación lanzamientos cada uno de 30mts
 Los lanzadores o pitchers del entrenamiento anterior realizar
lanzamientos a 120 mts

 Infielders: cordinacion en la escalera estatica + rollings hacia

adelante ,izquierda y derecha (15min) y 2 min de rollings +
lanzamientos a 1ra desde todas las posiciones (todos los
infielders)
 Outfielders 30min de flys
 Catchers 10min de bloqueo y 10min de lanzamiento a las bases
Bateo
 Bateo bola puesta con bate pesado(15pelotas cada uno con
pelotas de softball)x 2 series
 Bateo con 1 brazo( izquierda y derecha) 10 pelotas cada brazo
 Bateo arrodillado con bola puesta (15pelotas)x 2 series

3) Finalización
 Trote continuo de 5 min
 Flexibilidad
hidratación

lunes 15-07-2019 miércoles 17-07-2019 viernes 19-07-2019 sábado 20-07-2019

1) Acondicionamiento : 1) Acondicionamiento :  Juego pre-  Juego pre-competitivo

Movilidad articular (5´) Movilidad articular (5´) competitivo  Finalización del juego
Técnica de la carrera y regreso con trote 2 Técnica de la carrera y regreso con  Finalización del - 10 carreras de velocidad a 30
rep de cada ejercicio a 60mts trote 2 rep de cada ejercicio a
juego mts
hidratación 30mts
- 10 carreras de - 50 abdominales
2) Desarrollo hidratación
velocidad a 30 mts - 50 lumbares
2) Desarrollo
- 50 abdominales Flexibilidad de 10 min
Preparación física (80%): pliometria
descanso (2min cada serie) en circuito 4 Preparación física (80%): circuito 1
- 50 lumbares
estaciones min de descanso cada serie - Flexibilidad de 10
 Saltos bipodales en 5 obstaculos ( 4 rep  Liga para hombros 10 rep x 4 min
x 4 series) 2 min de descanso series ( frontal , lateral)
 Salto bipodales en gradas 10 saltos x 4  Hombros con mancuerna
series con 1 min de descanso (press militar)10rep x 4 series
 Salto unipodal lateral sobre 5 aros (  Flexiones ( 8 rep por 4 series)
4rep cada pierna x 4 series)  Sentadilla con balón medicinal
 Sobre un banco skipping de 1 min con 2 10 x 4series
min de descanso x 4 series  Caminata larga 10x2series
 Velocidad de 200mts x 2 rep (3 min de cada pierna
descanso )  Lanzamiento frontal y de
Hidratación 2 min rotación con balón medicinal
10 lanzamientos x 4 series
Preparación técnica: Hidratación 2 min
Defensa
 Los lanzadores lanzan 15 Preparación técnica:
lanzamientos con pelota pesada Defensa
(20mts) y pelota normal a (30mts) y  Lanzamiento en pareja a
los demás lanzan a 60mts 30mts (con pelota pesada) y
 Lanzamientos de los outfielders a las 90mts(con pelota de beisbol)
bases con asistencia de los  Infielders: sentadilla estatica +
rolling 5min , repiqueteo +
lanzadores y los infielders (10min)
rolling 5min
 Los outfielders van a correr y los  Rutina de lanzamientos a las
infielders hacen las diferentes bases
jugadas tácticas (15min)  Outfielders 30min de flys
- Toque de bola y out en 1ra , 2da y  Catchers 10min de bloqueo y
3ra base 10min de lanzamiento a las
- Doble play con el cátcher y por la 2da bases
base Bateo
 Receptores lanzan a las bases 3 a  Bateo bola puesta con bate
cada base pesado(15pelotas cada uno
con pelotas de softball)
 Bateo con 1 brazo( izquierda y
Bateo derecha) 10 pelotas cada
 Bateo bola puesta con bate brazo
pesado(15pelotas cada uno con pelotas
 de softball)
 Toque de bola 5 pelotas cada uno 3) Finalización
 Bateo largo lanzado el entrenador  Trote continuo de 5 min
20pelotas  Flexibilidad
 Juego recreativo : juego de beisbol hidratación
entre ellos
3) Finalización
 Flexibilidad (15min)
hidratación

lunes 22-07-2019 Miércoles 24-07-2019

1) Acondicionamiento : 4) Acondicionamiento :
Movilidad articular (5´) Movilidad articular (5´)
Técnica de la carrera y regreso con trote 2 rep de cada ejercicio a 30mts Técnica de la carrera y regreso con trote 2 rep de cada ejercicio a
hidratación 30mts
2) Desarrollo hidratación
5) Desarrollo
Preparación física (80%): circuito 2 min de descanso cada serie
 Liga para hombros 20 rep x 3 series ( frontal , lateral) Preparación física (80%): circuito velocidad 1 min
 Hombros con mancuerna (press militar)10rep x 4 series  Escalera estatica en skipping + lateral a la izquierda con un
 Flexiones ( 15 rep por 4 series) cono a 10 mts +carrera de velocidad al frente de 10 mts
 Sentadilla avanzando un caucho 10 x 4series lateral a la derecha + salto bipodal con desplazamiento sobre
 Sentadilla estatica (isométrica) 30 seg 5 obstaculos + velocidad de 10mts y salto vertical con rollidas
 Bateo contra otro caucho 30repn x4 series al pecho pasando un obstáculo más grande ( 2 series )
 50swines de sombra x 4series  Correr las bases ( 2 veces a cada base)
 Lanzamiento con pelota pesada 40 lanzamientos cada uno de 30 mts  Flexiones ( 20 rep por 4 series)
 Trote de 10 minutos  200 abdominales
 Flexibilidad de 5min  Flexibilidad de 5 min
Hidratación 2 min Hidratación 2 min

Preparación técnica: Preparación técnica:

Defensa Defensa
 Lanzamiento en pareja a 120mts (con pelota de beisbol)  Lanzamiento en pareja a 30mts (con pelota pesada) y pelota
 Infielders: recepcion con pelotas de tenis sin guante 10min normal de beisbol
 Rutina de lanzamientos a las bases 5min y luego bateo de pelota puesta de  Infielders: rolling 15 min sin lanzamiento
10min  Outfielders : flys y rollings 15min sin lanzamientos
 Outfielders : bateo de pelota puesta con bate pesado 5min y luego flys con  Catchers : bloqueo y flys 15 min
pelota de tenis sin guante 10min y 10min flys con guante  Bullpen: todos los lanzadores 14(rectas) (8curvas) (8cambios)
 Catchers 10min de bloqueo y 10min de lanzamiento a las bases  Luego asistencia a 1ra base y rollings a los pitcher luego del
Bateo movimiento (5min)
 Toque de bola 10 pelotas  Atacar toque de bola(5min)
 Bateo largo 10 pelotas de 2 series cada uno
Bateo
3) Finalización  Todos : Bateo bola puesta con bate pesado(10pelotas cada
 Flexibilidad uno con pelotas de softball) con bate pesado y 15 pelotas con
hidratación bate sin peso

6) Finalización
 Trote continuo de 5 min
 Flexibilidad
hidratación
 Realización

Duración: 2 semanas
Lunes 29-07-2019 Miercoles 31-07-2019 Viernes 02-08-2019
1) Acondicionamiento : 1) Acondicionamiento : 1) Acondicionamiento :
Movilidad articular (5´) Movilidad articular (5´) Movilidad articular (5´)
Flexibilidad(5´) Trote continuo (5´) Flexibilidad(5´)
Técnica de la carrera 2 de cada Flexibilidad(5´) Técnica de la carrera 1 de cada
uno Hidratación 1min uno
Hidratación 1min 2) Desarrollo Hidratación 1min
2) Desarrollo Defensa 2) Desarrollo
 Hombros con mancuernas
 Lanzar cada uno 15 lanzamientos con pelota Defensa
de arena
Lateral: 4*10 rep, frontal: pesada  Lanzar en pareja 10 min a
4*10rep  Lanzar en pareja 10 min a 60mts 60mts progresivamente
 Flexiones: 4*5rep progresivamente  Infield : 15 min de Rolling sin
 Lanzamientos frontal balón  Infield : lanzamiento y flys
medicinal : 10rep* 2 series - Jugadas tácticas con los lanzadores : toque de  Outfield : 5 min de Rolling y
 Correr las bases 2 veces a bola , jugadas de doble plays, jugadas de 10min de elvados(flys).
cada base asistencias ( mientras corren los outdielders) Bateo
Hidratación 2min  Outfielders  10 bola puesta
técnica: - Lanzamientos a los cortadores (infield)  5 toques de bola + 16 batazos
Defensa
- Flys y rolling con lanzamientos a las bases cada uno de 2 rondas
 Lanzar en pareja 10 min a
 Receptores : recibir 30 pelotas cada uno, 3) Finalización
60mts progresivamente
bloqueos 20 cada uno y lanzar 3 veces a cada  Juego recreativo
 Infield : 15 min de Rolling sin
lanzamiento y 10 min de
base seguido(12)  2 vueltas al estadio
rolling cada uno con Bateo Flexibilidad
lanzamiento a 1ra base  10 bola puesta Hidratación
 Outfield : 5 min de Rolling y  Bateo contra otros lanzadores que no lanzaron
10min de elvados(flys). Y el dia anterior
cada uno realizar 4  3 turnos al bate a cada uno
lanzamientos a cada base Hidratación 1min
(12) 3) Finalización
 Receptores : recibir 30 Correr las bases 2 a cada base
pelotas cada uno, bloqueos Flexibilidad
20 cada uno y lanzar 3 veces Hidratación
a cada base seguido(12)
Bateo
 10 bola puesta + 10 bola
estática
 3 turnos al bate cada uno
bateando contra un
compañero (lanzador) 1
pitcher para 3 bateadores
Hidratación 1min
3) Finalización
Trote 5 min
Flexibilidad
Hidratación

lunes 05-08-2019 Martes 06-08-2019 Miércoles 07-08-2019 jueves 08-08-2019

 acondicionamiento de  acondicionamiento de  acondicionamiento de  acondicionamiento de

5min 5min 5min 5min
 acción y reacción con  acción y reacción con  acción y reacción con  acción y reacción con
salidas de velocidad de salidas de velocidad de salidas de velocidad salidas de velocidad de 10
10 mts(5rep) 10 mts(5rep) de 10 mts(5rep) mts(5rep)
 rollings los infielders  rollings los infielders  rollings los infielders  rollings los infielders
 flys los outfielders  flys los outfielders  flys los outfielders  flys los outfielders
 bateo bola puesta 5  bateo bola puesta 5  bateo bola puesta 5  bateo bola puesta 5
pelotas cada uno pelotas cada uno pelotas cada uno pelotas cada uno

juego de competencia Juego de competencia

Juego De competencia juego de competencia