CON EL AMOR NO BASTA

Cualidades para sostener una relación:

1. Compromiso
2. Sensibilidad
3. Generosidad
4. Consideración
5. Lealtad
6. Responsabilidad
7. Confiabilidad
8. Cooperación
9. Solidaridad
10. Adaptación
11. Reconocer errores
12. Perdonar
13. SENSATEZ

Claves:

 Concretar y resolver problemas

 Desenredar enredos

Objetivos de un matrimonio eficaz:

1. Construir cimientos de confianza, lealtad, respeto y seguridad

2. Cultivar el afecto, ternura, sensibilidad, afecto, empatía, solicitud
3. Desarrollen compañerismo, colaboración, consideración y compromiso.
Acuerdos

El poder del pensamiento negativo:

Profecías autos cumplidoras, enganches emocionales, predisposición al ataque o

a la defensa, pensamientos y creencias irracionales:

1. Totalización, generalizaciones
2. Interpretación sin bases o parcial
3. Catastrofización
4. Adivinación del pensamiento del otro. Inferencias erróneas
5. Prejuicios
6. Sacar conclusiones contundentes sobre la base de un solo hecho
7. Encuadre negativo

UN CAMBIO DE PERSPECTIVA TRAE CONSIGO UN CAMBIO EN LOS SENTIMIENTOS

Epicteto: “A los hombres no les perturban las cosas, sino la visión que tienen de
ellas”.

Aaron T. Beck Página 1

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Stanton Peele: Semejanzas entre el enamoramiento y la adicción. En ambos casos

hay exaltación, embriaguez, placer intenso, idealización. ENAMORAMIENTO = EN
AMOR ME MIENTO.

Establecimiento de reglas: límites

Los límites deben ser claros, precisos, flexibles y sujetos a revisión y corrección por
parte de ambos miembros de la pareja. Los “debe” no tienen que estar dados
por hecho, es conveniente revisarlos y adaptarlos o cambiarlos.

Perturbación en la comunicación

Mensajes indirectos y ambiguos, respuestas defensivas, mensajes incomprendidos,

monólogos, interrupciones y audición en silencio, dispersión, desequilibrio en el uso
del “micrófono”, mensajes violentos, bullying, parquedad, conversaciones
paralelas, hacer demasiadas preguntas, preguntas inadecuadas (imprudencia).
Falta de sintonización mensaje racionales vs respuesta emocional.

Problemas en el estilo de la comunicación (pág 127)

Fracaso de la relación

1. Amenazas al pacto matrimonial: familia de origen, trabajo, amigos,

creencias.
2. Del altruismo al egocentrismo
3. Parcialidad egoísta. Interpretar la realidad según la conveniencia personal
4. Establecimiento de normas y juicio sobre el cónyuge
5. Intrusión de significados simbólicos
6. Diferentes expectativas acerca de los roles en la familia
7. Calidad y cantidad de tiempo compartido
8. División del trabajo (equilibrio entre dar y recibir)
9. Diferentes estilos en el manejo de límites y crianza de los hijos
10. Relaciones sexuales no satisfactorias
11. Conflictos económicos. Manejo diferente del dinero: de la mezquindad al
despilfarro
12. Intrusiones de parientes políticos o familia extensa

Cuestionario sobre problemas en la relación pág. 155

Aaron T. Beck Página 2

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Pensamientos no expresados: el ojo de la tormenta

1. Observación y autocrítica del monólogo oculto. ¿Qué emociones guarda

mi monólogo oculto o diálogo interno?
2. El significado interno esconde mis miedos ocultos

Situación detonante pensamiento automático secundario obvio

Pensamiento automático primario sutil emociones respuesta.

3. Observación del lenguaje no verbal

4. Dudas secretas: miedos e inseguridades

Trampas de la mente

 Cómo los significados simbólicos distorsionan nuestros pensamientos

 El enganche expansivo
 Deformaciones cognitivas:
1. Visión restringida: sólo apreciar lo que se adapta al estado mental e
ignorar lo demás
2. Abstracción selectiva: tomar una declaración o hecho fuera de
contexto para llegar a una interpretación errónea
3. Deducción arbitraria: paranoia. “Esto lo hace para fastidiar”
4. Sobregeneralización. Nunca, siempre, jamás.
5. Pensamiento polarizado: “O estás conmigo en todo o eres mi enemigo”.
Perfeccionismo
6. Extremismo. Exagerar las cualidades buenas o malas para catastrofizar.
7. Explicaciones prejuiciosas. Atribuciones negativas sin conocer al otro.
8. Rotulación negativa. Inicia con una explicación prejuiciosa para llegar
a la satanización.
9. Personalización. Ver las reacciones de los otros como un ataque
personal.
10. Adivinación del pensamiento. Atribuir a la pareja pensamientos y
motivos indignos.
11. Razonamiento subjetivo. Atribuir mi estado emocional a lo que otros
hacen o dejan de hacer. No hacerme responsable de detonar y crear
mis propias emociones.

En combate mortal

 Mensajes incisivos. Tono, volumen de voz desafiante, lenguaje corporal

nefasto
 Ataques anticipados.

Aaron T. Beck Página 3

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 Contragolpe. Respuesta igual o peor

 Descalificación al self del otro

Inadecuado control del enojo: sentimiento de incomodidad y tensión

Enojo como aliado.
Diferencia entre enojo y violencia
Manejo adecuado del límite
Tiempo fuera
Cambio de primer o segundo orden. Ajustar o eliminar
No a la agresión – sí a la aserción
El enojo: cobertura del dolor. Expresión adecuada del dolor
Hacerme responsable del manejo adecuado de mis enojos y proteger a
mis seres queridos de mi mismo (a)
Reflexionar sobre mi participación o contribución en la situación

Cómo infligimos dolor emocional

Sensibilidad a las ofensas: síndrome de jarrito de Tlaquepaque
Represalia y castigo

¿Cómo mejorar su relación?

1. Enfocarnos en las acciones agradables del otro y reconocerlas como tales.

2. Agradecimiento
3. Enfocarse en soluciones en vez de repartir culpas
4. Es más fácil cambiar acciones concretas o introducir otras nuevas que
modificar esquemas de pensamiento
5. Buscar opciones que conduzcan a la equifinalidad
6. Los pequeños cambios pueden producir nuevos impulsos para mejorar la
relación.

Resistencias al cambio: Convicciones acerca del cambio. Pág. 223

 Opiniones derrotistas
 Autojustificaciones
 Argumentos de reciprocidad
 El problema es el otro

“El mayor obstáculo al cambio es la tendencia de los cónyuges de atribuir todo lo

desagradable a los rasgos negativos de la personalidad del otro y desacreditar
las acciones positivas mutuas.” (p.236)

Aaron T. Beck Página 4

 CON EL AMOR NO BASTA

Reforzar los cimientos: Cooperación, compromiso, lealtad, confianza básica y

fidelidad. Aterrizar los conceptos en hechos concretos.

Hipótesis de la buena voluntad.

Afinar la relación

 Incluir un valor agregado

 Satisfacer y rebasar expectativas mutuas
 Observación constante del lenguaje corporal de uno mismo
 Amor maduro: cariño, solicitud, expresiones de afecto.
 Aceptación
 Empatía
 Sensibilidad
 Entendimiento (comprensión)
 Compañerismo
 Intimidad
 Complacer mutuo
 Apoyo

Cambiar las propias deformaciones: Los nueve pasos

1. Vincule las reacciones emocionales con los pensamientos automáticos

2. Utilice la imaginación para identificar los pensamientos
3. Practique la identificación de los pensamientos automáticos
4. Use la técnica del rebobinado o recapitulación
5. Cuestione sus pensamientos automáticos
5.1. ¿Cuál es la prueba a favor de mi interpretación?
5.2. ¿Cuál es la prueba en contra de mi interpretación?
5.3. ¿Se deduce lógicamente de las acciones de mi cónyuge que éste
(a) tiene las motivaciones que yo le atribuyo?
5.4. ¿Hay otra explicación posible para su comportamiento?
6. Emplee respuestas racionales
7. Verifique sus predicciones
8. Cambio de marco de referencia
9. Revisar los rótulos de mis propias deformaciones

El arte de conversar: Creencias erróneas

Aaron T. Beck Página 5

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 No puedo ser sincero con mi cónyuge

 No puedo ser espontáneo
 Mi cónyuge me grita todo el tiempo
 Tengo que contarle todo a mi pareja
 Mi esposo no quiere pensar en sus sentimientos y no le gusta oír hablar de
los míos
 Mi esposa es una metiche y quiere analizar constantemente mis
sentimientos
 La conversación es fluida pero la relación está estancada (aburrimiento)

Normas de etiqueta coloquial

1. Sintonice el canal de su cónyuge

2. Escucha activa. De señales de escuchar
3. No interrumpa
4. Formule preguntas hábilmente. Abiertas o de opción múltiple
5. Emplee tacto y diplomacia

El arte de trabajar:

Escucha activa + asertividad

Respeto por las diferencias. Valorar el peso de las diferencias

Flexibilidad

Evitar las luchas de poder

Establecer juntos prioridades

Aclaración de los desacuerdos

1. No trate de defenderse, dar excusas o contra atacar

2. Trate de aclarar con precisión lo que hizo o dejo de hacer para trastornar
al otro
3. Haga un resumen detallado de las quejas de su pareja
4. Abra opciones
5. Comprensión del punto de vista del otro
6. Tiempo y condiciones óptimas para negociar
7. Evitar una lista descomunal de situaciones
8. Revisar un solo problema a la vez
9. Sugerir algunas soluciones posibles

Normas para el hablante y oyente pág. 358 y 359

Aaron T. Beck Página 6

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Hacerse responsable de los propios paquetes emocionales

Cómo disipar a las fieras del otro

1. Escuchar sin interrumpir

2. Validar el estado emocional del otro
3. Aclarar el problema y el trasfondo
4. Calmar al otro
5. Concentrarse en la solución
6. Distraer la atención en otro asunto
7. Programar sesiones de desahogo

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