Qué es la Calistenia?
La calistenia (1) proviene del griego kallos (belleza) y sthenos (fortaleza),
generalmente son todos aquellos ejercicios realizados sin material alguno,
donde la resistencia a utilizar será el propio peso corporal, los ejercicios de
calistenia se conocen también como ejercicios de preparación previo a una
actividad de alta intensidad, pero en la actualidad son mucho más que eso.
De estos ejercicios deriva el “street workout” llamado así en EE.UU y gran parte
del mundo o simplemente entrenamiento de calle, Barras, o Paralelas en
Latinoamérica, que no son nada nuevos ya que se realizan ejercicios en
parques, plazas y lugares públicos con estructuras de barras de hierro y otras
utilizando el esas áreas como un gran gimnasio para combinar una gran
cantidad de movimientos y algunos similares a la gimnasia olímpica, y de estos
son los que hago referencia en este artículo.
Según la Wikipedia: La calistenia se define como un conjunto de ejercicios que
centran su interés en los movimientos de grupos musculares, más que en la
potencia y el esfuerzo, con el objetivo último de desarrollar la agilidad, la fuerza
física y la flexibilidad. Se intenta lograr la mayor contracción muscular y que el
cuerpo adquiera una alineación correcta, ya que así, permite modelar el
cuerpo, mejorar la postura y definir un buen contorno corporal.
¿Quiénes pueden hacer Calistenia?
Realmente es adecuada para hombres y mujeres, y tanto jóvenes como
adultos, cada quien debe controlar su propio peso corporal y sus músculos
adaptarse a esa resistencia, en una etapa inicial una persona sedentaria quizá
pueda lograr sólo 2 o 3 repeticiones, pero al cabo de un mes puede aumentar a
8 repeticiones y continuando así hasta controlar su cuerpo en diferentes
ejercicios y progresiones de los mismos.
Algunos practicantes con mucha disciplina en sus entrenamientos logran
increíbles capacidades físicas en la calistenia y cuerpos de gimnastas
profesionales.
¿Cuáles son los principales ejercicios
calisténicos?
Los ejercicios más comunes (2) en este entrenamieto son las conocidas
Dominadas, flexiones de codo, dips (barras paralelas o vulgarmente conocidos
como fondos), Muscle-Ups, sentadillas, abdominales, entre otros, los cuales
son los básicos para comenzar o iniciarse en la calistenia, luego está la
variante de estilo libre o “FreeStyle” donde los practicantes realizan giros de
360º, saltos y demás, así como también estáticos como el conocido
“FrontLever” el “Human Flag” o bandera humana como puedes ver en la
imagen principal, y las planchas, lo que se traduce en una gimnasia de calle,
todos estos ejercicios puedes verlos en vídeos en internet.
¿Qué beneficios tienen los ejercicios
calisténicos?
Los principales beneficios (3) en la musculatura de practicar la calistenia son:
Aumento de la Resistencia muscular.
Aumento de Fuerza muscular un aspecto algo limitado, recordando que
la resistencia es el peso corporal.
Hipertrofia Muscular, que también será limitada por lo explicado
anteriormente.
Aumento de la Potencia Muscular o el aspecto explosivo de la fuerza.
Mejoras en la Flexibilidad.
Mejora de la Postura Corporal y control del centro de gravedad
Son multiarticulares.
Entre otros beneficios en común que mantiene realizar actividad física, en los
sistemas Cardiovascular, Esquelético, Articular, etc. El cuerpo está diseñado
para el movimiento, y con estos ejercicios una vez que la persona logra
controlar el peso corporal resulta muy satisfactorio.
En los Gimnasios generalmente e objetivo es el aumento de la masa muscular,
trabajando músculos aislados con pesos libres, en los ejercicios de calistenia
se trabajan grupos musculares y progresiones, ejercicios de los ejercicios más
sencillos a otros de mayor complejidad por lo tanto se deben activar los
músculos estabilizadores en diversos ejercicios.
¿Existe un riesgo de lesión practicando
calistenia?
En todo deporte, actividad física existe un riesgo de una lesión, principalmente
por esfuerzos excesivos, debes tomar en cuenta:
Realizar siempre calentamiento o entrada en calor previo al
entrenamiento.
Nunca entrenar con fatiga muscular.
En un principio no realizar los ejercicios a gran velocidad.
No forzar las posiciones o rangos articulares.
Estiramientos musculares no mayores a 8 Segundos de duración.
Proteger las manos con guantes.
En los movimientos o trucos a alta velocidad los riesgos de lesión se
incrementan considerablemente, aunque la práctica constante evita las caídas
y demás.
Conclusión
Estos ejercicios de calistenia es común escuchar que son para “mantenerse”
mientras no vas al gimnasio, pero en realidad puedes lograr grandes resultados
con ellos y progresar, aunque particularmente el fin de todo ejercicio es gozar
de un buen estado de salud, tanto físico como mental por lo tanto la calistenia
puede ayudarte y un aspecto importante es esa sensación de libertad que dan
estos ejercicios en parques o lugares públicos a diferencia de gimnasios
cerrados.
Por lo tanto puede ser una opción para aquellas personas que detestan los
gimnasios, y los practicantes de calistenia pueden prescindir de mancuernas y
máquinas para entrenar su cuerpo.
Referencias Bibliográficas
(1)https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S00057894858000
22
(2)https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1551713614000932?
via%3Dihub
(3)https://www.nmcd-journal.com/article/S0939-4753(15)00049-6/fulltext
