ACEPTACIÓN RADICAL
• Aceptación radical es manejar y aceptar las cosas que no podemos cambiar
• Es aceptar, tolerar y no juzgar lo que está ahí
• Aceptación radical es aceptarlo en todas las formas, con nuestra mente, corazón y
cuerpo
• Aceptar es experimentar la realidad tal cual es en el momento
1. Observar lo que nos genera malestar
Describir en detalle lo que necesitamos aceptar
1. FAMILIAR_____________________________________________________________
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2. SOCIAL_______________________________________________________________
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3. PERSONAL____________________________________________________________
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4. ECONOMICO__________________________________________________________
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5. SENTIMENTAL________________________________________________________
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2. Recordarnos que la realidad es simplemente como es
Todo es como debería ser, la situación es, la realidad es, todos los días son un buen día
DESCRIBE TU REALIDAD SIN RECHAZO Y COMPRENDIENDO QUE POR EL
MOMENTO ES LO QUE EXISTE EN TU VIDA
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3. Considera las causas de la realidad que necesitas aceptar
La realidad es mucho más fácil de aceptar cuando entiendes las causas de la situación que tratas
de aceptar. Si no entendemos las causas, será casi imposible cambiar incluso el comportamiento
que no nos gusta.
1. CAUSAS
FAMILIAR_____________________________________________________________
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2. CAUSAS
SOCIAL_______________________________________________________________
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3. CAUSAS
PERSONAL____________________________________________________________
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4. CAUSAS
ECONOMICO__________________________________________________________
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5. CAUSAS
SENTIMENTAL________________________________________________________
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4. Practicar aceptar con todo el ser (mente, cuerpo y espíritu)
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Practicar "dejar ir". Si no dejamos ir, nuestros músculos se tensionarán, dejar ir es dejar ir esa
tensión muscular. Si tú mente dice NO, es esperado, continúa de nuevo practicando la relajación
Concentrarnos en la respiración
5. Practicar la acción opuesta
VISUALIZACION: Aceptación de mi realidad- Imaginar que ya lo hemos aceptado
6. DIBUJA TU REALIDAD
8. Permitir la tristeza, el duelo o la decepción
Aceptar y saber que las emociones están ahí y no del todo no es negativo sentirlo pero a pesar
de eso se puede continuar y aceptar
AL ACEPTAR MI REALIDAD SIENTO
QUE_________________________________________________________________________
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9. Reconocer que la vida vale la pena ser vivida aunque en ocasiones traiga dolor
Recordar que aunque en ocasiones existan situaciones difíciles, existen otras agradables y
favorables para nosotros.
Evitar catastrófisar los eventos, y recordarnos " yo puedo manejar esto"
DESCRIBE 5 APRENDIZAJES POSITIVOS QUE PUEDAS OPTENER DE TU REALIDAD
ACTUAL
1. ______________________________________________________________________
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2. ______________________________________________________________________
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3. ______________________________________________________________________
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4. ______________________________________________________________________
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5. ______________________________________________________________________
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10. SENSIBILIZACION MUSICAL
Escucha cada sonido y relaciónalo con tus realidades actuales.
10. Realizar "pros y contras"
Qué es lo positivo o lo negativo de practicar la aceptación radical?
11. METAFORA: BIENVENIDO A HOLANDA
Cuando vas a tener un bebé es como planear unas estupendas vacaciones en Italia. Compras un
montón de guías y haces planes maravillosos. El Coliseo. El David de Miguel Ángel. Las
góndolas de Venecia. Puede que aprendas algunas frases útiles en italiano. Es todo muy
emocionante.
Después de meses de ansiosa anticipación, finalmente llega el día. Preparas tus maletas y allá
vas. Varias horas más tarde el avión aterriza. La azafata viene y dice: “Bienvenidos a Holanda”.
– ¿Holanda? – dices -. ¿Cómo que Holanda? Yo me embarqué para Italia. Se supone que estoy
en Italia. Toda mi vida he soñado con ir a Italia.
– Pero ha habido un cambio en la ruta de vuelo. Han aterrizado en Holanda y aquí se deben
quedar.
Lo importante es que no te han llevado a ningún lugar horrible, asqueroso y sucio, lleno de
pestilencia, hambruna y enfermedad. Simplemente es un sitio diferente.
Así que tienes que salir y comprarte nuevas guías. Y tienes que aprender una lengua
completamente nueva. Y conocerás a un grupo entero de gente que nunca habrías conocido.
Simplemente es un sitio diferente. Camina a un ritmo más lento que Italia, es aparentemente
menos impresionante que Italia. Pero cuando, después de haber estado un rato allí, contienes el
aliento y miras alrededor, empiezas a notar que en Holanda hay molinos de viento. Holanda
tiene tulipanes. Holanda tiene incluso Rembrandts.
Pero todo el mundo que conoces está muy ocupado yendo y viniendo de Italia y todos presumen
muy alto de que bien se lo han pasado en Italia. Y, durante el resto de tu vida, dirás “Sí, ahí era
donde se suponía que yo iba. Eso es lo que había planeado.”
Y ese dolor nunca, nunca, nunca, se irá, porque la pérdida de ese sueño es una pérdida muy
importante.
Pero si te pasas la vida quejándote del hecho de que nunca llegaste a Italia, puede que nunca
tengas libertad para disfrutar de las cosas, muy especiales, maravillosas, de Holanda.
Emily Pearl Kingsley, 1987
