REPUBLICA BOLIVARIANA DE
La elección de un tipo de VENEZUELA.
Los conceptos aeróbico y anaeróbico hacen referencia a la manera que tiene el
organismo de obtener la energía: con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin
ejercicio depende de los MINISTERIO DEL PODER POPULAR
predominancia de unos de ellos, por eso se debe de decir que un ejercicio es
PARA LA EDUCACIÒN.
objetivos que se tengan, UNIVERSIDAD BICENTENARIA DE
Aunque no todo es blanco o negro, siempre intervienen los dos, pero con
aunque en el ámbito de la ARAGUA.
salud es recomendable NÙCLEO SAN JOAQUÌN, TURMERO.
alternar y complementar
ambos tipos de ejercicios.
predominantemente aeróbico o anaeróbico.
CAPACIDADES
necesidad de oxígeno (anaeróbico).
ANAERÒBICAS Y
AERÒBICAS.
Ya que se conseguirán ESTUDIANTES: DOCENTE:
beneficios cardiovasculares y Carla Marín. Rubén Millano.
musculares. Ya en temas de Isabella Torres. Educación Física.
rendimiento se suele dar más Eurelis García.
importancia a uno de los tipos Arianna Borges.
según la finalidad, aunque sin Derecho, S ‘’G’’.
olvidarnos del otro.
San Joaquín, febrero 2019.
EJERCICIO ANAERÒBICO.
¿Cómo ejercitarse
EJERCICIO AERÒBICO. Es el ejercicio físico que comprende
correctamente? actividades breves basadas en la fuerza,
Es un ejercicio físico el cual necesita
Conserve un nivel de hidratación tales como el levantamiento de pesas,
implícitamente de la respiración para poder
adecuado, en función de la intensidad mientras que el ejercicio aeróbico está
realizarse. Los ejercicios aeróbicos incluyen
del ejercicio y la temperatura centrado en las actividades de resistencia,
cualquier tipo de ejercicio que se practique
ambiente. como la maratón o el patinaje de fondo. De
a niveles moderados de intensidad durante
períodos de tiempo extensos, lo que hace todos modos, la primera etapa de
Para alcanzar buenos resultados, la
mantener una frecuencia cardíaca más cualquier ejercicio es anaeróbica y sirve
duración de la rutina debe ser de más
elevada. En tal tipo de ejercicios se usa el de media hora. para la salud.
oxígeno para "quemar" grasas y azúcar Realice estiramientos previos de corta
(aeróbico significa literalmente "con duración para evitar lesiones
[oxígeno]", y hace referencia al uso de musculares.
oxígeno en los procesos de generación de Realice un calentamiento de
intensidad moderada de alrededor de
energía de los músculos).
20 minutos para evitar lesiones
musculares.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de
AERÒBICO. gran intensidad donde el metabolismo se desarrolla
Reduce la grasa exclusivamente en los músculos y sus reservas de
subcutánea localizada entre los energía, sin usar el oxígeno de la respiración.
músculos. EJERCICIOS AERÒBICOS Y EL SISTEMAS ARAERÒBICOS.
Disminuye a mediano plazo, CORAZÒN.
la presión sanguínea en los
El sistema ATP-PC, que usa fosfato de
hipertensos. La actividad cardiovascular (o aeróbica)
creatinina durante los primeros diez
Baja los niveles de colesterol total mejora la circulación coronaria, favoreciendo
segundos del ejercicio.
en la sangre, así como los de la distribución de los capilares en el músculo
cardiaco y la habilidad del corazón para El sistema del ácido láctico (o glucólisis
colesterol. anaeróbica), que usa glucosa en ausencia
desarrollar nuevos ramales de arterias sanas,
Mejora la capacidad que permitan llevar la sangre a lugares donde de oxígeno.
intelectual, podemos asegurar que antes llegaba en forma deficiente. También se El último consiste en un uso ineficiente de
solo el ejercicio aeróbico sostenido produce un aumento de volumen de la glucosa y produce subproductos que
mejoró la neurogénesis del la cavidad ventricular, lo que supone una perjudican la función muscular, como el
hipocampo en animales adultos. disminución de la frecuencia cardíaca en
reposo y el consiguiente ahorro de gasto sistema del ácido láctico, dominante
Reafirma los tejidos y la piel. cardíaco. durante tres minutos, y responsable de la
aparición de los calambres musculares.
