Prof Carolina Betancud educadora diferencial
Taller autorregulación
Campus San Felipe
Objetivos
Conocer y manejar
estrategias para
modificar fantasías
cognitivas
Conocer y manejar
Estrategias técnicas
emocionales-
cognitivas para
manejar stress.
En base a test del stress que contestaste identifique 2 aspectos
que te inquietan del ítem n° 3 y del ítem n°4 dos
componentes internos de cada dimensión que aparece
descrita
1. Transforma estos aspectos en obstáculos
2. Crea un plan de DROP para dos asignaturas de este semestre ,
lo más importante es que en la última parte del DROP que se
refiere al Plan de mejora , selecciones dos accioneas efectivas
y concretas para vencer el obstáculo y cumplir con tu meta .
3. Este plan debes aplicarlo y exponer los resultados la próxima
clase en 2 minutos de manera muy sintética
Reflexionamos
• Cuando tengo una duda no le pregunto al profesor por temor
a que encuentre «tonta» mi pregunta.
• Si trabajo en grupo y un compañero no trabaja no le digo que
trabaje porque pienso que se puede enojar.
• Si alguien está en la fila del casino y pasa primero que yo no le
digo nada pero me enojo y pienso que es un……
• Si el profesor me corrige pienso que es un pesado y me quedo
con esa impresión todo el semestre
• Si un compañero piensa distinto a mi , pienso que es un
conflictivo y trato de evitarlo lo más posible porque no va a
cambiar
• https://www.youtube.com/watch?v=AEEqSM2-pRc
Reflexionamos
• Estas situaciones mencionadas y vistas en el
video nos producen más o menos stress en
nuestra vida diaria.?
• Nos quedamos a menudo pegados en esas
situaciones o dándoles vuelta ?
• Cómo afecta eso a mi desempeño como
estudiante ?
¿Qué son los errores de pensamiento y cómo
se combaten?
Nuestra capacidad de pensar es enorme y
saber manejarla es esencial para una buena
salud emocional.
Los pensamientos determinan nuestras
emociones y estas a su vez, determinan
nuestro comportamiento.
¿Qué son los errores de
pensamiento y cómo se combaten?
A los pensamientos que nos hacen sentir
emociones insanas los llamamos pensamientos
automáticos negativos, sesgos o distorsiones
cognitivas.
No todos los pensamientos suscitan
emociones relevantes
Algunos errores típicos de pensamiento
Carece de toda lógica
• Error del adivino porque absolutamente
nadie, tiene la capacidad de
saber lo que va a ocurrir en
el futuro, lo que piensan
Esta distorsión se produce otras personas, ni siquiera lo
cuando estoy seguro de que uno mismo pensará o
que otra persona está hará dentro de unos años.
pensando algo en
particular o bien cuando
creo que va a ocurrir algo Entonces, ¿por qué estamos
y hasta «pondría la mano tan seguros de lo que está
en el fuego» de que va a pasando o va a pasar? Y
ser así. creamos fantasías lejos de
ser expectativas reales
Algunos errores típicos de pensamiento
• Personalización • La realidad es que cada uno
está con sus asuntos y no en
los de los demás
Las personas muchas veces • Cometiendo este error,
nos creemos el centro del tomamos todo de forma
Universo, tanto para bien personal y podemos sentir
como para mal. ansiedad, culpabilidad,
timidez, etc.
Pensamos que los demás
están continuamente • Y que sucede ? Se activa
pendiente de nosotros, de lo nuestro sistema caliente ,
nos paralizamos a veces y
que hacemos o dejamos de
nuestro estado emocional
hacer, de cómo vamos
no es óptimo …¿ Afecta a
vestidos, de lo que decimos, diferentes esferas de mi
etc. vida?
Algunos errores típicos de pensamiento
• Pensamiento blanco-negro • ¡Cuántas veces nos
habremos dicho a nosotros
mismos que todo nos ha
salido mal por cometer un
error! Pregúntate: ¿cómo
puede un error hacer que
Mediante este error de todo sea malo?, ¿no estás
pensamiento, sitúo ciertas exagerando un poco?
cualidades o características
en los extremos de un • Que emociones me provoca
continuo, sin tener en tener este pensamiento
cuenta que no solo existe el blanco – negro y como
blanco o el negro, sino que afecta a mi
comportamiento?
también existe el gris, con
todo sus matices.
Algunos errores típicos de pensamiento
• Catastrofizar • A todas estas preguntas le
añadimos el adjetivo de
terrible y entonces lo vivimos
como si realmente hubiese
ocurrido ya y como si además,
fuese una catástrofe de la que
Es exagerar tanto la no podremos reponernos.
realidad, sin pruebas.
• Que emociones me provoca
tener este pensamiento de
Ves amenazas por todas catastrofizar cuando nos
partes y entonces piensas preparamos para una
en términos de ¿y si?: ¿y si evalaución y como afecta a mi
suspendo?, ¿y si mi novia comportamiento?
me deja? ¿y si estoy
enfermo?
¿Cómo puedo tener un pensamiento
más objetivo?
• Ten en cuenta que todos estos errores de
pensamiento surgen de distintas creencias
arraigadas en nuestro ser que han ido
afianzándose en nosotros desde la infancia, con
lo cual ser objetivo es un proceso que requiere
tiempo y esfuerzo pero que puede ayudarte a
sentirte mejor.
Reflexionamos
• Analiza cuáles son tus creencias y sesgos así
sabrás por qué cometes esas distorsiones.
• ¿Necesitas el amor para ser feliz?
• ¿Crees que preocuparse ayuda a solucionar
problemas?
• ¿Piensas que cierta clase de persona en mala y
merece ser castigada?
• Si, por ejemplo, piensas que
Algunos tips alguien está hablando mal de ti
a tus espaldas, tendrás que
armarte de valor y preguntarle
• Lleva a cabo experimentos a esa persona si es así o no
usando tu sistema frío
(funciones ejecutivas de • Su respuesta te servirá para
autorregulación ) saber si era una película que te
habías montado o realmente
es así.
• Experimenta situaciones
que te confirmarán o no si • Puede ser que esta persona
lo que piensas es cierto o también te mienta ¡pero sobre
está sesgado. eso no tenemos control! Así
que, centrémonos en lo que
podemos resolver y
olvidémonos del resto.
TÉCNICA DE PENSAMIENTO
POSITIVO
• Se centra en el control del pensamiento.
• Para ponerlo en práctica debes seguir los siguientes
pasos:
• Cuando estés usando errores del pensamiento y te
empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado,
préstale atención al tipo de pensamiento que estás
teniendo e identifica todos aquellos con connotaciones
negativas (centrados en el fracaso, el «mala onda» hacia
otras personas, la culpabilización, etc.)
• Di para ti mismo “¡Basta!”
• Sustituye esos pensamientos por otros más positivos
TÉCNICA DE PENSAMIENTO
POSITIVO
Próxima clase
• 13 junio : Kahoot
• Identificación de distorsiones cognitivas en un caso
• Preguntas test de la golosina
• Técnicas mindfulness para reducir stress
• Instrucciones trabajo final y comienzo de objetivos e introducción
• 20 junio
• Técnicas de reducción de stress y control emocional
• preparación de trabajo final con monitoreo en clases de la
profesores . En secciones
• 27 Junio entrega de informe y presentación en secciones
• 4 julio cierre de asignatura, entrega de promedios ,
retroalimentación y convivencia , todos juntos .
Dinámica RONDA DE CARICIAS
OBJETIVO:
• I. Cerrar el curso con un sentimiento positivo de sí mismo que ayude
a reforzar la auto-imagen de cada participante. II. Propiciar una
ocasión más para mostrar las emociones y sentimientos de manera
asertiva.
• TAMAÑO DE GRUPO: Ilimitado. TIEMPO REQUERIDO: 30 minutos.
• MATERIAL: Ninguno.
• LUGAR: El propio salón donde se realiza el curso. DESARROLLO:
• I. El instructor pide a los participantes que se pongan de pie y
formen un círculo.
• II. Indica a los participantes que cada uno vaya pasando y de caricias
positivas, verbales, físicas, emocionales de manera asertiva a sus
compañeros.
• III. Cada uno dice al otro cómo se sintió.
• IV. Cada uno dice cómo se siente después de haber recibido y dado
caricias.
