PLAN ALIMENTARIO: DIETA 1200 KCAL/DÍA MENÚ INVIERNO.
POST FESTIVOS
Nº DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4
INGESTAS
DESAYUNO 1 Vaso de leche desnatada (200ml) 1 Vaso de leche desnatada (200ml)
1 Vaso de leche desnatada 1 Vaso de leche desnatada +café + café
(200ml)+ café (200ml) +café 2 Rebanadas de pan de 2 Cucharadas soperas de cereales
2 Rebanadas de pan integral (40g) 6 Galletas tipo María semillas(40g) integrales.
1 Cucharada de aceite de oliva(10g) 15 g de nueces ( 2-3 nueces) 1 Cucharada de aceite de oliva 15 g de avellanas tostadas.
(10g)
MEDIA 1 Naranja mediana + 1 infusión 1 Plátano mediano+ 1 infusión 2 Mandarinas medianas+ 1 infusión 100 g de uva (20 unidades)+ 1
MAÑANA infusión
COMIDA Potaje de alubias (20g crudo) y Conejo encebollado al horno Crema de puerros, patata y 1 plato de espaguetis (15g en
arroz (15 g en crudo) con cebolla, (100g) con patatas (1 pequeña) cebolla(100g) crudo) con cebolla y tomate
tomate) Ensalada de col lombarda. 1 rebanada de pan integral(20g) natural(200g);y carne picada(100g)
Cucharada de aceite de oliva para 1 pera Bacalao con tomate(150g) Ensalada de zanahoria, aguacate (1
la preparación(15g) 1 manzana pequeño y nueces (4-5)
1 Manzana mediana asada con 1 cucharada de (aceite de oliva 1 naranja grande
canela (200g) para la preparación 10g)
MERIENDA Antes: 1 manzana mediana (30 min ½ Vaso de leche desnatada Antes: 1 plátano (30 min antes 1 yogur de keffir* Probar
DEPORTE antes aprox) aprx)
Después: 1 yogur natural Después: 1 yogur natural
edulcorado edulcorado
CENA Filete y medio de salmón a la Sopa de verduras con fideos (15 Escalibada (200g) Alcachofas al horno (4 unidades)
plancha (150g) con puré de patata g en crudo) Espárragos 1 muslo o pechuga de pollo sin con queso light para fundir(1
(100g= 1 patata cocida) y calabacín trigueros (100g) con jamón piel(50g) guisado con ½ patata cucharada ) y huevo(1 unidad)
1 cucharada de aceite de oliva para serrano(50g) (50g) 1 rebanada pequeña de pan
la preparación (10g) 1 naranja grande (300g) integral (40g)
4 rodajas de piña al natural 1 plátano (100g) 1 cucharada de aceite de oliva 1 cucharada de aceite de oliva para
1 cucharada de aceite de oliva virgen extra. la preparación(10g)
para la preparación 2 mandarinas
Nº DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7 NOTAS
INGESTAS
DESAYUNO 1 Vaso de leche desnatada 1 Vaso de leche desnatada 1 Vaso de leche desnatada (200ml)
(200ml)+ café (200ml) +café +café
2 Rebanadas de pan integral (40g) 6 Galletas tipo María 2 Rebanadas de pan integral(40g)
1 Cucharada de aceite de oliva(10g) 15 g de nueces ( 2-3 nueces) 1 Cucharada de aceite de oliva
(10g)
MEDIA 1 naranja mediana 1 Plátano mediano 1 manzana mediana
MAÑANA
COMIDA Lentejas estofadas (20g en crudo) 1 plato de sopa de fideos (15 g Paella mixta con arroz, verduras y
con arroz(15g) de fideos en crudo) pollo(150g)
Brócoli al microondas(200g) con 1 Emperador a la espalda(100g) Ensalada Murciana (Tomate, 1
cucharada de aceite de oliva virgen con lechuga (100g) huevo duro, cebolla tierna,1 lata de
extra para la preparación) 3 mandarinas grandes atún, olivas (4-5) y sal.
1 Pérsimon mediano 1 Cucharada sopera de aceite Fresas(300g)
de oliva para la preparación
(10g)
Infusión
MERIENDA 1 Yogur desnatado (125ml) 1 yogur desnatado (125 ml) 1 yogur desnatado (125 ml)
CENA Panaché de Verduras al gusto
(200g) con ½ patata (50g)
LIBRE LIBRE Almejas al vapor (125g) con limón.
1 plátano(100g)
1 cucharada de aceite de oliva
virgen extra.(10g)
