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Plan de Práctica de Tai Chi

Este documento presenta un plan de práctica de Taichi. El Taichi es un arte marcial chino de bajo impacto que mejora la salud física y mental. El plan describe que las sesiones de Taichi consisten en 3 partes: 1) Un calentamiento de 5-10 minutos para preparar el cuerpo, 2) Ejercicios de Taichi como movimientos y posturas durante 40-45 minutos, y 3) Una relajación final de 10 minutos con estiramientos y música relajante.

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Leslie Thalia ROJAS JUSTINIANO
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Plan de Práctica de Tai Chi

Este documento presenta un plan de práctica de Taichi. El Taichi es un arte marcial chino de bajo impacto que mejora la salud física y mental. El plan describe que las sesiones de Taichi consisten en 3 partes: 1) Un calentamiento de 5-10 minutos para preparar el cuerpo, 2) Ejercicios de Taichi como movimientos y posturas durante 40-45 minutos, y 3) Una relajación final de 10 minutos con estiramientos y música relajante.

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UNIVERSIDAD NACIONAL DANIEL ALCIDES CARRIÓN

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD


ESCUELA DE FORMACIÓN PROFESIONAL DE ENFERMERÍA

PLAN DE PRÁCTICA DEL TAICHI

INTRODUCCIÓN

El Taichi es un ejercicio de bajo impacto que nació en China hace miles de años y es
considerado un arte marcial.

Se conoce como “meditación en movimiento” y es ideal para reducir el estrés y por


supuesto, otros problemas de salud que vienen con este, como la presión arterial
alta y otras condiciones del corazón. Además, se dice que el taichi es una excelente
forma de tratamiento para una condición extraña, que afecta particularmente a los
músculos de las mujeres: la fibromialgia.

El taichi parece un baile. Consiste en hacer diferentes movimientos y posturas


lentamente, con fluidez, para asegurar que el cuerpo esté en continuo movimiento;
siempre respirando profundamente. Existen diferentes tipos de taichi, que sumados
alcanzan hasta 100 diferentes tipos de movimiento. Es un ejercicio de bajo impacto,
aeróbico y relajante.

OBJETIVOS

Los objetivos que se plantean con la práctica de taichi son:

 Mejorar la condición física general


 Mejorar la coordinación
 Aumentar la capacidad de concentración
 Mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento
 Mejorar el control postural
 Reducir el estrés
 Divertir y socializar
UNIVERSIDAD NACIONAL DANIEL ALCIDES CARRIÓN
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD
ESCUELA DE FORMACIÓN PROFESIONAL DE ENFERMERÍA

ESTRUCTURACIÓN DE LAS SESIONES

Las sesiones de esta actividad se estructuran en tres partes bien diferenciadas:

1. Calentamiento: Es una fase dotada de gran importancia y protagonismo


dentro de la sesión. Su objetivo es preparar al cuerpo tanto física como
psicológicamente para el tipo de actividad que le va a suceder.

Un calentamiento bien dirigido va a prevenir posibles lesiones, a la vez que


debe procurar involucrar psicológicamente al sujeto dentro de la actividad
utilizando la motivación para optimizar la consecución del objetivo ya
comentado.

Esta fase durará entre 5 y 10 minutos.

2. Parte principal: Es la parte que debe cumplir con las expectativas de los
usuarios.

Se desarrollará la planificación de ejercicios prevista para ese día incluyendo


las explicaciones, demostraciones y ejecución y práctica de todas ellas
realizando ejercicios variados para las diferentes cualidades físicas.

La duración de esta fase será entre 40 y 45 minutos.

3. Vuelta a la calma y relajación: Se trata de llevar la frecuencia cardíaca a


niveles normales o cercanos a éstos y de descongestionar y relajar los
músculos a través de estiramientos profundos y prolongados de los grupos
musculares que han estado implicados a lo largo de la sesión.

La duración es de 10 minutos con músicas que propicien la relajación.

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