Taller

Alimentación y actividad
física durante el embarazo
y la lactancia
Importancia del
embarazo saludable
para el futuro de su bebé

Un bebé que recibe buenos cuidados

y alimentación correcta desde:

1. El embarazo

Ciclo
de la VIDA

4. Tendrá
un mejor
2. Sus primeros
trabajo
dos años
cuando sea
de vida
adulto

3. Le irá mejor

en la escuela

LAMINA 1a
Importancia del
embarazo saludable
para el futuro de su bebé

Salude a las asistentes

ImportancIa del
embarazo saludable
para el futuro de su bebé

Explique el objetivo del taller:


En este taller conversaremos sobre cómo un bebé que recibe buenos cuidados
y alimentación correcta desde:
tener un embarazo saludable que permita
que la madre se mantenga sana y su bebé se
desarrolle y crezca bien. 1. el embarazo

cIclo
de la VIda

Explique a las asistentes

por qué es importante tener 4. tendrá
un embarazo saludable para un mejor
trabajo
2. sus primeros
el futuro de su bebé: cuando sea
dos años
de vida
adulto

El embarazo y los primeros dos años de edad

son etapas muy importantes para asegurar 3. le irá mejor
el bienestar, la salud y la supervivencia de las en la escuela

niñas y los niños.

LAMINA 1a
Un bebé que recibe buenos cuidados y una
alimentación saludable desde que está en Vista de la lámina frontal
el (1) vientre de su madre (2) hasta que
cumple los dos años de edad, tendrá mejores
defensas para una buena salud. Además,
su cerebro se desarrollará mejor y (3) le irá
mejor en la escuela, lo que le permitirá tener
un (4) mejor trabajo cuando se convierta en
adulto.

LAMINA 1b
Recomendaciones
para un embarazo
Y LACTANCIA SaludableS

Aumento recomendado
de peso durante el embarazo

Actividad física

Alimentos saludables:
verduras y frutas

Consumo diario
de Nutrivida
Tabletas

LAMINA 2a
Recomendaciones
para un embarazo
Y LACTANCIA SaludableS

Explique la importancia
de los temas del taller:

En este taller conversaremos sobre cómo

tener un embarazo y una lactancia saludables
para:

• Evitar enfermedades en sus bebés y en

ustedes, tales como la obesidad, diabetes
y presión alta

• Proteger al bebé, además de ayudarlo

a que crezca sano, fuerte y feliz

Comente los temas

específicos del taller:

En este taller platicaremos sobre las

siguientes recomendaciones:

• Aumento recomendado de peso durante

el embarazo Vista de la lámina frontal

• Actividad física

• Alimentos saludables: verduras y frutas

• Consumo diario de Nutrivida Tabletas

LAMINA 2b
Recomendaciones
del aumento de peso
durante el embarazo

¿Cuánto peso
se recomienda
subir durante
todo el embarazo?

ALREDEDOR de
12 kilogramos

Ana Lucía
3 meses de embarazo 6 meses de embarazo

LAMINA 3a
Recomendaciones
del aumento de peso
durante el embarazo

Actividad

Pregunte a las asistentes

y permita que comenten
durante un minuto.

¿Cuánto peso se recomienda subir durante

todo el embarazo?

Comente

Se recomienda que una mujer suba alrededor

de 12 kg durante todo el embarazo. Si su
doctor le ha dicho que tiene sobrepeso, se
recomienda que suba menos de 12 kg.

Subir mucho de peso puede causar:

• Problemas de salud como diabetes y

presión alta
Vista de la lámina frontal
• Cesáreas innecesarias

• Que los bebés sean muy grandes, pesados

y se dificulte el trabajo de parto

• Niñas y niños que en un futuro pueden

sufrir obesidad y diabetes

• Complicaciones durante el parto que

incluso pueden causar la muerte de la
madre o de su bebé

LAMINA 3b
Recomendaciones
de actividad física

Camine entre
20 y 30 minutos
cada día a paso
rápido, así
mejora su salud
y la de su BEBÉ

La actividad física:
• Evita que suba mucho de NO realice actividad física si tiene
preeclampsia o signos de alarma como:
peso o se enferme
• Visión borrosa
• Mejora la circulación y la • Mareos
• Vómito
flexibilidad del cuerpo • Sangrado
• Ver lucecitas
 • Escuchar zumbidos
• Facilita el trabajo de parto

• Ayuda a sentirse bien, a tener

más energía y a relajarse
LAMINA 4a
Recomendaciones
de actividad física

 xplique qué es
E Puede aprovechar diferentes momentos del
la actividad física: día para realizar actividad física. Por ejemplo,
puede caminar 10 minutos en la mañana,
• La actividad física es una serie de 10 en la tarde y 10 en la noche. No es
movimientos del cuerpo como caminar necesario realizar 30 minutos de actividad
a paso rápido, bailar, andar en bicicleta continua.
o practicar algún deporte, entre otros.
La actividad física puede realizarse en Si una mujer embarazada tiene preeclampsia
cualquier momento y lugar o signos de alarma como visión borrosa,
mareos, vómito, sangrado, ve lucecitas o
Explique por qué es importante
 escucha zumbidos, no debe realizar actividad
hacer actividad física todos física.
los días:

• Evita que la mujer suba mucho de peso

y previene enfermedades como la
diabetes y la presión alta

• Mejora la circulación y la flexibilidad del

cuerpo

• Facilita el trabajo de parto

• Ayuda a la mujer a sentirse bien, a tener

más energía y a relajarse

Dé recomendaciones para
realizar actividad física
todos los días:

Una actividad recomendable, que no tiene

riesgos para la madre ni para su bebé, y que
está al alcance de todos, es caminar a paso
rápido.

Vista de la lámina frontal

LAMINA 4b
Recomendaciones
para una alimentación
CORRECTA

No necesita comer
“por 2” durante
el embarazo para que
su bebé crezca bien

LAMINA 5a
Recomendaciones
para una alimentación
CORRECTA

Comente:

• Mucha gente cree que la mujer

embarazada debe comer “por dos”, es
decir, por ella y por su bebé. Esta creencia
no es cierta

• Comer “por dos” hace que la mujer suba

mucho de peso

• Durante el embarazo no es necesario

aumentar la cantidad de alimentos que
come, sino comer alimentos variados y
saludables. Así su bebé crecerá bien

• Este taller le permitirá conocer cómo tener

una alimentación correcta durante su
embarazo y después de que nazca su bebé

Vista de la lámina frontal

LAMINA 5b
Recomendaciones
para una alimentación
CORRECTA

LAMINA 6a
Recomendaciones
para una alimentación
CORRECTA

Use El Plato del Bien Comer

y explique a las asistentes:

Para tener una alimentación correcta, incluya

en las comidas del día los tres grupos de
alimentos:

• Cereales y tubérculos como la tortilla, la

papa, la sopa de pasta, el pan, el elote
y el arroz. Estos alimentos dan la energía
para realizar las actividades diarias. Se
recomienda consumirlos con moderación

• Leguminosas como el frijol y las lentejas,

y alimentos de origen animal como el pollo,
el huevo y el pescado. Estos alimentos
contienen hierro y proteínas necesarios
para el crecimiento y el desarrollo del
bebé. Se recomienda consumirlos con
moderación

• 
Verduras y frutas como el jitomate,
la espinaca, el chayote, la naranja y el Vista de la lámina frontal
plátano. Contienen vitaminas y minerales
que protegen a la mujer y a su bebé de
enfermedades como la gripa, la diarrea
y el cáncer. Se recomienda consumirlas
en todas las comidas

LAMINA 6b
Aumente
Consuma más

Consúmalos
TODOS LOS DÍAS

Verduras incluyendo
las de hojas verdes

Agua simple
hervida o
Frutas
clorada

Alimentos cocinados
al vapor, asados, hervidos
o al horno

LAMINA 7a
Aumente
Consuma más

Comente: Actividad

Hay alimentos que deben consumirse Pregunte a las asistentes y permita

frecuentemente y en mayor cantidad, todos que comenten durante tres minutos:
los días y no solo durante el embarazo:
¿Qué podemos hacer para comer verduras
• Verduras como la zanahoria, el jitomate, y frutas todos los días?
la calabaza y las de hojas verdes como
la espinaca, la acelga, los quelites y los Dé otros consejos para ayudar a
berros aumentar el consumo de verduras y
frutas tales como:
• Frutas como la papaya, el mango y la
naranja • Prefiera las verduras y frutas locales o
de temporada ya que generalmente son
• Alimentos cocinados al vapor, asados, más frescas y baratas
hervidos o al horno
• Consuma verduras como colación. Por
• Agua simple hervida o clorada, por lo ejemplo, prepare jícama y zanahoria con
menos, de 6 a 8 vasos al día limón

Explique por qué es importante • Consuma la fruta entera en vez de su

aumentar su consumo: jugo. Por ejemplo, coma la naranja entera
en vez del jugo de naranja
• Las frutas y las verduras tienen vitaminas
y minerales que mejoran la salud de la
mujer y su bebé. Además, ayudan a evitar
el estreñimiento y que suba mucho de
peso, porque tienen fibra que hace que se
sienta llena o satisfecha

• El agua simple hervida o clorada mantiene

a la mujer hidratada, ayuda a que no suba
mucho de peso y evita el estreñimiento.
Además, el consumo de agua mejora la
producción de leche durante la lactancia

Vista de la lámina frontal

LAMINA 7b
MÍdase
Consuma menos

Consúmalos con
mODERACión

Jugo natural

Atole

Bolillo

Arroz Sopa
de pasta

Papas
Tortillas
LAMINA 8a
MÍdase
Consuma menos

Comente:

Hay algunos alimentos y bebidas que

estamos acostumbrados a consumir, pero
se recomiendan consumirlos en cantidades
moderadas o en menor cantidad.

• Comer mucho arroz, papas, tortillas, sopas

instantáneas, pasta seca y bolillos, puede
ocasionar que la mujer suba mucho de peso
y de manera muy rápida. También puede
aumentar el nivel de azúcar en la sangre

• El atole puede hacer que la mujer suba

mucho de peso. Por eso, se recomienda
no tomar más de una taza al día.
Contrario a lo que se piensa, tomar
constantemente atole no ayuda a
producir más leche. La mejor forma de
producir más leche es tomando mucha
agua simple hervida o clorada

• Los jugos naturales están hechos

Vista de la lámina frontal
de frutas, sin embargo pueden causar
obesidad porque tienen mucha azúcar
y calorías

LAMINA 8b
Evite. Trate de
no consumir

Evite alimentos
y bebidas con
gran cantidad
de azúcar

Bebidas azucaradas

Dulces

Mermelada, pan dulce,

chocolate y miel

LAMINA 9a
Evite. Trate de
no consumir

Comente: Actividad

Hay algunos alimentos y bebidas que deben Pregunte a las asistentes y permita que
evitarse, como: comenten durante tres minutos:

• Alimentos dulces como pasteles, pan ¿Qué se puede hacer para disminuir o evitar
dulce, helado, azúcar, gelatina, miel, el consumo de estos alimentos?
mermelada y chocolates
Dé otros consejos para disminuir o evitar
• Bebidas azucaradas como refrescos y su consumo tales como:
aguas frescas
• En vez de tomar refrescos y aguas
azucaradas, prefiera el agua simple
Explique por qué es importante hervida o clorada
evitar estos alimentos:
• Coma fruta en vez de dulces o pasteles
• Los alimentos dulces tiene mucha grasa
y azúcar y hacen que la mujer embarazada • Si quiere tomar una bebida con sabor,
suba de peso de manera rápida prepare agua de limón, naranja o jamaica
con muy poca o nada de azúcar
• Los refrescos y bebidas azucaradas
también tienen mucha azúcar que hace
que la mujer suba de peso. Un solo
refresco de 600 ml tiene 12 cucharadas
de azúcar, mucha más de la que se debe
consumir en todo un día

Explique que el comer estos

alimentos puede causar
problemas en la salud:

• El consumo de estos alimentos y bebidas

puede causarle obesidad y diabetes a la
mujer. Además, su bebé puede sufrir estas
y otras enfermedades cuando sea adulto

Vista de la lámina frontal

LAMINA 9b
Evite. Trate de
no consumir

EVITE ALIMENTOS
CON MUCHA SAL

Verduras Sopas instantáneas

enlatadas

Sal

Alimentos Embutidos
chatarra

Alimentos
fritos

LAMINA 10a
Evite. Trate de
no consumir


Comente que se debe evitar al Actividad
máximo el consumo de:

Pregunte a las asistentes y permita que
• Alimentos fritos, con mucha grasa o con comenten durante tres minutos:
manteca
¿Qué se puede hacer para disminuir o evitar
• Alimentos con mucha sal como los el consumo de estos alimentos?
embutidos (jamón, salchicha, chorizo, 
longaniza), las sopas instantáneas y las Dé otros consejos para disminuir o evitar
verduras enlatadas su consumo tales como:

• Poner sal a los alimentos cuando ya están • Hierva los alimentos en vez de freírlos
servidos en la mesa
• Sustituya los “antojos” de alimentos
Explique por qué es importante grasosos por verduras
evitar estos alimentos:
• Sustituya las verduras enlatadas por
• Tienen mucha grasa que hacen que la verduras frescas
mujer embarazada suba mucho de peso
y de manera muy rápida

• Tienen mucha sal que es dañina para la

salud

Explique que el comer estos

alimentos puede causar
problemas en la salud:

• Cuando una mujer embarazada come

mucho de estos alimentos se puede
enfermar de presión alta y su bebé puede
tener esa enfermedad cuando sea adulto

• La sal y los alimentos salados pueden Vista de la lámina frontal

causar aumento de la presión durante el

embarazo, lo cual pone en riesgo su salud
y la de su bebé
LAMINA 10b
No consuma
bebidas alcohólicas
durante el embarazo

Consumir bebidas
alcohólicas durante
el embarazo puede
causarle daños
permanentes
al bebé

Pulque

Cerveza
Mezcal, tequila
o aguardiente

LAMINA 11a
No consuma
bebidas alcohólicas
durante el embarazo

Comente:

Durante el embarazo y lactancia no se debe

consumir bebidas alcohólicas porque pueden
causar:

• Abortos
• Problemas en el cerebro del bebé como
parálisis cerebral
• Dificultad en el aprendizaje
• Desnutrición o retardo en el crecimiento

Vista de la lámina frontal

LAMINA 11b
Recomendaciones
para una alimentación
Correcta

Recuerde acompañar
todas sus comidas
con un vaso de agua

Desayuno

Colación

Cena

Colación
Comida

LAMINA 12a
Recomendaciones
para una alimentación
Correcta

Actividad Comente que todas las comidas tienen por

lo menos una verdura o fruta.

Solicite a las asistentes que en conjunto


construyan un ejemplo de menú para *NOTA: Puede adaptar el menú con ejemplos de

todo un día y coméntelo con el grupo frutas y verduras de temporada disponibles en la

durante tres minutos. región

Comente el ejemplo que se

muestra en la lámina:

Desayuno:
1 quesadilla de espinacas y verduras
1 naranja entera
Agua simple hervida o clorada

Colación de la mañana:
Café sin azúcar o agua simple hervida
o clorada
1 plátano u otra fruta

Comida:
2 piezas de enfrijoladas rellenas de quelites
o calabaza y ensalada
2 mandarinas o fruta de temporada
Agua simple hervida o clorada

Colación de la tarde:
1 rodaja de sandía

Cena:
2 tortillas con huevo y pico de gallo
(jitomate, cebolla y chile)
Vista de la lámina frontal
Té o agua simple hervida o clorada

LAMINA 12b
Recomendación para
el consumo de nutrivIDA
tabletas

Tome Nutrivida Tabletas todos

1
por día
los días, durante el embarazo
y hasta un año despúes del parto

LAMINA 13a
Recomendación para
el consumo de nutrivIDA
tabletas

• Cambiar el horario en que se toma la

tableta. Por ejemplo, si se la toma en la
Comente: noche, probar tomársela en la mañana

 Para proteger su salud y la de su bebé, tome • En caso de estreñimiento, se recomienda

Nutrivida Tabletas todos los días, durante el comer papaya o mango para ayudar a la
embarazo y hasta un año después del parto. digestión y beber bastante agua simple
hervida o clorada

Explique a las asistentes: • Si presenta heces de color oscuro, no
se preocupe. Esto es normal y no causa
¿Qué son Nutrivida Tabletas y para qué problemas
sirven?

Son suplementos que contienen hierro, ácido  ¿Qué debe hacer en caso de olvidar
fólico y otras vitaminas y minerales que: tomar Nutrivida Tabletas?

• Ayudan al bebé a crecer sano, fuerte y sin Si olvida tomar una tableta y se acuerda al
anemia día siguiente o después, debe dejar la tableta
del día o los días que no tomó en el paquete,
• Protegen a la mujer de la anemia y de y solo tomar la tableta del día que le toca.
otras enfermedades No debe tomar más de una tableta por día.

• Ayudan a que el cerebro y el sistema

nervioso del bebé se desarrollen bien Recomendación paRa
el consumo de NuTrividA
TAbleTAs

Cuándo tiene que tomar Nutrivida

¿
Tabletas?

• Todos los días, de preferencia a la misma

hora para que no olvide tomarlas

¿Qué debe hacer en caso de que Tome Nutrivida Tabletas todos

1 los días, durante el embarazo
Nutrivida Tabletas le cause molestias? por día
y hasta un año despúes del parto

LAMINA 13a

• Tomarla junto con los alimentos Vista de la lámina frontal

LAMINA 13b
Recomendaciones
para la alimentación
del BEBÉ

La leche materna es el alimento perfecto

para que el bebé crezca sano, fuerte
y feliz. Alimente a su bebé menor de
6 meses SÓLO con leche materna.
Continúe dando pecho junto con otros
alimentos hasta los 2 años de edad

Pregunte cuándo se dará

el Taller de Lactancia
Materna en su unidad de
salud

LAMINA 14a
Recomendaciones
para la alimentación
del BEBÉ

Antes de finalizar el taller,

pregúntele a las asistentes:

¿Qué han escuchado sobre la alimentación

del bebé durante sus primeros meses de
vida?

Comente a las asistentes
la importancia de dar sólo
pecho a su bebé:

La mejor alimentación que un bebé puede

recibir durante los primeros 6 meses de vida
es leche materna. Los bebés no necesitan
tés, agua u otros líquidos o alimentos hasta
que cumplen los 6 meses de edad. Después
de los 6 meses, continúe dando pecho junto
con otros alimentos hasta los 2 años o más.

Para conocer más sobre la lactancia, las invito

a que asistan al taller de Lactancia Materna
que ofrece su unidad de salud.
Vista de la lámina frontal

LAMINA 14b
RECUERDE Seguir
estas recomendaciones

1. Cuide
7. Consuma su peso
Nutrivida
Tabletas 2. Haga actividad
todos los días física diariamente

6. Evite su
3. NO coma
consumo “por dos”

5. Mida su 4. Coma verduras

consumo y frutas todos
los días

LAMINA 15a
RECUERDE Seguir
estas recomendaciones
Actividad

Comente a las asistentes:

A veces es difícil hacer cambios para mejorar

Resuma los mensajes la alimentación y realizar actividad física.
principales del taller: Esto puede ser más fácil si nos proponemos
metas pequeñas que sabemos que podremos
1. Cuide su peso: No aumente más de 12 alcanzar.
kg durante todo su embarazo
Vamos a reflexionar, a escribir o a dibujar
2. Haga actividad física diariamente: camine una meta personal para mejorar nuestra
entre 20 y 30 minutos cada día a paso alimentación y rutina de actividad física.
rápido
Luego de dos minutos, pregunte a las
3. No necesita comer “por dos” durante asistentes si quieren compartir su meta
el embarazo con el grupo.

4. Coma todos los días verduras, en especial Felicite a las asistentes por sus metas
las de hojas verdes, frutas, alimentos e incentívelas a que las sigan.
cocinados al vapor, asados, hervidos o al
horno y beba agua simple hervida o Pregunte si tienen alguna pregunta
clorada (de 6 a 8 vasos al día) sobre el taller.

5. Mida el consumo de alimentos como Agradezca la participación de las

tortillas y atoles asistentes.

6. Evite el consumo de alimentos dulces, Cierre del taller.

bebidas azucaradas, alimentos con mucha
grasa o alimentos con mucha sal

7. Consuma Nutrivida Tabletas todos

los días

La alimentación correcta, el consumo diario

de Nutrivida Tabletas y la actividad física
diaria ayudan a tener un embarazo saludable
y un bebé sano y fuerte.

Vista de la lámina frontal

LAMINA 15b
Rotafolio: Taller de Alimentación y Actividad Física Durante el Embarazo y la Lactancia,
se terminó de imprimir en diciembre de
2014, en Talleres Gráficos de México, Canal del Norte No. 80, Col.
Felipe Pescador, C.P. 06280, México, D.F. La edición consta de 12,050
ejemplares más sobrantes.

El cuidado de la edición estuvo a cargo de la Dirección de Información de

la Dirección General del Programa Oportunidades.