CAPACIDADES
FISICAS
BASICAS
Nombre: Pablo Ciriaco Castro
Índice
Introducción de las capacidades físicas básicas
Desarrollo: Clasificación de las capacidades físicas básicas
Clasificación de la fuerza
-tipos de fuerza
- evolución y desarrollos
Clasificación de resistencia
-tipos de resistencia
- evolución y desarrollo
Clasificación de la flexibilidad
-Tipos de flexibilidad
- evolución y desarrollo
Clasificación de la velocidad
-tipos de velocidad
-evolución y desarrollo
Conclusión
Linkografia
Introduccion
La Condición Física ha ido tomando importancia por su relevancia en la realidad social (necesidad
de una buena salud, calidad de vida y ocio) y por la satisfacción de practicar actividad física
(requiere un mínimo desarrollo de las Capacidades Físicas Básicas y Cualidades Motrices).
Básicamente, las C. F. B. son la fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad, y en cuanto a las C. M.
son la coordinación y el equilibrio, también hay autores que proponen la Agilidad como capacidad
resultante; todas son susceptibles de mejora a través de la práctica de ejercicio físico y el
entrenamiento.
Los métodos y sistemas de entrenamiento han ido evolucionando hasta hoy día desde que se
confirmó que el desarrollo de la C. F. era indispensable para el logro de un buen rendimiento.
Desarrollo
En general, todas las capacidades físicas actúan como sumandos de un todo integral que es el
sujeto y se manifiestan en su totalidad en cualquier movimiento físico-deportivo. En esta sentido,
las capacidades físicas básicas se van a caracterizar por:
La estrecha relación que mantienen con la técnica o habilidad motriz.
Requieren procesos metabólicos.
Actúan de forma yuxtapuesta cada vez que se realiza un ejercicio, es decir, se precisa de todas las
capacidades en mayor o menor medida.
Hacen intervenir grupos musculares importantes.
Determinan la condición física del sujeto.
CLASIFICACIÓN de Capacidades Físicas Básicas (CFB)
Debemos hacer una distinción entre Capacidades Físicas Básicas (factores que permiten la
ejecución de movimientos) y Capacidades Coordinativas o Cualidades Motrices (componentes
responsables de los mecanismos de control del movimiento)
Muchos autores se han atrevido a realizar diferentes clasificaciones, siendo el más aceptado
finalmente que:
Las capacidades físicas básicas son: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad Diferenciándolas de
las cualidades psicomotrices (coordinación y equilibrio) y las cualidades resultantes (agilidad),
capacidades y cualidades que habitualmente se entremezclan.
En definitiva, queda muy acertada la clasificación de Romero, quien divide las cualidades físicas
del sujeto en:
Cualidades psicomotrices: que son las percepciones corporales, espaciales y temporales, la
coordinación el equilibrio y la relajación.
Capacidades Físicas Básicas: Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad.
Cualidades resultantes: la habilidad y la agilidad.
Clasificación de FUERZA
Fuerza: Es la capacidad física para vencer o soportar una resistencia estrechamente vinculada al
funcionamiento del sistema muscular
TIPOS de Fuerza
Fuerza-máxima: Es la fuerza suprema que puede desarrollar un músculo o grupo muscular. Es el
tipo de fuerza que se trabaja en actividades como la halterofilia, el culturismo, que buscan el
desarrollo de repeticiones con cargas máximas
Fuerza-resistencia o resistencia muscular: Es la capacidad de un músculo o grupo muscular de
resistir durante un tiempo considerable, contracciones musculares repetidas. Como ejemplos de
deportes donde se trabaja este tipo de fuerza podemos destacar aquellos de naturaleza cíclica,
como la natación o el remo de media-larga distancia.
Fuerza-velocidad: Es la capacidad de un músculo o grupo muscular vencer una resistencia una o
varias veces a velocidad máxima de ejecución. Por ejemplo, las modalidades explosivas en
atletismo como las carreras de sprint, lanzamientos o saltos.
Evolución y desarrollo
-De los 8 a los 12 años no hay aumento grande de la fuerza.
-En la pubertad se alcanza un 90% del total de la fuerza.
-De los 19 a los 25 se completa el crecimiento muscular y entre los 25 y los 30 se consigue la
máxima fuerza.
Clasificación de RESISTENCIA
Resistencia: Capacidad estrechamente vinculada al funcionamiento del sistema
cardiorrespiratorio, para mantener una actividad física con una intensidad dada durante un
tiempo determinado
Existen distintos tipo de resistencia y su clasificación se realiza en base a la vía energética que
utilicemos, diferenciando entre resistencia aeróbica y anaeróbica.
TIPOS de Resistencia
La resistencia aeróbica: Es fundamental para todo individuo, porque representa la base para
realizar cualquier tipo de actividad y resistencia al cansancio, y su entrenamiento constituye un
excelente medio para generar salud.
Aquella en la que al realizar ejercicio la vía energética utiliza la presencia de oxigeno (vía aeróbica),
y se realiza bajo suficiente captación de O2
La resistencia anaeróbica: Este es el tipo de resistencia que interesa entrenar en aquellas
actividades y deportes donde la potencia y la velocidad juegan un importante papel
Al realizar ejercicio la energía que se obtiene se produce sin la presencia de oxigeno ya que el
oxígeno aportado es menor que el oxígeno necesitado.
Evolución y desarrollo
-De los 8 a los 12 años hay un aumento sostenido de la resistencia aeróbica.
-De los 13 a los 22 años aumenta hasta el 90% del total.
-De los 22 a los 28 años se alcanza el máximo hasta los 35 años donde se produce una regresión.
Circuito de resistencia aeróbica
Clasificación de FLEXIBILIDAD
Flexibilidad: La capacidad de mover los músculos y las articulaciones en toda gama de
movimientos en el máximo recorrido articular, vinculada al sistema osteoarticular y muscular.
TIPOS de Flexibilidad:
Flexibilidad Estática: La elongación muscular es mantenida durante un cierto tiempo.
Flexibilidad Dinámica: Se alterna estiramiento y acortamiento del músculo, manteniendo la
elongación muscular un breve período de tiempo como por ejemplo la movilidad articular
Flexibilidad pasiva: Capacidad de estiramiento de un músculo o movimiento de una articulación
por acción de fuerzas externas
Flexibilidad activa: Capacidad de estiramiento de un músculo o movimiento de una articulación
por contracción del músculo antagonista al que se pretende estirar
Evolución y desarrollo
Al poco de nacer es cuando se tiene la máxima flexibilidad, luego baja lentamente hasta la
pubertad donde se mantiene y pasada esta etapa se produce una regresión en la flexibilidad.
Clasificación de VELOCIDAD
Velocidad: La capacidad física para realizar acciones musculares en un mínimo de tiempo y con el
máximo de eficacia, estrechamente vinculado al funcionamiento del sistema neuromuscular
TIPOS de Velocidad
Velocidad de reacción: Como la capacidad de ejecutar una respuesta motriz en el menor tiempo
posible tras la aparición de un estímulo. Por ejemplo, una salida de tacos en 100 metros
Velocidad gestual: Como la capacidad de ejecutar un movimiento acíclico en el menor tiempo
posible. Por ejemplo, un lanzamiento de peso.
Velocidad de desplazamiento o cíclica: Como la capacidad de ejecutar una secuencia encadenada
de movimientos cíclicos en el menor tiempo posible. Por ejemplo, una carrera de 100 metros lisos
en atletismo.
Evolución y desarrollo
-Entre los 5 y los 7 años se perfeccionan los movimientos de carrera.
-La velocidad de movimientos mejorar con la edad hasta los 12 años en ambos sexos.
-La velocidad de reacción y la rapidez de frecuencia de movimientos cíclicos deben desarrollarse
entre los 7 y los 12 años.
Conclusion
Podemos concluir La condición física depende de las cualidades físicas básicas (fuerza, resistencia,
flexibilidad y velocidad) que son un concepto dinámico a lo largo de toda la vida, sujetas a
determinados factores que las modifican. Además, también están muy implicados el sistema
respiratorio y el sistema cardiovascular, ya que gracias a ellos podemos realizar el ejercicio físico.
Será necesario cumplir unas pautas adecuadas al realizar el ejercicio físico para conseguir obtener
unos resultados positivos, mediante ejercicios de intensidad media en los que desarrolle la
resistencia aeróbica.
Adema estas capacidades físicas básicas son esenciales a la hora de practicar algún deporte y
además también en la vida diaria para una mejor salud y mejor rendimiento en sus actividades
diarias.
Linkografia
[Link]
[Link]
[Link]
[Link]
