1. BURPEES SIN FLEXO-EXTENSIÓN DE 26.
MARIPOSAS (FLUTTER KICKS)
CODO (HALF BURPEES)
27. BALANCEOS DE KETTLEBELL
2. SALTOS DEL PAYASO (JUMPING JACKS) ALTERNADOS
3. TALÓN AL GLÚTEO 28. TIRÓN ALTO CON KETTLEBELL
4. RODILLAS AL PECHO 29. SQUAT JACK CON KETTLEBELL
5. SALTO CON PIES Y BRAZOS CRUZADOS 30. BURPEE + PRESS CON KETTLEBELL
6. PUÑOS (JAB Y CRUZADO) AQUAEROBICS
7. PATADAS (FRONTAL) [Link]
8. SALTOS SKATER (SKATER JUMPES) [Link]
9. SALTO DE LA FOCA (SEAL JACKS) [Link] DE RODILLA O TOBILLO
10. MULTI SALTOS (ALTERNATING FAST [Link]
FEET)
[Link] EN PUNTA DE PIES
11. SALTO A PIES JUNTOS HACIA
ADELANTE
[Link] TWIST
12. SALTO A PIES JUNTOS LATERALES
[Link]
13. RODILLA A CODO
[Link]
14. SALTO EN FORMA DE CRUZ
[Link]
15. ACOSTARSE Y PARARSE
[Link] JACK
16. TALONES ADELANTE
[Link]
17. ESCALADORES (MOUNTAIN CLIMBERS)
[Link] CON O SIN MATERIAL
18. SALTAR LA CUERDA DE FLOTACIÓN
19. CARRERA (SPRINT) CROSSFIT
20. TROTE [Link] AÉREA
21. ABDOMINALES “BICICLETA” [Link] PISTOL
22. SENTADILLAS CON SALTO [Link] HAIM RAISES O EXTENSIÓN DE
CADERAS
23. BURPEES
[Link] AL CAJÓN
24. ZANCADA EXPLOSIVA
[Link] DE PINO
25. ZANCADAS CON SALTO
[Link] CON KIPPING [Link] DE TRONCO O CRUNCH
ABDOMINAL
[Link] A LA CUERDA
[Link] Y BAJAR A LA SILLA (O
[Link] DE COMBA CUALQUIER BANCO)
[Link] PIES A LA BARRA [Link] TRADICIONAL
52.L-SIT UP [Link] O FONDOS SOBRE BANCO O
SILLA
[Link]
[Link] O PUENTE ABDOMINAL
[Link] UP (ISOMÉTRICO)
[Link] AL PECHO EN EL LUGAR
[Link] EN ANILLAS
[Link] [Link] O LUNGE
[Link] DE BRAZOS CON ROTACIÓN
[Link]
DE TRONCO
[Link] PRESS
[Link] LATERAL O ISOMÉTRICO DE
LADO
[Link]
82. EL PATINADOR
[Link] DEL OSO
83. ROLLBACKS
[Link] DE KETTLEBELL
84. BURPEE CON SALTO DE 180º
[Link] DE KETTLEBELL
85. LATERAL TOE TAPS
[Link] CON MANCUERNA
86. SALTO DE LA RANA CON MINI BANDA
[Link] DE NEUMÁTICO
87. LATERAL SHUFFLE TAPS
[Link] DE BALÓN MEDICINAL
88. SIT-OUTS
[Link] MUERTO SUMO AL MENTÓN
89. BENCH RUNNERS
[Link] DE CROSSFIT
90. SALTAR A LA COMBA
[Link]
91. ZANCADAS CON CARGA
[Link] THE CAT O PIEL DE GATO
92. JACKS VERTICALES CON BANDAS
[Link] ROPES
93. SPRINT ESTÁTICO Y CAÍDA94.
/----------------------/
95. SALTO EN CUCLILLAS ALTERNANDO
71. SENTADILLA SOBRE PARED
96. PLANCHA CON TOQUE EN LOS
[Link] DE BRAZOS HOMBROS
97. ESCALADOR CON FLEXIONES 121. COMBA
98. LEVANTAMIENTO DE MANCUERNAS 122. ESCALADA
99. CARGADAS CON MANCUERNAS 123. PATINAJE EN LINEA
100. SUBIR Y BAJAR MANCUERNAS 124.
101. REMO CON MANCUERNAS EN 125.
FLEXIÓN
126.
102. SPRINTS
127.
103. PASOS LATERALES CON ELEVACIÓN
DE BRAZOS 128.
104. ELEVACIONES DE RODILLA
105. COMBO PUÑETAZOS CON
SENTADILLA ISOMÉTRICA
106. TOQUES DE MANO A RODILLA
107. ZANCADA CRUZADA CON TOQUE AL
SUELO
108. GIROS CON MEDIA SENTADILLA
109. SENTADILLAS
110. TENNIS
111. NADAR
112. CICLISMO
113. SALTAR LA CUERDA
114. EL STEP
115. ZUMBA
116. REMO
117. BOXEO
118. AERÓBICS
119. COLUMPIO
120. REMO INTERIOR
EJERCICIOS DE FUERZA
1. Presión de pecho inclinada (pectoral mayor, deltoides anterior y tríceps)
2. Polea detrás de la nuca (dorsal ancho y bíceps)
3. Prensa de piernas (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos)
4. sentadillas en la máquina Multipower (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos)
5. Encogimiento abdominal (recto anterior del abdomen)
6. Flexiones de pecho. ...
7. Flexiones de tríceps. ...
8. Curl de bíceps. ...
9. Elevaciones laterales para los hombros. ...
10. Dips de tríceps. ...
11. Press de hombros. ...
12. Extensión de tríceps
13. Sentadilla sin peso
14. Sentadilla a cada lado
15. Sentadilla hindú
16. Sentadilla de pistolero lateral
17. Sentadilla con salto
18. Sentadilla con salto lateral
19. Sentadilla búlgara
20. Sentadilla pistolero
21. Thruster
22. Zancada
23. Zancada pivot
24. Zancada caminando
25. Zancada con salto
26. Cohete simple
27. Cohete alterno
28. Burrol
29. Salto vertical
30. Salto horizontal
31. Salto estrella
32. Salto caja
33. Semipuente
34. Semipuente con una pierna
35. Patada trasera en equilibrio
36. Burpee con salto estrella
