MICROCLASE
ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
1. INTRODUCCIÓN
Los seres humanos a lo largo de la vida, van adquiriendo hábitos y conductas que
poco a poco integran y lo convierten en un estilo de vida. Es muy importante
promover en todas las etapas de la vida, la adopción de hábitos que conlleven a
construir estilos de vida saludables y así lograr un estado de bienestar físico,
social y mental que favorezcan de manera integral la salud de los individuos y
colectivo.
Los estilos der vida en la actualidad constituyen un tema de trascendencia, ya que
atreves de su conocimiento y aplicación permite incrementar la productividad de
los individuos. La práctica de los buenos hábitos de estilo de vida saludable, esto
requiere en gran estancia un cambio de actitud frente a los nuevos retos de la
vida moderna.
Acondicionarse a una vida saludable es cuestión de voluntad y buena disposición;
los estilos de vida saludable son aspectos importantes para la prevención de
enfermedades asociadas al sedentarismo y a la inadecuada alimentación que
constituyen un factor de riesgo cardiovascular, metabólico, y psicológico .a
continuación describiremos que son estilos de vida saludables, cuáles son las
pautas a seguir para llevar una vida plena sana, factores de riesgo así como sus
ventajas o beneficios en las personas. 1
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CASERO CARRILLO, Félix. Equilibrio mental [en línea] hábitos saludables. México (20 de febrero del 2015). [Consultado:
05 de abril del 2019]. Disponible en Internet: https://habitossaludablesdevida.com/por-donde-empezar/
2. OBJETIVOS
2.1 OBJETIVO GENERAL
Describir los estilos de vida saludable y la importancia que tienen en la salud de
las personas, a través de una clase magistral expositiva el día 8 de abril de 2019 a
las 4:30 pm en el aula B 4-03 de la universidad de Córdoba, para que los
estudiantes de enfermería de séptimo semestre eduquen y apliquen en las
comunidades lo aprendido.
2.2 OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Al finalizar la clase, el estudiante debe:
Definir que es son estilos de vida saludable
Mencionar los beneficios biológicos y psicológicos
Enunciar acciones que ayudan a tener un estilo de vida saludable
Reflexionar acerca de las acciones que alejan de los estilos de vida
saludable
3. ESTILO DE VIDA SALUDABLE
La Organización Mundial de la Salud (OMS) definió en 1986 el estilo de vida como
“una forma general de vida basada en la interacción entre las condiciones de vida
en un sentido amplio y los patrones individuales de conducta determinados por
factores socioculturales y características personales”.
Definición: Llamamos estilos de vida saludables a todas aquellas conductas que
tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden
positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social el cual está relacionado
con el autocuidado.
Es preciso decir que tener un estilo de vida saludable tiene beneficios en la
persona asociados a su salud física y mental, llevando a que la persona tenga un
estado de salud adecuado. Dentro de los beneficios se encuentran los siguientes:
PAUTAS PARA MANTENER UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE.
4. DIETA EQUILIBRADA.
Una dieta saludable tiene que reunir las características siguientes:
Tiene que ser completa: debe aportar todos los nutrientes que necesita el
organismo: hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y
agua.
Tiene que ser equilibrada: los nutrientes deben estar repartidos guardando una
proporción entre sí. Así, los hidratos de carbono (CHO) han de suponer entre
un 55 y un 60% de las kcal totales al día; las grasas, entre un 25 y un 30%; y
las proteínas, entre un 12 y un 15%. Además hay que beber de 1,5 a 2 litros de
agua al día.
Tiene que ser suficiente: la cantidad de alimentos ha de ser la adecuada para
mantener el peso dentro de los rangos de normalidad y, en los niños, lograr un
crecimiento y desarrollo proporcional.
Tiene que ser adaptada a la edad, al sexo, a la talla, a la actividad física que se
realiza, al trabajo que desarrolla la persona y a su estado de salud.
Tiene que ser variada: debe contener diferentes alimentos de cada uno de los
grupos (lácteos, frutas, verduras y hortalizas, cereales, legumbres, carnes y
aves, pescados, etc.), no solo porque con ello será más agradable, sino
porque, a mayor variedad, habrá también una mayor seguridad de garantizar
todos los nutrientes necesarios.2
5. EJERCICIO FÍSICO
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SANCHEZ, Félix. Alimentación saludable. [En línea] Argentina (febrero del 2017). [Consultado: 05 de abril de 2019].
Disponible en Internet: http://www.aeal.es/alimentacion-y-nutricion/3-alimentacion-saludable/
El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un
bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de
ideas y promoviendo sensaciones como el optimismo y mejora la autoestima.
La actividad física debe realizarse progresivamente y su intensidad y carga deben
ser determinadas de manera individual con respecto a la condición de cada
persona.
Beneficios biológicos
Mejora la forma y resistencia física.
Regula las cifras de presión arterial.
Incrementa o mantiene la densidad ósea.
Ayuda a mantener el peso corporal.
Aumenta el tono y la fuerza muscular.
Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
Reduce la sensación de fatiga.
Beneficios psicológicos
Aumenta la autoestima.
Mejora la autoimagen.
Reduce el aislamiento social.
Rebaja la tensión y el estrés.
Reduce el nivel de depresión.
Ayuda a relajarse
Aumenta el estado de alerta.
Disminuye el número de accidentes laborales.
Menor grado de agresividad, ira, angustia.
Incrementa el bienestar general y canaliza las emociones.3
6. HIGIENE
La higiene personal es más que lavarse las manos, el cuerpo y los dientes.
También implica desde usar ropa limpia, cubrirse la boca cuando tosemos hasta
tener las uñas limpias. Esto es esencial tanto para proteger nuestra salud como la
de quienes nos rodean.
6.1. CUIDADOS DE LA SALUD BUCAL
Lavar los dientes con crema dental al menos 3 veces al día, utilizar seda dental ya
que entre los dientes queda residuos de la comida y enjuague bucal, ayudando
a eliminar el mal aliento y remover las bacterias que se acumulan en la boca a
través de los restos de comida.
6.2. HIGIENE CORPORAL.
Debemos bañarnos todas las veces que sean necesarias con jabones
antibacteriales, purificar la piel de bacterias y eliminar la transpiración y los olores
que el cuerpo produce naturalmente. Para ello, también se debe usar desodorante
y usar ropa limpia. La higiene corporal también incluye el lavado del cabello,
limpiar y cortar las uñas, limpiar los oídos, etc.
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JIMENEZ, Gregorio. Beneficios del ejercicio físico. [En línea], Colombia. (Agosto de 2017) [Consultado: 05 de abril de
2019]. Disponible en Internet: https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficios-del-ejercicio-fisico-
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6.3. LAVADO DE MANOS.
¡El hábito de higiene fundamental! Es necesario lavar las manos con agua y jabon
cuantas veces sea necesario, entre ellas limpiarse las manos antes de comer,
luego de venir de la calle, acariciar animales, tocar dinero, curar heridas, usar el
ordenador o estar en contacto con personas enfermas. El lavado de manos es
importante para prevenir infecciones y enfermedades a causa de los gérmenes
que rondan en el ambiente.
Cumplir con los hábitos de higiene es imprescindible para prevenir infecciones y
enfermedades.
Tener una apariencia limpia es clave para ser aceptados en los roles sociales,
tener buena autoestima, buena salud emocional y equilibrio en el entorno en que
diariamente se desenvuelve.4
7. EQUILIBRIO MENTAL
El equilibrio mental es la capacidad de conseguir un punto medio en el estado de
bienestar emocional y psicológico, necesario para mantener y desarrollar las
capacidades cognitivas, las relaciones sociales y el afrontamiento y resolución de
problemas de la vida diaria.
HÁBITOS QUE MEJORAN EL EQUILIBRIO MENTAL
7.1 Tomar tiempo para reflexionar
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CASERO CARRILLO, Félix. Equilibrio mental [en línea] hábitos saludables. México (20 de febrero del 2015). [Consultado:
05 de abril de 2019]. Disponible en Internet: https://habitossaludablesdevida.com/por-donde-empezar/
Tomar unos minutos al día para reflexionar e interiorizar desarrollando objetivos y
deseos basados en la realidad y orientados a la felicidad propia, con los que se
pueda tener un compromiso y llevar a buen término, facilitando el equilibrio
psicológico.
7.2 Tener contacto con la naturaleza
La contaminación auditiva, el ritmo acelerado de la vida y los contratiempos que a
diario se viven pueden ocasionar estrés y fatiga emocional; por lo tanto es
recomendable tener un espacio de esparcimiento en contacto con elementos de la
naturaleza que ayuden a sincronizar el mundo interior con el exterior logrando un
equilibrio.
7.3 Ejercicios de respiración
Realizar ejercicios de respiración ayuda a oxigenar el cuerpo, proporciona mayor
bienestar y calma
7.4 Identificar y conservar relaciones sanas
Mantener un entorno sano, identificando y relacionándose con personas que
ayudan a crecer; ser mejor y evitar relaciones toxicas. 5
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ARMANDO, Juan. Hábitos para mantener el equilibrio emocional. [En línea], España (marzo de 2013) [consultado: 05 de
abril de 2019]. Disponible en Internet: https://psicologiaymente.com/psicologia/habitos-equilibrio-emocional
8. ACTIVIDAD SOCIAL
Son los vínculos, comunicación y conexión que creamos con otras personas en
diferentes entornos como el trabajo, la amistad, familia o la pertenencia a un grupo
determinado.
Para esto se debe tener en cuenta el respeto y la aceptación de la forma de ser
individual, usar un lenguaje sencillo y positivo, amabilidad, empatía, escucha
activa, un gran espíritu de servicio, interés por las personas, amabilidad, empatía,
escucha activa, un gran espíritu de servicio, interés por las personas, evitar
emociones negativos.
Beneficios.
Reduce el estrés.
Los amigos proporcionan buenos momentos y situaciones divertidas.
Mejora la agudeza y la agilidad mental.
Favorece el desarrollo y el crecimiento personal.
Ayudan a mantener el equilibrio emocional.
9. CONCLUSIÓN
Para mantener un vida saludable es necesario llevar un equilibrio entre nuestra
alimentación, ejercicio, y salud mental de allí la importancia de promover la salud
a través de acciones sencillas prevenir enfermedades mediante la identificación y
control de factores de riesgo, promoviendo la salud fortaleciendo los factores
protectores que puedan generar conciencia y cambio en los individuos y así
alcanzar plenitud y bienestar. 6
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PARRA NARVAEZ, Johana. Control de factores de riesgo [en línea], estilos de vida saludable, COLOMBIA
(20 de febrero del 2015). [Consultado: 5 de abril del 2019]. disponible en internet :
https://vidasaludable3.weebly.com/conclusiones.html
10. BIBLIOGRAFÍA
CASERO CARRILLO, Félix. Equilibrio mental [en línea] hábitos saludables. México
(20 de febrero del 2015). [Consultado: 05 de abril de 2019]. Disponible en Internet:
https://habitossaludablesdevida.com/por-donde-empezar/
ARMANDO, Juan. Hábitos para mantener el equilibrio emocional. [En línea],
España (marzo de 2013) [consultado: 05 de abril de 2019]. Disponible en Internet:
https://psicologiaymente.com/psicologia/habitos-equilibrio-emocional
JIMENEZ, Gregorio. Beneficios del ejercicio físico. [En línea], Colombia. (Agosto
de 2017) [Consultado: 05 de abril de 2019]. Disponible en Internet:
https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficios-del-
ejercicio-fisico-869
CASERO CARRILLO, Félix. Equilibrio mental [en línea] hábitos saludables. México
(20 de febrero del 2015). [Consultado: 05 de abril de 2019]. Disponible en Internet:
https://habitossaludablesdevida.com/por-donde-empezar/
SANCHEZ, Félix. Alimentación saludable. [En línea] Argentina (febrero del 2017).
[Consultado: 05 de abril de 2019]. Disponible en Internet:
http://www.aeal.es/alimentacion-y-nutricion/3-alimentacion-saludable/
PARRA NARVAEZ, Johana. Control de factores de riesgo [en línea], estilos de
vida saludable, COLOMBIA (20 de febrero del 2015). [Consultado: 5 de abril del
2019]. Disponible en internet: https://vidasaludable3.weebly.com/conclusiones.html
