Trabajo Fin de Grado

TRABAJO FIN DE GRADO

OPCIÓN: REVISIÓN
BIBLIOGRÁFICA
GRADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD
FÍSICA Y EL DEPORTE
PERIODIZACIÓN LINEAL Y NO LINEAL EN EL ENTRENAMIENTO DE
FUERZA

Alumno: Pablo Isidoro Santana Pérez

Tutor académico: Rafael Sabido Solana0
Curso académico 2015-2016
Trabajo Fin de Grado

ÍNDICE

ÍNDICE............................................................................................................................................ 1

1. CONTEXTUALIZACIÓN ............................................................................................................... 2
1.1. Periodización del entrenamiento de fuerza: ¿Qué es periodizar? .................... 2
1.2. Tipos de periodización: Lineal y no lineal .......................................................... 2
1.3. Posibles aplicaciones ......................................................................................... 3

2. PROCEDIMIENTO DE REVISIÓN (METODOLOGÍA) ..................................................................... 4

3. REVISIÓN BIBLIOGRÁFICA (DESARROLLO) ................................................................................. 5

4. DISCUSIÓN ................................................................................................................................. 7
4.1. Fuerza máxima .................................................................................................. 8
4.2. Antropometría ................................................................................................... 9
4.3. Potencia ............................................................................................................. 9
4.4. Velocidad ........................................................................................................... 9
4.5. Resistencia aeróbica .......................................................................................... 9
4.6. Pruebas específicas ......................................................................................... 10

5. CONCLUSIONES ....................................................................................................................... 10

6. APLICACIÓN PRÁCTICA ............................................................................................................ 11

7. BIBLIOGRAFÍA .......................................................................................................................... 13

8. ANEXOS ................................................................................................................................... 15
8.1. Anexo 1. Tabla-Resumen de los artículos........................................................ 15

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Pablo Isidoro Santana Pérez
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1. CONTEXTUALIZACIÓN
1.1. Periodización del entrenamiento de fuerza: ¿Qué es periodizar?
El término periodización hace referencia a la variación entre volumen e intensidad del
entrenamiento y según los datos de hoy en día es indispensable periodizar para obtener
ganancias óptimas en el entrenamiento de fuerza muscular (Kraemer y Fleck, 2007). Se ha
demostrado mayor eficacia y eficiencia en programas de entrenamiento de fuerza
periodizados respecto a modelos de entrenamiento de fuerza no periodizados. (Fleck, 2011).
La periodización es una división del tiempo, segmentos más fáciles de manejar a los
que denominamos fases del entrenamiento (Bompa, 1999). Se podría definir la periodización
del entrenamiento como la manera de dividir el entrenamiento en bloques o fases, teniendo
cada fase o bloque unos objetivos concretos relacionados o no con los demás bloques de
entrenamiento.
Este término se puede acuñar a diferente colectivo, no única y exclusivamente a los
deportistas de alto rendimiento o sujetos con experiencia en el entrenamiento de fuerza,
también a personas con diferentes niveles de aptitud física y diferentes experiencias previas en
el entrenamiento de fuerza (Haff & Brown, 2015).
1.2. Tipos de periodización: Lineal y no lineal
Hasta la fecha se sabe que la periodización del entrenamiento de fuerza es la
manipulación de diferentes variables como volumen e intensidad en el tiempo, intentando
optimizar el entrenamiento. Sin embargo, existen varios tipos de periodización. La
periodización lineal (también llamada periodización en bloque, tradicional, clásica o estándar)
que sigue un patrón de aumento de la intensidad y una disminución de volumen del
entrenamiento con el paso del tiempo. Y por otro lado está la periodización no lineal u
ondulante que ofrece cambios más bruscos de volumen e intensidad, sin necesidad de seguir
un patrón de aumento de intensidad y disminución de volumen (Jiménez, 2009).
Periodización Lineal
Este tipo de periodización fue impulsado por los levantadores de peso de Europa del
este sobre la década de 1960. Este método se basa en una relación entre volumen e
intensidad. Es utilizado normalmente para deportes dónde los deportistas se preparan para
rendir al máximo en un determinado momento del año. De este modo se va variando el
volumen y la intensidad desde el principio de la temporada, estableciendo así diferentes
periodos que engloban a otros más cortos (macrociclos: 9-12 meses, mesociclos: 3-4 meses,
microciclos: 1-4 semanas, sesiones). De modo que al inicio de la temporada el volumen de
entrenamiento es alto y la intensidad baja, y a medida que se acerca la competición se va
disminuyendo el volumen y aumentando la intensidad. Este método está asentado sobre el
Síndrome General de Adaptación de Seyle de 1976 (Kraemer y Fleck, 2007).
Periodización no lineal
Este tipo de periodización se denomina no lineal u ondulante ya que ofrece cambios
bruscos en las variaciones de volumen e intensidad a lo largo de un periodo de entrenamiento.
Con esta periodización se ofrece modificaciones entre volumen e intensidad en cada
microciclo de entrenamiento, rotando diferentes protocolos. De este modo se trabajan varios
componentes del sistema neuromuscular dentro del mismo microciclo o semana, es lo que se
conoce como “periodización no lineal semanal”. Sin embargo este tipo de entrenamiento sólo
entrena una cualidad a lo largo del microciclo o de la semana. Si en el mismo microciclo se
abarcan varias cualidades es lo que se conoce como “periodización ondulante diaria”.
(Kraemer y Fleck, 2007).

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La literatura nos ofrece relativamente pocos estudios que comparen directamente los
efectos entre realizar una periodización lineal o una no lineal, el objetivo de esta revisión será
analizar dichos efectos y tratar de valorar cuál de los dos tipos de periodización deberíamos
aplicar.
1.3. Posibles aplicaciones
Como se ha mencionado anteriormente, las periodizaciones lineales o clásicas están
destinadas normalmente a deportes donde se precisa rendir en un determinado momento de
la temporada, el llamado pico de forma o peaking y suelen ser aplicadas en atletismo, ciclismo
halterofilia, natación y un largo etcétera. A continuación se describe un modelo de
periodización clásica para deportes de fuerza y potencia:

Tabla 1. Modelo de periodización clásica para Deportes de Fuerza y Potencia. (Kraemer y Fleck,
2007).

Mesociclo 1 2 3 4 5
Hipertrofia Fuerza Potencia Peaking Desc. Activo

Series 3-5 3-5 3-5 1-3

Actividad
Repeticiones 8-20 2-6 2-3 1-3
física ligera
Intensidad baja alta alta muy alta

Volumen muy alto alto moderado bajo

Este macrociclo corresponde a una temporada de un deporte de fuerza o potencia. La

fase inicial o mesociclo inicial se denomina "fase de hipertrofia", y se caracteriza por un alto
volumen y una baja intensidad. El principal objetivo de la misma es incrementar la tolerancia al
entrenamiento de fuerza y aumentar la masa muscular. Las dos fases o mesociclos siguientes
se denominan "fase de fuerza" y "fase de potencia", y sus objetivos son aumentar la fuerza
máxima y la potencia respectivamente. La cuarta fase sería la denominada "fase de
rendimiento" en donde intentamos incrementar el pico de fuerza máxima y de potencia para
una competición concreta. La reducción del volumen ayuda a compensar el aumento de la
intensidad que debe producirse para producir esas ganancias de fuerza máxima y potencia
máxima. Por último, la "fase de descanso activo" consiste en un periodo de baja intensidad y
volumen y/o la realización de otras actividades físicas ligeras. El objetivo en este caso es
garantizar una adecuada recuperación del entrenamiento previo, tanto a nivel físico como
psicológico.
En cuanto a la periodización no lineal, como se comentaba anteriormente, ofrece
cambios más significativos de volumen e intensidad por lo que podría utilizarse para deportes
que incluyen en su temporada diferentes momentos donde el deportista tiene que estar en un
determinado pico de forma y tienen que disponer continuamente de todas sus aptitudes
físicas (fuerza resistencia, fuerza hipertrofia…) como es el caso de los deportes de equipo, ya
que tienen varias competiciones a lo largo del año (fútbol, rugby, balonmano, baloncesto…).
A continuación se muestra un modelo de periodización no lineal diario, el cual permite
modificaciones del entrenamiento de una sesión para otra.

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Tabla 2. Ejemplo de combinación de variables en un programa de entrenamiento no-lineal a lo

largo de una semana utilizando varios ejercicios básicos (Kraemer y Fleck, 2007).

Lunes Miércoles Viernes

Intensidad 8-10 RM 3-5 RM 12-15 RM

Número de series 3-4 4-5 3-4

Recuperación entre 2´ 3-4´ 1´

series y ejercicios

Este ejemplo sería un modelo de periodización no lineal diaria donde se juega con el
volumen e intensidad para llegar en un óptimo estado de forma física a un determinado día de
la semana, podría aplicarse en deportes de equipo como por ejemplo el balonmano.

2. PROCEDIMIENTO DE REVISIÓN (METODOLOGÍA)

Para la realización de esta revisión bibliográfica de este trabajo de fin de grado se ha
buscado la literatura científica en diferentes bases de datos que se citan a continuación:
-Pubmed (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/)
-Scopus (https://www.scopus.com/)
-Researchgate (https://www.researchgate.net/)
-Schoolar Google (https://scholar.google.es/)
Los estudios revisados, son estudios que comparan diferentes tipos de periodización
en un determinado período de tiempo aunque también se ha obtenido información a través de
diferentes revisiones bibliográficas para la elaboración de la introducción. Respecto a las
características del informe, se han marcado unos criterios para la elegibilidad de dichos
criterios que se nombran a continuación:
-Año de publicación: posterior al año 2000.
-Idioma de los estudios: inglés.
-Utilización y comparación de dos tipos de periodización en el estudio: lineal y no lineal
del entrenamiento de la fuerza en un determinado período de tiempo.
-Estudios realizados a diferentes tipos de muestra: con experiencia previa en
entrenamiento de fuerza, sin experiencia previa, diferentes edades, sexo tanto masculino
como femenino…
-Estudios publicados en revistas pertenecientes al catálogo JCR.
-Artículos con accesibilidad gratuita.
Para la estrategia de búsqueda se han utilizado 2 descriptores en las bases de datos
citadas anteriormente (Pubmed, Scopus, Researchgate y Schoolar Google): “Nonlinear
periodization” y “Undulatory periodization” seleccionándose así un total de 53 artículos para
realizar una breve lectura (título y abstract), para posteriormente centrarse en 15 ya que el
resto o bien se han considerado no relevantes porque no cumplen los criterios de inclusión o
bien no se ha podido acceder a ellos de forma gratuita.

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Pablo Isidoro Santana Pérez
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Pubmed, Researchgate, Schoolar Google, Scopus

53 artículos seleccionados
14 de marzo de 2016
Breve lectura
“Nonlinear periodization of strength”
(Título y abstract)
“Undulatory periodization”

30 artículos leídos a texto completo

15 artículos rechazados
Aplicación de los criterios de inclusión

15 artículos
Definitivos

Figura 1: Esquema-Resumen de la estrategia de búsqueda del procedimiento de revisión.

3. REVISIÓN BIBLIOGRÁFICA (DESARROLLO)

Para esta revisión bibliográfica se ha diseñado una tabla a modo de resumen que
incluye un total de 15 artículos seleccionados desde el año 2002 hasta el 2015 ordenados
cronológicamente, de los más antiguos a los más recientes (Ver Tabla-Resumen en Anexo 1).
Esta tabla incluye los siguientes apartados: autores (con el año de publicación),
muestra, método, evaluación/material y resultados/conclusiones. La muestra incluye número
de participantes, características de los sujetos (deportistas, experimentados en el
entrenamiento de fuerza o no, sedentarios…), y la edad de los mismos. En el método se
menciona período y frecuencia de entrenamiento, y tipo de comparación de estudio (por
ejemplo, comparación entre periodización lineal y no lineal). En la evaluación/material se
mencionan los diferentes métodos de evaluación y materiales utilizados para comparar las
muestras (antropometría, cálculo del RM…) Y finalmente en resultados/conclusiones se pone
de manifiesto los principales resultados y las conclusiones generales de cada estudio.
Referente a la muestra, en función del número (n) de participantes que participan en
el estudio, las muestras de los diferentes artículos están distribuidas como se dicta a
continuación: n=10-20 (40%), n=20-30 (33,33%), n=30-40 (13,33%), n=40-50 (6,65%), n=50-60
(6,65%). La experiencia en entrenamiento de fuerza varía bastante, siendo muy difícil su
cuantificación. La edad de los participantes de los diferentes artículos está repartida en
diferentes franjas de edad: 15-20 años (13,33%), 20-25 años (53,33%), 25-30 años (33,33%).
Respecto al método, la duración del periodo de estudio de los diferentes artículos está
distribuida de la siguiente forma en función de las siguientes franjas semanales: 9-12 semanas
(73,33%), 12-15 semanas (13,33%), 15 semanas en adelante (13,33%). La frecuencia de
entrenamiento semanal es muy variada, desde estudios en los que se entrena dos días por
semana hasta estudios en los que hay seis sesiones por semana. Y en cuanto al tipo de método
utilizado para la comparación de los estudios se diferencian tres tipos de artículos
comparativos: Periodización lineal frente a periodización no lineal (60%), periodización lineal
en comparación con una periodización ondulante diaria y ondulante semanal (6,66%), y

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periodización lineal en comparación con una periodización no lineal y en comparación con un

entrenamiento no periodizado (33,33%).
Los artículos analizan diferentes efectos, para el análisis de dichos efectos se han
elaborado 6 variables diferentes que son: Fuerza máxima (RM, fuerza isométrica máxima o
MVC), Antropometría (pliegues cutáneos, bioimpedancia, ultrasonido…), Potencia (salto
vertical, salto horizontal, lanzamiento balón medicinal…), Velocidad (sprint), Resistencia
aeróbica (VO2máx, 3000m), Pruebas específicas (test específicos de bombero o militares).
Todos los estudios analizan el efecto de al menos una de estas variables en ambas
periodizaciones (lineal o no lineal). El 100% de los artículos mide la fuerza máxima. El 86,66%
evalúa los valores corporales mediante diferentes medidas antropométricas. Un 33,33% mide
los diferentes valores de potencia. La velocidad la analiza un 13,33% de artículos. Sólo un
6,66% de estudios evalúa la resistencia aeróbica, es decir sólo un artículo. Y un 13,33% realiza
mediciones en diferentes pruebas específicas.
En resumen, esta revisión está basada en una población joven que no distingue sexos,
los tamaños de la muestra son medios, donde la duración del estudio es de medio y largo
plazo, siendo la periodización lineal y no lineal los métodos más comparados, donde lo que
más se evalúa es la fuerza máxima y los valores antropométricos.

Tabla 3: Tabla-Resumen resultados por variables.

Mejora Periodización lineal No diferencias Periodización no lineal

significativas

Fuerza Máxima 2 (SE 12,5%*/PB 2%) 3 (PL), 5, 6 (PNL), 1(PB 28,8%*/LP 55,5%*),
8, 9, 10, 11 (PL),
4(PB 15%*/SE 16,5%*),
12 (PNL), 13 (PL),
15 (PL) 7(PB 16,67%*/LP 29%*),
14(PB21%*/CB 16,6%*/
ET 14%/JA 8%)

Antropometría 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,
8, 9, 10, 13, 14,
15

Potencia 5, 8, 9, 15 4,

Velocidad 15 4,

Resistencia 15
aeróbica

Pruebas 15 4,
específicas

(*) Mejoras significativas respecto al otro tipo de periodización, (PL) Mayor tamaño del efecto
con periodización lineal, (PNL) Mayor tamaño del efecto con periodización no lineal, (PB) Press
banca, (LP) Leg press, (SE) Sentadilla, (CB) Curl biceps, (ET) Extensión tríceps), (JA) Jalón.

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En la tabla 3 se puede observar a modo de resumen y por variables los resultados que
se han encontrado analizando los 15 artículos. La numeración de los mismos corresponde a la
tabla-resumen (Ver anexo 1). A continuación se elabora una descripción de los resultados
mostrados en la tabla.
Referente a la fuerza máxima, un 6,66%, o sea, un estudio (Hoffman, Wendell, Cooper,
y Kang, 2003) afirmó que existían mejoras significativas en fuerza realizando un tipo de
periodización lineal en lugar de una no lineal. Por lo contrario, un 26,66% de los estudios
(Rhea, Ball, Phillips, y Burkett, 2002; Peterson, Dodd, Alvar, Rhea, y Favre, 2008; Monteiro et
al., 2009; Simão et al., 2012) demostraron que las mejoras en fuerza son superiores siguiendo
una periodización no lineal. Y por último, un 66,66% de los artículos es decir diez de los
mismos (como por ejemplo; Solberg et al., 2015; 2104; Painter et al., 2012) afirmaron que no
existen diferencias significativas entre los dos modelos de periodización. Estos diez artículos no
demostraron diferencia significativa alguna entre usar un tipo de periodización u otro pero
alguno sí que mostró un mayor tamaño del efecto, un 40% mostró una ligera mejora en la
periodización lineal, otro 40% mostró absolutamente ninguna diferencia entre ambas
periodizaciones y un 20% tuvo una mayor tendencia a decantarse por una periodización no
lineal. Dentro de los modelos no lineales no se han observado diferencias en fuerza entre un
modelo ondulante diario o uno semanal.
El 100% de los artículos que evaluaron la hipertrofia mediante valores corporales no
mostró diferencia significativa alguna para afirmar que un tipo de periodización es más
eficiente que otro.
De los estudios que midieron valores relacionados con la potencia, ninguno demostró
que una periodización lineal es más productiva que una no lineal, sin embargo un 20%, es
decir, un estudio (Peterson et al., 2008) demostró mejoras significativas en potencia favorables
para una periodización no lineal cuando se compara con una lineal. Pero 4 estudios (Hoffman
et al., 2009; Hartmann, Bob, Wirth, y Schmidtbleicher, 2009; Kok, Hamer, y Bishop, 2009;
Solberg et al., 2015) ósea el 80%, no mostró preferencia alguna por ningún tipo de
periodización a la hora de entrenar la potencia.
Únicamente dos estudios evaluaron directamente la velocidad en un modelo de
periodización y otro. Ninguno sacó como conclusión que es más eficiente realizar un modelo
lineal para mejorar en velocidad. En cambio uno de ellos (Petreron et al., 2008) sí que concluyó
que era más eficaz una periodización no lineal y el otro (Solberg et al., 2015) no mostró
diferencia alguna entre los dos modelos.
La resistencia aeróbica sólo la testó un estudio (Solberg et al., 2015), llegando a la
conclusión de que da igual el modelo que sigas ya que no existen diferencias significativas
entre ambos modelos.
Finalmente las pruebas específicas sólo se midieron en dos estudios. Ninguno de ellos
concluyó que había algún tipo de mejora siguiendo una periodización lineal. En cambio uno de
ellos (Peterson et al., 2008) concluyó que era más eficaz seguir un modelo de periodización no
lineal y el otro (Solberg et al., 2015) no mostró diferencia alguna entre sendos modelos.

4. DISCUSIÓN
Con los resultados mostrados anteriormente se puede decir que la literatura ofrece
una cierta controversia en cuanto a los efectos de ambos tipos de periodización se refiere. A
través de la siguiente discusión se tratará de buscar las causas por las que los artículos dan
lugar a los resultados anteriores, discutiendo variable por variable.

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Antes de empezar a discutir cabe destacar que los artículos revisados son muy
heterogéneos entre sí ya que existen muchas diferencias entre ellos. Algunos de los estudios
igualaban tanto el volumen como la intensidad en los dos tipos de periodización mientras que
otros no lo hacían. Esto puede suponer un factor muy condicionante ya que las mejoras de
algún estudio pueden estar atribuidas a un mayor volumen total de entrenamiento. El
diferente número de la muestra, la diferencia en la experiencia previa en el entrenamiento de
fuerza, las duraciones y las frecuencias del período de entrenamiento son múltiples factores
que dificultan la comparación directa entre estudios.
4.1. Fuerza máxima
La fuerza máxima es una manifestación de la fuerza que consiste en la capacidad de
generar el valor de fuerza más elevado en una contracción voluntaria, depende de varios
factores entre ellos la sección transversal del músculo y la coordinación inter e intramuscular.
El primer estudio que comparó la fuerza entre un modelo de periodización lineal y uno
no lineal (Baker, Wilson, y Carlyon, 1994) concluyó que era más efectivo un modelo ondulante.
A groso modo, tras analizar la literatura científica hasta la fecha se podría decir que en
fuerza máxima no existen diferencias entre utilizar un modelo u otro, pero si existe una ligera
tendencia a la mayor eficacia de la periodización no lineal.
Sólo un estudio mostró mejoras significativas utilizando un modelo tradicional
(Hoffman et al., 2003). Este artículo tiene de especial respecto al resto que no compara dos
grupos en un mismo período de tiempo, sino que compara un mismo grupo en dos períodos de
tiempo. Esto es muy importante ya que las mejoras en el modelo clásico podrían atribuirse a
un tema de adaptación ya que el primer período (primer año, primera temporada) es el que
utiliza un modelo lineal, y el segundo año el mismo grupo sigue un modelo ondulante. Un
sujeto con menos experiencia tiene mayor margen de mejora de la fuerza, mientras que un
sujeto más experimentado tiene menor margen de mejora ya que ha explotado más sus
reservas de adaptación, por lo tanto en este estudio la muestra mejora en su primer año
(cuando tiene menos experiencia en fuerza) utilizando un modelo de periodización estándar y
le cuesta más aumentar sus niveles de fuerza en la segunda temporada, cuando usa un modelo
ondulante, ya que puede haber agotado alguna de sus reservas de adaptación. Esta tendencia
hacía el modelo lineal también puede relacionarse con el volumen e intensidad ya que este
estudio no equiparaba estas variables, y de hecho, el volumen total de entrenamiento por
temporada fue mayor cuando se utilizó una periodización tradicional.
Por otro lado, 4 estudios afirman que existen mejoras significativas en cuanto a la
eficacia del entrenamiento de fuerza siguiendo un modelo de periodización no lineal u
ondulante (Rhea, Ball, Phillips, y Burkett, 2002; Peterson, Dodd, Alvar, Rhea, y Favre, 2008;
Monteiro et al., 2009; Simão et al., 2012). Estos cuatro estudios coinciden en que igualaron el
volumen y la intensidad tanto para el entrenamiento periodizado linealmente como para el
entrenamiento no lineal. Este dato es muy relevante ya que esto no se ha hecho con todos los
estudios, por lo que algunas de las no diferencias significativas podrían estar relacionadas con
la cantidad de volumen en un modelo u otro. El hecho de que algún estudio no haya
encontrado diferencias entre ambos modelos puede ser debido por ejemplo a que el
entrenamiento periodizado tradicionalmente haya tenido un volumen de trabajo mayor lo que
ha compensado las posibles diferencias que existen entre modelos. Todos los estudios que
correlacionan un modelo lineal con mayor eficacia en el entrenamiento tienen la peculiaridad
de que sus participantes son físicamente activos y la gran mayoría sigue un plan de
entrenamiento específico de fuerza.
El 66,66% de los artículos revisados afirma que no existen evidencias estadísticas
suficientes como para afirmar que un modelo de periodización es mejor que el otro en cuanto
a la fuerza máxima se refiere.

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4.2. Antropometría
La antropometría se conoce como la ciencia que estudia las medidas del cuerpo
humano, con el fin de establecer diferencias en o entre sujetos.
Principalmente cabe destacar que no todos los estudios utilizaban la misma técnica de
evaluación para medir los valores corporales, unos median mediante pliegues cutáneos, otros
por circunferencias, otros por bioimpedancia electrónica y alguno incluso por ultrasonido.
Cada técnica obviamente tiene un grado de fiabilidad, por lo que los resultados pueden estar
alterados en este aspecto.
Del 86,66% de artículos que valoraron las medidas corporales, el 100% no mostró
diferencia significativa alguna entre utilizar un tipo de entrenamiento u otro.
Bien es cierto que los valores corporales dependen de más factores a parte del
entrenamiento, como en el caso de la hipertrofia en la que también dependen otras variables
como los hábitos alimenticios o el sueño. Variables que no se han monitorizado en ningún
estudio y que puede que tengan algo que ver con los resultados.
También parece un factor importante el tiempo, ya que para que se empiecen a dar
cambios sustanciales en aumento de masa muscular tienen que pasar al menos 8 semanas, la
mayoría de los artículos superan estas 8 semanas de monitorización, pero no muchos pasan de
12 semanas por lo que se empiezan a notar cambios pero cuando estos podrían empezar a ser
significativos entre periodizaciones ya se ha acabado el estudio.
4.3. Potencia
Las variables evaluadas de la potencia han sido el salto, tanto vertical como horizontal,
el lanzamiento de balón medicinal o el press banca lanzado. De los 5 artículos que evaluaron la
potencia, sólo uno se decantó claramente por la periodización no lineal (Peterson et al., 2008),
el resto (Hoffman et al., 2009; Hartmann, Bob, Wirth, y Schmidtbleicher, 2009; Kok, Hamer, y
Bishop, 2009; Solberg et al., 2015) no mostró diferencias significativas entre el uso de un
modelo u otro. Una de las causas por las que puede que la potencia sea más eficaz si es
entrenada de forma ondulante puede ser la fatiga o el sobre entrenamiento. La periodización
no lineal no mostró apenas síntomas de fatiga acumulada o sobrentrenamiento en ninguno de
los artículos, sin embargo, el modelo clásico mostró mayores síntomas de agotamiento en sus
últimas sesiones. Este cansancio puede deberse a que en una periodización lineal no se va
adaptando a diario y si por ejemplo se falta a alguna semana de entrenamiento se vuelve con
una carga con la que se esperaba una adaptación que no se ha producido en el organismo lo
que puede dar lugar a la fatiga. Normalmente en el entrenamiento en bloque, las últimas
sesiones son propias de potencia, por lo que puede atribuirse una menor eficacia en el
entrenamiento de potencia utilizando un modelo tradicional ya que los resultados pueden
estar condicionados por el sobreentrenamiento. De ahí que un modelo no lineal tenga mejoras
significativas en el entrenamiento de potencia comprándolo con un modelo en bloques.
4.4. Velocidad
Únicamente dos estudios analizaron los efectos de la velocidad siguiendo un modelo
de periodización y otro, uno de ellos (Solberg et al., 2015) demostró que a la hora de entrenar
la velocidad no existen diferencias significativas. Sin embargo el otro (Peterson et al., 2008)
demostró una mayor eficacia entrenando la velocidad de una manera ondulada. Esto puede
deberse al mismo efecto comentado anteriormente, al sobreentrenamiento.
4.5. Resistencia aeróbica
Exclusivamente un estudio evaluó las diferencias en la resistencia aeróbica (Solberg et
al., 2015). Los parámetros que se midieron fueron el VO2máx (ml/kg/min) y el tiempo en una
prueba de 3000 metros. No se observaron diferencias significativas a la hora de utilizar un

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modelo u otro. Esto puede ser debido a que la resistencia aeróbica no era un objetivo primario
en el programa, de hecho no se estipulan las cargas en cuanto a volumen e intensidad en el
entrenamiento aeróbico por lo que hace pensar que esta variable se evaluó únicamente por
curiosidad.
4.6. Pruebas específicas
Dos fueron los estudios que realizaron pruebas específicas de transferencia a sus
participantes. Uno de ellos (Solberg et al., 2015) realizó pruebas específicas en militares de la
armada noruega, test EVAC que consistió en la recorrer una distancia con un maniquí de 80kg,
dicha prueba no mostró diferencias significativas entre periodización lineal y no lineal. Sin
embargo una batería de test utilizada a bomberos aprendices (Peterson et al., 2008) demostró
ser más eficaz siendo entrenada con periodización ondulante que con tradicional. Esto puede
deberse a la transferencia a la realidad de la actividad. Un bombero precisa de diferentes
aptitudes físicas a la vez en muchas ocasiones, por lo que puede que sea más interesante
entrenar todas estas variables en conjunto siguiendo una organización y cohesión que
realizarlo de modo en bloque ya que no tiene la misma transferencia.

5. CONCLUSIONES
Como se ha demostrado, ambas periodizaciones son capaces de obtener ganancias
significativas en fuerza. Obviamente los dos modelos comparados obtienen mayor efectividad
que un modelo no periodizado (Fleck, 2011). Pero se puede decir que ambos modelos de
periodización aumentaran por igual en las distintas variables como fuerza, hipertrofia,
potencia, velocidad, resistencia aeróbica o test específicos. Sin embargo, en rasgos generales
no existen diferencias entre usar una periodización lineal o una no lineal, pero si existe una
mayor tendencia a que la ondulante es más efectiva.
A efectos prácticos, la periodización no lineal puede conducir a lesiones si es utilizada
en una población que no está preparada, ya que intercala las diferentes manifestaciones de la
fuerza en un microciclo o en un mesociclo, dependiendo que tipo de periodización no lineal
sea, si es ondulante diaria o semanal. Y estos casos se pueden dar por ejemplo en sujetos que
no tienen ninguna experiencia previa en el entrenamiento de fuerza, algunos de sus tejidos
como por ejemplo sus tendones puede que no estén preparados para soportar grandes
intensidades de carga, y si en su primera semana de entrenamiento se exponen a una sesión
de fuerza máxima, sin aún conocer ni la técnica básica de cada ejercicio, tienen mayor
probabilidad de caer lesionados que si se exponen a una sesión de fuerza resistencia ya que no
sobreexcitará tanto al sistema músculo esquelético.
Se ha experimentado que una periodización no lineal es más llevadera y menos
monótona que una lineal, ya que en esta última las cargas suelen estar prediseñadas de inicio
a fin de planificación y el hecho de faltar a alguna sesión puede comprometer las adaptaciones
del organismo. En cambio un modelo ondulado permite día a día o semana a semana cambios
de volumen e intensidad, por lo que si por ejemplo un día se tiene molestias en alguna
articulación y toca fuerza máxima, se puede cambiar por una sesión de fuerza resistencia que
será menos arriesgada para la articulación.
A la hora de elegir entre un modelo de periodización u otro, aparte de tener en cuenta
la experiencia del sujeto o de los sujetos, también hay que tener en cuenta la transferencia
que se le va a dar a ese entrenamiento. De modo que si se trata de un deporte de potencia en
el que se busca un pico de forma en un determinado momento, para una determinada
competición pues conviene más optar por una periodización tradicional por bloques. En
cambio, si se busca rendimiento en un deporte donde varias aptitudes (fuerza máxima, fuerza

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hipertrofia, fuerza resistencia, potencia…) son importantes y se precisan de las mismas en la

misma competición se tenderá más a trabajar con una periodización no lineal.
En conclusión no se trata tanto de un tema de elegibilidad, no se trata de escoger un u
otro modelo por su mayor o menor eficacia, se trata más de un tema de adaptación al método,
al sujeto y como no al deporte.
La diferencia entre las características de artículos supone una gran dificultad a la hora
de comparar directamente los resultados. Por ello, como propuestas de nuevas líneas de
trabajo e intervención, sería bastante positivo que los estudios tuviesen una muestra más
grande, las planificaciones del entrenamiento tuviesen períodos de entrenamiento más
prolongados en el tiempo, por ejemplo 2 años con el mismo modelo de periodización, el
volumen y la intensidad estuviese equiparado en todos los estudios, la muestra tuviese la
mayor similitud en cuanto a experiencia previa en el entrenamiento de fuerza, y comparar el
grado de transferencia entre un modelo y otro, cuál obtiene mayor rendimiento en el deporte.

6. APLICACIÓN PRÁCTICA
Dado que se ha concluido que el hecho de escoger un tipo u otro de periodización es
un tema de adaptación, a continuación, en la siguiente propuesta práctica se va a tratar de
adaptar ambas periodizaciones a un caso real.
El caso es el siguiente: un equipo de rugby profesional recién ascendido de categoría
cuyo objetivo es la permanencia en dicha división. Comparando las diferentes variables físicas
(fuerza, resistencia, flexibilidad…) se ha observado que los valores antropométricos en cuanto
a porcentaje de masa muscular están un poco por debajo de la media de la categoría, lo que
indica que probablemente haya mayor posibilidad de no estar a la altura en cuanto a
rendimiento. Por lo que se tratara de ajustar los valores a la media de la categoría en la
medida de lo posible.
Para ello se diseña una planificación del entrenamiento de la fuerza anual que
abarcará toda la temporada, dicha planificación está compuesta por una pretemporada en la
que no hay competición y el resto de temporada donde cada fin de semana existe una
competición.
El plan de entrenamiento incluiría una serie de ejercicios de fuerza básicos con la
mayor transferencia posible al deporte, tales como sentadillas, press banca, jalón al pecho…
Siguiendo obviamente los principios del entrenamiento tales como individualización, variedad,
supercompensación… Es obvio que para la consecución de los objetivos propuestos deben de
tenerse en cuenta varios factores a parte del entrenamiento como es la alimentación y el
descanso, factores que ya no son competencia de esta planificación.
Para la pretemporada, que abarca dos meses, es decir, 8 semanas, se diseña una
planificación de la fuerza periodizada linealmente, con el objetivo de aumentar la masa
muscular hasta la media de la categoría (ver tabla 4). Dicha planificación diseña 24 sesiones de
entrenamiento de fuerza, lo que significa 8 semanas, y 3 sesiones por semana. La carga y el
volumen se establecen antes de comenzar el entrenamiento. Estas cargas, referentes al
volumen, intensidad, y recuperación son invariables. Este entrenamiento estará obviamente
intercalado con el trabajo específico del deporte en cuestión siendo el volumen de
entrenamiento total más alto que el indicado anteriormente.

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Tabla 4: Periodización lineal para julio y agosto, los dos meses de pretemporada.

Mes Julio Agosto

Semana 1 2 3 4 5 6 7 8

Volumen/ 4x12 4x12 4x12 4x12 4x10 4x10 4x8 4x8

Intensidad (70% (70% (70% (70% (75% (75% (80% (80%
RM) RM) RM) RM) RM) RM) RM) RM)

Recuperación 45´´-90´´ 45´´-90´´ 45´´-90´´ 45´´-90´´ 45´´-90´´ 45´´-90´´ 45´´-90´´ 45´´-90´´

En la tabla 4 podemos observar lo que sería un mesociclo de fuerza hipertrofia propio

de una periodización lineal. A medida que pasan las semanas se disminuye el volumen y se
aumenta la intensidad. Se podría hacer unas primeras semanas de adaptación con fuerza
resistencia para adaptar el sistema pero se presupone que los deportistas en cuestión están lo
suficientemente adaptados como para empezar con esta carga. Al principio del entrenamiento,
cuando mayor volumen existe, se utilizan intensidades más bajas buscando un estrés más
metabólico, y a medida que pasa el tiempo se aumenta esta intensidad y se disminuye el
volumen buscando un estrés más mecánico para ir introduciendo un entrenamiento más
específico de fuerza máxima y acto seguido de potencia. Mediante este mesociclo se espera
que los deportistas aumenten su % de masa muscular hasta el % medio de la categoría, para
en un segundo plano mantenerlo durante la temporada a la vez que van aumentado otras
aptitudes físicas como su fuerza o su potencia.

Tabla 5: Periodización ondulante diaria de la fuerza para toda la temporada.

Día Lunes Miércoles Viernes

Tipo Fuerza máxima Fuerza Potencia

entrenamiento Resistencia/Hipertrofia

Volumen/ 4x2-4 (90-95% RM) 4x8-15 (65-80% RM) 5x3-6 (93-85% RM)
Intensidad

Recuperación 3-5´ 1-1:30´ 3-5´

Una vez alcanzado el objetivo de aumentar la masa muscular en pretemporada, se

intentará mantenerlo mediante esta periodización no lineal (ver tabla 5). Este modelo como se
puede observar es un modelo de periodización no lineal diaria, en el que semana a semana se
puede ir alterando el entrenamiento, por ejemplo, si un fin de semana se ha competido en
domingo pues se entrena lunes fuerza resistencia en lugar de fuerza máxima ya que puede que
los jugadores no estén preparados para levantar altas cargas. Y de este modo este modelo se
puede ir adaptando a los acontecimientos e imprevistos que se van presentando semana a
semana.

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Pablo Isidoro Santana Pérez
Trabajo Fin de Grado

7. BIBLIOGRAFÍA
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Strength & Conditioning Research, 23(1), 11-19.
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y Fleck, S. J. (2009). Comparison between linear and daily undulating periodized
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10. Prestes, J., De Lima, C., Frollini, A. B., Donatto, F. F., y Conte, M. (2009). Comparison of
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12. Miranda, F., Sim, R., Rhea, M., Bunker, D., Prestes, J., Leite, R. D., y Novaes, J. (2011).
Effects of linear vs. daily undulatory periodized resistance training on maximal and
submaximal strength gains. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(7),
1824-1830.
13. Painter, K., Haff, G., Ramsey, M., McBride, J., Triplett, T., Sands, W., y Stone, M. (2012).
Strength gains: block versus daily undulating periodization weight training among track
and field athletes.
14. Simão, R., Spineti, J., de Salles, B. F., Matta, T., Fernandes, L., Fleck, S. J., y Strom-Olsen,
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Research, 26(5), 1389-1395.
15. Solberg, P. A., Paulsen, G., Slaathaug, O. G., Skare, M., Wood, D., Huls, S., y Raastad, T.
(2015). Development and Implementation of a New Physical Training Concept in the

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Pablo Isidoro Santana Pérez
Trabajo Fin de Grado

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human kinetics, 29(Special Issue), 41-45.
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& Conditioning Journal, 23(1), 42.
18. Jiménez, A. (2009). Undulating periodization models for strength training &
conditioning. Motricidade, 5(3), 1-5.
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periodization workouts. Human Kinetics.
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Manipulating Volume and Intensity. The Journal of Strength & Conditioning
Research, 8(4), 235-242.

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 Trabajo Fin de Grado

8. ANEXOS
8.1. Anexo 1. Tabla-Resumen de los artículos

Autor Muestra Método Evaluación/Material Resultados/Conclusiones

Mathew R. Rhea et al., 2002 n=20 12 semanas de entrenamiento, 3 sesiones -Fuerza máxima (RM): press banca, - Mejoras significativas de DUP en leg
por semana, sesiones de unos 40´. leg press. press respecto a LP.
(1)
-Antropometría: circunferencia del -Mejoras aunque no significativas de
Hombres con experiencia previa
muslo y del pecho. DUP en press banca respecto a LP.
en entrenamiento de fuerza. 2 grupos:
-No diferencias significativas en cuanto a
-Periodización lineal (LP).
valores antropométricos entre DUP y LP.
Edad: 21 + - 2,3 años. -Periodización ondulante diaria (DUP).

Jay R. Hoffman et al., 2003 n=28 24 meses de entrenamiento, 2 sesiones por -Fuerza máxima (RM): press banca, -Mejoras significativas en RM sentadilla
semana. sentadilla. en LT.
(2)
-Antropometría: altura y masa -No mejoras significativas para RM press
Futbolistas 3ª división NCAA, 1 a 3
corporal. banca ni para sentadilla en NL.
años de experiencia en 2 períodos:
entrenamiento de fuerza. -No diferencias significativas en
- Periodización lineal (LT) (n=14).
antropometría en ningún grupo.
- Periodización no lineal (NL) (n=14).
Edad: 18 años.

Thomas W. Buford et al., 2007 n=28 9 semanas de entrenamiento, 3 sesiones -Fuerza máxima (RM): leg press, -No diferencias significativas entre los
por semana. press banca. grupos ni en fuerza, ni en valores
(3)
antropométricos.
-Antropometría: pliegues cutáneos,
Universitarios mujeres y hombres
circunferencia del muslo y del pecho.
entrenados de forma recreativa. 3 grupos:
-Periodización lineal
Edad: 22,29 + - 3,98 años -Periodización ondulante diaria
-Periodización ondulante semanal

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Mark D. Peterson et al., 2008 n=14 9 semanas de entrenamiento, 3 sesiones -Fuerza máxima (RM): sentadilla, -Mejoras significativas con la
por semana. press banca. periodización ondulante (UT) en cuanto
(4)
a RM (press banca y sentadilla), y
-Potencia: salto vertical y horizontal
Bomberos aprendices. potencia (sprint y salto) respecto a STCo.
(cm).
2 grupos:
-Mejoras pero no significativas para
-Velocidad: sprint (s).
-Periodización ondulante (UT). hipertrofia y pruebas específicas en
Edad: 21,9 + - 1,8 años. ambos grupos.
-Periodización standard control (STCo). -Antropometría: peso corporal,
circunferencias muslo, brazo y pecho.
-UT parece ser más eficaz que STCo en
-Pruebas específicas de bombero este estudio.
(Molino): elevación objetos con
polea, tirar de la manguera, escaleras
con lastre, simulación situación
incendio, gateo, simulación rescate.

Jay R. Hoffman et al., 2009 n= 51 15 semanas de entrenamiento, 2 sesiones -Fuerza máxima (RM): sentadilla y -No diferencias significativas en RM
por semana. press banca. entre grupos.
(5)
-Potencia: Salto vertical (cm y w) y -En cuanto a la potencia, mejoras
Jugadores de fútbol Americano de
lanzamiento balón medicinal (m). significativas en LP para lanzamiento de
la 3ª NCAA experimentados en el 3 grupos:
balón medicinal. No diferencias
entrenamiento de fuerza. -Antropometría: peso corporal (kg).
-No Periodización (NP). significativas en salto vertical.
-Periodización lineal (PL). -No diferencias significativas en
Edad: 19,9 + - 1,3 años. antropometría en ningún grupo.
-Periodización no lineal (NLP).

Jonato Prestes et al., 2009 n=40 12 semanas de entrenamiento, dos -Fuerza máxima (RM): press banca, -No diferencias significativas en datos
sesiones por semana. leg press, curl bíceps. antropométricos entre grupos (PL y
(6)
DUP).
-Antropometría: pliegues cutáneos.
Experiencia de mínimo un año de
-No diferencias significativas en
entrenamiento de fuerza. 2 grupos:
ganancias de fuerza entre los dos grupos
-Periodización lineal (PL). (PL y DUP).

Edad: 18-25 años -Periodización ondulante diaria (DUP). -Mejoras con DUP pero no lo
estadísticamente suficientes como para
afirmar que DUP es más eficaz que LP.

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Artur G. Monteiro et al., 2009 n=27 12 semanas de entrenamiento, 2 sesiones -Fuerza máxima (RM): press banca, -Mejoras significativas en el aumento de
por semana y 3 sesiones en el último leg press. fuerza en el RM de press banca y leg
(7)
microciclo. press en el grupo NLP respecto LP y NP.
-Antropometría: pliegues cutáneos.
Universitarios con experiencia en
-No diferencias significativas en cuanto a
el entrenamiento de fuerza.
los valores antropométricos entre los 3
3 grupos:
grupos.
-No periodización (NP).
Edad: 27,43 +- 2,3 años.
-Periodización lineal (LP).
-Periodización no lineal (NLP).

Hagen Hartmann et al., 2009 n=40 14 semanas de entrenamiento, 3 sesiones -Fuerza máxima (RM): press banca. -Ambos grupos (SSP y DUP) muestran
por semana. mejoras significativas respecto al grupo
(8) -Fuerza isométrica máxima:
control en RM y potencia, pero no se
contracción voluntaria isométrica
Universitarios con experiencia en muestran diferencias significativas entre
máxima (MVC) y pendiente máxima
entrenamiento de fuerza. 3 grupos: SSP y DUP.
de la curva f/t (MRFD) en press banca
-Periodización fuerza potencia (SSP). con 90º de codos. -No diferencias significativas para MRFD
y MVC entre ningún grupo.
Edad: 23,98 + - 3,14 años. -Periodización ondulante diaria (DUP). -Potencia: velocidad máxima (m/s) en
press banca lanzado. -Peso corporal no muestra diferencias
-Grupo control (GC). significativas para ninguno de los grupos.
-Antropometría: peso corporal.

Lian-Yee Kok et al., 2009 n=20 12 semanas de entrenamiento, 3 sesiones -Fuerza máxima (RM): press banca y -No diferencias significativas entre
por semana. sentadilla. grupos para fuerza máxima.
(9)
-Potencia: salto vertical (w) y -No diferencias significativas entre
Mujeres no entrenadas en 6
lanzamiento press banca (w). grupos en cuanto a la potencia.
meses previos. 2 grupos:
-Antropometría: peso corporal (kg), -No diferencias significativas en cuanto a
-Periodización lineal (LP).
circunferencias del brazo y del muslo los valores corporales.
Edad: 20 + - 2 años. -Periodización ondulante (UP). (cm) y área del corte transversal del
músculo (CSA).

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Jonato Prestes et al., 2009 n=20 12 semanas de entrenamiento, 3 sesiones -Fuerza máxima (RM): press banca, -No diferencias significativas entre
por semana. jalón, curl bíceps, leg extensión. grupos ni para el desarrollo de fuerza ni
(10)
para valores antropométricos.
-Antropometría: pliegues cutáneos.
Mujeres con una experiencia en el
entrenamiento de fuerza de al 2 grupos:
menos 6 meses.
-Periodización lineal (LP).
-Periodización lineal reversa (RLP).
Edad: 20-35 años.

Jytte M. Apel et al., 2010 n= 42 12 semanas de entrenamiento, 2 sesiones -Fuerza máxima (RM): press banca y -Mejoras significativas en fuerza para TP
por semana las dos primeras semanas y 4 sentadilla. y UP respecto al GC.
(11)
sesiones el resto de semanas.
-No diferencias significativas en fuerza
Experiencia previa en fuerza (al
entre TP y UP desde la base hasta la
menos de 6 meses).
semana 12.
3 grupos:
-Mejoras significativas en fuerza desde la
-Grupo control (GC).
Edad: 22 +- 2,3 años semana 8 a la 12 para TP respecto UP, lo
-Periodización tradicional (TP). que indica mayor tamaño del efecto
para TP.
-Periodización ondulatoria (UP).

Fabrício Miranda et al., 2011 n=20 12 semanas de entrenamiento, 4 sesiones -Fuerza máxima (RM): press banca, -No diferencias significativas en fuerza
por semana. leg press. entre los dos modelos de periodización
(12)
(LP y DUP).
Experiencia en el entrenamiento
-Mayor tamaño del efecto para DUP.
de fuerza. 2 grupos:
-Periodización lineal (LP).
Edad: 26,25 +- 5,5 años. -Periodización ondulante diaria (DUP).

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Keith B. Painter et al., 2012 n=30 10 semanas de entrenamiento, 3 -Fuerza máxima (RM): sentadilla. -No diferencias significativas en cuanto
sesiones por semana. a medidas antropométricas entre
(13) -Antropometría: bioimpedancia
grupos.
eléctrica.
Jugadores de primera división de la
-No diferencias significativas en el
NCAA de fútbol americano. 2 grupos:
aumento de fuerza entre grupos.
-Periodización en bloque.
-Mayor tamaño del efecto en fuerza
Edad: 18-22 años. -Periodización ondulante diaria para periodización en bloque (4,5%),
(DUP). respecto a DUP (1,5%) con menor
volumen de entrenamiento, por lo que
periodización lineal fue más eficiente.

Roberto Simao et al., 2012 n=30 12 semanas de entrenamiento, 2 -Fuerza máxima (RM): Press banca, -Cada modelo de periodización mejora
sesiones por semana. jalón al pecho, curl bíceps, extensión la fuerza en diferentes ejercicios, con
(14)
tríceps. mayor tamaño del efecto para NLP e
Militares de la marina brasileña. incluso mejoras significativas en press
-Antropometría: Espesor de los
Físicamente activos, pero desde hace al 3 grupos: banca y curl de bíceps para NLP.
músculos flexores y extensores del
menos 6 meses que no siguen un
-Periodización no lineal (NLP). codo. -Ambos grupos modifican sus valores
entrenamiento de fuerza.
antropométricos significativamente
-Periodización lineal (LP). pero no existen evidencias científicas
-Grupo control (GC). para afirmar que un modelo es más
Edad: 28,63 +- 2,2 años. efectivo que el otro.

Paul André Solberg et al., 2015 n=22 12 meses de entrenamiento, con 6 -Fuerza máxima (RM): press banca, -Existen diferencias entre usar un tipo
sesiones por semana. leg press, brutal-bench, dominadas. u otro de periodización, cada uno
(15)
mejora un tipo de capacidades pero
-Antropometría: bioimpedancia.
Operadores de la Armada, Comando de sin diferencias significativas entre LP y
Operaciones Especiales de Noruega Dos periodos: -Potencia: CMJ (cm), salto horizontal NLP.
(NORNAVSOC). (cm), lanzamiento balón medicinal
-6 meses Periodización Lineal (LP) -Mayor tamaño del efecto para LP en
-Velocidad: test agilidad 5-10-2 (s). todas las variables.
-6 meses Periodización No Lineal
Edad: 28 +- 4 años (NLP) -Resistencia aeróbica: Vo2máx, 3000 -LP parece más eficaz pero más difícil
m, EVAC (s) (test específico). de llevar a la práctica, mientras que
NLP es más flexible y llevadera.
-Movilidad: 8 test funcionales (FMS).

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