L.N.
Daniela
Vizcarra
a nu al
M
d el
R e to
1. Cada semana deberás descargar el
archivo de ‘’MENÚ SEMANAL’’, si en
tu celular no se ve bien, trata de
verlo en la computadora.
2. Descarga el archivo de
COLACIONES
3. En el MENÚ SEMANAL vendrán
diferentes TIPOS de colaciones que
puedes comer, esas las encontrarás
en el archivo de COLACIONES. Hay un
tipo de colación llamado ‘’LIBRE’’ que
puedes consumir cuantas veces
quieras.
4. Ni el ejercicio ni la dieta por sí
solos lograrán que cumplas al 100%
tu objetivo, tienes que hacer AMBOS
para potenciar resultados.
5. Si tú haces otra actividad física que
te guste mucho (natación, pesas, trx,
calistenia, puedes continuar
haciéndolo, si eres de alto
rendimiento te puedo asesorar para
que incluyas proteína en tu plan).
6. Todos los días por las mañanas o
tardes (cuando gustes) puedes
tomarte libremente un jugo verde sin
fruta e incluir todos los vegetales
que quieras (espinaca, pepino, apio,
jengibre, kale, berro, acelgas,
lechuga, zanahoria, betabel, nopales,
etc.)
7. Diariamente se publica una foto
donde se escriben las “DUDAS DEL
DÍA”, si tu duda es más personal
puedes hacerlo SOLAMENTE por
inbox del Reto o correo electrónico
con anticipación para que tu pregunta
sea respondida para cuando tú
necesites la respuesta. Te recomiendo
revisar el menú de la semana para ver
si tienes dudas con comidas
posteriores. Las preguntas se
responden en un lapso máximo de 24
horas.
8. Debajo de cada desayuno, comida y
cena, aparecen las porciones que
contiene la receta, de cada grupo de
alimentos. Si no tienes o no te gusta
un ingrediente, revisa la tabla de
equivalencias para que puedas
sustituirlo. Si aún así te quedan
dudas, puedes escribir tu duda en la
foto de preguntas del día o escribirme
a inbox o correo. Recuerda que
alguien más puede tener la misma
duda que tú, así que escribiendo este
tipo de comentarios en la foto, ayuda
a otras con la respuesta.
9. El domingo es el día que
predeterminé para hacer la comida
libre de la semana, si tú quieres
hacerla el sábado o el viernes solo
altera el orden de los días y puedes
jugar con el plan.
10. Las bebidas con las que pueden
acompañar sus comidas son tés
fríos, limonada natural, Jamaica
natural,
infusiones, etc.. pueden endulzar
con splenda o stevia.
11. La PLANIFICACIÓN lo es todo,
recuerda siempre estar un paso
adelante en tu plan, organiza tus
vegetales, tenlos lavados, picados,
ten los snacks un día antes,
adelanta la comida la noche
anterior, son pequeños cambios
que pueden ayudarte a no salirte
de tu plan.
12. El plan está planeado (en
nutrientes y calorías) tal cual como
lo indica la receta. Bajo su
consideración, podrán modificar la
receta con equivalencias, que si
bien el aporte de los sustitutos de
cada grupo de alimentos es
parecido, nunca será exactamente
igual.
13. Los ejercicios que compartiré
para que hagan serán bajo su
responsabilidad teniendo en
consideración las capacidades de
cada quien, si creen que no pueden
hacerlo es mejor empezar poco a
poco con ejercicios básicos y
efectivos.
14. Es muy importante para mí recibir
tu ficha. Con ella tendré en un solo
archivo datos relevantes sobre ti,
que me ayudarán a, de solicitármelo,
hacer las modificaciones pertinentes
para ti. Es NECESARIO que quien
necesite un cambio, lo solicite para
que yo me remita a su ficha. El no
enviar su ficha me hace dar por
hecho que no requieren ninguna
modificación, que ustedes mismas
llevarán monitoreo de sus medidas y
peso y que no participan para el
premio.
15. Cuando tengas una consideración
especial escríbela por inbox y no en
el grupo, es más fácil ponernos de
acuerdo en privado y modificar lo
necesario.
16. Al comprar la proteína (carne,
pollo, pescado) aumenta un 30% el
producto en crudo. Es decir, si tocan
120g. lo multiplicas x 1.3 y te dan los
gramos que debes comprar.
17. Pueden utilizar libremente los
condimentos deshidratados en polvo
como comino, laurel, orégano,
cúrcuma, canela, etc..
18. Los archivos que son para
‘’imprimir’’ son opcionales, les
recomiendo que sí los descarguen
porque les ayuda a organizarse.
19. Las transmisiones en vivo
servirán para platicarles de un
tema en especial o para contestar
sus dudas en ese
momento.
20. SOLAMENTE se responden
dudas en la foto de dudas del día,
inbox y correo electrónico (no
instagram).
20. MUCHÍSIMA SUERTE,
DIVIÉRTANSE Y QUE DIOS LAS
BENDIGA
