PAUSAS ACTIVAS O GIMNASIA LABORAL
Se conoce como Pausas Activas o Gimnasia Laboral aquellos períodos de recuperación que
siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico y psicológico generados por el trabajo.
El programa de Gimnasia Laboral se utiliza para el mejoramiento en la calidad de vida nuestra,
se ha venido implementando todas las mañanas antes de iniciar labores y hacer de esta
actividad un hábito de vida
INTRODUCCIÓN
Se conoce como Pausas Activas o Gimnasia Laboral aquellos períodos de recuperación que
siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico y psicológico generados por el trabajo.
El programa de Gimnasia Laboral se utiliza para el mejoramiento en la calidad de vida nuestra,
se ha venido implementando todas las mañanas antes de iniciar labores y hacer de esta
actividad un hábito de vida.
OBJETIVOS
1. Crear conciencia respecto a que la salud (autocuidado).
2. prevenir desordenes psicofisicos causados por la fatiga fisica y mental.
3. evitar la monotonia durante la jornada laboral
Cuando se ejecuta cualquier tipo de actividad física se debe prestar mucha atención a la
respiración, la misma debe ser profunda y los más rítmica posible.
El control de la respiración juega un rol destacado en los beneficios que obtenemos al realizar
las Pausas Activas estos dos instrumento nos ayudan a limpiar, revitalizar y purificar el cuerpo
ya que organiza el metabolismo, el ritmo cardíaco y la circulación de la sangre.
Los ejercicios a realizar en las Pausas Activas se realizan una o dos veces al día durante el
turno de ocho horas laborales con una duración entre 5 y 7 minutos.
EJERCICIOS
-Asuma la postura correcta espalda recta y piernas ligeramente separadas.
- Realice ejercicios de respiración antes de iniciar la rutina inhale por nariz y exhale por boca
- Realice cada ejercicio durante 10 segundos.
[Link] el mentòn a tocar el pecho, realizando movimientos de la cabeza hacia la derecha e
izquierda en forma de pendulo
[Link] posiciòn inicial realice movimientos de la cabeza inclinando hacia el lado derecho e
izquierdo con el oido a tocar el hombro.
[Link] espalda recta piernas separadas y cabeza alineada suba y baje los hombros
[Link] los brazos extendidos hacia los lados y a altura de los hombros realice giros hacia
Adelante y atrás.
[Link] espalda recta y brazos extendidos al frente doble los codos hasta tocar los hombros.
[Link] la postura Inicial, realice inclinaciones con el tronco de izquierda a derecha.
[Link] la rodilla y llévela a tocar el pecho y bájela nuevamente y cambie de pierna.
[Link] espalda recta, brazos estirados al frente piernas ligeramente separadas doble las
Rodillas baje y suba lentamente, sin separar los pies del suelo.
[Link] espalda recta parese en punta de pies y después en talones.
[Link] los brazos extendidos al frente y manos empuñadas realice rotación de muñecas
[Link] los brazos, hacia el frente empuñe y abra las manos.
[Link] los brazos, hacia el frente empuñe las manos y realice movimientos hacia arriba y
hacia abajo.
[Link] los brazos extendidos hacia delante manos abiertas y dedos extendidos, separe y una
los dedos.
[Link] los pulpejos de los dedos a tocar el pulpejo del pulgar. Realícelo en ambas manos.
