Ejercicios fáciles de baloncesto para
principiantes
Escrito por Jason Aberdeene | Traducido porLautaro Rubertone | Fecha actualizada
May 10, 2017
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Los ejercicios fáciles de baloncesto para principiantes usualmente se concentran en
desarrollar las fundamentos y bases de las habilidades de baloncesto. Los ejercicios
como estructuras de hileras y saltos en seco ayudan a los jugadores a mejorar su
juego a través de la repetición básica. Aunque los principiantes de baloncesto pueden
empezar a cualquier edad, la mayoría de los mismos son niños y jóvenes adultos.
Como resultado, es importante que los principiantes hagan ejercicios fáciles para no
llegar a un uso excesivo de sus músculos y huesos en desarrollo. Según Mayo
Clinic.com, el entrenamiento de fuerza apropiado para niños puede ayudar a
desarrollar músculos que protegerán los huesos de fracturas y roturas.
Tipos
Los ejercicios fáciles de baloncesto para principiantes se descomponen de acuerdo a
los fundamentos del juego. Los ejercicios básicos de velocidad ayudan a desarrollar la
rapidez en la cancha con líneas de corridas y ejercicios defensivos de competición.
Los ejercicios fáciles de disparo se concentran en perfeccionar la forma así como la
consistencia. Los ejercicios fáciles de defensa se concentran en mejorar la posición
defensiva así como la habilidad de mantener el cuerpo frente al jugador contrario
defendiendo todo el tiempo.
Ejercicio ofensivo fácil de baloncesto 1
Este ejercicio ofensivo está diseñado para introducirte al disparo de diferentes puntos
y ángulos de la cancha. Párate sobre la llave con una pelota de baloncesto en tus
manos. Cuando tu entrenador sople el silbato, regatea con tu mano hábil hasta el
borde del laminado. Una vez allí, vuelve hacia la línea de falta y lanza un tiro libre. Si
fallas, ve a buscar tu rebote y vuelve a llevarla al laminado. Desde ahí, vuelve a lanzar
desde el codo derecho y luego desde el izquierdo. Cada vez que falles, continúa con
un tiro desde el laminado. A medida que mejores, comienza a poner un tiempo límite
para el ejercicio.
Ejercicio ofensivo fácil de baloncesto 2
Este ejercicio mejorará tu desarrollo para los tiros de afuera así como tu habilidad
para lanzar un pase. Elige un compañero de tu equipo y haz que te de un pase con la
pelota. Lanza y vuelve a recuperar tu rebote. Luego de recuperar la pelota, pasa la
misma a tu compañero y que él te de un pase. Rota con tu compañero, eligiendo
diferentes puntos del perímetro de la cancha. El sitio de ejercicios de baloncesto
Winning Drills.com recomienda que te concentres en la forma apropiada, no solo del
disparo sino también del pase al compañero.
Ejercicio defensivo fácil de baloncesto 1
Este ejercicio defensivo ayuda a enseñar como poner presión máxima a un jugador
ofensivo sin hacerle falta. Divide a tu equipo en dos líneas y que que una se pare
sobre el centro de la cancha y la otra se posicione sobre el codo izquierda. Cuando tu
entrenador sople el silbato, pasa la pelota y ponte en posición defensiva fuerte frente
al jugador a quien acabas de dar la pelota. Intenta presionar la pelota al espejar al
jugador ofensivo y evitar que consiga dar un pase limpio de nuevo al centro de la
cancha. La meta de este ejercicio es desviar la pelota sin cometer falta.
Ejercicio defensivo fácil de baloncesto 2
Este ejercicio defensivo ayuda a los jugadores principiantes a mejorar su resistencia
así como su defensa aleatoria. Haz que tu equipo se junte en la esquina de la cancha
donde la línea de base se junta con la lateral. Cuando tu entrenador sople el silbato,
corre hacia el centro de la cancha y comienza a correr en tu lugar lo más rápido
posible. Cuando el entrenador sople el silbato por segunda vez, haz una desliz
defensivo hacia la línea base. Al mismo tiempo, otro jugador de tu equipo debería
correr al centro de la cancha y comenzar a correr en su lugar. Mantén la cola baja
durante todo el ejercicio y nunca cruces los pies.
Referencias
Diez ejercicios básicos de basketball
Escrito por Cindy Hamilton | Fecha actualizada August 24, 2017
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Grandes entrenadores de la NBA como Phil Jackson y Pat Riley hacen hincapié a
menudo sobre la importancia de los ejercicios de basketball cuando cada individuo
debe perfeccionar sus habilidades para jugar al más alto nivel posible. Como un
entrenador que desea hacer que su equipo sea una máquina bien aceitada, debes
utilizar varios tipos de ejercicios para hacer que todos los jugadores de tu equipo
estén al mismo nivel.
Ejercicio suicida
El ejercicio suicida es un ejercicio básico para desarrollar el manejo de las piernas y la
resistencia que deben tener los jugadores de basketball. Alinea a los jugadores en la
línea de la base. Al sonar el silbato, los jugadores corren hacia la línea de tiros libres.
Tocan la línea con sus manos y vuelven a correr hacia la línea de la base. A partir de
ahí, corren a la línea de medio campo, la tocan y vuelven a correr hasta la línea de
base. El proceso continúa hasta que cada jugador llega a la línea de fondo opuesta, la
toca y corre de vuelta.
Ejercicio suicida lateral
El taladro lateral suicida es una variación del ejercicio suicida estándar. En vez de
carreras de velocidad, los jugadores se mueven por cada línea de la cancha
lateralmente con sus rodillas dobladas y las nalgas bajas, como si estuvieran
defendiendo contra un oponente.
Ejercicio de tiros libres
Cada jugador tira y debe hacer diez tiros libres consecutivos. Otro jugador está bajo
los aros para agarrar los rebotes y pasar el balón al jugador que tira al aro. Este
ejercicio es eficaz cuando los jugadores han terminado de hacer otros ejercicios
agotadores para que se acostumbren a la experiencia de tirar al aro mientras están
agotados.
Tiros desde 7 posiciones diferentes
El ejercicio para hacer tiros desde 7 posiciones diferentes es un ejercicio para lograr
que los jugadores estén cómodos en sus posiciones de saltos para tirar al aro desde
distintas posiciones de la cancha. Divide al equipo en dos grupos y pide a cada grupo
que se acomode en la esquina de cada aro. Establece 7 posiciones de tiro: La
esquina en el comienzo de la cancha, las esquinas opuestas, el punto superior del
círculo de faltas, desde la línea de tiros libres y tres puntos más en el perímetro. Cada
jugador en cada grupo debe hacer el tiro en una determinada posición antes de que
pueda moverse a la siguiente posición.
Pases y tiros entre dos jugadores
Dos jugadores se alternan lanzamientos en este ejercicio de pase y tiro al aro. Uno de
los jugadores pasa la pelota a otro jugador que esté en condiciones de tirar a un lugar
específico del aro. Una vez que el primer jugador tiró al aro, corre para agarrar el
rebote de su tiro y pasarle la pelota al otro jugador corriendo hacia el lugar elegido.
Ese jugador tira al aro, recibe el rebote y se la pasa al siguiente jugador. El proceso
continúa durante aproximadamente 5 a 10 minutos.
Ejercicios con rebote en una pared
El ejercicio de rebotar contra una pared fortalece la capacidad de tu jugador para
hacer pases precisos. Coloca cinta en una pared con forma de "X". Coloca a uno de
tus jugadores quieto a unos 10 pies (3 metros) de distancia. Utilizando la técnica de
pase desde el pecho, el jugador apunta al objetivo. Ve cambiando la dificultad del
ejercicio moviendo al jugador más lejos del objetivo.
Evasión entre tres jugadores
Tres jugadores corren por la cancha pasando por una línea de defensa de tres
jugadores. Dos jugadores comienzan en cada esquina de la línea de base con otro
jugador en el medio. El jugador del medio comienza con el balón y lo pasa a otro
jugador. Cuando pasa, corre hacia la dirección del pase. El que agarra la pelota se la
pasa al tercer jugador y corre hacia la cancha. El proceso continúa hasta que el grupo
alcanza el otro aro, donde el último jugador puede terminar ejercicio lanzando al aro.
Ejercicio de evasión con forma de 8
La figura 8 es un ejercicio de evasión para los jugadores con estilo individual. El
jugador se agacha y empieza a rebotar la pelota entre de sus piernas desde la
derecha a la izquierda y volviendo a la posición original. Para aumentar la dificultad,
exige al jugador para que complete el ejercicio más rápido agregándole un límite de
tiempo para hacerlo.
Ejercicios para evasiones con forma de tijera
El ejercicio para evasiones con forma de tijera es un ejercicio simple donde haces que
tu jugador haga una evasión pasando la pelota entre sus piernas continuamente de
izquierda a derecha. El jugador inicia la evasión desde su lado derecho y rebota la
pelota entre sus piernas para pasarla a su mano izquierda. Luego, su mano izquierda
mueve la pelota hacia el frente y vuelve a hacer lo mismo para volver la pelota hacia
su lado derecho.
Ejercicio para picar la pelota con las dos manos
El ejercicio para picar la pelota con las dos manos entrena a tu jugador para que
pueda ser ambidiestro, lo que le permitirá sentirse cómodo para hacer evasiones y
poder controlar la pelota con las dos manos. El jugador comienza a rebotar la pelota
con cada mano. Una vez que el jugador sea capaz de controlar la pelota con las dos
manos, enséñale para que pueda hacer evasiones a lo largo de toda la cancha. Para
hacer que el ejercicio sea más difícil, haz que corra mientras hace las evasiones
