MENÚ SALUDABLE
LUNES
DESAYUNO COLACIÓN 1 ALMUERZO COLACIÓN 2 MERIENDA
1 vaso de leche 2 porciones de 1 taza de sopa 2 porciones de 2 rodajas de pan
de 200cc habas chochos integral
1 rodaja de pan 6 cucharadas de
integral 1 porción de futa arroz 1 porción de 1 porción de
1 huevo con 6 1 porción de fruta con 3 frutas
cocinado cucharadas de carne cucharadas de
2 porciones de avena 2 porciones de avena
verduras verduras en
1 porción de ensalada con
fruta con 3 una cucharada
cucharadas de de aceite
avena
1 porción de
fruta
MARTES
DESAYUNO COLACIÓN 1 ALMUERZO COLACIÓN 2 MERIENDA
1 rodaja de pan 1 maduro 1 taza de sopa 2 porciones de 2 rodajas de pan
integral con un cocinado habas integral
pedazo de ½ taza de pasta
queso 1 porción de futa con 1 porción de 1 porción de futa 1 taza de café
1 huevo con 6 pollo al vapor con 3
cocinado cucharadas de cucharadas de 1 porción de
2 porciones de avena 2 porciones de avena fruta
verduras en verduras en
ensalada ensalada con
Jugo de una cucharada
cualquier fruta de aceite
sin azúcar
MIÉRCOLES
DESAYUNO COLACIÓN 1 ALMUERZO COLACIÓN 2 MERIENDA
Tortilla de 2 porciones de 1 taza de sopa 2 porciones de 2 rodajas de pan
espinaca con 1 chocos zanahoria integral
huevo y queso 6 cucharadas de picada
1 porción de arroz 1 porción de
fruta con 3 fruta picada
Jugo de fruta cucharadas de 1 porción de 1 porción de
con 3 avena carne al pavor fruta con 3
cucharadas de cucharadas de
avena y sin Ensalada fría avena
azúcar
Jugo de fruta
JUEVES
DESAYUNO COLACIÓN 1 ALMUERZO COLACIÓN 2 MERIENDA
1 rodaja de pan Sándwich 1 taza de sopa 3 galletas 2 rodajas de pan
integral con 30gr vegetal integrales integral
de queso ½ taza de
2 porciones de 1 porción de quinoa tostada 1 porción de 1 taza de café
brócoli cocinado fruta picada con 1 porción de aguacate
Jugo de fruta pollo al vapor y 1 porción de
con 3 2 porciones de 1 porción de fruta
cucharadas de verduras al fruta picada
avena vapor
1 porción de
fruta
VIERNES
DESAYUNO COLACIÓN 1 ALMUERZO COLACIÓN 2 MERIENDA
1 porción de 1 porción de 6 cucharadas de 2 porciones de 2 rodajas de pan
papas fruta picada con arroz pepinillo picado integral
90 gr de 6 cucharadas de 90 gr de
pescado avena pescado 1 porción de 1 taza de café
Batido de fruta 2 porciones de fruta con nueces
con 3 1 porción de verduras en 1 porción de
cucharadas de ensalada ensalada fruta
avena
SÁBADO
DESAYUNO COLACIÓN 1 ALMUERZO COLACIÓN 2 MERIENDA
1 rodaja de pan Sándwich 2 porciones de 1 barra de 2 porciones de
integral vegetal patacones cereal canguil
1 huevo
cocinado 1 brocheta de 1 porción de 1 porción de 1 taza de café
1 vaso de leche frutas pollo y verduras zanahoria
de 200cc al vapor 1 porción de
1 porción de fruta picada
fruta con 3 Jugo de fruta
cucharadas de
avena
DOMINGO
DESAYUNO COLACIÓN 1 ALMUERZO COLACIÓN 2 MERIENDA
2 rodajas de pan 2 porciones de ½ taza de pasta 1 porción de 2 rodajas de pan
con queso chochos con albóndigas canguil integral
2 porciones de 1 porción de 2 porciones de 2 porciones de 1 taza de café
verduras en fruta picada y 3 verduras en tomate picado
ensalada con 1 cucharadas de ensalada 1 porción de
huevo cocinado avena 1 porción de fruta
Jugo de fruta sin fruta picada
Jugo de fruta azúcar
