PLAN DE
ENTRENAMIENTO
ESCRITO O LITERAL
PONENTE DRC LUIS CORTEGAZA
GUIA PARA LA CONFECCIÓN DEL PLAN ESCRITO
ESTRUCTURA DE LA PORTADA (CREDITOS)
BREVE ANÁLISIS CRITICO DEL MACROCICLO ANTERIOR.
CARACTERIZACIÓN INDIVIDUAL Y COLECTIVA DE LOS ATLETAS
(EDAD, TALLA, PESO, CARACTERIZACIÓN PSICO – BIOLÓGICA,
ETC).
OBJETIVOS PARCIALES Y FINALES DEL NUEVO MACROCICLO DE
ACUERDO CON LAS COMPETENCIAS PLANTEADAS.
% DE INCREMENTO DE LAS CARGAS DE TRABAJO CON RELACIÓN
AL AÑO ANTERIOR.
CRONOGRAMA DONDE SE REFLEJEN LAS ACTIVIDADES
FUNDAMENTALES.
FUNDAMENTOS FÍSICOS, TÉCNICOS Y TÁCTICOS A LOGRAR EN
EL MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO.
PLAN DE COMPETENCIAS FUNDAMENTALES Y PREPARATORIAS.
PLAN DE CONTROLES .
REQUERIMIENTOS MÍNIMOS Y MATERIALES PARA ALCANZAR
LOS OBJETIVOS PROPUESTOS
ESTRUCTURA DE LA PORTADA (CREDITOS
ESPA
AURELIO JANET
PROVINCIA DE MATANZAS
CUBA
PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA
DEPORTE: VOLEIBOL
CATEGORIA: JUVENIL
SEXO: MASCULINO
CURSO: 2004-2005
ELABORADO POR:__________________
APROBADO POR:___________________
BREVE ANÁLISIS CRITICO DEL MACROCICLO ANTERIOR
En el ciclo anterior se cumplieron los objetivos propuestos
entre un 85 y el 90%. Las afectaciones fundamentales
estuvieron dadas por el cumplimiento del plan de
competencias en un 44%, además se dejaron de impartir 12
unidades de entrenamiento en todo en el macrocilo,
motivadas por afectaciones personales del entrenador(2), y
por dificultades con alojamiento de los atletas(10).
En sentido general las metas competitivas fueron
cumplidas al alcanzar el sexto lugar superando el
pronostico que era del octavo lugar.
Los resultados de los test pedagógicos y de las
competencias de control y fundamentales expresan los
puntos débiles y de mayor fortaleza del colectivo Estos
aspectos constituyen sólidos elementos para orientar la
preparación y organización del trabajo de este
macrociclo.
BREVE ANÁLISIS CRITICO DEL MACROCICLO ANTERIOR
ASPECTOS NEGATIVOS:
1.-Los resultados obtenidos en los controles de la saltabilidad y en sentido general en
la fuerza explosiva de las piernas están por debajo de lo planificado.
2.-Lo antes expresado influye en los resultados que se obtiene en la velocidad
general y especial.
3. Se observan lagunas en la ejecución del K2 y en la organización del contra
ataque después de esta acción y en el medio juego.
4. Algunos atletas que repiten en la categoría no presentan la disposición y
motivación adecuada para lograr los empeños propuestos.
• Dificultades con la concentración de la atención en el entrenamiento.
ASPECTOS POSITIVOS
1.-Alto nivel de las capacidades de fuerza resistencia y de la fuerza máxima lo
que se demuestra en un incremento en mas de del 20% de incremento de los
resultados obtenidos en estos parámetros.
2.-Excelente nivel de la resistencia aerobia.
3.-El juego se apoya la eficiencia del K1 para esta categoría, lo que permite
tener excelentes resultados ofensivos, que se expresan en su efectividad.
Además de garantizar un mejor juego combinativo que la media de los atletas de
este nivel en el país.
4.- Disciplina consciente y entrega incondicional al colectivo técnico
CONTROL INDIVIDUAL DE LOS ATLETAS (EDAD, TALLA, PESO,
CARACTERIZACIÓN PSICO – BIOLÓGICA, ETC).
# NOMBRE Y APELLIDOS TALLA PESO ALCANCE FUNCIÓN
1 RAUL MARTIINEZ CAO 1.90 90KG 2.48 PRINCIPAL
2 JANOTSY PINO GALARRAGA. 192 88KG 2.52 PRINCIPAL
3 NORLIS HERNANDEZ BENITEZ 2.00 95KG 2.53 PRINCIPAL
4 MAGDIEL RIVERO MESA 1.98 75KG 2.48 PRINCIPAL
5 YURIZAN LOPEZ ANDRADE 1.93 78KG 2.54 AUXILIAR
6 YOAN CRESPO GONZALEZ 1.91 85KG 2.55 AUXILIAR
7 MIGUEL PORTUONDO CALA 1.82 74KG 2.41 AUXILIAR
8 RAUDEL OLIVERA ALVAREZ 1.85 78KG 2.41 AUXILIAR
9 ORLANDO GONZALEZ ARMAS 1.88 71KG 2.39 PASADOR
10 RICARDO BARRETO SILVA 1.78 70KG 2.40 PASADOR
11 PEDRO LOPEZ O RELLY 1.79 76KG 2.35 PASADOR
12 ISBEL VALDEZ LAMAR 1.72 70KG 2.34 PASADOR
- TOTALES
CARACTERIZACIÓN COLECTIVA.
DE ESTE GRUPO PARTICIPARON EN EL CAMPEONATO ANTERIOR
6 ATLETAS, JUGANDO SOLAMENTE COMO REGULAR 2 DE
ESTOS, NO OBTENIENDO UNA ACTUACIÓN DESTACADA,
ALTERNANDO LOS RESTANTES EN DETERMINADOS MOMENTOS
DE LA COMPETENCIA COMO JUGADORES DE CAMBIO.
SE DEBE VALORAR QUE PARA 4 DE LOS ATLETAS
SELECCIONADOS ESTE ES SU PRIMER AÑO EN EL CENTRO DE
ALTOS RENDIMIENTO, YA QUE PROVIENEN DE AREAS
ESPECIALES DE LA BASE FUNDAMENTALMENTE DE LOS
MUNICIPIOS JOVELLANOS Y MATANZAS.
A PESAR DEL POCO TIEMPO DE TRABAJO SE DENOTA
RESPONSABILIDAD Y DISCIPLINA CONSCIENTE, LO QUE
AVISORA QUE TENDREMOS UN EXCELENTE COLECTIVO DE
TRABAJO.
DESDE EL PUNTO DE VISTA DOCENTE NINGUNO DE LOS
ATLETAS SELECCIONADOS PRESENTA GRAVES PROBLEMAS
ACADEMICOS YA QUE ESTO CONSTIUYO UNA PREMISA
INDISPENSABLE PARA LA SELECCIÓN DE CADA ATLETA.
OBJETIVOS GENERALES DEL MACROCICLO
OBJETIVOS DE LOS MESOCICLOS
POR EJEMPLO # 1 INTRODUCTORIO
ESTA INTEGRADO POR TRES MICROCICLOS, ESTOS SON:
1.- Ordinario. (O) + 2.- Ordinario.(O) + Recuperatorio (R)
OBJETIVOS DE LOS MESOCICLOS
POR EJEMPLO # 7 PULIMENTO
% DE INCREMENTO DE LAS CARGAS DE TRABAJO CON
RELACIÓN AL AÑO ANTERIOR.
COMPONENTES VOLUMEN DEL % DE VOLUMEN DEL
DE LA AÑO INCREMENTO AÑO
PREPARACIÓN 2003 - 2004 PROPUESTO 2004 - 2005
SALTOS 4000 10% 4400
REPETICIONES REPETICIONES
FUERZA 20000 10% 22000
CON PESAS REPETICIONES REPETICIONES
VELOCIDAD 2400 METROS 5% 2520 METROS
RESISTENCIA 200 KM -10% 180 KM
TRABAJO DEL 5400 MINUTOS -10% 4860 MINUTOS
K1
TRABAJO DEL 3600 MINUTOS 10% 3960 MINUTOS
K2
CRONOGRAMA DE TRABAJO DE LAS ACTIVIDADES FUNDAMENTALES A
REALIZAR DURANTE EL MACROCICLO.
SEM MICRO TIPO DE MESOCICLO FECHA ACTIVIDADES
MICRO FUNDAMENTALES
1 1 O INTRODUCTORIO 6 AL 10 -9-04 INICIO DEL CICLO
2 2 O INTRODUCTORIO 13 AL 17- 9-04 DIAGNOSTICO
3 3 R INTRODUCTORIO 20AL 24-9-04
4 4 O BAS. DES. 27 AL 1-10-04
5 5 O BAS. DES. 4 AL 8-10-04
6 6 R BAS. DES. 11 AL 15- 10-04 TEST TEÓRICOS
7 7 O BAS. EST. 18 AL 22-10-04
8 8 CH BAS. EST. 25 AL 29-10-04
9 9 R BAS. EST. 1AL5-11-04 TEST DE FINAL DE ETAPA
10 10 O BAS. DES. 8AL12-11-04
11 11 O BAS. DES. 15AL19-11-04
12 12 R BAS. DES. 22 AL26- 11-04 PRUEBAS MÉDICAS(2)
13 13 P PULIMENTO 29 AL 3-12-04
14 14 P PULIMENTO 6 AL 10-12-04 JUEGOS DE PREPARACIÓN
15 15 R PULIMENTO 13 AL 18 -12 04 TEST TÉCNICO- TÁCTICO
16 VACACIONES 20 AL 25 – 12-04 RECESO DOCENTE
17 VACACIONES 27 AL 31- 12 04 RECESO DOCENTE
CRONOGRAMA DE TRABAJO DE LAS ACTIVIDADES FUNDAMENTALES A
REALIZAR DURANTE EL MACROCICLO.
SEM MICRO TIPO DE MESOCICLO FECHA ACTIVIDADES
MICRO FUNDAMENTALES
18 16 CH CONT. PREP 3 AL 8 – 1-05 COMPETENCIAS
PREPARATORIAS
19 17 P CONT. PREP 10 AL 14 – 1 -05 TEST FISICOS
20 18 R CONT. PREP 17 AL 21 – 1- 05 PRUEBAS MEDICAS(3)
21 19 P PULIMENTO 24 AL 28 – 1-05 EVALUACIONES DOCENTES
22 20 P PULIMENTO 31 AL 4 – 2- 05 EVALUACIONES DOCENTES
23 21 C PULIMENTO 7 AL 11 – 2 -05
24 22 R PULIMENTO 14 AL 18 – 2- 05
25 23 P COMPETITIVO 21 AL 25 – 2- 05 JUEGOS DE PREPARACIÇON
26 24 P COMPETITIVO 28 AL 4 – 3 - 05 JUEGOS DE PREPARACIÓN
27 25 C COMPETITIVO 7 AL 11 – 3 - 05 COMPETENCIA
FUNDAMENTAL
28 26 C COMPETITIVO 14 AL 18 -3- 05 COMPETENCIA
FUNDAMENTAL
29 - - - 21 AL 25 – 3 - 05 PRUEBAS MEDICAS(4)
DESGLOSE DE LOS COMPONENTES DE LA PREPARACIÓN A
DESARROLLAR DURANTE LOS DIFERENTES CICLOS QUE INTEGRAN EL
EL MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO
PREPARACIÓN FÍSICA
COMPONENTES MESOCICLOS
I II III IV V VI VII VIII IX
F. RESISTENCIA (CP) ** *** ** * * * * - -
F. MÁXIMA( CP) * * ** ** ** ** * * *
F. RÁPIDA (CP) _ * ** *** *** *** *** **
PLIOMETRIA _ * ** ** *** *** *** **
RESISTENCIA CONTINUA ** *** ** * * * * * *
RESISTENCIA MIXTA * ** *** * ** * - -
RESISTENCIA _ * ** ** *** *** *** *
INTERVALOS
FLEXIBILIDAD *** *** ** ** * * * * *
VELOCIDAD * * * ** *** *** *** ** *
CAP. COORDINATIVAS * ** ** ** ** ** * * *
LEYENDA: *** VOLUMEN ALTO ** VOLUMEN MEDIO * VOLUMEN BAJO
DESGLOSE DE LOS COMPONENTES DE LA PREPARACIÓN A DESARROLLAR
DURANTE LOS DIFERENTES CICLOS QUE INTEGRAN EL EL MACROCICLO DE
ENTRENAMIENTO: PREPARACIÓN TECNICO - TÁCTICA
COMPONENTES MESOCICLOS
I II III IV V VI VII VIII IX
TECNICA INDIVIDUAL OFENSIVA *** *** ** ** * * * * *
TECNICA GRUPAL OFENSIVA ** ** *** *** *** *** ** ** **
K1 SIN CONTRARIOS * ** *** *** ** ** ** * *
K1 VS CONTRARIOS DIRIGIDOS - * ** *** *** ** ** * *
K1 VS CONTRARIOS ACTIVOS - * * ** *** *** *** *** ***
TECNICA INDIVIDUAL DEFENSIVA ** *** *** *** ** ** ** ** **
TECNICA GRUPAL DEFENSIVA ** ** *** *** *** *** *** ** **
K2 SIN CONTRARIOS * ** *** *** *** *** ** ** *
K2 VS CONTRARIO PASIVO - * ** *** *** *** *** *** ***
K2 VS CONTRARIOS ACTIVOS - - ** *** *** *** *** *** ***
JUEGOS CON TAREAS * * ** *** *** *** *** *** **
JUEGOS DE ESTUDIO * ** ** *** *** *** *** *** ***
COMPETENCIAS DE CONTROL _ _ * * ** *** *** *** ***
PROYECCIÓN DEL TRABAJO TECNICO- TACTICO.
SE CONTINUARA TRABAJANDO EN LA DEFENSA DEL SAQUE, CON TRES
JUGADORES AL RECIBO, CON EL OBJETIVO DE MANTENER LOS ALTOS
NIVELES ALCANZADOS EN ESTE FUNDAMENTO. HACIENDO HINCAPIE EN LA
RECEPCIÓN POR LA ZONA 5 QUE FUE DONDE MAS PROBLEMAS SE
PRESENTARON.
EL ESQUEMA DEL JUEGO OFENSIVO SE BASARA EN CONSOLIDAR LA
COMBINACIÓN TRADICIONAL., LO QUE GARANTICE UNA EFECTIVIDAD DE
UN 80 AL 90 % DE CON ESTA COMBINACIÓN
SE INTRODUCE DOS NUEVAS COMBINACIONES LOS CRUCE 2 - 3 Y 3-4, LOS
QUE DEBE SER TRABAJADOS CON MUCHA DEDICACIÓN PARA INCORPORARLOS
AL ARSENAL DE COMBINACIONES DEL EQUIPO, SE ASPIRA LOGRAR EN EL
UNA EFECTIVIDAD DEL 70 AL 80 %.
EN EL ASPECTO DEFENSIVO SE TRABAJRA EL BLOQUEO INVIDUAL Y GRUPAL,
DIRIGIENDO EL TRABAJO A AL DESARROLLO DEL LA SALTABILIDAD EN EL
LUGAR DE INTERSECCIÓN DEL BALÓN Y SEGUNDO TERMINO AL
PERFECCIONAMIENTO DE LA REACCIONES VISUALES COMPLEJAS DEL
VOLEIBOLISTA.
SE INCREMENTARA LAS ACCIONES DE K2 CON Y SIN BALON, DONDE PARTIPE
DE FORMA ACTIVA EL LIBERO COMO GUIA EFICAZ DE LA DEFENSA DEL
EQUIPO, CONSOLIDANDO EL TRABAJO CON EL 6 ATRÁS QUE ES EL SISTEMA
DE JUEGO DEFENSIVO SELECCIONADO. .
PLAN DE COMPETENCIAS FUNDAMENTALES Y PREPARATORIAS
TIPO DE COMPETENCIA OBJETIVOS META LUGAR FECHA OBSERVACIONES
PREPARATORIA VALORAR EL 3ER LUGAR VILLA 3 AL 8 SE JUGARA CADA
NIVEL DE CLARA DE SET CON UNA
PREPARACIÓN ENERO DURACIÓN DE 30
FÍSICA 2005 MINUTOS Y LOS
GENERAL Y ROTE LOS HARA EL
ESPECIAL ENTRENAODR
ALCANZADO
FUNDAMENTAL QUE LOS 2DO LUGAR CIUDAD 7AL 18 LOS CONTRARIOS A
ATLETAS SEAN DE LA DE DERROTAR SERÁN
CAPACES DE HABANA MARZO LOS EQUIPOS DE
DEMOSTRAR EL DEL C. HABANA Y VILLA
NIVEL 2005 CLARA POR SU
TECNICO- DEMOSTRADA
TACTICO TRADICION EN ESTE
ADQUIRIDO DEPORTE Y
DURANTE EL CAMAGUEY YA QUE
MACROCICLO DE MUCHOS ATLETAS
PREPARACIÓN LE REPITEN.
PLAN DE CONTROLES
TIPO DE CONTROL OBJETIVOS MICROCICLO FECHA OBSERVACIONES
REQUERIMIENTOS MÍNIMOS Y MATERIALES PARA ALCANZAR
LOS OBJETIVOS PROPUESTOS
MEDIOS DE QUE SE DISPONEN:
•15 BALONES DE VOLEIBOL MARCA GALA Y MIKASA
•UN TABLONCILLO TRES VECES A LA SEMANA.
• INSTALACIONES PARA REALIZAR DEPORTES
COMPLEMENTARIOS.
•VESTIMENTA Y CALZADO PARA EL PERIODO PREPARATORIO.
MEDIOS MATERIALES QUE SE NECESITAN:
•GARANTIZAR EL TABLONCILLO LOS 5 DIAS DE LA SEMANA.
•PRESUPUESTO PARA ALQUILAR TRANSPORTE PARA LOS JUEGOS
DE PREPARACIÓN.
• NO CONTAR CON MEDIOS DE SIMULACIÓN ESPECIALES.
•POBRE EQUIPAMIENTO DEL GIMNASIO DE PESAS.
•VESTIMENTA Y CALZADO PARA LA ETAPA ESPECIAL Y
COMPETITIVA.
