ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

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HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

Alexi Ponce Hernández

Programa Práctico para Futbolistas

Habilidades Psicológicas en el Fútbol

COLABORACIÓN:

Angélica Bustos

Francisco León

Diego Prieto

Constanza Reyes

DISEÑO Y DIAGRAMACIÓN

Printech Ltda.

Correo electrónico: jepublicista@[Link]

[Link]

REGISTRO PROPIEDAD

Inscripción N° 202-482

ISBN: 978-956- 345-245-7

Primera Edición: abril 2011

Segunda Edición: agosto 2017

Ninguna parte de esta publicación, incluida la portada, puede ser reproducida,

almacenada o transmitida en manera alguna ni por ningún medio, ya sea

electrónico, químico, mecánico, óptico, de grabación o de fotocopia, sin la

previa autorización escrita.

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HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

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 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

AGRADECIMIENTOS
Siguiendo en la lógica del fútbol quiero dedicar este libro a mi equipo titular de la vida, a quienes
el amor permite disfrutar, a Francisco y Sara mis padres, simplemente gracias por todo, a Rodrigo
y Wilson mis hermanos quienes se vinculan al fútbol desde lo aparentemente más difícil y más
fácil, uno desde el arbitraje y el otro desde el periodismo, a Cristóbal motor y luz de momentos
inefables y amante ya del fútbol, a Angélica consultora incansable y apoyo incondicional desde
el amor, desde lo visible a lo invisible, a Antonio regalón empedernido y gozador de sus goles, a
Sebastián con sus cautivante actitud y su naciente pasión por el fútbol.

A toda la extensa familia que nos acompaña y ayuda día a día.

Quiero especialmente agradecer a los Técnicos, Entrenadores y Futbolistas con los cuales he podido
trabajar y compartir: camarines, canchas, entrenamientos, competencias, viajes, concentraciones,
triunfos y derrotas. Todos y todas tiene mucho que ver con este libro, incluso más de lo que se
podrán imaginar, fueron ustedes con sus preguntas, cuestionamientos, dudas, desafíos, exigencias
quienes sembraron la semilla que hoy brota en forma de libro. Gracias a los colegas psicólogos
vinculados al deporte por su apoyo y ayuda. Gracias, a todos, incluso a quienes sin darse cuenta
ayudaron a que este libro fuera realidad.

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HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

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 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

PRÓLOGO
Con el nacimiento de publicaciones como la que Usted tiene en sus manos el Instituto Nacional
del Fútbol, Deportes y Actividad Física, INAF, se encuentra cumpliendo con uno de sus sueños
más acariciados por esta Comunidad, que era difundir y extender el trabajo docente de nuestros
académicos, como asimismo entregarles a nuestros alumnos la estructura básica de los contenidos
de las respectivas asignaturas que ellos cursan. Cabe mencionar que esta anhelada iniciativa contó,
desde sus inicios, con la valiosa y desinteresa colaboración de todos, quienes lo asumieron como un
desafío que hoy es una gran realidad. Este párrafo con que comienzan mis letras, en esta área, es la
misma con las que he iniciado la presentación de los dos anteriores. Al reeditar el libro del Profesor
Alexi Ponce Hernández, destacado docente de nuestra Institución y encargado de las Asignaturas de
Psicología, nos sumamos al aporte que esa disciplina entrega en el fútbol. Al respecto, esta incipiente
ciencia tan solo validada como tal recién en el siglo XX nos permite escudriñar el porqué, el qué, el
cuándo, el dónde y tantas interrogantes que rodean al ser humano.

Para comprender qué es el hombre y cómo es el hombre, es necesario que reflexionemos acerca de
sus relaciones de interacción social. Ya sabemos que no le es posible al hombre alcanzar un nivel de
desarrollo propiamente humano, sino a través de la interacción con otros seres humanos. Creemos
que el fútbol es una de sus máximas expresiones de voluntades que persiguen in ideal común. La
existencia de todo individuo se entreteje con la de otros individuos: desde esta perspectiva, lo
individual es sólo una abstracción. Todo lo que un individuo hace, como parte de su existencia, afecta
directa o indirectamente a los tipos de existencias que tendrán muchas otras personas.

El liderazgo es un tema crucial hoy día cuando las fronteras se han abierto al comercio y la interacción
global. Al hablar de grupos, organizaciones y personas es indispensable mencionar a los conductores,
los líderes que logran el éxito de sus organizaciones y que orientan a sus subordinados a conseguirlo.
El líder como toda persona posee muchos defectos y virtudes que debe conocer; esto implica
mirar primero dentro de uno mismo, conocerse para luego entender a los demás y reflejar lo que
quiere lograr, lo que busca alcanzar con los demás para conseguir el éxito. Este análisis nos llevará
a entendernos para luego conocer a los demás y de esta forma mejorar nuestro desempeño como
líderes que somos, sea para beneficio personal y/o de nuestra organización o grupos. La esencia del
liderazgo son los seguidores. En otras palabras, lo que hace que una persona sea líder es la disposición
de la gente a seguirla. Además, la gente tiende a seguir a quienes le ofrecen medios para la satisfacción
de sus deseos y necesidades. El liderazgo y la motivación están estrechamente interrelacionados. Si
se entiende la motivación, se apreciará mejor qué desea la gente y la razón de sus acciones.

Este libro espera modestamente contribuir a clarificar este camino que ya han iniciado dilectos
antecesores y que lo seguirán haciéndolo otros.

Martín Mihovilovic Contreras

Rector.
Instituto Nacional del Fútbol,
Deporte y Actividad Física.

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HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

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 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

ÍNDICE

Agradecimientos 07

Prólogo 09

I. Introducción­ 12

II. Conocimiento previo 19

III. Habilidades psicológicas 29

1. Trabajo en equipo 35

2. Afán de superación 45

3. Aprender a rendir bajo presión 51

4. Desarrollar la inteligencia 59

5. Visión de juego 65

6. Mantener la concentración 71

7. Pensar positivo 77

8. Mantener equilibrio emocional 83

9. Aprender a competir 91

10. Controlar nivel de activación 99

11. Fortaleza mental 104

IV. Bibliografía 112

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HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

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INTRODUCCIÓN

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HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

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 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

El fútbol es una actividad compleja que se puede analizar desde diferentes perspectivas, como te
habrás dado cuenta este deporte requiere del entrenamiento físico, táctico y técnico.
Si piensas en los futbolistas profesionales, seguramente llegarás a la conclusión que tanto física,
táctica y técnicamente, las diferencias no son tan notorias, o si las hay no logran explicar comple-
tamente los rendimientos deportivos.

¿Qué diferencia hay entre un jugador a un gran jugador? Creo que es la existencia de ciertas habi-
lidades, o capacidades psicológicas es, lo que marca la diferencia entre ser un futbolista o llegar a
ser un gran futbolista.

De esta manera, se observa que la preparación del deportista y su rendimiento se ve condicionado

por los cuatro tipos de entrenamientos que debe realizar:

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HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

ENTRENAMIENTO TÁCTICO
Esto se va alcanzando gradualmente, es fruto del aprendizaje sistemático, de las enseñanzas de
los técnicos o entrenadores, de la experiencia con diferentes sistemas; se puede ayudar con la
observación de partidos, charlas, libros, videos, etc.

ENTRENAMIENTO TÉCNICO
También se aprende, hay algunos jugadores talentosos en este aspecto, pero la mayoría entrena
constantemente la técnica y la va perfeccionando en la medida que “nunca se da por vencido” es
la práctica cotidiana y mantenida en el tiempo la que ayuda a mejorar.

ENTRENAMIENTO FÍSICO
Hoy en día existen métodos muy estudiados y desarrollados científicamente que nos ayudan a
alcanzar nuestro máximo potencial genético, mejorando claramente la fuerza, la potencia, la
velocidad la resistencia etc.

ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO
En igualdad de condiciones físicas, técnicas y tácticas las diferencia en los resultados lo marcará
lo psicológico, en este sentido es un aporte, una ayuda a todo lo anterior, no es lo más importante,
pero la ausencia de una preparación psicológica adecuada afectara el rendimiento deportivo.

Todo deporte tiene un reglamento que lo sustenta y dirige. Toda la preparación y entrenamientos
planteados se hacen pensando en lo que implica el fútbol, sin olvidar que existen reglas que se
deben conocer y respetar, para lograr los resultados esperados.

El objetivo de este programa es ayudarte a

mejorar algunas de las habilidades psicológicas Este texto pretende ayudarte a ser
que se incluyen en tu rendimiento deportivo, y un mejor futbolista, en la medida
así alcanzar mejores logros y resultados.
que lo psicológico lo puedas
entrenar. La idea es que seas un
deportista completo, dependerá
de lo bien que entrenes todas las
áreas, y no solo de lo mucho que
lo hagas en alguna de ellas.

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 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

Para ello el formato de este libro exige de tu PARTICIPACIÓN, la

idea es que completes el libro con tus propias vivencias, reflexiones y tu
compromiso de trabajar y avanzar en ser, cada día, un mejor deportista

No es necesario ni posible resolver todo lo planteado en poco tiempo, deberás tomarte el tiempo
necesario para, poco a poco, ir ayudando a que tus habilidades psicológicas se desarrollen, éste es
un libro para trabajar y releer continuamente, y así ir avanzando ya sea individualmente, o en tra-
bajos grupales, ayudado por tu entrenador o por un psicólogo del deporte.
En el fútbol, como en el deporte en general, debemos tratar de realizar todo aquello que hemos
entrenado. Obviamente, entrenamos lo ideal y eso buscamos realizar; sin embargo, resulta difícil no
equivocarse, y aunque eso es una certeza, nuestra preocupación debe centrarse en hacer lo bueno
que sabemos y que hemos entrenado.

Iniciemos todo este camino junto haciendo una pequeña evaluación:

Anota el porcentaje que tú creas que cada uno de estos elementos te ayudará a lograr los objetivos
en tu vida como futbolista.

Habilidad técnica %
Habilidad física %
Habilidad táctica %
Habilidad psicológica %
Total: 100 %

Por supuesto que no existe una respuesta correcta, sino más bien el porcentaje que tú creas de cada
habilidad, es el que hay que invertir en tu preparación global para ser un buen deportista, estar
preparado en todos los aspectos señalados, te convertirá en un futbolista completo y con mucho
potencial para lograr todas tus metas.

Muchos entrenadores dicen que lo que marca la diferencia finalmente entre un jugador que logra
sus objetivos de quien no, incluso en un equipo que logra sus propósitos y un equipo que no los lo-
gra, es el aspecto mental del jugador o jugadora, la fortaleza psicológica del equipo, con la cual se
enfrentan todos los desafíos permanentes y cotidianos de la actividad futbolística.
En cuanto a lo psicológico hay algunos pocos futbolistas que nacen mentalmente fuertes,
pero todos podemos llegar a ser mentalmente fuertes.

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CONOCIMIENTO
PREVIO
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

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 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

El futbolista que desee llegar lejos, es quien se prepara en serio, quien es capaz de realizar todos
los esfuerzos y sacrificios necesarios que implica una preparación integral en todas la áreas del
entrenamiento.

En general, todas las personas, estén vinculadas al fútbol o no, dicen saber de fútbol, pero muchas
veces nos damos cuenta que desconocen incluso los aspectos básicos, como son algunas de las
reglas de este deporte, este desconocimiento en el público general se puede entender, pero no
puede pasar con un futbolista que tenga aspiraciones serias de ser profesional o de llegar muy lejos.

Vamos a comenzar repasando información básica del fútbol y que todo futbolista debe conocer.

1 CONOCIMIENTOS REGLAMENTARIOS

¿Cuántas Reglas tiene el Fútbol?

Largo: Mínimo ............................. Máximo: ............................... Medidas

del campo
de juego
Ancho: Mínimo............................. Máximo: ...............................

Largo: .................................. Largo: .....................................

Medida del Arco: Medida
Área Penal:
Ancho: ................................. Ancho: ....................................

Circunferencia:...........................
Balón:

Peso: ...........................

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HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

Coloca el nombre de las distintas líneas y áreas.

1. NOMBRE

(Si quieres revisar tus respuesta puedes buscar el Reglamento del Fútbol,
en la página oficial de la FIFA, [Link])

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Coloca las medidas oficiales de un campo de juego.

2. MEDIDA

Largo

mín: máx:

Círculo
...................mts. ..............mts.
..............mts.

..............mts.
ancho
mín: máx:

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HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

2 CONOCIMIENTOS VARIABLE FÍSICA

Kg Kg mt
¿Cuál es tu ¿Cuál es tu ¿Cuál es tu
peso actual? peso ideal? estatura?

En el fútbol existen variables básicas que se entrenan del punto de vista físico. Define a
continuación cada una de ella y para qué se necesitan en el fútbol:

Variable Definición Para qué se usa en el fútbol

Fuerza

Resistencia

Velocidad

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 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

3 CONOCIMIENTOS TÉCNICOS TÁCTICOS

¿En qué puesto juegas habitualmente?: ¿De qué te gusta jugar?

¿Cuáles son las funciones defensivas del

puesto en que juegas?

¿Cuáles son las funciones

ofensivas del puesto en que juegas?

¿Qué esquema táctico sientes

te acomoda más, por qué?

Menciona al menos cinco superficies de contacto en el fútbol

1

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HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

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 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

Define los siguientes aspectos técnicos del fútbol y para qué se usan:

Definición Utilización en el fútbol

Conducción

Dribling

Control Orientado

Pase

Tiro

4 CONOCIMIENTOS GENERALES

Qué significa :

FIFA:

CONMEBOL:

FAIR PLAY:

INAF:

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 HABILIDADES
PSICOLÓGICAS
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

La intención de este libro es ayudarte a realizar

lo que has entrenado y llevarlo a situaciones Este programa invita a pensar
competitivas, es decir, transformar el
de una manera nueva el
rendimiento del entrenamiento en rendimiento
competitivo. FÚTBOL, pues de ti depende
el que puedas triunfar

El siguiente cuadro representa

lo que llamo una cancha mental,
Trabajo en equipo es decir, presenta una selección
de las habilidades psicológicas
que están contigo siempre cada
Aprender a
Afán de Fortaleza mental vez que, entrenas, juegas un
rendir bajo
superación
presión partido, disputas un campeonato
o descansas.

Todos quienes juegan fútbol,

tienen en algún porcentaje
desarrolladas estas habilidades
Desarrollar Mantener la
inteligencia concentración psicológicas.
Visión de juego

Ahora bien, lo que marca la

diferencia entre un futbolista que
logra sus objetivos y el que no lo
logra, es hasta cuándo o cómo
podemos desarrollar al máximo
Mantener Controlar nivel
equilibrio Pensar positivo todas estas habilidades.
emocional de activación

Aprender a competir

Lo importante es que tú quieras y creas que puedes triunfar

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 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

En estas habilidades, no hay una habilidad psicológica que sea más importante que la otra, sino que
en su conjunto son las que te podrán ayudar a lograr el éxito.

La idea es que aprendas a trabajar y entrenar cada una de estas habilidades para que puedas
comenzar a integrarlas a tu persona, y así estar mejor preparado para la competición.

“Lo que logras es lo que has soñado, y

lo que has soñado es lo que lograrás”

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HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

A continuación, te quiero plantar una serie de situaciones que pueden ocurrir en el fútbol. Me
gustaría que pensaras en esas situaciones y describieras que haces tú en cada una de ellas y cómo
te sientes, y qué piensas en esos momentos.

Situación Qué HAGO Qué SIENTO Qué PIENSO

Durante los
entrenamientos

Si el árbitro se
equivoca a favor

Si el árbitro se
equivoca en
contra

Si un rival me
agrede.

Si vamos ganando

Si vamos
perdiendo

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 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

Situación Qué HAGO Qué SIENTO Qué PIENSO

Si tengo que tirar

un penal

Si el Entrenador
decide que salga
(cambio)

Si soy titular

Si soy reserva

Si estoy nervioso
antes de un
partido

Si estoy
desconcentrado

Si el Entrenador
decide que entre a
jugar (cambio)

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HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

Situación Qué HAGO Qué SIENTO Qué PIENSO

En mi vida privada

En mis estudios

En una fiesta con

amigos

Si tengo la
oportunidad de
beber alcohol,
fumar o consumir
drogas

Como ves existen muchas situaciones, tanto dentro del fútbol como fuera de él, en
las cuáles cada persona, hace, siente y piensa del modo que le parece más apro-
piado.

El presente libro pretende ayudarte en todas estas situaciones y más, para que TÚ
puedas hacer, sentir y pensar de un modo coherente con tus objetivos deportivos,
pensando siempre en que tu actitud hacia el fútbol sea la mejor, en todo momento.

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 TRABAJO EN EQUIPO

CAPÍTULO

1
PARA: 1. Favorecer actitud colectiva
2. Dar prioridad permanente al equipo
3. Comunicar y cooperar eficientemente
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

Cuando llegas a un entrenamiento o a un partido, lo primero que observas es a un grupo de personas.

Los jugadores o jugadoras que están ahí lo hacen por un motivo personal, por ejemplo: mejorar
un rendimiento, destacarse por sobre los otros compañeros, mejorar la técnica, pasarlo bien, etc.
Sin embargo, un grupo de personas solo se convierte en un equipo, cuando trabajan de manera
constante y perseverante por una meta u objetivo en común, esto se logra a través del apoyo
mutuo, buenas vías de comunicación, que cada uno acepte los diferentes roles que debe cumplir y
siendo solidario entre todos los compañeros de equipo.

Grupo de personas

Metas en común

Apoyo
Solidaridad
mutuo

Comunicación: Aceptación de
roles:
• positiva
• rol individual
• anticipatoria
• rol grupal
• apoyo • rol del otro

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 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

SE NECESITA UN EQUIPO PARA JUGAR EN EQUIPO

La meta común, es la coordinación eficiente de los objetivos individuales

al servicio del equipo.

Un objetivo es la manifestación de una intención, y deben ser:

Medible, que se pueda evaluar clara y fácilmente

Específico definido, simple acotado

Temporal, existe una fecha, un tiempo para lograrlo

Accesible, que se puede lograr

Para logra tus objetivo necesitas la ayuda de

tus compañeros, y tus compañeros necesitan
de tu ayuda para lograr sus objetivos.

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HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

1 PLANTÉATE UN OBJETIVO A CORTO PLAZO.

(MENOS DE UN AÑO)

Objetivo:

En cuánto tiempo lograrás el objetivo:………………………………………………………

Señala tres cosas o hechos que demuestren que has

logrado el objetivo propuesto:

1 2 3

2 PLANTÉATE UN OBJETIVO A LARGO PLAZO.

(MÁS DE UN AÑO)

Objetivo:

En cuánto tiempo lograrás el objetivo: ………………………………………………………

Señala tres cosas o hechos que demuestren que has

logrado el objetivo propuesto:

1 2 3
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 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

Si eres capaz de plantearte objetivos, ahora debes trabajar para que éstos se cumplan, levántate
cada día pensando que harás ese día para estar más cerca de lograrlo, todos los días debemos
acercarnos un poco más, y duérmete por la noche pensando en lo que hiciste ese día para estar más
cerca de tus objetivos.

COMUNICACIÓN
Un proceso vital para ser un buen equipo es la comunicación, y como ésta se da dentro de los
miembros de un equipo, es muy importante conocer cómo los diferentes miembros de un equipo
se comunican entre sí.

La comunicación es un proceso a través del cual hacemos partícipes a los otros, de nuestros
pensamientos, conocimientos, ideas, intenciones, acciones, ya sea de forma voluntaria o involuntaria.

Nuestra comunicación en el deporte puede tener diferente estilos:

1 Silencioso: No decimos nada, casi no hablamos.

2 Positivo: Decimos lo que hay que hacer, es anticipatoria.

3 Animoso: Mostramos entusiasmo, apoyamos siempre.

4 Correctivo: Después de un error corregimos.

5 Enojón: Molestia, rabia, descontrol contra los demás o contra nosotros mismos.

6 Grosero: Uso de malas palabras, muchas groserías, coprolalias.

39
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

Evalúa tu estilo comunicacional y que estilos prefieres en los demás:

Marca 1, si es poco
Marca 2, si es a veces
Marca 3, si es mucho

Mi estilo de comunicación Me gusta que los demás se

que uso es : comuniquen conmigo:

1. Silenciosa

2. Positiva

3. Animo

4. Correctiva

5. Enojo

6. Grosero

¿Es coincidente tu estilo de comunicación con

cómo prefieres que los demás se comuniquen
contigo? ¿Qué explicación le das a la coincidencia
y a la no coincidencia?

¿Crees que deberías cambiar algo de tu estilo de

comunicación? ¿Por qué?

40
 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

¿Por qué sería importante

que los demás supieran
cómo comunicarse de mejor
forma contigo?

Para favorecer el trabajo en equipo es recomendable que desarrolles las siguientes estrategias con
tus compañeros de equipo:

Ser positivo

Comunicarte de modo anticipatorio

Apoyar a tus compañeros

Ser solidario

Comunicación positiva:
esto crea un clima de confianza. Destaca las cosas positivas que hayan realizado tus compañeros
y el equipo en general, evitando las críticas negativas. Todos hacemos cosas buenas y se deben
reconocer.

Por ejemplo, decirle al habilidoso o al responsable del equipo, lo importante que es él, al que es
ordenado en su vida personal, al que ayuda a los demás siempre, etc. siempre ayuda y es bueno para
el equipo reconocer mutuamente lo bueno que cada compañero aporta al equipo.

¿Cuáles crees tú son beneficios

de comunicarte positivamente
con tu equipo?

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HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

Comunícate de manera anticipatoria:

para aumentar los aciertos y disminuir los desaciertos, te recomiendo tratar de anticiparte a
posibles errores antes de que sucedan, buscándole una solución de manera previa.

Por ejemplo, cuando estás defendiendo un córner, mira atentamente las posiciones y movimientos
de los jugadores rivales, y así podrás anticipar las jugadas que ellos han preparado, avisar a tus
compañeros y en el siguiente córner defender tu arco aún mejor.

Relata alguna situación en

que hayas logrado anticiparte
a una situación difícil de juego

Comunícate apoyando:
tus compañeros debe sentir que tú los apoyas,
los alientas, les das ánimo, los “tiras para arriba”
siempre, tanto en los buenos momentos como
en los momentos difíciles.

¿Cómo te gustaría que te

apoyaran tus compañeros?

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ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

43
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

¿Qué palabras o frases puedes

decir a tus compañeros para
que ellos se sientan apoyados
por ti?

Ser solidario:
en un equipo es necesario creer y confiar en las capacidades de tus otros compañeros, en el fútbol,
son 11 jugadores los que luchan en cancha durante un partido, 16 o más los que son citados y todo
un plantel que ha entrenado, durante la semana para ayudar a lograr los objetivos deportivos.

Esto va desde optar por entregarle la pelota a quien esté en mejor posición de pegar al arco, hasta
ayudar a compañeros en los entrenamientos o en explicarles instrucciones que no han entendido
con claridad.

Aceptar tu rol y el de tus compañeros:

los equipo están compuestos de muchos jugadores. Cada uno de ellos incluyéndote, tiene un
determinado rol o función. Colaboran a que el equipo funcione de la mejor manera, entregando y
haciéndose cargo de ciertas tareas en favor del equipo.

Al final, un equipo es como una gran máquina donde cada una de los jugadores son como las piezas
que cumplen una función propia que ayuda a que sea la máquina, en su totalidad, la que funcione
bien. Si hay una pieza que no está andando, al final, toda la máquina se ve perjudicada.

Tu rol es aquello que te piden que realices para que el equipo rinda de la mejor manera.

Este rol puede ser, por ejemplo, de carácter

físico (correr mucho), técnico (dar buenos
pases), táctico (ordenar el equipo), o
psicológico (que tranquilices los ánimos).

44
 AFÁN DE SUPERACIÓN

CAPÍTULO

2
PARA: 1. Querer aprender siempre
2. Desarrollar autocrítica
3. Perseverar hasta superar los límites
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

El afán de superación son los deseos de mejorar cada día más, son las intenciones por tratar de
mejorar todos los días. Sin embargo, para ser un deportista destacado además de tener, deseos,
intenciones e ideas positivas que incentiven el esfuerzo, deben existir conductas que acompañen
esta intención.

De esta manera, tener la idea de mejorar, esforzarse, querer superarse, deben estar siempre
acompañado con conductas que permitan que esto ocurra.

Por ejemplo, si deseas mejorar los

tiros libres y tienes la idea de que
Durante el entrenamiento quedándote todos los días una hora
más practicando puedes hacerlo,
además de la idea, el afán de
superación se consigue realizando
la conducta, es decir, quedándote
todos los días una hora más. La
superación no es únicamente
Mucho Motivación “tener ganas”, sino que además es
sacrificio
“actuar para lograrlo”.

Ganas de
Dedicación mejorar siempre

Esfuerzo

Competencia

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 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

Decidir hacer algo no es hacerlo, es solo el primer paso

Decisión+ Acción = RESULTADO

Para hacer realidad los deseos de superación se requiere:

Sacrificio

Esfuerzo

Dedicación

Motivación

Mucho sacrificio:
el fútbol competitivo que tanto tú como tus compañeros practican, requiere de hacer sacrificios.
Por ejemplo, muchas veces postergar ciertos intereses personales o realizar grandes esfuerzos
físicos en favor de conseguir los objetivos.

Esforzarte al máximo:
en muchos momentos sentirás que ya no puedes más; sin embargo, ese es el momento más
importante, hay que luchar en las dificultades y no solo cuando todo está bien, ahí es donde debes
continuar y esforzarte al docientos por ciento. ya que gracias al esfuerzo realizado tus capacidades
y habilidades llegarán al máximo potencial.

¿Qué sacrificios y/o esfuerzos

has debido realizar?

¿Cómo han ayudado a tu

rendimiento tus esfuerzos y
sacrificios?

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HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

Ser dedicado:
recuerda que el deporte es un proceso en el que la constancia
es uno de los secretos para mejorar. Ser dedicado se refiere a
destinar mucho tiempo de tu vida diaria al fútbol, buscando así
poder mejorar y llegar lo más lejos posible.

¿Qué te impulsa a dedicarte diariamente al fútbol?

1:

2:

3:

4:

¿Hasta dónde te gustaría llegar en el fútbol?

1:

2:

3:

4:

¿Qué te imaginas haciendo en diez años más?

1:

2:

3:

4:

48
 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

Estar Motivado:
esto quiere decir, estar atraído por lograr superarse constantemente. Si bien la motivación es un
tema muy amplio, intentaré explicarte brevemente ciertos tipos de motivación que te pueden
ayudar:

Motivación Intrínseca: Este tipo de motivación es la que es propia de cada jugador. Es cuando juega
por el simple placer de jugar, es decir, se tiene un grado de motivación que es propio y que le anima
a seguir superándose más allá de las cosas que puede traer consigo el fútbol.

Motivación Extrínseca: En este caso, los deseos de seguir superándose deriva de los deseos por
alcanzar los beneficios indirectos de la práctica deportiva tal como, la atención de los padres, el
prestigio, el dinero, la fama, etc.

¿Cuáles serían tus

características personales
que te ayudan a superarte
día a día?

“Tú eres el principal responsable

de tu nivel de motivación, no hay
excusas para no estar motivado”.

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HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

50
 APRENDER A RENDIR BAJO
PRESIÓN

CAPÍTULO

3
PARA: 1. Adaptarse a las diferentes situaciones
2. Rendir al máximo siempre
3. Dominar temores y controlar emociones
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

Rendir bajo presión es algo inevitable en el deporte, tener el deseo de querer ganar, es una constante
que genera presión.

En el fútbol se dan muchas variables que aumentan nuestra presión, por ejemplo desconocimiento
de los rivales, la incapacidad para predecir qué van a realizar, desconocimiento de la cancha en la
que jugarás, necesidad de obtener un resultado, manejar la prensa, etc. La presión de tener que
superar situaciones difíciles en muy poco tiempo, o en otras ocasiones el tener que mantener un
determinado resultado favorables en un largo período de tiempo.

Obviamente, toda la presión está en

nuestra mente, esto es la base de lo
Rendir bajo presión que llamamos estrés.

Lo importante no es lo que nos

sucede, sino la interpretación que
hacemos de la situación.

Situaciones que El estrés lo transformamos en

favorecen el estrés
presión, y en el fútbol pueden ser
(tiempo, desconocimiento del rival,
de la cancha,el árbitro, etc.) muchas las situaciones que ayudan
a sentir presión o estrés.

Soportar
Flexibilidad Velocidad el estrés
mental mental de la falta
de tiempo

Ansiedad

52
 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

A medida que sepas manejar y controlar estas situaciones, tu rendimiento no se verá afectado.
Para lograr esto, te tienes que enfocar en lograr:

Flexibilidad Mental

Velocidad Mental

Soportar el estrés

Flexibilidad mental:
es la capacidad para modificar los pensamientos, y adaptarte a las nuevas situaciones que se
presentan en el partido, es lo que se denomina “leer el partido”.

Describe tres situaciones donde te hayas adaptado bien al juego,

donde hayas sido flexible mentalmente:

53
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

Velocidad mental:
se refiere a la rapidez con que logras tomar decisiones y adaptarte a las
situaciones a enfrentar en los partidos o entrenamientos.

¿Qué beneficios tiene tomar

buenas decisiones a una alta
velocidad mental durante un
partido?

Soportar el estrés del tiempo:

el tiempo es relativo, depende mucho del marcador favorable o adverso, cuando
vamos perdiendo por un gol pareciera que el tiempo transcurre con mayor
velocidad, pero cuando vamos ganando pareciera que el tiempo transcurre
muy lentamente. Esta sensación del tiempo, es una variable psicológica, que
puede ser controlada por ti y tus compañeros sabiendo manejar los tiempos
en el partido.

En aquellos momentos que sientas que el estrés te ha sobrepasado,

respira profundo y concéntrate en hacer lo que has practicado en los
entrenamientos. Vuelve a realizar lo que sabes del fútbol, lo que está
dentro de lo que has preparado.

CONTROL DE LA ANSIEDAD
Una de las manifestaciones más comunes que tiene cualquier jugador o jugadora de fútbol, frente
a la presión de rendir, es la ansiedad o nerviosismo.

La ansiedad deportiva es un estado emocional de aprehensión subjetivo que se da antes de la

competencia o durante ésta. Son aquellas sensaciones de preocupación que acompañan la
realización del deporte y que aparecen en diferentes momentos.

54
 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

Puede existir un estado de ansiedad positivo, que permite estar más preparados para la competencia,
y un estado de ansiedad negativo, que puede dificultar la realización de la actividad tal como
siempre se ha realizado. Generalmente, este último estado de ansiedad es lo que los deportistas
denominan como “nerviosismo” y que se puede expresar de diferentes maneras. Lo importante es
que recuerdes que ansiedad no es ni buena ni mala, simplemente se presentan en la actividad
deportiva, lo importante es saber manejarla y controlarla.

Alto

Rendimiento

Baja

ANSIEDAD
Baja Media Alta

Este gráfico intenta mostrar que existe un nivel adecuado de ansiedad, si es muy bajo estarás sin
ánimo, con desgano, los rivales te sobrepasarán fácilmente, tu rendimiento será bajo, si pasas al
otro extremo y tu ansiedad es alta, cometerás errores, estarás sobrexcitado, discutirás con todos
arriesgarás ser expulsado y tu rendimiento también será bajo. Existe un nivel de ansiedad medio
que te ayudará a logra tus objetivos deportivos, lo importante, entonces es buscar ese nivel medio
óptimo para ti.

Como ves la idea no es no eliminar la ansiedad,

sino tenerla en la dosis adecuada.

55
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

La ansiedad puede expresarse de tres maneras:

MANIFESTACIONES FISIOLÓGICAS
A través del aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración de las manos, dolor
de estómago, idas continuas al baño, etc.

MANIFESTACIONES COGNITIVAS
Pensamientos relativos a la competencia, dudas, incapacidad para tomar
decisiones, irritabilidad, etc.

MANIFESTACIONES MOTORAS
Constantes movimientos del cuerpo, calambres, tamborileos, tics, etc.

La ansiedad bien controlada puede ser positiva, es aquella que ayuda a prepararte y a competir.
Esta ansiedad es cuando deseas que llegue luego el día del partido, ayuda a que te concentres
mejor, a que te actives más antes de salir a la cancha, ayuda a que te enfoques en lo que tienes que
hacer, etc. Por eso recuerda, el problema no es que la ansiedad sea mala, sino que a veces cuesta
controlarla y, cuando la ansiedad es la que nos controla, es cuando ocurren ciertas dificultades.

Imagínate entrando a
la cancha sin nada de
ansiedad, muy tranquilo
y relajado ¿cómo crees que
sería?

Imagínate entrando a la cancha

con mucha ansiedad, ¿cómo
crees que sería?

56
 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

Entrenando la ansiedad:
como primer punto, es importante entender que el control y manejo de la ansiedad es entrenable.
Es así como hay ciertas cosas que se pueden hacer durante el período de entrenamiento que pueden
ayudar a que cuando llegue el partido tengas controlada la ansiedad. En el capítulo sobre Controlar
Nivel de Activación hay algunas técnicas que te pueden ayudar.

Anticipar una situación: Muchas veces frente a una situación competitiva no

tenemos mucha información, lo desconocido es lo que genera ansiedad, por lo
que conocer anticipadamente una situación y estar preparados para que ocurra
permite bajar los montos de ansiedad y saber qué hacer. Por ejemplo, saber
características de lugar de competición, conocer a los rivales, saber y conocer a
que nos enfrentaremos es anticipar adecuadamente.

Confianza: Es la seguridad que uno tiene en sí mismo, la confianza tanto personal

como en el equipo ayuda a disminuir las manifestaciones de ansiedad. Niveles
altos de confianza genera una disposición positiva para resolver las situaciones
que se puedan presentar.

La confianza no aparece “mágicamente” en el jugador o jugadora de fútbol, ésta se va

desarrollando con el trabajo cotidiano, con esforzarse siempre al máximo, el deportista después
de cada entrenamiento debe ir aumentando la creencia de que puede realizar con éxito una tarea
determinada, para eso practica y cuando deba competir, las manifestaciones de ansiedad se
controlaran con la confianza desarrollada en los entrenamientos.

La confianza es la consecuencia del

trabajo diario bien hecho
¿Qué haces durante
los entrenamientos
para aumentar tu
1
confianza?

57
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

LA AUTOCONFIANZA ES ESENCIAL PARA ALCANZAR EL ÉXITO

Buenos entrenamientos

Pensar en éxitos anteriores Desarrollar nuestra habilidad

Comportarse como ganador

Sentirse como ganador
AUTOCONFIANZA

Buena condición física Entrenamiento psicológico

Conocimiento de rivales

Entrenamiento técnico y táctico:

la preparación de lo que se va a hacer ayuda a que la ansiedad disminuya, pues el saber qué hacer y
haberlo entrenado una y otra vez aumenta la confianza y la seguridad en el juego.

¿Qué tareas
técnico-tácticas
1
espera el
entrenador de ti?

58
 DESARROLLAR LA INTELIGENCIA

CAPÍTULO

4
PARA: 1. Tomar decisiones rápidas y eficientes
2. Saber y conocer de fútbol
3. Tener una vida privada acorde a objetivos futbolísticos
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

El fútbol es un deporte que no solo se juega

con los pies, hay que ser capaz de utilizar las Esto indica la importancia de
capacidades mentales al máximo, el jugador saber jugar sin la pelota, pues más
debe lograr tomar decisiones muy rápidas,
elegir las mejores opciones y todo en muy
del 95% del partido NO tenemos el
poco tiempo. En genera, un jugador tiene en balón en nuestros pies, pero igual se
promedio menos de dos minutos el balón debe seguir “jugando fútbol”,
en sus pies durante todo un partido. Aquí el
entrenamiento táctico, físico y psicológico
donde lo importante pasa a ser
tienen un papel fundamental. Un futbolista saber qué hacer.
debe saber moverse tácticamente,
debe tener las capacidades físicas
Jugador inteligente necesarias y además debe manejar
adecuadamente sus pensamientos,
ideas y emociones. En síntesis, debe
ser un jugador inteligente.

Hoy, el fútbol moderno, es cada

Toma de desición vez es más complejo por lo que
un jugador inteligente tiene más
probabilidades de triunfar a lo largo
de su carrera.

El jugador inteligente no es
solo quien sabe qué hacer en la
cancha, sino quien realiza un buen
entrenamiento invisible, el que
sabe cómo comportarse en su vida
Aprender a Entrenamiento Desarrollar personal, cuidándose, descansando,
jugar sin conocimiento alimentándose adecuadamente.
invisible
balón técnico-táctico
Tiene claro que todo lo que hace
debe estar de acuerdo con sus
objetivos deportivos.

60
 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

TOMA DE DECISIONES
Un jugador inteligente es quien puede tomar buenas decisiones en diferentes
ámbitos de su vida:

En entrenamiento, desarrolla conocimientos técnicos – tácticos

En competencias, aprende a jugar sin balón

En su vida personal, maneja adecuadamente el entrenamiento invisible

Conocimiento técnicos –tácticos:

Un jugador o jugadora inteligente sabe y conoce muy bien todos los aspectos técnicos tácticos del
fútbol, escucha a su entrenador, que debe hacer en situaciones defensivas, en situaciones ofensivas,
maneja jugadas de balón detenido etc., obviamente todo esto es lo que se realiza durante los
entrenamientos previos a los partidos.

Plantea algunas de tus funciones del punto de vista táctico.

1 PLANTEA ALGUNAS DE TUS FUNCIONES

DEL PUNTO DE VISTA TÁCTICO

Cuando el equipo está

defendiendo
1

61
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

Cuando el equipo está

atacando
1

Aprende a jugar sin balón:

Jugar sin balón se relaciona con saber posicionarse, engañar o confundir al rival, leer las jugadas antes
de tiempo, saber moverse por todo el terreno de juego, entender cómo juega el rival, es decir, una
serie de situaciones relacionadas con la percepción y con la capacidad de decidir rápidamente que
hacer, es poder jugar un segundo antes qué el rival y aprovechar esta ventaja.

¿A qué juego cuando

estoy sin la pelota?

Entrenamiento invisible:
Es el entrenamiento que no se ve directamente, corresponde a la forma en la que descansas después
de una práctica, cómo te alimentas, duermes, cómo te preparas para los partidos, cómo te cuidas etc.
Esto afecta directamente en tu juego tal como lo hacen las otras formas de entrenamientos (técnicos,
físicos y tácticos). Por lo tanto, un futbolista inteligente es capaz de cuidar todo lo que implica el
entrenamiento invisible.

El descanso es indispensable en el rendimiento deportivo, un mal descanso o poco descanso, hace que
el deportista se agote más pronto, y un jugador agotado, no se concentra bien y comete más errores.

62
 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

Hay momentos en que tu cuerpo necesita esfuerzo y en otro descanso, tú eres el único responsable
de hacer esto.

La alimentación es otro elemento fundamental dentro del entrenamiento invisible, tú corres,

saltas, cabeceas y le pegas al balón con lo que comes. Debes informarte qué alimentos te ayudan y
cuáles no a lograr tus objetivos deportivos. La responsabilidad de tener una alimentación correcta
y balanceada es exclusivamente tuya.

63
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

Este tipo de entrenamiento se llama invisible porque no se ve, porque

cada jugador lo hace de un modo diferente, pero es tan importante como
todo lo demás; incluso es más, todos tus logros pueden depender de lo
bien que hagas tu entrenamiento invisible.

Cualquier deportista está sometido a las exigencias, oportunidades y tentaciones de la vida cotidiana,
las cuales muchas veces van en la dirección contraria a los objetivos deportivos. Por ello, se debe
saber cuándo decir SÍ y cuando decir NO a todo lo que va en contra de lograr los objetivos.

¿Qué actividades
son parte de tu
entrenamiento 1
invisible?

64
 VISIÓN DE JUEGO

CAPÍTULO

5
PARA: 1. Saber que hacer siempre
2. Ampliar conocimientos técnicos-tácticos
3. Que nada te sorprenda
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

Antes de un partido, la idea que puede tener el jugador acerca de cómo van a ocurrir las cosas,
puede no ser lo que finalmente suceda, la mayoría de las veces. La visión de juego se relaciona con
el enfrentamiento que tiene el jugador entre el juego ideal que está en su cabeza y el juego real
que ocurre durante el partido.

En algunas ocasiones los jugadores y jugadoras de fútbol se sorprenden e incluso se alteran por
cosas que ocurren en el campo de juego; un gol en los primeros minutos, una falla propia o de un
compañero, un error arbitral, la presión del público, fallar un penal, ir ganando o perdiendo, etc.
Es como si estas cosas no pudieran ocurrir, y son absolutamente normales, pero muchas veces no
están en nuestra mente y al no estar, cuando ocurren nos complican, muchas veces nos imaginamos
partidos ideales donde todo resulta
bien, no fallamos ningún pase, el
público nos apoya, el árbitro no se
Visión de juego equivoca, el rival es fácil de superar
etc., el problema es que cuando
ocurre algo que no habíamos
pensando nos desesperamos, es
decir se enfrenta nuestra cancha
ideal v/s la cancha real, si son muy
Cancha ideal Cancha real
distintas nuestros rendimientos se
verán afectados.

Es bueno que estos dos escenarios

estén lo más cercanos posibles,
porque de esa forma, se podrá
actuar de buena manera en el juego
real.

Entrenamiento
táctica Partido
técnica Disposición del
estrategias rival.
defensivas manejo realidad
estrategias de juego.
ofensivas

66
 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

¿Qué cosas te pasan,

o han pasado en una
cancha de fútbol, que 1
te sorprendan, y
afecte negativamente
tu juego? 2

Si lo que te sorprende es parte de lo que puede pasar, aunque

tú no quieras que suceda, ésas son cosas de la cancha real y
de ahora en adelante ya no te afectarán negativamente nunca más.

Recuerda que un jugador sorprendido es un jugador en problemas, por eso tenemos en nuestra
mente tanto la cancha ideal como la real.

Hablamos de que existen dos tipos de canchas, por una parte la cancha ideal, donde se encuentra
todo lo que entreno y corresponde al escenario perfecto, mientras que por otro lado está la cancha
real, que corresponde a cómo se da el juego en la realidad, a la hora de comenzar el partido.

Cancha Ideal:
es el contexto perfecto o “ideal” que esperamos en un partido, esto lo
hacemos a la hora de entrenar, realizando una y otra vez movimientos
tácticos, pegándole reiteradas veces al balón hasta lograr lo más cercano
a la perfección y lo mismo ocurre con el entrenamiento físico. Llamamos
cancha ideal a cómo nos gustaría que salieran las cosas en el partido.

67
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

¿Qué aspectos están o

como es tu cancha
ideal? 1

Cancha Real:
A la hora de enfrentarnos al juego en sí aparece la realidad, las situaciones y contexto específico
para el partido, la cancha real, que corresponde a la disposición del rival, al clima , a la realidad de
juego, de qué manera se desarrolla el partido, si empezamos ganando o no , si el árbitro lo está
haciendo bien, todos estos son aspectos, que aún cuando puedan ser un poco extraños, y a veces
no los deseemos, son posibles; por lo tanto, no deben sorprendernos y debemos saber controlar y
manejar para no ver afectado nuestro rendimiento deportivo.

¿Qué aspectos pueden

aparecer en la cancha
1 real?

Los entrenadores preparan a sus jugadores sobre la cancha ideal, preparando tácticas ofensivas,
sistemas defensivos y, en definitiva, buscando el máximo rendimiento en los aspectos que son
controlables. Sin embargo, por más controlada que pueda estar la situación, al momento de
enfrentarse a la cancha real, las cosas pueden salir de manera diferente a lo esperado.

68
 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

Es en esta cancha real donde entra en juego el rival, el público, el arbitraje, el marcador. Un buen
jugador no se sorprende ni se altera si el árbitro comete un error, o el rival mete un gol, o si va
ganando el partido, o lo que sea ocurra en la realidad, lo único que nos podría sorprender son cosas
no contempladas en el reglamento, por ejemplo que el equipo rival presentara 14 jugadores en vez
de los 11, que el arco fuera más pequeño de lo reglamentario, todo lo que esté fuera del reglamento
podría sorprendernos, pero eso ya no sería fútbol, si algo es posible y no transgrede lo reglamentario
debemos estar preparados para enfrentarlo, a la larga, eso es fútbol y ésa es la cancha real.

69
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

70
 MANTENER LA
CONCENTRACIÓN

CAPÍTULO

6
PARA: 1. Elaborar información correcta en momento oportuno
2. Focalizar la atención y mantenerla largo tiempo
3. Evitar errores por desconcentraciones
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

Los noventa minutos de un partido, divididos en dos tiempos de cuarenta y cinco minutos, obliga al
jugador a permanecer concentrado por un período extenso de tiempo.

A diferencia de otros deportes, en el fútbol no existen los tiempos fuera o las pausas entre medio
de un tiempo, por lo que hay menos instancias para rearmar al grupo.

Es por esto que desde que nos preparamos para ir a jugar, durante el trabajo precompetitivo, en
el primer tiempo, el entretiempo, el segundo tiempo, el alargue, se requiere de concentración. En
general, son más de noventa minutos los que necesitamos estar atento a las señales relevantes de
un partido.

Muchas veces escuchamos como

explicación para un resultado frases
como: “perdimos la concentración,
nos marcaron, y eso nos costó el
Entrenamiento partido” o “gracias a que estuvimos
técnico y táctico muy metidos y concentrados desde
aprendo lo que el primer minuto logramos ganar”.
tengo que hacer La concentración es una las
explicaciones psicológicas más
utilizadas en el mundo del fútbol.

Por eso es muy importante entrenar

la capacidad de concentración. Lo
Partido puedes hacer en el entrenamiento
técnico - táctico.

Concentración Día a día es cuando aprendes y

preocupación por lo relevante practicas todos los movimientos
tácticos y desarrollas tus
Desconcentración
habilidades técnicas, o sea aprendes
preocupación por lo irrelevante
lo que tienes que hacer a la hora
de enfrentar la competencia. Pero,
al mismo tiempo, puedes entrenar
la capacidad de concentrarte y
centrar tu foco en lo que realmente
importa para esa tarea que estás
haciendo.

72
 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

¿Qué aspectos de
tu entrenamiento
semanal tiene que ver 1
con estar concentrado
en los partidos? 2

Como resultado de tu entrenamiento en concentración tienes dos opciones:

1. Preocuparte por lo relevante = Concentrado

2. Preocuparte por lo irrelevante = Desconcentrado

1. Concentrado
Estar concentrado es preocuparse por lo relevante, o sea a la hora de
patear un tiro libre observas los movimientos de la barrera, te imaginas
cómo y dónde le pegarás al balón, ves los movimientos de tus rivales y
compañeros, decides a quién se la lanzarás, recuerdas lo que has entrenado
previamente, etc., todo esto es estar concentrado en lo que realmente
importa, lo que da una mayor posibilidad del éxito.

73
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

2. Desconcentrado
Por otra parte, puede que durante el partido estés desconcentrado, es decir,
preocupándote de lo no relevante, de lo no importante para el desarrollo
de la tarea, por ejemplo vas a patear un tiro libre y te preocupas de la
gente que está mirando, de lo que piensa el entrenador, como celebrarás,
el minuto del partido, piensa en el marcador, etc., o sea en cosas que no son
necesarias para el cumplimiento de tu tarea, pero que al estar pensando
en ella o concentrado en lo que no corresponde seguramente eso afectará
tu ejecución y no lograrás el resultado deseado.

Para que puedas manejar esos segundos donde te desconcentras recuerda

la siguiente técnica psicológica: Cuando estés pensando en las cosas
irrelevantes para realizar una tarea proponemos que te detengas por un
segundo e imaginar un “Disco PARE”

74
 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

Este PARE será gigante (del tamaño de la cancha), la idea es que pares de pensar en lo irrelevante,
pero que además puedas recordar, todo lo que realizas en el entrenamiento y de qué manera lo
haces; así te volverás a concentrar en lo realmente relevante de tu tarea en el partido.

¿Qué cosas hacen que

estés concentrado?

¿Qué cosas hacen que estés

desconcentrado y que necesites
usar la técnica del disco
PARE?

¿Qué tareas o funciones técnico-

tácticas te da el entrenador
antes de un partido?

Recuerda: la concentración tiene que ver con el conocimiento de la táctica y

técnica, es decir, estar concentrado significa hacer lo que el entrenador
ha ido enseñando en el entrenamiento. Esas dos o tres instrucciones que se
han entrenado diariamente.
Si en un partido las cosas que sabes hacer, las que has entrenado, no están resultando, será muy
difícil intentar que lo que no has entrenado te resulte bien.
El hacer algo que no se ha practicado aumenta el porcentaje de error, es mucho más probable
equivocarse haciendo lo que no se ha entrenado, que si se sigue haciendo lo que se sabe hacer.
Así que cuando estés en un partido donde las cosas no están saliendo bien, el estar concentrado
significa volver a realizar lo que se sabe hacer una y otra vez.

75
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

76
 PENSAR POSITIVO

CAPÍTULO

7
PARA: 1. Sentirse capaz de mover el mundo
2. Luchar contra pensamientos negativos
3. En las dificultades seguir pensando
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

Todo el que ha practicado deporte, sabe que se produce un proceso psicológico muy interesante que
es el autodiálogo, son todas las cosas que me digo a mí mismo durante un partido, y obviamente
dependiendo del contenido de lo que me digo, si son positivas o negativas esto me ayudará o no.
¿Sabías que alrededor del cuarenta y cinco por ciento del tiempo de un partido, el juego se
encuentra detenido?
Por lo tanto, en estos momentos el jugador tiene tiempo para pensar y analizar lo que ha ocurrido
en el partido.
Estos momentos debieran ser una inyección de positivismo y no pensamientos contaminadores
como lo serían preocuparse de un cobro arbitral que ya pasó, quedarse en la mente con una jugada
errada que ya existió, por un marcador adverso, etc.

Pensar positivo, con confianza en

sí mismo distingue a los jugadores
En los momentos difíciles que alcanzaran grandes logros, de
aquellos que a la mínima dificultad
son derrotados por sus propios
pensamientos negativos.

Debemos tener en cuenta que

pensar positivo cuando todo me
está resultando bien, cuando no me
Pensamientos positivos equivoco, o todo es perfecto no es
muy difícil ni marca diferencias.

Lo verdaderamente distinto es
No preocuparse No esconderse
en exceso por ante los malos pensar positivo en momentos
los fallos resultados difíciles, complicados, es ahí dónde
pruebo mis pensamientos y dónde
el pensar positivo me ayudará a
salir más rápido de esa situación.
Pensar con confianza Ser optimista Hay que pensar positivo también
en las dificultades.

Asumir la responsabilidad

78
 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

No preocuparse en exceso por los errores:

es importante tener en cuenta que las jugadas pasadas son eso: pasado. Lo
mismo ocurre con los cobros arbitrales que consideramos injustos, pues una
vez tomada la decisión es muy difícil que el árbitro de pie atrás a lo dicho.
Estos pensamientos lo único que consiguen es contaminarnos y hacer que
perdamos la confianza.

No esconderse ante las dificultades:

frente a un partido adverso, lo peor que se puede hacer es echarse a
morir y esconderse tras el mal juego. No solo porque uno juega peor, sino
porque esa misma actitud la contagio a mi equipo. Los malos resultados se
enfrentan y derrotan.

¿Cómo las dificultades

del partido afectan
mis pensamientos? 1

¿Cómo las dificultades

afectan a mi equipo?
1

79
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

¿Qué pensamientos
positivos me deben
acompañar siempre? 1

Pensar con confianza:

cuando entreno a conciencia, esforzándome siempre, cuando sé que mi equipo sabe
hacer las cosas y que no necesitamos hacer nada diferente y nuevo, NO deberíamos
tener motivos para desconfiar. Es importante mantener la confianza, sobre todo
cuando el resultado es desfavorable, y hacer lo que uno y el equipo sabe, sin
desesperarse, pues la desconfianza y la desesperación pueden transformarse en los
peores enemigos.

¿De qué forma

la pérdida de
confianza afecta mi
rendimiento?

¿Cómo puedo ayudar

a desarrollar la
confianza en mí o en
mi equipo?

80
 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

¿Qué razones habría

para sentir confianza
en mí o en mi equipo?

Ser optimista:
es pensar que por más que quede poco tiempo, solo bastan diez segundos
para poder cambiar las cosas. Es tener esperanza y confianza tanto en mí,
como en mis compañeros. Es jugar al máximo de nuestras capacidades
durante todo el partido, sin que influya el resultado parcial, el rival, el árbitro
o el público. Primero, se debe creer en el éxito, para poder alcanzarlo.

Escribe tus dos frases

favoritas para
mantenerte optimista 1
y confiado en tu
juego y el de tus 2
compañeros

81
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

82
 MANTENER EL
EQUILIBRIO EMOCIONAL

CAPÍTULO

8
PARA: 1. Autocontrol en los momentos difíciles
2. Resistir provocaciones
3. Reacciones acorde a resultado del partido
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

El fútbol está lleno de momentos en que las emociones aparecen, y estos pueden estar relacionados
con situaciones que pueden ser desfavorables (por ejemplo fallar un penal, una lesión, etc.) y otros
momentos más favorables (anotar un gol, ir primero en el campeonato, etc.).
Frente a una misma situación (buena o mala), las personas actuamos diferente, celebrando un gol
algunos se sacan la camiseta y les muestran tarjeta, algunos frente a un mal cobro se exaltan y
terminan siendo expulsados, mientras que otros se mantienen tranquilos.
Seguramente, en más de una ocasión, las emociones han determinado tu conducta y, a veces, eso
puede ayudar o impedir tu buen desempeño futbolístico.
Las emociones son interpretaciones de nuestras sensaciones. Lo importante no es lo que nos
ocurre, sino la interpretación que la damos a lo que nos sucede. Las cosas que nos ocurren nos

provocan emociones, pero una

misma situación puede provocar
diferentes emociones, para un
jugador ser titular puede provocar
felicidad y en otro puede provocar
miedo; o ser suplente en uno puede
provocar enojo y en otro alivio.
Momentos Momentos
favorables desfavorables Muchas veces utilizamos la
metáfora del “vaso hasta la mitad”,
algunos lo verán medio lleno y
otros medio vacío, la situación es
Mantener el la misma, pero las emociones que
equilibrio se producen serán muy diferentes.
emocional
Sin control emocional el deportista
no puede llegar a un alto nivel. El
enojo o la rabia con un rival, con
un compañero, con el entrenador o
Control de Reconocimiento contra sí mismo daña tu capacidad
emociones de las emociones
para concentrarte, para pensar
con calma, para tomar buenas
decisiones, finalmente afecta
negativamente tu rendimiento.

84
 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

Si golpeas el balón con ira, es menos posible que llegue dónde tú deseas.
Con las conductas impulsivas, lo único que logras son tarjetas amarillas
o rojas.

Funcionar desde el equilibrio emocional significa aprender a controlar las emociones de forma
constante en el tiempo.

El equilibrio emocional, lo podemos entender como un semáforo interno que tienes que desarrollar,
para que frente a diferentes situaciones seas capaz de:

Controlar el paso de las emociones

Detener algunas

Dejar pasar a otras.

Para alcanzar el equilibrio emocional, hay que partir por reconocer las
emociones, frente diferentes situaciones que ocurren antes, durante y
después de un partido identificar las emociones que te aparecen.

85
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

Indica las

1
principales
emociones que
sientes durante un
partido:

86
 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

Control de las emociones:

es el segundo paso, esto quiere decir, ser capaz de darse cuenta de qué emociones
son beneficiosas y dejarlas pasar, y cuáles no lo son para detenerlas.

Indica emociones positivas y negativas que pueden

afectar tu rendimiento deportivo

Emociones Positivas Emociones Negativas

1. 1.

2. 2.

3. 3.

4. 4.

5. 5.

87
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

Actividad:
en el siguiente cuadro aparece una lista de emociones. Escribe al lado de cada una, un ejemplo que
la represente durante un partido.

Finalmente, aparece un semáforo en el cual debes pintar la luz de acuerdo si decides que debes
dejar pasar o no esa emoción. ¡Ya puedes comenzar!

Alegría

Enojo

Optimismo

Rabia

Preocupación

Ansiedad

Orgullo

Nerviosismo

Esperanza

Impotencia

Seguridad

88
 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

Aquellas emociones que pintaste en rojo son las que deberás intentar controlar, ya que no te ayudan
a lograr tus objetivos.

Utiliza palabras claves y háblate a ti mismo de modo positivo, para que te ayude a enfrentar tus
emociones, por ejemplo cada vez que tus emociones negativas aparecen di PARA.

O frases como:

“Estoy disfrutando el partido seguiré así”

“Estoy donde quiero estar y daré lo mejor de mí en todo

momento”

“Si me enojo, me desconcentro y eso no ayuda mi juego”

“Si me enojo eso favorece al rival y perjudica mi equipo”

“Me preocuparé de jugar solamente y pasarlo bien”

Todos los futbolistas viven situaciones personales que les producen sensaciones positivas o
negativas, como problemas familiares, dificultades con la novia, malos resultados en el colegio,
problemas económicos, enfermedades, preocupaciones por los hijos, etc., todo esto puede generar
en los deportistas sentimientos incompatibles con un entrenamiento o con un partido.

O muchas veces, el resultado, los rivales, el árbitro, incluso el público puede provocarnos emociones
negativas, en ese momento es más importante que nunca controlar esas emociones, y que no sean
ellas las que nos guíen pues seguramente nos llevarán fuera del partido y por un camino que no
ayudará a que logremos nuestros objetivos, cuando lo negativo nos domina ya empezamos a
perder el partido, cuando controlamos lo negativo, empezamos a ganarlo.

89
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

Un jugador debe aprender a separar estos sentimientos durante un partido, no es fácil, pero es
posible. Primero, hay que ser consciente de las emociones y no negarlas, después se deben controlar
y aislarlas hasta el momento en que se puedan resolver, obviamente ese momento no será durante
el partido, por lo tanto, al campo de juego debe entrar sin esos sentimientos, una vez finalizada la
práctica o el partido podrá haber un momento para buscar soluciones a los problemas.

90
 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

APRENDER A COMPETIR

CAPÍTULO

9
PARA: 1. Ser competente y competitivo
2. Alta capacidad de superación y competencia
3. Voluntad de ganar

91
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

Existen distintas maneras de disfrutar la práctica del fútbol, y éstas tienen directa relación con las
diferentes modalidades en que se concibe la práctica del deporte en general.

1.-De modo formativo:

cuando se aprende a jugar fútbol, en colegios, escuelas, talleres estando generalmente a cargo de
técnicos o profesores especializados, desarrollando las aptitudes, habilidades y destreza necesarias,
aprenden reglas y los fundamentos técnicos.

2.-De modo recreativo:

algunos lo hacen dentro de su tiempo libre, lo pasan bien, buscan mejorar su calidad de vida y salud,
les gusta, disfrutan y se entretienen jugando.
3.-De modo competitivo:
son quiénes entrenan y se
Adaptarse preparan de modo sistemático
al deporte con una programación
competitivo
específica y un calendario de
competencias.

4.- Orientado al alto

rendimiento:
son quiénes hacen de la práctica
Entrenamiento de fútbol su profesión, buscan
siempre lograr sus máximos
rendimientos y éstos están
estrechamente vinculados
Reglas Competencia
a los resultados logrados. Es
fundamental el tema de ganar.

Posibilidades
Obviamente, en las cuatro
modalidades la competencia
existe, sin embargo es diferente
Ganar Que te ganen Perder en cada una de ellas.

En esta idea de aprender a

competir me referiré a las
dos últimas modalidades, las
competitivas y las de alto
rendimiento.

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 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

Si bien el pasarlo bien en el fútbol siempre estará presente, cuando llegas al nivel competitivo hay
cosas que cambian: eres parte de la realidad competitiva.

La diferencia es que ahora importan y son relevantes muchos elementos, como los entrenamientos,
el reglamento, los lugares de competición, los árbitros, las situaciones desfavorables, etc.

Entrenamiento:
es aquí cuando se puede comenzar a practicar para la competencia. Por un lado,
el entrenamiento requiere una responsabilidad de nivel competitivo, es el lugar y
momento en que puedes prepararte táctica, técnica y físicamente para competir
y tener las herramientas necesarias para saber qué hacer cuando estás ganando y
cuando estás perdiendo.

Reglas:
conocer las reglas pueden llegar a ser decisivas para lograr ganar en la competencia.
Recuerda que el fútbol tiene diecisiete reglas. Un descuido podría significar un gol
del adversario o sacarse la camiseta celebrando un gol conlleva una sanción.

Algunos jugadores tienden a olvidar que es el árbitro quien cobra las faltas.
A muchos les ocurre que un cobro que les parece injusto, los frustra y disminuyen su
rendimiento, quedándose con esa jugada durante mucho rato en la cabeza, incluso
a veces su enojo o rabia hace que alguien que recibió una infracción futbolística
termine siendo sancionado reglamentariamente por su reacción emocional.

Nombra a un jugador que admires

Qué características
futbolísticas tiene:
1

93
HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

Qué características
psicológicas, dirías
que tiene. 1

¿Cuáles de las
características de tu
1 jugador favorito te
gustaría tener?
2

¿Qué haces para

parecerte
a tu jugador favorito? 1

Otro tema importante en el desarrollo de la mentalidad competitiva, especialmente en el alto

rendimiento es comprender que las posibilidades de resultados no son ganar o perder, sino
que son GANAR O QUE TE GANEN.

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 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

Si pensamos en perder, asumimos que hay algo que dejamos

de hacer, que pudimos dar más y no lo hicimos, que cometimos
errores evitables, que la responsabilidad es nuestra; en cambio,
si nos ganan es simplemente porque el rival era mejor, fueron
superiores, estaban mejor preparados, por lo que habrá que seguir
entrenando para volver a ganar.

Lograr ser un equipo que gane o que le ganen, pero que no pierda es
una tarea difícil y a largo plazo, pero si se logra será un equipo de
alto rendimiento.

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HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

Analiza las siguientes situaciones y plantea algunas respuestas.

¿Por qué tu equipo

gana?
1

¿Por qué a tu equipo

le ganan?
1

¿Por qué tu equipo

pierde?
1

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 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

¿Son las mismas razones para ganar, que te ganen o perder?, seguramente no, por ello es muy
importante conocer lo que te ayuda a lograr tus objetivos.

Aprender a competir implica en primer lugar conocer lo que debo hacer, conocer el reglamento,
saber lo que puede pasar, conocer lo más posible del próximo partido, de los rivales, de la cancha,
del clima.

Se debe saber luchar hasta el final, la competencia termina cuando suena el silbato del árbitro, a
veces algunos jugadores terminan el partido antes en su mente, esto sucede cuando aún queda
tiempo por jugar y el futbolistas, decide que ya no vale la pena correr o que no se esforzara más,
esto nunca debe pasarte a Ti.

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HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

98
 CONTROLAR NIVEL DE
ACTIVACIÓN

CAPÍTULO

10
PARA: 1. Dominar sensaciones corporales
2. Actuar emocionalmente bien
3. Regular manifestaciones de estrés
 HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

Las activaciones son sensaciones complejas que tiene el deportista antes de una determinada
situación, como puede ser por ejemplo previo un partido.

Esta activación puede ser negativa, cuando el o la futbolista manifiestan ansiedad o se preocupan
de las consecuencias negativas que puede tener un partido.

Puede ser positiva cuando el deportista ve el partido como algo positivo, le produce sensaciones
agradables y tiene muchos deseos que todo suceda pronto.

El entrenamiento psicológico debe ayudar a aprender a controlar el nivel de activación.

La activación tiene que ver con los

pensamientos, con sensaciones,
con la frecuencia cardíaca, con
los malestares estomacales, con
molestias musculares, con el deseo
de empezar a competir, que exige
el nivel competitivo.
Activación
La activación va desde nivel muy
Alta Baja bajo, como cuando uno se está
quedando dormido hasta niveles
muy altos como en la eufórica
Dominar y celebración de un triunfo.
regular estado
de activación
En un partido se pueden dar
distintas situaciones; por ejemplo,
un jugador puede tener 190
latidos por minutos mientras corre,
pero si es derribado en el área y
Técnicas para Técnicas para debe patear un penal, necesita
aumentar disminuir
la activación la activación bajar el nivel de activación si no
quiere lanzar el balón por sobre el
travesaño.

100
 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

Técnicas para disminuir la activación:

hay momentos en que debes disminuir tu nivel de activación, como por
ejemplo, cuando debes lanzar un penal o un tiro libre. Es importante
poder realizarlo de modo tranquilo y confiado, si estás muy activado, muy
“acelerado” es aconsejable intentar bajar este apresuramiento.

Técnicas para aumentar la activación:

hay momentos de la competencia en que resulta importante poseer
técnicas que te ayuden a activarte más cuando sea necesario, por ejemplo,
si estás muy “dormido” antes de entrar a un partido.

A continuación, te presentaremos técnicas que te servirán para disminuir o aumentar tu nivel de

activación según lo necesites. Estas técnicas están basadas en la respiración y propone llevar ritmos
respiratorios:

Mantener el aire Botar

Tomar aire (inspirar)
en los pulmones ese aire (expirar)

101
 HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

TÉCNICAS PARA AUMENTAR Y DISMINUIR LA ACTIVACIÓN

Objetivo: disminuir la activación (bajar ritmo cardiaco)

Ritmo: 6-4-8 Durante seis tiempos (contados con los dedos) inspiras
aire, luego mantienes el aire por cuatro tiempos, y
finalmente botas el aire en ocho tiempos. (Repite esto
varias veces).

Ritmo: 4-4-4-4 Durante cuatro tiempos inspiras aire, luego lo mantienes

dentro de tus pulmones por cuatro tiempos, luego botas
el aire en cuatro tiempos y luego te mantienes sin aire
por otros cuatro tiempos (repite esto varias veces).

Ritmo: 4-6-8-6 Durante cuatro tiempos inspiras aire, luego mantienes

el aire por seis tiempos, luego lo botas en ocho tiempos,
y finalmente te quedas sin aire por seis tiempos (repite
esto varias veces).

Objetivo: activarse (aumentar ritmo cardiaco)

Ritmo: 8-1-2-1 Durante ocho tiempos inspiras, luego mantienes el aire

por un tiempo, luego lo botas en dos tiempos, y finalmente
te quedas sin aire por un tiempo (repite esto varias veces).

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 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

Objetivo: equilibrar la activación (mantener un ritmo cardiaco constante)

Ritmo: 2-1-2-1 Inspiras durante dos tiempos, luego mantienes el aire

por un tiempo, luego lo botas dos tiempos y, finalmente
te quedas sin aire durante un tiempo (repite esto varias
veces).

Objetivo: aumentar la precisión en faltas o penales

Ritmo: 4-1 Respira cuatro veces de manera normal y luego respira

una vez profundamente (repite esto varias veces).

Ritmo: 1-4-2-1 Inspiras el aire durante un tiempo, luego mantienes el aire

durante cuatro tiempos, luego lo botas en dos tiempos y,
finalmente te quedas sin aire por un tiempo (repite esto
varias veces).

Actividad:
practica las técnicas de activación y disminución de la activación durante el entrenamiento hasta
que te sea más fácil conseguir el resultado.

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 HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

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 FORTALEZA MENTAL

CAPÍTULO

11
PARA: 1. Repetir el esfuerzo necesario siempre
2. Mostrar determinación, empeño y voluntad en lograr
grandes objetivos
 HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

Muchas veces, durante los entrenamientos y partidos, existen situaciones difíciles, las que hay que
enfrentar, siendo una herramienta muy importante la fortaleza mental.

Cuando expulsan a un compañero, cuando a los cinco minutos del inicio nos hacen un gol, cuando
“no sale nada”, la fortaleza mental te permite hacerle frente.

Un jugador mentalmente fuerte nunca golpea el balón con rabia o ira, no responde a las provocaciones
del rival, siempre juega fútbol dentro de las reglas del deporte, y jamás baja los brazos en medio de
un partido, lucha hasta que el árbitro señala que todo ha terminado.

Fortaleza mental

Compromiso Esfuerzo

Motivación Sacrificio

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 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

Además, es necesario que sepas que tu mentalidad se fortalecerá cada día más con el trabajo que
realizarás con las otras diez habilidades señaladas en esta guía.

Las habilidades psicológicas que has aprendido deben ser como un maletín mental lleno de
herramientas, lo importante es que todas estas habilidades estén ahí dentro, de modo que cuando
lo necesites sepas qué herramienta usar, para cada situación complicada, que estés preparado
para enfrentar las exigencias propias de la competencia en el fútbol , si tienes estas herramientas
psicológicas en tu maletín mental y las sabes utilizar adecuadamente, serás considerado un
deportista con fortaleza mental.

Para que nuestra fortaleza mental se vea favorecida tienes que:

Trabajar hasta sacrificarte y esforzarte hasta el 200%:

el trabajo es la base para que tengas la confianza en lo que estás realizando, por lo que es
fundamental que trabajes y te esfuerces al máximo.

Comprometerte:
el compromiso debe estar siempre presente y se refiere a la capacidad tuya y de tus compañeros
de ser responsables y perseverantes en la búsqueda de los objetivos. Es deberse al equipo y a uno
mismo, además de ser constante en la obligación que conlleva el deporte.

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 HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

¿Podrías nombrar
algunos de los
compromisos que has
establecido con el
fútbol?

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 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

Motivarte:
Es la que te permite sacar fuerza de flaquezas cuando las cosas parecieran
ir en contra tuyo, la motivación es la estimulación que te permite salir
adelante.
¿Qué te motiva día a
día entrenar y ser el
mejor futbolista que 1
puedas?
2

¿Cuáles son tus fortalezas mentales como jugador de fútbol?

10

11

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 HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

ÚLTIMA JUGADA
Después de haber leído y trabajado este libro coloca una foto tuya en el espacio disponible
Finalmente frente a cada situación que se te propone piensa y plantea como te comportarás
demostrando que posees habilidades psicológicas para el fútbol.

Durante los entrenamientos: Si vamos ganando: Si vamos perdiendo:

Si tengo que tirar un penal: Si el Entrenador decide que

salga del partido (cambio):

El árbitro se equivoca en contra:

TÚ Si soy titular:
(PEGAR UNA
FOTO TUYA)

El árbitro se equivoca a favor: En mi vida privada: Si soy reserva:

Si soy capitán del equipo: Si un rival me agrede: Si estoy desconcentrado:

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 ALEXI PONCE HERNÁNDEZ I HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL

Hemos llegado al final del libro. Ya conoces las habilidades psicológicas que te van a servir a lo largo
de tu vida deportiva. Recuerda, ninguna de estas habilidades basta por sí solas, debes aprenderlas
todas y practicarlas, trabajarlas de modo constante para así ser un jugador de fútbol completo.

La psicología no es magia, no hay forma de producir cambios instantáneos, pero con paciencia y
rigurosidad los cambios se producirán.

Las habilidades psicológicas presentadas se pueden desarrollar, pero hay que estar constantemente
entrenándolas, esto solo depende de ti, la fortaleza mental TÚ la puedes lograr.

Recuerda que el o la futbolista con habilidades psicológicas es quien posee una serie de herramientas,
que ha entrenado y depende de la situación y lo que necesites, qué habilidades deberás sacar para
poder triunfar.

Todo lo aquí planteado es un método de trabajo que si lo sigues te hará un jugador mucho más
completo y estoy seguro aumentará tus posibilidades de triunfar. Ahora, depende de ti cómo usarás
las habilidades para beneficio propio y de tu equipo.

ÉXITO

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 HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL FÚTBOL I ALEXI PONCE HERNÁNDEZ

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