Higiene Postural
La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta posición
del cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar posibles lesiones aprendiendo a proteger
principalmente la columna vertebral, al realizar las actividades diarias, evitando que se
presenten dolores y disminuyendo el riesgo de lesiones. Al aprender a realizar los esfuerzos
de la vida cotidiana de la forma más adecuada se disminuirá el riesgo de sufrir de dolores de
espalda.
El análisis de la Higiene Postural requiere el caso de presentarse conocimiento del entorno
para mantener posturas de trabajo adecuadas y tener en cuenta que el mobiliario y
condiciones en las que nos movemos estén adaptados a las características particulares (diseño
de puestos de trabajo, iluminación, exigencias de las actividades, entre otras).
En general, se recomienda hacer deporte y ejercicio que fomenten músculos y huesos fuertes,
resistentes y elásticos. En dolor, debe consultar al médico y asumir las recomendaciones
necesarias para el diagnóstico y tratamiento adecuado.
A lo largo del día las personas adoptan diferentes posturas dependiendo de la actividad que
realizan. La adquisición de malos hábitos posturales como estar mucho tiempo en la misma
posición, movimientos repetitivos, posturas forzadas y mantenidas, realización de
actividades que requieran fuerza o sedentarismo, pueden desencadenar principalmente
dolores de espalda, de ahí que corregirlos y adecuar el estilo de vida reducirá y evitará el
dolor.
La higiene postural es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto
estáticas como dinámicas, encaminadas a mantener una alineación de todo el cuerpo con el
fin de evitar posibles lesiones. Su principal objetivo es aprender una serie de normas y hábitos
para ayudar a proteger la espalda a la hora de realizar actividades de la vida cotidiana.
Una correcta postura de pie, sentado o acostado es aquella que permite la realización de estas
actividades con la mayor eficacia.
A continuación se dan recomendaciones básicas para aprender a realizar los esfuerzos
de las actividades cotidianas de forma adecuada con el fin de facilitar la adquisición de
hábitos saludables y prevenir lesiones en la espalda.
Recomendaciones generales
No permanecer en la misma postura durante periodos prolongados, alternar
actividades que requieran estar de pie con otras que impliquen estar sentado o en
movimiento
Intercalar periodos breves de descanso entre las diferentes actividades
Si fuera necesario, modificar adecuadamente el entorno (mobiliario, altura de los
objetos, iluminación, etc) buscando la situación más cómoda y segura para la espalda.
Planificar con antelación los movimientos o gestos a realizar, evitar las prisas que
pueden conllevar mayores riesgos.
Al estar acostado
Mejor situarse boca arriba. Si no puede dormir en otra postura, debería intentar
hacerlo ligeramente de costado.
Al estar sentado
Se debe apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo
nivel o por encima de las caderas
La silla, con una suave prominencia en el respaldo, debe sujetar la espalda en la
misma postura en la que la columna esta al estar de pie
Debe girar todo el cuerpo a la vez
La pantalla del ordenador tiene que poderse orientar e inclinar. Debe situarla a unos
45 cms. de distancia, frente a los ojos y a su altura, o ligeramente por debajo. Las
muñecas y los antebrazos deben estar rectos y alineados con el teclado, con el codo
flexionado a 90º
Adelantar el asiento del coche para alcanzar los pedales sin tener que estirar las
piernas y apoyar la espalda en el respaldo.
Al levantar y transportar pesos
Agáchese flexionando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada,
apoyando los dos pies en el suelo, ligeramente separados y lo más cerca posible del
peso que debe cargar
Levantar los pesos tan solo hasta la altura del pecho con los codos flexionados para
asegurar que la carga está lo más pegada al cuerpo que sea posible. Si debe colocarlos
mas arriba, súbase a una banqueta o escalera.
