Cómo controlar los celos
Muchas personas se preguntan cómo controlar los celos porque es uno de los
problemas que más deteriora la relación de pareja. Los celos son complejos de
manejar porque se producen mediante una reacción instintiva que denota falta de
seguridad en uno mismo y temor de perder al ser amado.
Índice de contenidos [ocultar]
El origen del problema
Cómo controlar los celos paso a paso
Paso 1: Patología de los celos
Paso 2: Mejora tu autoestima
Paso 3: Controla la depresión y el estrés
Paso 4: Cultiva aficiones e intereses personales
Paso 5: Evita proyectar experiencias traumáticas
Paso 6: ¿Segunda oportunidad?
Paso 7: Intercambiad roles
Paso 8: No te culpes
Cómo combatir los celos: consejos prácticos
Cosas a evitar para dejar de ser celosa/o
El origen del problema
Para saber cómo controlar los celos, lo primero que debemos determinar es el origen
de los mismos ¿Están justificados? ¿Provienen de una falta de autoestima? ¿A qué
tenemos miedo?
Aunque un escaso porcentaje de casos podrían estar motivados por comportamientos
erróneos o inadecuados de la pareja, por regla general el detonante de la celopatía está
en la mente de la persona que la experimenta. Tales situaciones convierten su vida y la
de su pareja en un infierno.
Los celos injustificados hacen sufrir al ser amado, pero muchas veces quien
experimenta esos sentimientos sufre incluso más, porque es consciente del daño que
hace a su pareja y a su relación, pero es incapaz de controlarse y a medida que avanza
su inseguridad y temor también lo hace el riesgo de que la relación termine.
También se incrementan sus ataques de celos y reacciones desmedidas ante situaciones
cotidianas como resultado del miedo irracional que encuentra amenazas en todas partes.
El primer paso para poner fin a esta situación desastrosa y evitar que se continúe
deteriorando la relación, es hacer un examen de conciencia y determinar los principales
pilares o puntos básicos que podrían estar alimentando esta cadena de comportamientos
caóticos y desordenados.
Cómo controlar los celos paso a paso
Vamos a explicar cómo combatir los celos paso a paso para comprender las emociones
que los generan, apuntando a la raíz del problema y las vías más factibles de solución.
Paso 1: Patología de los celos
Toda persona en algún momento ha podido tener celos moderados de su pareja sin que
ello implique un comportamiento o emoción patológica, pues después de todo, somos
seres humanos guiados por emociones que no siempre están estrechamente
vinculadas a la razón.
Pero si los ataques de celos injustificados se repiten reiteradamente y comienzan a
afectar negativamente la vida y rutina de pareja, podemos hablar de celos patológicos y
se debe identificar su origen.
La persona que sufre celos en general es consciente de su problema, pero suele ser
reticente a buscar ayuda porque piensa que puede controlarse.
Otro comportamiento típico de la persona celosa patológica es hacer frecuentes
“propósitos de enmienda”, prometiendo siempre que será la última vez que se comporte
de esa manera, cosa que al final nunca se cumple, poniendo en entredicho su
credibilidad personal y los afectos de su pareja a la que somete continuamente a
situaciones de estrés emocional que interfiere negativamente en la relación.
Paso 2: Mejora tu autoestima
Este paso es fundamental a la hora de determinar cómo superar los celos, porque en un
gran porcentaje de casos las personas celosas manifiestan tener una autoestima
muy baja que les impulsa a devaluarse respecto a su pareja, pensando que no son lo
suficientemente buenos para ella en todos los sentidos o en algún sentido en concreto.
La autoestima baja puede ser una condición inherente a la persona o puede manifestarse
de forma temporal motivada por alguna situación particular. Por ejemplo, una mujer que
sube de peso y ya no se considera lo suficientemente atractiva, o un hombre que pierde
su trabajo y se considera un fracasado respecto a su pareja.
En estos casos es muy importante identificar la raíz del problema y buscar ayuda
profesional si fuera necesario.
Paso 3: Controla la depresión y el estrés
Existen circunstancias ajenas a la pareja en las que los celos podrían manifestarse como
daño colateral, promovidos por una fuerte dependencia emocional originada por una
depresión o situación de estrés.
Pongamos un par de ejemplos prácticos para entender el contexto en el que esta
situación podría desarrollarse:
Uno de los miembros de la pareja pierde a un familiar y como consecuencia del duelo
cae en una profunda depresión en la que se vuelve mucho más demandante de atención
y afecto.
Esto hasta cierto punto es normal, pero si no se trabaja en salir de la depresión y volver
al estado normal se podría terminar invadiendo el espacio del otro, desarrollando
comportamientos patológicos por intentar controlar hasta el último detalle de la rutina
de la pareja.
El estrés resulta igual de contraproducente en las relaciones de pareja. Imaginemos que
uno de los miembros está pasando por una mala racha en su trabajo que le genera una
pesada carga de estrés, mismo que termina descargando en casa por tratar de evadirse de
sus problemas y como efecto rebote trata de buscar problemas donde no los hay, o
buscar comportamientos inapropiados donde no existen.
Estas experiencias se producen por tensiones emocionales no resueltas y si no se
controlan pueden extrapolarse a otras áreas de la relación y terminar
desembocando en un problema más grave del que ya existe. Si piensas que tus celos
pueden estar ocasionados por cualquiera de estas dos circunstancias, debes considerar
seriamente ponerte en manos de un profesional.
Para paliar los síntomas de la depresión y el estrés ocasional, existen terapias
alternativas ampliamente efectivas y remedios naturales que podemos emplear para tal
efecto que ayudan a sobrellevar la situación.
Te recomendamos que leas algunos tratamientos para la depresión y el estrés propuestos
en esta página de remedios para aplicar en casa y sobretodo si el problema se
agrava, consideramos muy recomendable acudir a un profesional.
Paso 4: Cultiva aficiones e intereses personales
Compartir aficiones con la pareja está muy bien, pero todas las personas necesitan su
espacio y para poder respetar el espacio ajeno debemos tener aficiones, actividades e
intereses propios.
Muchas veces no logramos averiguar cómo combatir los celos porque volcamos nuestro
mundo en la otra persona y centrarse demasiado en alguien produce que nos olvidemos
de nosotros mismos y de nuestra valía personal.
Lo peor de esta situación es que cuando una persona no se valora, los demás tampoco
pueden valorarla y esa depreciación individual y colectiva termina afectando a la
pareja, quien termina por ver a su compañero como una pesada carga, como alguien que
no es capaz de valerse por sí mismo emocionalmente y resulta excesivamente
dependiente y demandante de afecto.
Paso 5: Evita proyectar experiencias traumáticas
Este paso es fundamental para dejar de ser celoso/a, pues muchas personas que han sido
engañadas en relaciones anteriores terminan proyectando sus inseguridades en sus
futuras parejas con el consiguiente daño que esto ocasiona.
Para saber cómo controlar los celos, debes evitar a toda costa proyectar experiencias
traumáticas del pasado: tu pareja actual no es tu pareja anterior y por lo tanto, no puedes
dar por hecho que se comportará como tu anterior pareja lo hizo. Si revives fantasmas
del pasado estás proyectando situaciones que no tienen por qué suceder.
Paso 6: ¿Segunda oportunidad?
En este paso sobre cómo combatir los celos debemos evaluar la posibilidad de dar a la
pareja una segunda oportunidad o, por el contrario, terminar la relación si se ha dado el
caso de un engaño. Las parejas que tras una infidelidad deciden darse una nueva
oportunidad no siempre lo superan y el recuerdo de la decepción y el engaño termina
pasando factura a ambos miembros de la relación.
En este punto debemos analizar profundamente si estamos dispuestos a pasar la
página y empezar de cero, porque si no lo estamos, es mejor terminar la relación y
evitar problemas en el futuro por conflictos no resueltos.
Paso 7: Intercambiad roles
Un paso importante para aprender a superar los celos es establecer un intercambio de
roles poniéndonos en los zapatos de la pareja y tratando de imaginar cómo nos
sentiríamos si estuviésemos en el otro lado de la balanza recibiendo acusaciones y
reproches sin haber hecho nada malo.
Paso 8: No te culpes
Si tu pareja o anteriores parejas te fueron infieles alguna vez, no trates de culparte
sobre lo que hiciste o pudiste haber hecho mal, pues muchas personas prefieren
buscar la solución más fácil a los problemas de pareja, que es buscar a alguien más, en
lugar de enfrentarse directamente a ellos.
En la mayoría de los casos, las infidelidades están relacionadas con necesidades
psicoafectivas más que por la necesidad de estar con otra persona.
Cómo combatir los celos: consejos prácticos
Ahora que ya conoces los pasos fundamentales sobre cómo controlar los celos, vamos
proporcionarte algunos consejos prácticos para que puedas aplicar todo lo anterior.
Hablando se entiende la gente: si algo te molesta, háblalo. Pero hablar no
significar reprochar o pelear, pues los malentendidos existen y por culpa de ellos
se pueden terminar distorsionando las situaciones y dando por hecho cosas que no
son. Hablando las cosas como personas adultas y civilizadas se evitarán muchos
problemas y situaciones embarazosas.
Pide otro punto de vista: si no estás seguro de que tus ataques de celos pueden
estar fundamentados, siempre puedes buscar una segunda opinión. Puedes
preguntarle a un amigo/a o buscar ayuda profesional. Tan sólo procura exponer
los hechos objetivamente para no influenciar la opinión de las personas que traten
de ayudarte.
Respeta su espacio y sus amistades: este es un valioso consejo para aprender
cómo combatir los celos e inseguridades, pues todas las personas deben tener su
espacio y en ese espacio también pueden coexistir otras personas, Procura no
invadirlo y respeta a sus amistades, así como te gustaría que tu pareja respetase a
las tuyas.
Cosas a evitar para dejar de ser celosa/o
Completamos nuestra sección de consejos para dejar de ser celoso o celosa con algunas
cosas que debes evitar para no caer en el círculo vicioso.
No invadas su intimidad: invadir el espacio es contraproducente para las
relaciones, pero si además invades su intimidad leyendo sus mensajes privados,
revisando su móvil o registrando sus cosas, habrás ido un paso más allá
demostrando una total falta de respeto por tu pareja y si llegase a percatarse de
ello las cosas no volverían a ser como antes.
No te victimices: en una relación no hay víctimas ni verdugos, tan sólo
problemas y conflictos que se deben solucionar. Hacerte la víctima no solucionará
nada, tan sólo proyectarás una actitud inmadura con la que resultará difícil lidiar o
razonar a la hora de establecer una conversación adulta.
No busques culpables: en una situación conflictiva como la producida por los
celos hay que buscar soluciones, no culpables. Evita eludir responsabilidades
culpando a tu pareja o a sus amistades de tu estado emocional, pues tan sólo
conseguirás empeorar las cosas con tu inmadurez.
No te justifiques, celos no es igual a amor: intentar justificar tus celos resulta
igual de contraproducente que los puntos anteriores porque los celos no son amor,
de hecho, una relación de amor saludable estará libre de celos.
En definitiva, los celos son un episodio desagradable al que todas las parejas han tenido
que enfrentarse alguna vez en sus vidas. No obstante, cuando la situación se descontrola
y comienza a afectar negativamente la relación e interferir con la rutina diaria, es
necesario plantarle cara y si es preciso buscar ayuda profesional que nos ayude a
determinar la causa.
Identificar el tipo de celos y los motivos que lo impulsan también es importante para
salvaguardar la relación, pues está demostrado que los hombres y las mujeres sienten
celos por distintas cosas y en distintas situaciones.
Mientras que los hombres celan a los varones que son más exitosos, carismáticos o que
ocupan una mejor posición social que ellos, las mujeres celan a aquellas féminas a las
que encuentran sexualmente más atractivas que ellas.
Esperamos que estos consejos sobre cómo controlar los celos te hayan resultado.
Recuerda que si aplicando estas pautas y trabajando sobre este comportamiento no
consigues avanzar ni obtienes buenos resultados, es posible que debas ocuparte de tratar
la causa subyacente y requieras consulta especialista.
Los celos patológicos, como otras patologías del comportamiento, necesitan ser tratados
bajo supervisión profesional para fomentar una relación más saludable, por ti y por tu
pareja, si quieres que la relación funcione y evitar un deterioro irreversible.
Puntuación: 4.6/5 - Han votado 260 personas.
Psic. Assul Miguel Puertas
Licenciada en Psicología Clínica con mención honorífica por la UNAM.
Assul Odette Miguel Puertas es Licenciada en Psicología clínica con mención honorífica por la
Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). Además, está especializada en la
investigación, redacción y divulgación de temas de salud, psicología y género. Su experiencia
laboral refleja amplios conocimientos en psicología, educación, docencia y recursos humanos.
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Comentarios
1. Ciro -
Hace 2 años
La verdad son consejos que me harán mucha falta porque yo tengo esos
problemas de celos y quiero superarlos, porque quiero tener una relación de
paz, amor y confianza con mi pareja, necesito ayuda y la buscaré porque la
amo.
Responder
2. Valeria -
Hace 1 año
Yo igual tengo problemas de celos y quisiera superarlos y tener mi autoestima
alta y ser feliz con el hombre que amo porque no se merece mis
comportamientos exagerados de celos.
Responder
3. Silvina -
Hace 1 año
¡Gracias por el artículo!
¿Pero por qué para mucha gente es fácil confundir celos moderados y
significativos con celos enfermizos e irracionales? ¿También por qué suele
pasar que la pareja provoque celos a propósito a la otra persona, y si es
realmente así o sólo es producto de la imaginación de la otra persona?
He pasado por situaciones aberrantes con mis ex novios por ese tema, hasta
me han provocado celos a propósito e incluso contando con el apoyo de
amigos o de familiares de ellos. Mucha gente me ha insultado y llamado loca o
enferma mental, o cuestionándome por ser dependiente o de si estoy
realmente sana mentalmente. Incluso mis parejas anteriores eran hombres
inmaduros e inseguros de sí mismos, que fácilmente atraían a otras mujeres
que les venían a coquetear, e incluso delante mío. Pero cuando yo me enojaba,
ellos se victimizaban y me faltaban el respeto. ¿Es posible romper dicho
patrón? ¿Es realmente posible que yo no sea del todo sana mentalmente o que
sea verdad que otras mujeres pretendieran a mi hombre o ya tuviesen una
historia con él? ¿Cómo distingo si es realmente así o sólo estoy imaginando
cosas o siendo muy severa?
Desde ya, muchas gracias por leer mi comentario. ¡Saludos!
Responder
4. Luis -
Hace 11 meses
Me perecen muy bueno los consejos ojalá me funcionen, tengo problemas de
celos y quiero recuperar el amor y la confianza de mi pareja porque la amo y
quiero hacerla feliz.
Responder
5. Javier -
Hace 1 mes
Excelente artículo. De bastante beneficio para poner en práctica y superar este
odioso problema de los celos.
Responder
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