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¡Colecciónalos!
p rue ba máxima
La
Conoce lo básico
y disfrútalo:
historia, preparación,
recomendaciones.
Los Deportes con los Escuincles Maratón
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PRIMERA EDICIÓN, ENERO, 2008
D.R. © Ilustración, textos y diseño: Alejandro Ochoa Villaseñor
D.R. ©
IMPRESO EN MÉXICO. PRINTED IN MEXICO
DISTRIBUCIÓN GRATUITA. PROHIBIDA SU VENTA
Correr un Maratón es el sueño de millones en el mundo y el orgullo de
miles que lo han terminado.
Mujeres y hombres, jóvenes, adultos y hasta abuelitos, forman parte de los
entusiastas competidores que se juntan para iniciar el reto de correr la
carrera de Maratón, y probarse a sí mismos que llegar a la meta ¡SÍ SE
PUEDE!
Aunque muchos maratonistas se preparan con la finalidad de ganar esta
agotadora carrera, el verdadero triunfo para cada uno de los participantes
consiste en terminar la carrera con su mejor tiempo personal.
Al correr el Maratón, la condición física, la estrategia y la determinación se
mezclan en una experiencia imborrable de 42,195 metros.
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El origen del Maratón se mezcla con la leyenda y se remonta al año 490
a.C. , cuando los persas habían jurado que después de vencer a los griegos
de Atenas en el combate que se iba a desarrollar en las llanuras de
Maratón, irían a saquear su ciudad y a violar a sus mujeres y sacrificar a los
niños.
Al enterarse de este juramento, los griegos decidieron el plan de que si las
mujeres de Atenas no recibían en 24 horas, al caer el sol, la noticia de que
ellos habían ganado la batalla, serían ellas las que matarían a sus propios
hijos y a continuación se suicidarían.
Los griegos ganaron la batalla, pero en más tiempo del esperado, por lo
que estaban temerosos de que sus esposas fueran a ejecutar el plan
acordado al no saber a tiempo de su triunfo. Ante lo cual, el general
ateniense Milcíades el joven, envió al soldado Phillípides a que diera la
buena noticia.
Conciente de lo importante de su misión, Phillípides corrió sin parar con
todas sus fuerzas y determinación desde Maratón hasta Atenas, que era
una distancia de unos 42 kilómetros, y su esfuerzo fue tal, que cuando
llegó agotado pero a tiempo, sólo pudo decir Niké, que es el nombre de la
diosa de la Victoria, y cayó muerto.
En honor a la hazaña de Phillípides, se creó la competencia llamada
Maratón, y fue incluida en las Olimpiadas de Atenas en 1896.
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La competencia de Maratón es una carrera de
fondo, tan espectacular como agotadora.
Concluir esta prueba es por sí mismo una
proeza, sin importar el lugar en que se finalice,
ya que recorrer su distancia es todo un reto.
De entrada pudiera
parecer que el
Maratón es una
prueba sólo para
atletas con una
fortaleza y salud a
toda prueba. Sin
embargo, existen
corredores de
Maratón entre 20 y 90
años, ya que es el
entrenamiento para
correr el Maratón el
que lleva a tener esa
buena salud.
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Algunas ideas
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Algunos puntos
· Las series y repeticiones mejoran
la potencia aeróbica, como
ejemplos pueden ser los cambios de
· La corrida larga, lenta y continua ritmos, series de subidas…
es la esencia para el corredor de
fondo. Se realiza a una velocidad
· El descanso es la parte más
moderada y sirve para resistir más
importante del entrenamiento. Te
tiempo corriendo.
permite asimilar todo tu trabajo,
evita sobrecargas y previene
lesiones.
· La fuerza es una capacidad
básica, fácilmente mejorable en
los corredores de fondo. A mayor
fuerza mayor velocidad. Trabajar la
fuerza de los cuadriceps evita
· Los estiramientos son lesiones de rodilla, y con ejercicios
fundamentales. Correr muchos de abdominales y lumbares se
kilómetros y no estirar provoca un · Trabajar la técnica de la carrera. fortalecen los músculos que nos
desequilibrio muscular que lleva a Correr bien significa adaptar la mantienen erguidos, y se evitan los
las lesiones. Hay que estirar antes y técnica a las características dolores de espalda y de la zona
después de correr. personales del corredor. pélvica.
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Si ya tienes la determinación de correr el
Maratón, lo más importante es prepararte a
conciencia durante seis meses, un año o más.
Todo corredor debe ir adaptando
paulatinamente su cuerpo para soportar el
exigente esfuerzo de cubrir los 42.195
kilómetros.
· Se recomienda comenzar en
competencias de cinco mil y
diez mil metros.
· Después participar en medios
maratones, que cubren 21
kilómetros.
· Para finalmente brincar al
maratón.
· Así el atleta va poco a poco
poniendo a prueba su
capacidad cardiaca y
respiratoria.
· La cuestión es no poner en
riesgo su salud.
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La estrategia
Incrementar paulatinamente la distancia de las carreras en que participa
el atleta, le dará experiencia, conocimientos y nociones para que pueda
diseñar una adecuada estrategia para correr su Maratón.
· Es importante que · El tipo de clima probable
conozca con suficiente que hará el día de la
anticipación las prueba. Si se prevé calor,
características del pues para llevar una gorra y
terreno donde será la lentes especiales para el sol.
competencia.
· Si habrá subidas, si estará · A qué ritmo y con qué
pavimentado, si tiene tiempos correrá las
árboles, si es muy recto, si etapas que se fije en su
hay contaminación,… estrategia.
· En tus primeros maratones lo más recomendable es
correr en tranquilo los primeros 21 kilómetros, y
después de transcurrida esa distancia evaluar si
incrementas tu velocidad o la mantienes; con esto
aseguras terminar en buenas condiciones tu Maratón.
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C uando sea la hora de l a ve rd a d
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La vestimenta y el calzado juegan un enorme papel.
Aunque la ropa y el calzado de un maratonista sean aparentemente bien sencillos,
estos juegan un papel fundamental en la dura carrera del maratón, pues si no están
probados, pueden causar desde molestias hasta irritaciones en la piel, pasando a las
ampollas que bien pueden dejar fuera de competencia al competidor.
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Evita al máximo las
fibras sintéticas en los
calcetines porque
provocan sudor; el
pie se calienta y
pueden provocar
ampollas.
Tus tenis deben de ir cómodamente
amarrados y evitar que estén flojos porque
pueden provocar rosaduras. Evita, también,
que queden demasiado apretados porque
se presentan dolores en el pie.
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Para que la carrera sea
limpia y pareja para todos
los participantes, el
control y las reglas de
competencia bien
aplicadas son siempre
bienvenidos.
Con la evolución de la
tecnología, llegó el chip a
las careras. Es un aparatito
que checa que el corredor
pase por toda la ruta
señalada, y también
registra el tiempo que el
participante realizó en la
carrera.
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El Maratón Internacional de Guadalajara cumpló 25 años
de celebrarse en el año de 2008.
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En esta celebración la fiesta corre
por las calles y avenidas principales
de Guadalajara que se llenan de
colores, esfuerzos y sueños por
parte de los participantes locales,
nacionales e internacionales que
toman el reto de correr este
Maratón.
No te lo puedes perder, y menos
ahora que se acercan los
Panamericanos, habrá unos 2,200
participantes entre hombres y
mujeres desde los 20 años a más
de 70, correrán participantes en
sillas de ruedas y también
corredores invidentes.
Ve, anímalos, aplaude, aliéntalos,
salta y grita que en el Maratón por
la calle CORRE LA FIESTA.
Color de la playera conmemorativa
Masculina Femenina
2003 Azul y amarillo Azul y amarillo
2004 Naranja Naranja
2005 Rojo Rojo
2006 Azul Rosa
2007 Blanco con oro Blanco con oro
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La carrera de Maratón ha adquirido gran
popularidad alrededor del mundo, esto se debe
a que es una prueba donde pueden participar
personas de casi todas las edades y que correr
el Maratón es una prueba que pone en juego
muchos esfuerzos y retos personales.
Maratones anuales en el mundo
Maratón de Nueva York 38,000 participantes Noviembre
Maratón de Londres 49,000 participantes Abril
Maratón de Berlín 40,000 participantes Septiembre
Maratón de Chicago 50,000 participantes Octubre
Maratón de Boston 22,000 participantes Abril
Maratón de Estocolmo 22,000 participantes Junio
Actualmente se corren varias rutas Maratón de París 35,000 participantes Abril
importantes de Maratón en el mundo
Maratón de Rotherdam 20,000 participantes Abril
aparte de la Olímpica, la de Juegos
Panamericanos y la del Campeonato Maratón de Madrid 14,000 participantes Abril
Mundial de Atletismo, todas ellas se
realizan de acuerdo con las normas de
la Asociación Internacional de
Federaciones de Atletismo (IAAF) de la
cual México forma parte.
Las marcas a superar en el Maratón
Masculina Femenina
Marca 2h04:26 2h15:25
Atleta Haile Gebrselassie Paula Radcliffe
País Etiopía Reino Unido
Fecha 29/09/2007 13/04/2003
Lugar Berlín Londres
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El Maratón Maratón
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1896 y el fem su guía.
desde 1984.
El Maratón anual más antiguo y
que aún se corre es el
Maratón de Boston, que
e A bebe inició en 1896.
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dolorosas ampollas y
tengas que abandonar la
carrera.
En la alimentación legumbres, arroz,
de un maratonista pastas, verduras,
los carbohidratos frutas y frutos
son importantes; secos los tienen.
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Marca Deshidratación
Es el tiempo que el corredor emplea para Es la pérdida de agua del cuerpo, la excesiva
terminar la distancia de la carrera. sudoración es una causa de deshidratación.
Pasadas Sprint
Son las series y repeticiones de Cuando el corredor acelera su ritmo de
ejercicios que se hacen en el entrenamiento para carrera para rebasar a otro competidor, o para no
mejorar la potencia. dejarse pasar.
Bofeado Táctica
Es el término empleado para indicar que un corredor Es la habilidad de aplicar la estrategia de
está agotado. acuerdo con las situaciones previstas e imprevistas
que se presentan en la carrera.
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