ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN

NATACIÓN DE LARGA DISTANCIA

TRABAJO FINAL DE GRADO
Alumno: José Pascual Muñoz Puche
Tutor académico: Manuel Peláez Pérez

Universidad Miguel Hernández de Elche

Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
2016-2017
INDICE

1. CONTEXTUALIZACIÓN ............................................................................................................... 1

2. PROCEDIMIENTO DE REVISIÓN ................................................................................................ 3

3. REVISIÓN BIBLIOGRÁFICA ......................................................................................................... 5

4. DISCUSIÓN ................................................................................................................................. 7

5. PROPUESTA DE INTERVENCIÓN ................................................................................................ 9

6. BIBLIOGRAFÍA .......................................................................................................................... 11

7. ANEXOS ................................................................................................................................... 12
 1. CONTEXTUALIZACIÓN
La natación es un deporte que tiene cuatro modalidades de desplazamiento en el agua:
los conocidos estilos espalda, braza, mariposa y crol. En este estudio nos vamos a centrar en el
estilo crol, ya que el tipo de pruebas que vamos a estudiar se llevan a cabo bajo este estilo de
nado.
En cuanto a las diferentes distancias en competiciones de estilo crol que existen
podemos encontrar eventos como 50 m., 100 m., 200 m., 400 m., 800 m., 1500 m. y 3000 m.,
siendo estas pruebas las que se celebran en piscina. Más allá de la piscina tenemos las pruebas
de larga distancia: 5, 10 y 25 km, así como las travesías en mar, lagos o ríos. Las travesías en
general van más lejos en lo que a distancia en piscina se refiere, por lo que nos centraremos en
estas, por ser las pruebas en las que participan una gran cantidad de nadadores aficionados.
Concretamente, la presente revisión bibliográfica, va a ir encaminada a analizar la
literatura científica que relacione el trabajo de desarrollo de la fuerza y las pruebas de fondo
(800 m., 1500 m., 3000 m.) y gran fondo (5km, 10km y 25km, también conocidas como pruebas
de larga distancia), por ser un campo donde no parece haber un proceso de investigación
importante y numeroso (donde se ha visto cierto “vacío” científico). La mayoría de los estudios
prácticamente se han centrado en los métodos de entrenamiento de las pruebas de velocidad
en piscina, ya que la mayoría de las deportistas que participaba y competía lo hacía en este
ámbito, y aunque siga siendo así, en la actualidad hay otras modalidades que han crecido y que
también merecen ser estudiadas.
El rendimiento en cualquier prueba de natación está dominado por la combinación de
fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad, lo que se conoce como capacidades físicas. Los
procedimientos que se utilizan para mejorar cualquiera de estas capacidades es lo que
entendemos como entrenamiento físico.
La fuerza va a ser el otro aspecto relevante del trabajo, ya que cada día se pone más
de manifiesto en diferentes deportes la necesidad de una preparación física de fuerza, por ser
considerada el mecanismo necesario para ejecutar eficazmente las diversas técnicas y acciones
deportivas. El motivo por el que se debe desarrollar la fuerza no es sólo con el único fin de estar
más fuertes, sino para cubrir las necesidades específicas de cada deporte, desarrollar un tipo
de fuerza específica o realizar una combinación de fuerzas que mejoren el rendimiento
deportivo y llevarlo hasta un nivel más alto posible. En este sentido, la fuerza se periodiza según
las necesidades fisiológicas de cada deporte en una fase dada y para una fecha en la que debe
alcanzarse el pico máximo de Rendimiento. Así ocurre también en el ámbito de la natación.
La fuerza es determinante en natación, ya que es esencial para la calidad de las
acciones propulsivas. Para mejorar el rendimiento en natación, en relación a la aplicación de
fuerza, se centra en la mejora de la producción de fuerza por unidad de tiempo. Esto es lo que
se conoce como fuerza útil del nadador.
Los gestos técnicos que se realizan en cada prueba de natación, son producidos por
manifestaciones de fuerza específica. Tradicionalmente se ha definido que la fuerza se
manifiesta en la práctica deportiva en tres formas diferentes de aplicación: Fuerza Máxima (FM),
Fuerza Explosiva (FE) y Resistencia a la Fuerza (RF). Es muy importante en natación la aplicación
de fuerza y de resistencia porque, aunque la presión ejercida en la propulsión no sea muy
elevada, sí que es cierto que el movimiento será repetido muchas veces.

1
 Según la literatura la importancia de la fuerza máxima y de la fuerza explosiva tiene
más importancia en pruebas cortas, y a medida que se aumenta la distancia de la prueba pasa a
cobrar más importancia la resistencia a la fuerza. En cuanto al tipo de metabolismo muscular
referido a las pruebas específicas para este estudio (fondo y gran fondo), se corresponderá a la
resistencia a la fuerza aeróbica (RFae).
Volviendo al enfoque del estudio es importante decir que en estos momentos hay una
gran tendencia social a la participación en eventos deportivos de larga duración. Un ejemplo de
este movimiento social son las travesías a nado, las cuales se han visto invadidas por muchas
personas que empiezan en el mundo de la natación, pero también por la profesionalización de
personas que ya eran nadadores anteriormente en otras modalidades de piscina. De esta forma
es importante buscar especificidad en el entrenamiento de esta modalidad que sirva de
aplicación al entrenamiento de estas disciplinas que acabamos de mencionar, centrándonos en
este caso en el entrenamiento de la fuerza, ya que, sobre los aspectos cardiorrespiratorios de
entrenamiento, por sus características de corte aeróbico, han estado siempre más definidos
(tendencia generalizada a dar prevalencia a este aspecto del entrenamiento, lo cual tiene
sentido). Pero no nos debemos olvidar de la fuerza, ya no solo para la mejora en el rendimiento
(Batalha et al., 2015) sino por el aspecto de prevención de lesiones dando equilibrio a la
articulación del hombro. Decir en este sentido que el dolor en la articulación del hombro es una
causa de preocupación en este deporte, llegándose a producir aceptación de que el dolor de
hombro es algo “normal” en el deporte de la natación.
Por tanto, el objetivo de este trabajo es realizar una revisión bibliográfica sobre los
métodos de entrenamiento de la fuerza utilizados para mejorar el rendimiento en natación de
larga distancia y los efectos sobre la estabilidad de la articulación del hombro.

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 2. PROCEDIMENTO DE REVISIÓN
La búsqueda de información específica de artículos científicos ha sido realizada en
distintas fuentes, siendo las utilizadas finalmente Dialnet, PubMed y Google Académico. Dentro
de cada uno de estos se ha filtrado la información utilizando palabras clave específicas de la
temática del trabajo como: Strength, Training, Swimming y Long distance swimming. Para
relacionar las palabras clave se han utilizado conectores como AND e IN.
También se han utilizado libros de la biblioteca de la UMH, un total de cinco. Estos
libros abarcan información tanto de aspectos generales de la natación, como de otros más
específicos de largas distancias, entrenamiento de fuerza y también sobre periodización del
entrenamiento en estas modalidades.
En cuanto a la búsqueda de artículos se ha intentado que fuera de la forma más
específica posible sobre la temática del estudio, filtrando dos veces los artículos previamente
seleccionados.
En la primera búsqueda se seleccionaron todos los documentos que podían incluir
información sobre entrenamiento de fuerza en natación, incluyendo también algunos con la
misma temática, pero en otros deportes de resistencia diferentes a la natación. Una vez
terminada la primera búsqueda se contaba con 80 artículos, de los cuales después de la lectura
del abstract quedaban filtrados a 40, en esta criba se excluyeron algunos documentos como
estudios de caso, documentos repetidos y algunas revisiones de las que se extrajo lo más
específico que contenían, se dejó una revisión por aportar datos generales interesantes para el
estudio. Todos estos artículos debían contener información sobre entrenamiento de fuerza, ya
fuera con información útil para el rendimiento o para la prevención.
De estos 40 artículos se llevó a cabo una lectura completa de los mismos, y finalmente
quedaron seleccionados 8 de ellos. Aquí se excluyeron todo tipo de artículos que están
especialmente enfocados a la corta distancia, tanto los que tenían relación con la natación como
los que no, este aspecto es el que más ha dificultado la muestra del trabajo, ya que en este
momento son muy pocos los autores que se han centrado en esta temática en el área de la
natación.

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 ESQUEMA DEL PROCEDIMIENTO DE REVISIÓN

1º

80 artículos vistos

Eliminamos 40 artículos
por no cumplir requisitos:
2º
-Evitar revisiones
Lectura del abstract
-Artículos repetidos

-Estudios de caso
3º

40 artículos seleccionados

Como criterios de
4º exclusión final tenemos:
Lectura completa del -Excluidos los específicos de
artículo corta distancia

FINALMENTE:

8 artículos seleccionados

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 3. REVISIÓN BIBLIOGRAFICA
Nº SUJETOS
ESTUDIO PROTOCOLO METODOLOGÍA TEST RESULTADOS
Y TIPO
Transductor de fuerza 1RM
19 Nadadores Maquina poleas Duración: 9 semanas.
tolerancia de peso. Economía de
entrenados. pull-down. 3 veces semana.
Østerås et al., 2002 Espirómetro ejercicio.
11G.Entrenamiento. Ergómetro de ski. 3x5 (85% 1RM).
(pantalla Flowscreen + Velocidad con =
9G. Control. (Anexo1) D: 2-3´
de Erich Jaeger). Carga.
Fuerza es esencial.
13 Nadadoras Toma de datos: 24 semanas.
FM Y RFes aumenta el
entrenadas (sin Entrenamiento fuerza: 15 Test FM,
rendimiento.
experiencia de Máquinas de semanas. Dinamómetro,
Crol menos mejoras.
Abadia et al., 2002 entrenamiento de musculación 1ºFM=desarrollo muscular. isocinético, test
Mejoras en 400 y
fuerza). tradicionales. 2ºFM= CIM. abdominales y
800m.
3ºFM=Resist fuerza especial. lumbares.
Mejoras más altas en
14 a 16 años. 4ºCombi FEyFR+Flexibilidad.
CD.
2 intentos Predictores:
135 sujetos élite. Fuerza agarre de la (Quedando registrado el Fuerza de agarre
mano como mejor). Dinamómetro (pruebas cortas)
Zampagni et al., 2008
40 a 80 años. predictor de Isocinético. + Distancia =
rendimiento. Mantener 3-4´´ +Fisiología
D:1´ +biomecánica
Máquina
GE: 2 sesiones semana.
20 Sujetos entrenados musculación. Agua: Indicador de Fuerza Máxima.
11 semanas.
+14años. Ejercicio polea Fuerza Digital (AEP). Fuerza natación
Aspenes et al., 2009 3x5 1RM.
11G.Entrenamiento especifico FM: Aparato de atada.
D: 2-5´
9G. Control. simulando cableado Technogym. 400m libres.
+ Entrenamiento regular.
mariposa.

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 3 Ejercicios, 3dias/s
Ejemplo:
20 G. Experimental Entrenamiento -ABD + Rotación EXT. Valor Absoluto Fuerza.
20G. Entrenamiento bandas elásticas -EXT codo + FLEX hombro.
Batalha et al., 2015 Dinamómetro
16 G. Control (Distinto color, -ABD bilateral hasta 160º. Equilibrio del hombro.
Isocinético.
distinta
Todos jóvenes resistencia). 20-30 Repeticiones
(14-15años). (aumentando nivel de
resistencia) (Anexo2)
3-4 Esfuerzos submáximos. Ejercicios de fuerza
30 Nadadores jóvenes
Dinamómetro Dinamómetro FLEX Y EXT:
Cochrane et al., 2015 entrenados.
Isocinético. 3 Esfuerzos máximos Isocinético. fuerza de propulsión y
consecutivos. rendimiento
Revisión bibliográfica ≥ 6 meses entrenamiento
Medline, Pubmed Tiempo, Economía,
deportes resistencia. resistencia. Base de datos
Sciencedirect. VO2max, Potencia
Beattie et al., 2014 ≥ 6 horas semanales. evidencia de
Sportdiscus. muscular y
26 Artículos (3 de ≥ 5 semanas de duración. fisioterapia (PEDro).
Web of science. rendimiento.
triatlón). VO2max ≥50ml/min/kg.

Resistencia
3 intentos (mejor
isométrica máxima
puntuación registrada).
Martyn et al., 2017 17 Nadadores jóvenes (Rotación interna y Dinamómetro de Prevención
FATIGA: 8X100(85%).
entrenados. externa). mano. Rendimiento
3 intentos (mejor
Posición vertical
puntuación registrada).
contra la pared.

ABD: Abducción; EXT: extensión FLEX: flexión; FM: Fuerza máxima; FE: Fuerza explosiva; FR: Fuerza resistencia; RFe: Resistencia fuerza especial; RM:
Repetición máxima; CIM: Coordinación intramuscular; D: Descanso; VO2max: Volumen máximo de oxigeno

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 4. DISCUSIÓN
En cuanto a la búsqueda de rendimiento relacionando el entrenamiento de fuerza en
deportes de resistencia se afirma que el entrenamiento para aumentos de fuerza en
movimientos de flexión y extensión del antebrazo podrían mejorar la fuerza de propulsión y el
rendimiento en natación en nadadores varones jóvenes, y que por tanto los entrenadores
deberían incluir este tipo de ejercicios de fuerza en entrenamientos de resistencia (Cochrane et
al., 2015).
En la misma línea, un estudio con esquiadores de fondo afirma que aumentos en la
potencia y tasa de desarrollo de la fuerza, podría ser lo que alterara el rendimiento en
resistencia, y no solo el aumento del RM. De manera alternativa una carga de trabajo relativa
reducida podría aumentar la economía del ejercicio (Østerås et al., 2002).
En estudios previos a los mencionados anteriormente se concluye que la fuerza es un
componente esencial en natación y que su desarrollo es fundamental en la preparación de todo
nadador, tanto en jóvenes como adolescentes. Asegura que la mejora de la fuerza máxima y de
la resistencia de fuerza especial constituye un factor determinante en el rendimiento en las
distintas especialidades de natación. También concluye que el trabajo de fuerza que ha sido
desarrollado, ha tenido mayor repercusión en aquellos estilos que requieren mayores niveles de
fuerza, siendo la mariposa el estilo donde se han obtenido los mejores rendimientos. En crol,
estilo que requiere menos niveles de fuerza y en el que se realiza el 70% de los entrenamientos,
es donde menos se ha notado el trabajo de fuerza desarrollado. A través del trabajo en el banco
biocinético se han obtenido notables incrementos de la potencia media de brazada en todos los
grupos de edad, incidiendo positivamente en el rendimiento en distancias largas, como son los
400 y 800m. Las mejoras más evidentes en el rendimiento se han dado en las distancias de 50
metros, prueba donde la fuerza máxima es determinante y en las de 200 metros, prueba que
requiere una óptima combinación de niveles de fuerza máxima y de resistencia de fuerza
especial, lo que demuestra la importancia de la Fuerza en natación (Abadia et al., 2002).
En lo referente al volumen de entrenamientos que podría ser necesarios para obtener
mejoras, dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza máxima podrían ser suficientes
para mejorar la fuerza máxima en natación atada en el estilo crol. La mejora de la fuerza en
natación atada se correlacionó con la mejora de 400 metros libre y se concluye, por lo tanto,
que el entrenamiento de fuerza podría ser importante para mejorar en pruebas de natación de
media distancia (Aspenes et al., 2009).
La inclusión del entrenamiento de fuerza en un programa de atletas de resistencia
podría mejorar la economía, la potencia muscular y el rendimiento y sería importante que los
entrenadores sean conscientes de que las adaptaciones de fuerza muscular-velocidad dependen
de la duración del programa de fuerza, el nivel de fuerza actual del atleta y de los ejercicios
administrados (incluyendo la velocidad y las cargas de los ejercicios). Y que se debe tener en
cuenta que para mejoras a largo plazo en atletas de resistencia débiles (neuromuscularmente
insuficientes) o no entrenados, la literatura actual demuestra que un programa orientado a
fuerza máxima general puede ser inicialmente el método más apropiado y eficiente para
mejorar la fuerza máxima, la potencia y capacidad de fuerza reactiva. Por otra parte, los atletas
de resistencia con altas capacidades de fuerza pueden necesitar dar un mayor énfasis al
entrenamiento específico de fuerza explosiva y reactiva para obtener mejoras adicionales en el
rendimiento (Kenny et al., 2015).

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 A la hora de saber si un atleta necesita dentro de su plan de entrenamiento un
programa de fuerza para mejorar su rendimiento, se ha comprobado que la fuerza en el agarre
de la mano podría ser un dato determinante. Además, a la luz de los resultados, los entrenadores
deben centrarse en desarrollar sesiones de entrenamiento de fuerza en seco o con sobrecarga
en el agua para combatir la disminución de la fuerza en los atletas de elite. Según los resultados,
estas sesiones no deben ser incluidas en nadadores master, que presentan una adaptación
diferente a esta actividad física (Zampagni et al., 2008).
Abordando el tema de prevención en natación se concluye que los ejercicios de
fortalecimiento del hombro con gomas elásticas representan una opción de entrenamiento
compensatorio útil para nadadores competitivos jóvenes, ya que hay un aumento en los valores
absolutos de fuerza en los músculos rotadores de los hombros, y un mayor equilibrio muscular
que se produce aumentando significativamente los valores unilaterales en ambas extremidades.
Por tanto, se deberían utilizar los programas de entrenamiento de fuerza en tierra seca,
centrándose específicamente en el fortalecimiento de los rotadores externos y estabilizadores
de la articulación del hombro (Batalha et al., 2015). En la misma línea del estudio anterior se
afirma que nadadores competitivos pueden beneficiarse del fortalecimiento de la rotación
externa del hombro, en este caso el programa incluye actividades de rotación externa de rango
interno, entrenamiento de movilidad dirigido a restaurar la amplitud de movimiento de rotación
externa y entrenamiento de propiocepción. Un programa de este estilo podría ayudar a los
nadadores a mantener la longitud del movimiento y el rango de rotación externa después de
nadar fatigado, con beneficios tanto para el rendimiento como para la prevención de lesiones
(Martyn et al., 2016).

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 5. PROPUESTA DE INTERVENCIÓN

Después de analizar a fondo la literatura, se ha encontrado que el entrenamiento de

fuerza podría ser beneficioso, tanto a nivel de rendimiento como en el aspecto de prevención
de lesiones. Por lo tanto, a la hora de planificar la temporada los entrenadores deberían tener
en cuenta este tipo de entrenamiento, pero también “como” y “cuando” llevarlo a cabo.
Como se explica en la contextualización, este estudio está enfocado al entrenamiento
de fuerza en pruebas de resistencia, en concreto la natación de larga distancia, por lo tanto, el
objetivo final es el del rendimiento en este tipo de pruebas. Por eso en esta intervención
agruparemos los contenidos de la forma que se indica en la siguiente tabla para el correcto
entrenamiento de este tipo de competiciones de larga distancia (Anexo 3). El apartado de
prevención, aunque sea más sencillo de estructurar a lo largo de la temporada, también se
debería tener programado a lo largo de la planificación, el hecho de no causar un gran impacto
sobre el organismo facilita la organización de los ejercicios y se puede llevar a cabo
prácticamente en cualquier momento, como por ejemplo lo llevaron a cabo en el estudio de
Batalha et al. (2015).
En el caso del entrenamiento de fuerza teniendo como objetivo el rendimiento y
teniendo en cuenta la literatura se ha visto que el entrenamiento de la fuerza máxima, de la
fuerza explosiva y de resistencia a la fuerza especial podría llevar a una mejora en deportes de
resistencia por tanto dividiremos el nivel de intervención en 3 fases (la duración adecuada de
cada fase para una temporada anual se aprecia en la siguiente tabla (Anexo 4): Básico, Específico
y Competitivo. En el nivel básico se preparará al nadador según sea su especialidad, pero de
manera más general creando una base sólida que facilite los contenidos posteriores específicos
y competitivos. En la parte específica desarrollaremos contenidos con el objetivo principal de
transferir el potencial básico adquirido a condiciones más específicas de rendimiento. En el nivel
competitivo se desarrollan las capacidades físicas bajo condiciones competitivas especiales,
simulando la competición. Por tanto, a nivel básico tendremos la adaptación anatómica y el
desarrollo de la fuerza máxima, a nivel especifico el desarrollo de la fuerza explosiva y a nivel
competitivo el desarrollo de la fuerza resistencia aeróbica.
También vamos a dividir la programación en 3 periodos distintos, estos periodos
servirán para ubicar lo cercanos que están los mesociclos del objetivo de competición, en el caso
de esta programación es bastante sencillo ya que solo tenemos un objetivo a final de temporada,
los tres periodos son: preparación general, preparación a la competición y competición. Dentro
de cada periodo de preparación va a haber un bloque de desarrollo de la fuerza desde la
adaptación anatómica, hasta la fuerza resistencia, pasando por fuerza máxima y por fuerza
explosiva. Importante no confundir las fases del desarrollo de la fuerza anteriormente
mencionadas con estos periodos que sirven para ubicar de manera general el punto en el que
se encuentra el deportista en la temporada.
Por tanto, basándonos en esta información vamos programar una planificación para
una competición de travesía de 6km para sujetos entrenados, pero sin previo entrenamiento de
fuerza, con edades comprendidas entre los 20 y los 35 años, proponiendo esta organización: (se
complementaría el entrenamiento habitual con dos sesiones de fuerza).
En cuanto al plan preventivo con gomas elásticas se hará 2 veces a la semana, antes
de las sesiones habituales de entrenamiento, haciendo 5 (series) X 20 (repeticiones) (variando
ejercicio de cada serie). Los ejercicios irán variando a lo largo de las semanas. Ejercicios tipo
(Anexo 5).

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 Esta programación tendrá una duración de 10 meses, marcando un objetivo principal
que es la competición en el mes de julio, Se puede ver detallado en esta tabla:

Objetivo AA FM FE FR FR(mant) AA FM FE FR FR(mant)

Mesociclo Oct Nov Dic Ene Feb Mar Abr Mayo Junio Julio

Periodo preparación
Periodo Periodo de preparación general competitiva Objetivo

Macrociclo Anual
AA: Adaptación anatómica, FM: Fuerza Máxima, FE: Fuerza explosiva, FR: Fuerza resistencia, FR
(mant): Fuerza Resistencia Mantenimiento

Con fin de evaluar a los nadadores se pasará un test de 1RM de los ejercicios con más
implicación en el tren superior (press banca, jalón al pecho y press hombro), y también de prensa
en tren inferior y en base a esto poder prescribir los ejercicios de fuerza adaptando las cargas
individualmente en función de los resultados. Este test se pasará todos los meses (en su última
semana) que coincidan con adaptación anatómica, fuerza máxima y fuerza explosiva, ya que
después de estos es donde más variación en ganancias de fuerza podría haber, además de que
hace falta valorar al principio de cada periodo pasado unas semanas de adaptación.
Preparación a nivel Básico:
- Adaptación anatómica (AA)
Ejemplo de ejercicio: 3 series X 10 repeticiones
Tipo: Remo, Jalón al pecho, press banca, curl bíceps, extensión tríceps en polea,
elevaciones laterales y frontales con polea, extensión de rodillas, flexión de rodillas.
(Anexo 6)
(Progresión desde maquinas guiadas hasta ejercicios con más implicación de
estabilizadores)

- Desarrollo de Fuerza Máxima (FM)

Ejemplo de ejercicios (seco):
-4 series X 3 repeticiones/90% 1RM/D: 3´
Tipo: Dominadas, press banca, pullover, pullover polea alta, press militar barra, curl
bíceps barra, prensa de piernas, curl piernas máquina. (Anexo 7)
Preparación a nivel Específico:
- Desarrollo Fuerza explosiva (FEA)
Ejemplo de ejercicio (seco y agua):
-6x10/Máxima velocidad/D: 3´
Tipo: En seco: Poleas, isocinético máxima velocidad/En agua: Palas, camiseta.
(Anexo 8)
Preparación a nivel Competitivo:
- Desarrollo de la Resistencia a la Fuerza Aeróbica (RFae)
Ejemplo de ejercicio (agua):
- 4x400m con palas
- 1500m con camiseta
(Anexo 8)

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 6. BIBLIOGRAFÍA
Abadía, O., & Cuadrado, G. (2002). Estudio del efecto del entrenamiento de fuerza en el
rendimiento en las distintas especialidades de natación. Comunicaciones Técnicas, 2, 9-19.
Aspenes, S., Kjendlie, P. L., Hoff, J., & Helgerud, J. (2009). Combined strength and endurance
training in competitive swimmers. Journal of sports science & medicine, 8(3), 357.
Batalha, N., Raimundo, A., Tomas-Carus, P., Paulo, J., Simão, R., & Silva, A. J. (2015). Does a land-
based compensatory strength-training programme influences the rotator cuff balance of young
competitive swimmers? European journal of sport science, 15(8), 764-772.
Beattie, K., Kenny, I. C., Lyons, M., & Carson, B. P. (2014). The effect of strength training on
performance in endurance athletes. Sports Medicine, 44(6), 845-865.
Cochrane, K. C., Housh, T. J., Smith, C. M., Hill, E. C., Jenkins, N. D., Johnson, G. O.,& Cramer, J.
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characteristics to estimated propulsive force in young male swimmers. The Journal of Strength
& Conditioning Research, 29(6), 1473-1479.
Cuartero, M. (2010). Entrenamiento de las especialidades de natación. Cultivalibros.
Maglischo, E. W., & Schofield, D. (2009). Natación: técnica, entrenamiento y competición.
Editorial Paidotribo.
Matthews, M. J., Green, D., Matthews, H., & Swanwick, E. (2017). The effects of swimming
fatigue on shoulder strength, range of motion, joint control, and performance in
swimmers. Physical Therapy in Sport, 23, 118-122.
Navarro, F., & Arsenio, O. (2002). Natación II, la natación y su entrenamiento: técnica,
planificación del entrenamiento, análisis y desarrollo, principios pedagógicos. Gymnos.
Navarro, F., & Gaia, A. O. (2011). Entrenamiento físico de natación. Cultivalibros.
Valdivieso, F. N., & Gaia, A. O. (2010). Planificación del entrenamiento y su control. Real
Federación Española de Natación, Escuela Nacional de Entrenadores.
Østerås, H., Helgerud, J., & Hoff, J. (2002). Maximal strength-training effects on force-velocity
and force-power relationships explain increases in aerobic performance in humans. European
journal of applied physiology, 88(3), 255-263.
Zampagni, M. L., Casino, D., Benelli, P., Visani, A., Marcacci, M., & De Vito, G. (2008).
Anthropometric and strength variables to predict freestyle performance times in elite master
swimmers. The Journal of Strength & Conditioning Research, 22(4), 1298-1307.

11
 7. ANEXOS

Anexo 1.Protocolo entrenamiento estudio (Østerås et al., 2002) ............................................ 13

Anexo 2.Ejercicios con gomas utilizados en un estudio (Batalha et al., 2015) .......................... 13

Anexo 3.Ejemplo agrupación de contenidos para pruebas de natación de larga distancia ...... 14

Anexo 4.Ejemplo de fases de intervención en trabajo de fuerza............................................... 14

Anexo 5.Ejercicios tipo para programa preventivo de hombro. ................................................ 15

Anexo 6.Ejercicios tipo adaptación anatómica. ......................................................................... 16

Anexo 7.Ejercicios tipo para fuerza máxima ........................................................................... …16

Anexo 8.Ejercicios tipo para fuerza explosiva y resistencia a la fuerza aeróbica.…………… ………16

12
Anexo 1: Protocolo entrenamiento estudio (Østerås et al., 2002)

Anexo 2: Ejercicios con gomas que utilizado en un estudio (Batalha et al., 2015)

13
Anexo 3: Ejemplo Agrupación de contenidos para pruebas de natación de larga distancia.

Anexo 4: Ejemplo de fases de intervención en trabajo de fuerza.

14
Anexo 5: Ejercicios tipo para programa preventivo de hombro.

15
Anexo 6: Ejercicios tipo adaptación anatómica.

Anexo 7: Ejercicios tipo para fuerza máxima.

Anexo 8: Ejercicios tipo para fuerza explosiva y resistencia a la fuerza aeróbica.

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