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CalendarioJulio2018 Wwwsusanayabarcom PDF

Este documento presenta un plan de entrenamiento de 4 semanas con ejercicios para diferentes partes del cuerpo cada día. Incluye consejos sobre calentamiento, estiramiento e hidratación. Cada semana se enfoca en una parte del cuerpo como glúteos, abdomen o piernas, y proporciona información sobre alimentación para apoyar los objetivos del entrenamiento.

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Yazmin Sanchez
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
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#SUSANACAL

JULIO
¡ ATENCIÓN!
M calienta antes de entrenar
M estira después de entrenar

L M X J V S D
M gimnasia
facial

01
M yoga

M cardio hiit M reto glúteos M cintura M reto glúteos M cardio abs 10´ M cardio 30´ M yoga
M cintura día 2 M piernas día 4 M brazos M reto glúteos M reto glúteos

02 03 04 05 06 07 08
M abdomen M cardio M abdomen día 6 día 7
L
M reto glúteos M reto glúteos M reto glúteos
L
día 1 PREPARAMOS: día 3 día 5
AGUA APRENDEMOS:
DE PEPINO ELIMINA GRASA

M cardio hiit 10´ M reto glúteos M cintura M cardio M cardio 30´ M celulitis
M espalda baja día 9 M piernas M pecho M baile

09 10 11 12 13 14 15
L
M abdomen M cardio M brazos
M reto glúteos M reto glúteos APRENDEMOS: M abs de pie
L
día 8 día 10 8 CONSEJOS
PREPARAMOS: PARA ABDOMEN
TÉ MATCHA BAJO

M cardio hiit 10´ M descansa M caderas M tábata 4´ M cardio 30´ M celulitis


M espalda alta o entrena M piernas M pecho M baile

16 17 18 19 20 21 22
M cintura un músculo M cintura M espalda
L
M abdomen M cardio M abs de pie
L
PREPARAMOS:
JUGO APRENDEMOS:
DIURÉTICO HIPOPRESIVOS

M cardio hiit 10´ M descansa M caderas M cardio M piernas M gimnasia


M espalda o entrena M glúteos M pecho y glúteos facial

23 24 25 26 27 28 29
M cintura un músculo M cintura M brazos M gimnasia M baile
L
M abdomen M cardio M abdomen facial
L
PREPARAMOS:
JUGO PARA APRENDEMOS:
ADELGAZAR HIPOPRESIVOS

M cardio hiit 10´ M caderas


M espalda alta M glúteos
M cintura M piernas
M abdomen M cardio

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