TEMA 5.
PSICOLOGÍA POSITIVA
“La misión de la Psicología Positiva no es decir a las
personas que deben ser optimistas, o espirituales, o
amables, o estar de buen humor; sino describir las
consecuencias de tales rasgos. Lo que cada uno haga con
esa información dependerá de sus propios valores y
objetivos.” (M. Seligman).
DRA. VIRGINIA JIMÉNEZ RODRÍGUEZ
CARACTERÍSTICAS
❂ Rama joven de la psicología: aparece en el
año 2000 con M. Seligman como precursor.
❂ Utiliza el método científico.
❂ Estudia las emociones positivas, el
desarrollo de las virtudes potenciando las
propias fortalezas y la búsqueda de la
felicidad o estado de bienestar.
❂ Objetivo: Conseguir una mejor calidad de
vida y bienestar.
BASES DEL BIENESTAR PSICOLÓGICO
(Modelo de Ryff, 1989).
Componentes del bienestar psicológico:
Competencia Relaciones positivas
Propósito en la vida Autonomía
Autoaceptación Crecimiento vital
ÁREAS DE ESTUDIO.
❂ Virtudes y fortalezas.
❂ Optimismo.
❂ Resiliencia.
❂ Flow (Fluir).
❂ Felicidad.
❂ Creatividad.
❂ Humor-Risa.
❂ Inteligencia Emocional.
LAS FORTALEZAS HUMANAS
SABIDURÍA CORAJE HUMANIDAD
Creatividad Valentía Amor
Curiosidad Persistencia Amabilidad
Apertura de mente Integridad I. Social
Deseo de aprender Vitalidad
Perspectiva
LAS FORTALEZAS HUMANAS
JUSTICIA TEMPLANZA TRASCENDENCIA
Civismo Capac. Perdonar Apreciar belleza
Ecuanimidad Humildad Gratitud
Liderazgo Prudencia Esperanza
Auto-regulación Humor
Espiritualidad
OPTIMISMO
❂ “Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad; un
pesimista ve una calamidad en toda oportunidad.”
(W. Churchill)
❂ Entusiasmo, dinamismo,
actitud emprendedora
y positiva ante la vida.
❂ “Propensión a ver y juzgar
las cosas en su aspecto
más favorable.” (RAE)
OPTIMISMO
❂ Un pesimista dice: “Un día menos de vida”
❂ Un optimista dice: “Un día más vivido”
RESILIENCIA
❂ Es la capacidad que tiene el
ser humano para enfrentarse
a las adversidades,
sobreponerse a ellas y salir
fortalecido de la experiencia.
❂ Base de la resiliencia:
autoestima.
“Se dirigió entonces hacia ellos, con la
cabeza baja, para hacerles ver que
estaba dispuesto a morir. Y entonces
vio su reflejo en el agua: el patito feo
se había transformado en un soberbio
cisne blanco.” (H.C. Andersen).
RESILIENCIA FAMILIAR Y GRUPAL
Y RESILIENCIA COMUNITARIA
❂ R. Familiar y grupal.
• Elementos básicos: cohesión familiar,
flexibilidad, comunicación sincera,
reafirmación de creencias. Con todo esto,
solución de los problemas.
❂ R. Comunitaria.
• Elementos básicos: autoestima colectiva,
identidad cultural, humor social, honestidad
estatal y solidaridad.
RESILIENCIA / CRECIMIENTO POST-TRAUMÁTICO
Crecimiento Post-traumático
Resiliencia
Resistencia
Trauma
FLOW (FLUIR) (Csikzentmihalyi)
❂ Estado de absorción y concentración en el que se
encuentra una persona al realizar una actividad o tarea
para su satisfacción personal perdiendo la noción del
tiempo. Ej.: “videojuegos.”
❂ Se necesita para ser feliz.
❂ Es necesario:
• Objetivo claro.
• Feedback inmediato.
• Grado de dificultad accesible de la tarea.
50% Determinantes biológicos.
40% Actividad intencional.
FELICIDAD 10% Circunstancias.
❂ Se compone de pequeños momentos gratos vividos día a
día.
❂ Es un estado de bienestar subjetivo.
❂ Definiciones de la RAE:
• “1. Estado de grata satisfacción espiritual y física.
• 2. Persona, situación, objeto o conjunto de ellos que contribuye a
hacer feliz.
• 3. Ausencia de inconvenientes o tropiezos.”
“El secreto de la felicidad no es “La felicidad es interior, no exterior;
hacer siempre lo que se quiere por lo tanto, no depende de lo que
sino querer siempre lo que se tenemos, sino de lo que somos.”
hace.” (Leon Tolstoi) (Henry Van Dyke)
SELIGMAN - 3 NIVELES PARA SER FELIZ
❂ 1º. Vida placentera. Llenar la vida de todos los
placeres posibles disfrutándolos al máximo. (EMOCIÓN)
❂ 2º. Vida buena. Ser conscientes de las propias
virtudes y fortalezas y ponerlas en práctica. FLOW
❂ 3º. Vida con sentido. Dar sentido a tu vida poniendo
al servicio de alguna causa importante para ti, tus
virtudes y fortalezas.
CREATIVIDAD
❂ CREAR: “Establecer, fundar, introducir por vez primera algo;
hacerlo nacer o darle vida, en sentido figurado.” (RAE).
❂ Se puede aprender. Inteligencia.
❂ Variables relacionadas: Motivación intrínseca.
Autoestima.
❂ Características:
Flexibilidad.
Fluidez
Originalidad
Elaboración Nivel de detalle
ETAPAS DE LA CREATIVIDAD
❂ 1. Preparación Recopilar información.
❂ 2. Incubación Análisis y procesamiento de la información.
Dudas
❂ 3. Iluminación “Darse cuenta.”
❂ 4. Verificación Evaluación sobre la utilidad de lo creado.
Csikszentmihalyi habla de 3 elementos:
Es un fenómeno global
- Campo: lugar donde sucede la creatividad.
que radica en las
personas y existe en un - Dominio: grupo social de expertos que
contexto. valora lo creado.
- Persona: el que crea.
TÉCNICA: MAPA MENTAL
❂ Creador: Tony Buzan.
“Es una representación gráfica,
similar a una neurona, en
una única hoja de papel, de
un tema, proyecto, idea,
conferencia, o cualquier
otra cuestión. Combina las
palabras clave con dibujos
y colores y establece
conexiones entre aquéllas.”
www.psicologia-positiva.com/creatividad
HUMOR - RISA
Un niño ríe 300
Un adulto ríe entre
veces al día
15 y 100 veces al día
Gracias al juego, la creatividad, “Gracias” a las prisas, al entorno
la imaginación y la felicidad. laboral, a la falta de tiempo para
“jugar”, a la falta de imaginación
y de creatividad.
BENEFICIOS DEL BUEN HUMOR-RISA
❂ Reduce la tensión, el estrés, la agresividad y la
depresión.
❂ Libera endorfinas (hormona de “la felicidad”).
❂ Desarrolla pensamientos creativos y habilidades
de comunicación.
Mejora la calidad de vida
RISOTERAPIA
❂ Consiste en forzar la carcajada.
❂ Es reír con todo el cuerpo. Se ponen en
movimiento músculos que estaban sin
actividad hasta ese momento.
❂ Se basa en que: la risa es un fenómeno
contagioso.
❂ La risa aporta alegría.
INTELIGENCIA EMOCIONAL (IE)
❂ “Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo.
Pero enfadarse con la persona adecuada, en el grado
exacto, en el momento oportuno, con el propósito justo y
del modo correcto, eso, ciertamente, no resulta tan
sencillo.” ( Aristóteles, Ética a Nicómaco).
❂ La IE consiste en captar, comprender y regular nuestras
emociones y las de los demás.
❂ Requiere un autocontrol de la conducta y una actitud de
escucha hacia los demás.
❂ Las emociones nos permiten entrar en contacto afectivo
con el ser humano, entenderle para luego poder
orientarle y/o enseñarle.
INTELIGENCIA EMOCIONAL (IE)
❂ Las emociones positivas:
• Mejoran las relaciones humanas.
• Regulan nuestro comportamiento.
• Producen resiliencia.
• Provocan resistencia al estrés.
• Amplían la posibilidad de la atención, el
pensamiento y la acción.
• Amplían la posibilidad de mejora de los recursos
físicos, intelectuales y sociales del individuo.
Tener vínculos con personas satisfechas
con su propia vida, aumenta de forma
significativa, el sentimiento de felicidad.
QUÉ APORTA AL T.S.
❂ Conocer los distintos aspectos donde puede intervenir el
T.S desde una perspectiva optimista, positiva, favorable
para el ser humano; y así conseguir una mejor calidad de
vida para éste.
❂ Conocer la capacidad que tienen algunos seres humanos
de sobreponerse a las adversidades y sacar partido de
ellas.
❂ Poder conseguir un alto nivel de autonomía, autocontrol y
autoestima en el ser humano aumentando la
comunicación y socialización.
❂ Capacitación para poder intervenir en distintos entornos
sociales.
PARA TRABAJAR
LAS FORTALEZAS HUMANAS...
❂ Cambiar el foco de atención a lo positivo.
❂ Potenciar los dones naturales y no al revés.
❂ Generar nuevas vías de aplicación.
