CURSO DE AUTORREALIZACIÓN DE ANANDA

EN ESPAÑOL

Primera Parte: Iniciación a la meditación

Lección 8

CÓMO LLEVAR LA MEDITACIÓN A LA VIDA DIARIA

Principios

Es importante llevar las actitudes de la meditación a la vida diaria. A menos que

seas un gran entusiasta de la meditación, no es corriente que se medite más de una o al
máximo dos horas diarias. ¿Qué sucede con las horas restantes? ¿Son baches
espirituales? Por desgracia mucha gente piensa así. Es frecuente oír “No puedo esperar a
terminar el trabajo y volver a mi vida espiritual”. Incluso seguidores de la vida espiritual
que llevan años en el camino crean esta polaridad entre la vida cotidiana y la vida
espiritual. Pero para llevar la vida con éxito debemos integrar, equilibrar y espiritualizar
la vida cotidiana, la actividad y la meditación.
Toda acción saludable es espiritual. Dios nos dio manos, pies, cuerpo, cerebro, con
un propósito. Si podemos ver la divinidad escondida detrás de todas las acciones
externas, viviremos en un mundo encantado y magnífico. Pero esta forma de percibir las
cosas no procede de los sentidos; sólo rompemos la limitación sensorial cuando
desarrollamos la actitud de ofrecernos internamente.
Todas las criaturas, todas las personas, toda vida, son únicamente prolongaciones
de un Creador. Obtendremos la visión real de las cosas cuando veamos unidad donde
otros ven diversidad, cuando veamos a Dios donde otros ven solamente materia.
La meditación profunda nos proporciona una conciencia expansiva; gracias a ella
podemos llevar una vida que también eleve la conciencia. El secreto es ser conscientes
de cómo las actividades diarias afectan a nuestro estado de conciencia; intercambiamos
constantemente energía con cuanto nos rodea, mejora la calidad de ese intercambio y tu
calidad de vida mejorará.
Empieza por evaluar el medio ambiente que tienes más cerca, ¿contribuye a
disminuir o a aumentar tus esfuerzos por mejorarte a ti mismo? Yogananda decía
frecuentemente: “El medio ambiente es más fuerte que el poder de la voluntad”.
Hecha un vistazo alrededor, observa el espacio en el que vives. ¿Te eleva? ¿Es
bello y limpio? Cuando el medio ambiente está desordenado crea una vibración baja.
Una vez un gran yogui, Swami Chidananda, visitó Ananda Village. Mientras caminaba
por el jardín vio una lata oxidada tirada en el suelo. “¿Para que se usa esa lata?”
Preguntó. “La usamos como regadera”. Contestaron los jardineros. “Entonces debe ser

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pintada y debe de tener un sitio donde guardarse. Los objetos sucios atraen entidades
astrales bajas”.
Tu medio ambiente social es tan importante como tu ambiente físico. ¿Con qué
clase de amigos pasas la mayor del tiempo? ¿Te ayudan a elevarte o no? ¿Dónde
trabajas? ¿A dónde vas a divertirte? La mayoría de nosotros no elegiríamos tener como
amigos a ladrones, asesinos o personas con problemas mentales serios. Pero sin
pensarlo, algunas personas pueden estar con ese tipo de gente durante horas todos los
días a través de las películas en que aparecen esa clase de personajes. Sé consciente de
lo que ves en la televisión y en el cine; lo mismo puede decirse de los libros, las revistas
y otras fuentes de diversión. Su contenido es ‘alimento’ para la mente. ¿Estás
alimentándote con cosas que te ayudan a estar sano o no? Si la respuesta es no, cambia
tus hábitos.
La música tiene una capacidad de influencia sobre nosotros muy poderosa debido a
que es vibración pura. Observa detenidamente el tipo de música que escuchas
habitualmente, debería elevar tu espíritu. Asegúrate de que no es egocéntrica o
depresiva, tanto por lo que se refiere al sonido como a la letra. Como hemos aprendido,
todo es energía, sé muy cuidadoso al elegir la calidad de energía de tu vida.
Para cambiar tu conciencia, cambia tu medio ambiente. Pasa tiempo en lugares
bonitos, en la naturaleza y especialmente pasa tiempo en compañía de gente que te
eleve. En las enseñanzas de yoga, satsang, que significa pasar tiempo en compañía de
otros seguidores de la verdad, es la segunda fuerza en poder de influencia en el camino
espiritual. La primera es la gracia del Gurú.
La meditación en grupo es de gran ayuda, intenta buscar o formar un grupo de
personas que medite regularmente. La amistad y la ayuda de otros que llevan más
tiempo que tú meditando es una fuerza espiritual muy fuerte. Sería muy beneficioso que
te unieras o empezaras un grupo de meditación. Si te sientes guiado a empezar un grupo
de meditación puedes contactar con nosotros y te daremos sugerencias sobre cómo
hacerlo. Ananda tiene más de 100 grupos repartidos por todo el mundo. Escríbenos a
info@[Link] si quieres saber si hay un grupo cerca de ti.
La influencia más poderosa de todas es pasar tiempo con los santos. Las escrituras
indias dicen: “Un instante en compañía de un santo puede ser tu balsa para navegar por
el océano de la ilusión.” No siempre es fácil estar con un santo viviente, pero puedes
leer libros sobre ellos y sobre los que han encontrado a Dios. También puedes pasar
tiempo y meditar en los lugares que han sido visitados por santos o donde se encuentran
sus cuerpos enterrados. La vibración en estos lugares suele elevar mucho el alma.
Desarrolla este sencillo hábito: Inmediatamente después de la meditación, lee
durante unos minutos un libro espiritual. Esto no solamente te ayudará a conectarte con
una conciencia santa, sino que te ayudará a crear un puente para entrar en la actividad
diaria. Antes de ir a la cama también es bueno leer algo espiritual que mantenga tu
mente elevada durante la noche.
Intenta crear un puente entre la meditación y la actividad, considera los primeros
minutos de tu actividad como una continuación de tu meditación, una especie de
meditación en movimiento. Siente que estás centrado físicamente en tu columna y que
actúas desde allí. Haz que tus movimientos sean una extensión de la paz que has
experimentado en la meditación. ¡Se alegre! Crea periodos cortos de meditación dentro
de tu vida diaria. Cada hora o cada dos horas detente unos minutos para centrarte. Si
estás con otras personas cierra los ojos como si estuvieras descansando unos minutos.

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Lleva la atención al ojo espiritual, respira conscientemente unas cuantas veces subiendo
la energía por la columna y llevándola al ojo espiritual o simplemente repite Jhong-So
unas cuantas veces. Si es posible medita algún tiempo antes de la comida. Esto te
ayudará a estar conectado con tu ser interior. Hay varias prácticas que puedes utilizar
para que hacer que tu día te eleve.

Técnicas
Japa
Una de las técnicas más poderosas para acordarnos de Dios se llama Japa en La
India y consiste en repetir un mantra (es un sonido espiritual, puede ser AUM Guru,
AUM paz, Señor guíame, etc.), también puedes rezar a lo largo del día. No necesitas
hacer cosas raras, simplemente repite una oración que te inspire, una frase o un canto o
incluso parte de uno. A pesar de lo sencillo de esta práctica, puede dar resultados
increíbles, llena los momentos vacíos con una fuerza constante que eleva. Con el tiempo
te ayudará a reprogramar gradualmente la mente subconsciente y a eliminar
preocupaciones y pensamientos negativos.
Intenta repetir una frase sencilla, en el libro “Máximas par la curación” de J.
Donald Walters y de la editorial Promexa, puedes encontrar muchas frases inspiradoras.
Repite la frase tantas veces como te sea posible durante el día. Puedes hacerlo en
cualquier momento, no necesitas estar concentrado, aprende a buscar oportunidades
para hacer tu japa: mientras conduces, esperando en la cola de la compra, cocinando,
etc.

Practica la presencia de Dios

Una técnica similar a la anterior es practicar la presencia de Dios. Intenta pensar
que estás constantemente en la compañía de Dios, de Yogananda o de alguna forma de
la divinidad con la que te sientas en sintonía. Yogananda solía tener presente a la Madre
Divina. Trae a la mente a menudo a ese ser que has elegido. Mantén con él/ella un
diálogo interior en silencio, deja que sea tu compañero/a constante. Cuando comas come
con Él, cuando camines, cuando trabajes o juegues siente que Él está siempre contigo;
actúa como si Él fuera tu mejor amigo. Progresivamente trata de sentir que no está a tu
lado sino dentro de ti, cuando escribas siente que es su mano la que se mueve, cuando
hables que son sus palabras, sus pensamientos, los que se expresan a través de ti.
Cuando caminas son sus huellas las que dejas detrás. En esta práctica te será de ayuda
mantener la conciencia enfocada en el ojo espiritual. Este es el lugar de nuestro cuerpo
sutil donde se produce la iluminación. Yogananda dijo que la luz astral que se ve en ese
punto cambia las células cerebrales. También enseñó que mantener la conciencia en él
es una de las formas de evolución espiritual más rápidas.

Diario
Es de gran ayuda llevar un diario espiritual. Puedes imaginar que estás escribiendo
un resumen de tu día a tu ángel de la guarda. Sé completamente sincero y honesto.
Escribe sobre tus triunfos y tus derrotas; sobre tus intuiciones y tu progreso; sobre los
hechos importantes, tanto interiores como exteriores. Escribir tus ideas y expresarlas en
papel te ayudará a clarificar y enfocar tus pensamientos. Es muy instructivo leer las
cosas del pasado y observar el progreso que se ha hecho.

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Revisa el día
Ésta es una técnica similar a llevar un diario y es también un práctica que te servirá
de ayuda. Consiste en revisar el día en la meditación de la noche. Un análisis honesto es
muy importante. Revisa los acontecimientos del día desde la mañana hasta la noche: qué
sucedió, qué hiciste, qué dijiste. ¿Cómo han afectado tus palabras y acciones a otras
personas? Si has cometido algún error, admítelo e interiormente pide perdón y reza
pidiendo ayuda para mejorar, pero no retengas los errores del pasado o te sientas
culpable. Si no cometiéramos errores no necesitaríamos estar en esta escuela de la vida;
es más, sentirse culpable normalmente impide hacer el esfuerzo necesario para cambiar,
es un sustituto de ese esfuerzo.
Quienes han tenido una experiencia próxima a la muerte han asegurado que poco
después de que dejamos el cuerpo tiene lugar una revisión similar a la sugerida
anteriormente. Les fue ofrecida la oportunidad de revisar sus vidas en presencia de un
espíritu guardián benevolente, entonces vieron y sintieron situaciones ya vividas como
si las estuvieran viviendo de nuevo, pero con más conciencia. No solamente vieron sus
actos, sino que también sintieron sus efectos en los demás. Aquellas situaciones en las
que ayudaron a otros o demostraron generosidad y bondad, les proporcionaban una gran
alegría durante la revisión de sus vidas, por el contrario aquellas situaciones en las que
de alguna manera hicieron daño a otros, les causaban un gran dolor. Nadie les juzgaba,
simplemente sintieron con claridad las consecuencias de sus actos. Después de esta
experiencia muchos de los que resucitaron regresaron con una gran determinación de
amar con más profundidad y fortalecer su bondad y compasión.
Haz todas las noches esta clase de revisión; si has tenido momentos de confusión,
eleva el incidente hacia la luz y pide tener claridad y guía. Hazlo como si estuvieras
pidiendo ayuda para un amigo; deja tu persona a un lado y pregunta cómo podrías
haberlo hecho mejor. Siente que la respuesta viene de tu corazón, que es el centro de la
intuición. Para recibir este tipo de respuesta tienes que estar calmado y desapegado, sino
bloqueas o debilitas tu claridad para percibir la intuición.
Termina siempre el día ofreciéndote a Dios. Siente que estás despegándote de todos
los apegos, todos los deseos, todas las definiciones que te limitan y las ofreces a Su luz.
Puedes imaginar incluso que cada noche es como una pequeña muerte. (Algunos yoguis
de La India meditan en cementerios para romper el apego al cuerpo). Antes de dormir
siente que en tu ser eres totalmente libre. Visualiza el corazón, que es donde se forman
los apegos, como una esfera de luz, observa los deseos y apegos como hilos atados a esa
esfera. Ahora imagina que cortas todos esos hilos hasta que la esfera se libera,
visualízala suave y uniforme. Haz brillar esa esfera y a medida que lo haces siente que
eres cada vez más libre. Ofrece a Dios tus posesiones y todo lo que eres. Hazte uno con
su luz. Intenta mantenerte en este estado a medida que empiezas a dormirte e intenta
despertarte con esa sensación de libertad infinita.

Rutina

• Haz algunas posturas de relajación antes de la meditación.

• Medita por lo menos dos veces al día, mejor tres, usando las técnicas que has
aprendido.
• Practica los ejercicios de Energetización diariamente.
• Durante el día practica la presencia de Dios.

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• Revisa el día durante la meditación de la noche o antes de dormirte.
• Lee diariamente algo espiritual.

Hoy haz lo siguiente

• Comienza un diario espiritual

• Elige un canto o mantra y repítelo tanto como puedas, mentalmente o en alto.
(Algunas sugerencias: AUM Guru, AUM, PAZ, Revélate…..)
• Disfruta más de ti mismo.

Recursos que te llevarán más lejos

• Mantra por Swami Kriyananda, CD

[Link]
• AUM, el mantra de la eternidad de Swami Kriyananda, CD
[Link]
• El Peregrino, libro anónimo
• Practicando su presencia, de Lawrence y Laubach

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