Guion para Relajación Muscular Pasiva
Por Marcos Núñez.
Explicación:
Éste es un método que le ayudará a relajar tanto sus músculos como su pensamiento. Consiste
en concretarse en diferentes partes del cuerpo por turnos y en liberar cualquier tensión que
encuentre. No interviene ninguna acción física; la relajación tiene lugar en virtud de un proceso
del pensamiento. Este método puede usarse fácilmente para inducir la relajación por cuenta propia.
Procedimiento:
La técnica cuenta con dos modalidades distintas para su realización, la primera de ellas
conlleva tenderse en el suelo sobre una superficie blanda (una colchoneta o una manta). La segunda
(la cual explicaremos a continuación) se puede llevar a cabo estando en una silla o sofá.
Preparación:
Tome una silla que le parezca cómoda (de ser posible). El cuerpo necesita estar bien apoyado,
por lo tanto, debe de descansar su espalda en el respaldar del asiento; posteriormente asegúrese de
que ambos pies tocan el suelo; ahora coloque sus manos sobre sus rodillas y finalmente cierre sus
ojos.
Manteniendo esa posición, concéntrese en su respiración. Comience respirando
profundamente y deje que vaya adoptando su propio ritmo. Note lo lenta, suave y regular que va
siendo, imagine que con cada respiración sus tensiones comienzan a desaparecer poco a poco,
dejándole relajado.
Ahora intente olvidarse de ella y lleve su atención a su cuerpo, cualquier pensamiento
externo que tenga, colóquelo en una burbuja y deje que se aleje flotando. Preste atención a las
partes del cuerpo que tocan la silla y el suelo. Sienta el peso de su cuerpo pasando a través de esos
puntos:
Comencemos con sus pies, muévalos suavemente, ahora sienta como les abandona toda
tensión, disfrute la sensación de dejarla ir.
Ahora pasemos a sus muslos, asegúrese de que ha liberado toda la tensión y sienta como
estos se apoyan pesadamente sobre el asiento. Deje que los músculos se despojen de sus últimas
trazas de tensión y se acomoden en una relajación profunda.
Subamos a su cadera y espalda, deje que se aposenten en respaldar del asiento, reconozca
cualquier tensión que permanezca en ellas y luego relájelas. Deje que sigan relajándose hasta un
poco más de lo que usted creía posible.
Ahora deje que los músculos abdominales también pierdan su tensión. Deje que estos suelten
y aflojen. Note como su abdomen relajado sube y baja con su respiración.
Sienta ahora sus brazos, note la sensación de relajación y deje que esta sensación se vaya
extendiendo hacia sus muñecas y luego a sus manos. Conforme usted respira deje que sus brazos
se relajen un poco más.
Finalmente llegamos a su cuello y cabeza, si siente alguna tensión en el cuello, libérela y
deje que este proceso de liberación prosiga, sienta lo agradable que es que se vaya la tensión de
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estos músculos. Dirija ahora la atención a su cara, imagine su expresión cuando duerme y deje que
los músculos en esta región se relajen.
Si necesita regresar a alguna de las estaciones anteriores este es el momento.
Ahora piense en sus grupos musculares como un todo completamente relajado, tranquilizado
por el suave ritmo de su respiración. Visualice sus pensamientos como imágenes que pasan
flotando y sienta como se libera de ellos. Dígase a sí mismo: “me siento tranquilo, me siento en
paz”.
Terminación:
Voy a pedirle que vuelva lentamente, mueva suavemente sus brazos y piernas. Ahora mueva
su columna vertebral y en su momento deje que sus ojos se abran. Preste atención a sus alrededores,
dele el tiempo suficiente a su cuerpo para volver al estado de alerta.
Si se ejecuta diariamente, esta técnica le ayudará a relajarse de modo más eficaz cada vez.
Fuente:
Payné, R. (2002). 7 Relajación Muscular Pasiva. En Payné, R. Técnicas de Relajación (99-112).
Barcelona: Editorial Paidotribo.
